Bii o ṣe le ṣe pẹlu Iya Burnout - Nitori O Ni ẹtọ Ni Dandan lati Decompress

Akoonu

• Pin Itọju Afojusun
• Compress rẹ Lati-Dos
• Ṣẹda aaye opolo diẹ sii
• Atunwo fun

Ni ọjọ-ori lọwọlọwọ ti sisun, o jẹ ailewu lati sọ pe ọpọlọpọ eniyan ni rilara aapọn si max 24/7 - ati pe awọn iya kii ṣe ju. Ni apapọ, awọn iya gba ida ọgọta 65 ti itọju ọmọde ni awọn tọkọtaya ti o jẹ akọ ati abo ti o jẹ oluṣe owo mejeeji, ni onimọ -jinlẹ ile -iwosan Darcy Lockman, Ph.D., onkọwe ti Gbogbo Ibinu: Awọn iya, Awọn baba, ati Adaparọ ti Ibaṣepọ dọgba (Ra, $27, bookshop.org).

Iyẹn jẹ apakan ti o jẹ iyasọtọ si awọn apẹẹrẹ ti o ti gbin ni igbesi aye. “A yìn awọn ọmọbirin fun ironu nipa awọn miiran ati iranlọwọ - tabi jijẹ ajọṣepọ. Lockman sọ pe awọn ọmọkunrin ni ere fun ironu nipa awọn ibi -afẹde ati awọn pataki tiwọn - jijẹ 'oluranlowo,' ”ni Lockman sọ. Sare-siwaju si nini awọn ọmọ ti ara wọn, ati pe “iya naa ni idiyele lainidi pẹlu gbigbe ẹru ọpọlọ,” o ṣafikun.

Nitorinaa kii ṣe iyalẹnu pe o le nilo aini afẹfẹ. Ti o ba jẹ ọran naa, gbiyanju awọn ọna mẹta wọnyi lati koju eyikeyi sisun iya ti o le ni rilara. (Ti o ni ibatan: Awọn ọna 6 Mo n Kọ lati Ṣakoso Iṣoro Bi Mama Tuntun)

Pin Itọju Afojusun

Awọn iya jẹ iṣẹ-ṣiṣe lainidi pẹlu “iranti ifojusọna” - iyẹn ni, iranti lati ranti, ni Elizabeth Haines, Ph.D., onimọ-jinlẹ awujọ ati olukọ ọjọgbọn ni Ile-ẹkọ giga William Paterson ni New Jersey sọ. “Ati pe a mọ pe nigba ti eniyan ba san owo-ori pẹlu awọn ibi-afẹde iranti, o pa iṣẹ alaṣẹ ọpọlọ duro - iyẹn ni paadi ibere ọpọlọ rẹ.”

Ti o ba ni iriri ijona iya, Haines ni imọran lilo awọn kalẹnda oni nọmba ti o pin ati awọn ọgbọn iwuri lati fun awọn ọmọde ati awọn alabaṣiṣẹpọ lagbara lati ṣọ si awọn ibi -afẹde tiwọn. Ni ọna yẹn, o tun gba ọkan-ọkan ati “wọn gba awọn ọgbọn pataki ni ipa ti ara ẹni ati awọn ikunsinu ti ijafafa - gbogbo eniyan ni bori,” Haines sọ.

Compress rẹ Lati-Dos

"Maṣe ṣe ata ọjọ rẹ pẹlu akojọ awọn ohun ti o ṣe fun ẹbi," sọ Apẹrẹ Ẹgbẹ igbẹkẹle Brain Christine Carter, Ph.D., onkọwe ti Ọdọ Tuntun (Ra O, $ 16, bookshop.org). Dipo, ṣe idiwọ akoko akoko ni ọjọ kan ni ọsẹ fun ohun ti Carter pe ni “abojuto idile.” Ṣẹda folda kan ninu imeeli rẹ lati ṣe faili awọn akiyesi ti nwọle lati awọn ile-iwe ati bii, ati ni apoti ti ara fun awọn iwe-owo lati ṣe pẹlu lakoko wakati agbara ti o yan. Ṣiṣe bẹ yoo ṣe afihan ọkan rẹ lati sinmi fun bayi ati ṣe iranlọwọ lati yago fun sisun iya. “Nigbagbogbo, a ni idaamu nipasẹ awọn ironu ifamọra bii, Mo nilo lati ranti lati ṣe iyẹn ati iyẹn ati iyẹn,” o sọ. “Ṣugbọn ẹrọ ọpọlọ kekere kan wa ti o tu wa silẹ kuro ninu awọn ero gbigbo wọnyi ni irọrun nipa ṣiṣe ipinnu Nigbawo iwọ yoo pari iṣẹ naa. ” (Lilo awọn imọran wọnyi lati dẹkun isunmọ yoo ṣe iranlọwọ paapaa.)

Ṣẹda aaye opolo diẹ sii

Nigbati awọn atokọ ọpọlọ ba ni rilara ti o lagbara ati pe o buru si sisun iya rẹ, gbiyanju atunbere. “Idaraya aerobic jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣẹda aaye diẹ sii lẹẹkansi lori ori ori ero ọpọlọ rẹ,” Haines sọ. “Nigbati o ba ṣe adaṣe ere afẹfẹ, o dinku aapọn ati pe o ṣe atẹgun gbogbo awọn sẹẹli ninu eto rẹ. O le ṣẹda atunto ni isedale ati yi awọn ilana ero rẹ pada si dara julọ. ”

Iwe irohin apẹrẹ, atejade Oṣu Kẹwa 2020

Atunwo fun