Ẹtan Kan fun Gbigba Diẹ Jade kuro ninu adaṣe HIIT rẹ

Akoonu

• Igbesẹ 1: Ṣe Ararẹ Ara Rẹ
• Igbesẹ 2: Gba Awọn iṣan diẹ sii
• Atunwo fun

Ti o ba ni oye daradara ni awọn anfani ti ikẹkọ aarin kikankikan giga (HIIT), ṣugbọn rilara pe ko kan ṣiṣẹ awọn iyalẹnu ti o yẹ, awọn itọka meji wọnyi wa fun ọ. Eyi ni bii o ṣe le Titari ararẹ ni ọpọlọ ati nipa ti ara si aaye mimu-imun-ni-ẹmi nibiti ibi idan HIIT ti ṣẹlẹ.

Igbesẹ 1: Ṣe Ararẹ Ara Rẹ

Dipo ki o ni aifọkanbalẹ nipa ṣiṣe awọn eto iṣẹ rẹ, ni itara lati rii bii o ṣe le Titari ararẹ ni akoko kọọkan. Ohun naa nipa HIIT ni pe o gba ọ laaye lati ni okun sii kii ṣe ti ara nikan ṣugbọn ti ẹmi. O ṣe agbero aibalẹ ọpọlọ rẹ ni ọna ti o ṣeeṣe ki o ko ti ni iriri rẹ. Nitorinaa sunmọ ipenija ni ọna aworan nla-lo ohun kan ti Mo pe ni “laini iyalẹnu.” Iyalẹnu boya o le gba atunṣe kan diẹ sii ṣaaju ki akoko to to tabi ṣaṣeyọri ilọsiwaju atẹle naa ninu gbigbe, boya iyẹn n ṣafikun idasi si awọn sprints rẹ tabi fo si awọn squats rẹ. Eyi ni idan otitọ ti ilana ṣiṣe HIIT-ni kete ti ọkan rẹ ba wa lori ọkọ, ara rẹ yoo tẹle. (Ka diẹ sii: Awọn ọna ti Imọ-jinlẹ lati Titari Nipasẹ Iṣẹ ṣiṣe rirẹ)

Oluranlọwọ miiran: Pẹlu awọn aaye arin-giga, ranti pe isinmi nigbagbogbo wa fun ọ. Ko dabi pẹlu awọn eto ikẹkọ miiran, bii kadio iduroṣinṣin tabi awọn eto igbagbogbo ti gbigbe iwuwo, awọn iṣan rẹ lo akoko ti o dinku labẹ ẹdọfu. Ṣugbọn awọn bugbamu ipele-atẹle wọnyẹn ni itumọ lati mu wọn wa si agbara iṣẹ ti o ga julọ yiyara (pẹlu iwọ n ṣajọ awọn anfani ti ina kalori nla ati agbara ti o pọ si). Awọn aaye arin isinmi fun ọ ni aye lati gba agbara ni kete ti o nilo rẹ-ati mọ pe o yẹ ki o ran ọ lọwọ lati jẹ akọni diẹ ninu awọn ija iṣẹ yẹn. Ni afikun, diẹ sii ti o lero pe ara rẹ ni okun sii ni gbogbo igba ti o ba funrararẹ, diẹ sii ni o mọ pe awọn opin rẹ jẹ ailopin. (Eyi ni aṣiri miiran si nini adaṣe HIIT ti o dara julọ lailai.)

Igbesẹ 2: Gba Awọn iṣan diẹ sii

Filaṣi iroyin: HIIT le ṣe iranlọwọ gaan fun ọ lati kọ ibi-iṣan iṣan ti o tẹẹrẹ. O jẹ gbogbo eyiti awọn adaṣe ti o yan fun atike ti awọn aaye arin rẹ ati awọn imularada ti nṣiṣe lọwọ. Pupọ eniyan ni aiyipada si ṣiṣe HIIT bi awọn sprints lori abala orin kan tabi treadmill kan, ṣugbọn awọn gbigbe agbara wa ti o jẹ ki ara rẹ ṣiṣẹ ni agbara giga kanna fun awọn ibẹ kukuru yẹn, eyiti yoo tun gbe iru awọn ibeere lori awọn iṣan ti o ṣe wọn tun ni agbara ati ni okun sii. Fun apẹẹrẹ, aarin-bi-ọpọlọpọ-reps-as-possible (AMRAP) ti awọn burpees le ṣe apẹrẹ awọn iṣan lati awọn ejika si awọn ọmọ malu. (Gbiyanju adaṣe AMRAP iṣẹju 15-iṣẹju yii.) Iru ikẹkọ yii paapaa ṣiṣẹ awọn okun iṣan ti o yara-yara rẹ, eyiti o dahun ni iyara nigbati owo-ori ati nitorinaa jẹ awọn akọwe nla. Ati pe ti o ba fẹ lati ṣe ipele awọn anfani yẹn, fifi resistance pẹlu awọn ẹgbẹ idaraya tabi irin kekere jẹ imọran to dara nigbagbogbo.

Atunwo fun