Awọn aṣiṣe 3 Awọn eniyan Ṣe Nigbati Ṣeto Awọn ibi-afẹde Amọdaju, Ni ibamu si Jen Widerstrom

Akoonu

• Aṣiṣe #1: Itọju ara rẹ bi ọta.
• Aṣiṣe #2: Lilo media awujọ lati ṣalaye awọn ibi-afẹde rẹ.
• Aṣiṣe #3: Yiyan awọn ibi-afẹde ti ko ni oye fun ọ ni bayi.
• Eto-ibi-afẹde: Itọsọna Igbese-Ni-Igbese si Aṣeyọri
• Atunwo fun

Oṣu Kini akoko ti o faramọ fun eto ibi-afẹde, iṣaro-ọpọlọ, ati ṣiṣe si awọn nkan tuntun, ni pataki ilera ati awọn ibi-afẹde amọdaju. Ṣugbọn nibiti ọpọlọpọ eniyan ti ṣe aṣiṣe-ati ohun ti o ṣeto wọn lati fi eto wọn silẹ lẹsẹkẹsẹ-ni pe wọn yan awọn ibi-afẹde ti ko ni oye fun wọn. (BTW, o dara lati dawọ awọn ipinnu Ọdun Tuntun rẹ nigba miiran.)

Ni ọdun yii, Mo fẹ lati ran ọ lọwọ lati yago fun iyẹn. Nitorinaa Emi yoo ṣe ilana awọn aṣiṣe nla ti Mo rii pe eniyan ṣe nigbati o ba de si ṣeto awọn ibi-afẹde amọdaju, ni pataki. Lẹhinna, Mo rin ọ nipasẹ ilana kan fun ṣiṣeto awọn ibi -afẹde ti yoo gba ọ laaye lati ṣaṣeyọri diẹ sii ju ti o ro pe o ṣee ṣe lọ.

Aṣiṣe #1: Itọju ara rẹ bi ọta.

Ni irọrun sọ: Nigbati o ba ja si ara rẹ, yoo ja pada.

Nigbati o ba bẹrẹ eto amọdaju tuntun ati ero ijẹẹmu, o n beere lọwọ ara rẹ lati ṣe pupọ ti nkan tuntun. Ni pupọ julọ akoko, o n ṣiṣẹ toonu kan, ti o tẹnumọ opo kan, ko jẹun bi o ti ṣe nigbagbogbo, ati pe ko sun to. Ati pe nitori pe o n ṣiṣẹ takuntakun, o ko le loye idi ti o ko ri awọn abajade ti o fẹ.

Ti o ba ronu nipa ara rẹ jẹ oṣiṣẹ ti ko ni irẹwẹsi, yoo jẹ iṣẹ pupọ ati asanwo. Raraiyalẹnu ara rẹ ko ṣe ohun ti o fẹ. O n ṣe aibikita ati ṣiṣakoso rẹ ni ayika. Awọn ifẹkufẹ, rirẹ, ati iwọn ti kii yoo yọ ni gbogbo awọn ami ti iṣọtẹ ara rẹ.

Aṣiṣe #2: Lilo media awujọ lati ṣalaye awọn ibi-afẹde rẹ.

Media media ti di apakan nla ti amọdaju ati agbaye ilera. Ṣugbọn awọn media awujọ paapaa kii ṣe bẹ-nirọrun sọ fun ọ kini ara rẹ yẹ ki o dabi. Ṣaaju ki o to mọ, o n ṣe awọn siseto adaṣe kan nitori o fẹ lati dabi ẹni ti o ṣẹda rẹ tabi didakọ ounjẹ ti oludari olokiki fun idi kanna. (Jẹmọ: Ka Eyi Ṣaaju Ṣiṣẹ pẹlu Olukọni tabi Olukọni Amọdaju Lori Instagram)

Eyi ni ohun naa: O dabi ṣiṣe akara oyinbo kan ati lilo idaji awọn eroja nikan. Nitori jijẹ ounjẹ kanna ati ṣiṣe awọn adaṣe kanna bi ẹnikan ti o rii lori ayelujara kii yoo farawe awọn abajade kanna gangan wọn.

Nigbati o ba wa awọn idahun ni ita ti ara rẹ, o padanu agbara lati ṣe awọn yiyan tirẹ. Maṣe wo media awujọ lati sọ fun ọ kini lati ṣe pẹlu ara rẹ. Iwọmọ kini lati ṣe pẹlu ara rẹ. (Ati pe ti o ko ba ni idaniloju, tẹsiwaju kika. Mo ti gba ọ.)

Aṣiṣe #3: Yiyan awọn ibi-afẹde ti ko ni oye fun ọ ni bayi.

Pupọ eniyan wa ni awọn ibi-afẹde amọdaju ni ironu, 'jẹ ki a kan ṣe nik yii', ki a lọ gbogbo-inu pẹlu awọn ayipada iyara ati to buruju. Wọn wa lori ihuwasi ti o dara julọ fun ọsẹ diẹ, ṣugbọn o jẹlile nítorí pé ètò wọn pọ̀jù. Nikẹhin, wọn ṣubu kuro ninu kẹkẹ-ẹrù naa. Eyi ni idi ti ipele igbero ti eto ibi-afẹde jẹ bọtini. O nilo lati ni oye idi ati bii lẹhin iṣẹ apinfunni naa.Iyẹn ni kini yoo ṣeto ọ fun aṣeyọri.

Pẹlu gbogbo iyẹn ni lokan, eyi ni itọsọna igbese-nipasẹ-igbesẹ ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni ilọsiwaju afikun si fifun pa ibi-afẹde eyikeyi run. (PS Ṣayẹwo ipenija ọjọ 40 ti o ga julọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju eyikeyi ibi-afẹde.)

Eto-ibi-afẹde: Itọsọna Igbese-Ni-Igbese si Aṣeyọri

Igbesẹ 1: Wo sẹhin.

Ṣaaju ki o to le gbero daradara siwaju, o ni lati wo ẹhin. Ṣe atunyẹwo ilera rẹ ati awọn ibi -afẹde amọdaju ati awọn ihuwasi lakoko ọdun to kọja. Beere lọwọ ararẹ: Kini o lọ daradara ati kini ko ṣe? Ronu nipa rẹ. Kọ silẹ ti o ba nilo.

O ṣe pataki pe ilana yii ko wa lati ibi idajọ, ṣugbọn kuku lati ibi iwadii. Emi ko beere lọwọ rẹ lati sọji gbogbo ọdun rẹ, ṣugbọn o le lo awọn iriri rẹ ti o kọja lati sọ, 'Mo mọ ohun ti o sọ mi silẹ, kini o ṣe iranlọwọ fun mi lati duro lori ọna, ati ibiti Mo nilo lati lọ’.

Ati ki o gbiyanju lati ma ṣe fikun awọn nkan ti ko ṣiṣẹ. O kan jẹ iyanilenu. Ti o ko ba ṣe daradara pẹlu ibi-afẹde kan, beere lọwọ ararẹ idi. Kini o n ṣẹlẹ ninu igbesi aye rẹ ni akoko yẹn? Njẹ ohunkohun wa ti o le ti ṣe yatọ?

Igbesẹ 2: Fi oju -iwoye ara rẹ kun.

Ara rẹ ni ile rẹ; oran rẹ. Bẹrẹ lati tọju rẹ ni ọna yẹn. Ọpọlọpọ eniyan tọju awọn ile, awọn ọkọ ayọkẹlẹ, ati awọn aja, dara julọ ju awọn ara wọn lọ. Ni otitọ, Mo jẹun igbaradi fun aja mi, ṣugbọn Emi kii ṣe nigbagbogbo fun ara mi!

Bayi, o dara patapata lati fẹ yi ara rẹ pada. Boya pipadanu iwuwo, ni okun sii, nini iwuwo, tabi ohunkohun miiran, o nilo lati fi ara rẹ sinu eto amọdaju eyikeyi ti o yan. Nitorina beere lọwọ ararẹ:

• Kini iwuwo adayeba / ilera rẹ?Kii ṣe iwuwo “ile-iwe giga” tabi “awọn sokoto awọ” rẹ. Nibo ni o ti ni rilara idunnu ati ilera julọ? (Wo: Bii O Ṣe Mọ Nigbati O Ti De Iwọn Iwọn Ibi-afẹde Rẹ)
• Kini iṣelọpọ mi bi ni bayi?Njẹ o ti jẹ ounjẹ pupọ tẹlẹ? Ṣe o ṣaju-menopausal tabi menopause? Mejeji awọn ipo wọnyi le ni ipa lori iṣelọpọ rẹ.
• Kini iṣeto mi bi?Awọn ọjọ melo ni ọsẹ kan o le ṣe gaan si ibi -ere -idaraya? Lẹhinna, akoko wo ni ọpọlọpọ awọn ọjọ iwọ yoo ni anfani lati ṣiṣẹ?
• Kini awọn ibatan mi nilo? Elo akiyesi ni o nilo lati fun awọn ọmọde, alabaṣepọ rẹ, ẹbi rẹ, ati awọn ọrẹ rẹ? Elo agbara ti iyẹn yoo nilo?

Mọ ibi ti o duro ni gbogbo awọn agbegbe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe iwọn ohun ti o le mu ni idiyele ni bayi. Mura ararẹ lati mu nikan lori ohun ti o le fi agbara mu ni otitọ si.

Igbesẹ 3: Yan ibi-afẹde ti iyẹnfun iwọ, kii ṣenipa iwo.

Ni ọdun to kọja lakoko ipenija ọjọ 40, Mo ni gbogbo eniyan ninu ẹgbẹ Facebook SHAPE Goal Crushers mu awọn ibi-afẹde mẹta lati ṣiṣẹ lori ti ko ni nkankan ṣe pẹlu ẹnikẹni miiran.

Ko si eni ti o le ṣe.

Awọn eniyan tẹsiwaju pẹlu awọn ibi-afẹde ti o ni lati ṣe pẹlu awọn ọmọ wọn, ọkọ tabi aya wọn, iṣẹ wọn — ohunkohun bikoṣe ara wọn. Eniyan gan Ijakadi pẹlu yi.

Gba akoko diẹ lati kọ awọn ibi-afẹde kan tabi diẹ sii ti o jẹ otitọ fun ọ ati iwọ nikan. Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti awọn ibi -afẹde ti o kan fun ọ ni:

• Ṣe ilọsiwaju akoko ṣiṣe maili mi nitori ṣiṣiṣẹ jẹ ki n rilara agbara ati agbara.
• Lọ si CrossFit lẹmeji ni ọsẹ nitori Mo nifẹ bi o ṣe lero lẹhin gbigbe awọn iwuwo.
• Ṣe adehun si sise ounjẹ alẹ ni ile ni alẹ mẹta ni ọsẹ kan nitori pe o ni ilera ju lilọ lọ ati ilọsiwaju ibatan mi pẹlu ounjẹ. (Wo: Ohun gbogbo ti o nilo lati lẹ pọ pẹlu ipinnu rẹ lati Cook diẹ sii)
• Padanu awọn poun 15 lati pada si “ni ilera, iwuwo ayọ” mi nitori Mo fẹran bi mo ṣe wo ati rilara ni iwuwo yẹn.

Diẹ ninu yin yoo ni ibi-afẹde kan. Boya o le mu ohun titun kan mu - iyẹn dara patapata. Diẹ ninu yin yoo ni diẹ ẹ sii ju ọkan lọ. Iyẹn jẹ oniyi paapaa.

Igbesẹ 4: Nigbagbogbo ṣe iṣẹ igbaradi rẹ.

Ni bayi ti o ti yan ibi -afẹde rẹ ti o ṣeto ipele naa, o ti ṣetan fun igbesẹ ọgbọn julọ. Apakan yii jẹ nipa riri ohun ti o nilo lati ṣe lati ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde rẹ ati kikọ si isalẹ. Gba iṣẹju marun ki o kọ ohun ti o nilo lati ṣe loni lati de ibi -afẹde rẹ ni ọla tabi ọjọ keji tabi oṣu. O le jẹ rọrun pupọ. Eyi ni apẹẹrẹ ti kini atokọ rẹ le dabi:

1. Ounjẹ owurọ: amuaradagba ati kabu
2. Ounjẹ ọsan: amuaradagba ati ẹfọ
3. Ale: amuaradagba, kabu, waini
4. Ṣee ṣe
5. Ṣaroro iṣẹju marun
6. ṢọraỌfiisi

Ohunkohun ti o ba fẹ lati rii ṣẹlẹ ni ọjọ rẹ, kọ silẹ. Kii ṣe atokọ lati-ṣe nikan. O jẹ atokọ igbesi aye kan, nitorinaa o le fi igbadun ati nkan irọrun wa nibẹ, paapaa. Nigba miiran Mo kọ nitootọ “iwẹ” nitori pe o jẹ ohun ti o rọrun lati kọja-pipa.

Igbesẹ 5: Ṣe akoko fun itọju iṣaro.

Agbara ti iṣeeṣe jẹ ohun gidi.

Bi o ṣe n ṣiṣẹ si ibi-afẹde rẹ, rii daju pe o duro lati rẹrin musẹ ki o ranti pe o wa laaye. O le nira lati ṣiṣẹ si awọn ibi -afẹde rẹ nigba miiran ṣugbọn faramọ iṣoro naa. Eyi dara.

O gba lati jẹ apakan ti ọjọ rẹ. O gba lati jẹ apakan ti awọn ibi -afẹde wọnyi. O gba lati ṣe eyi.

Atunwo fun