Pupọ ninu Wa Ngba oorun to, Imọ -jinlẹ sọ

Akoonu

• Atunwo fun

O le ti gbọ: Idaamu oorun wa ni orilẹ -ede yii. Laarin awọn ọjọ iṣẹ to gun, awọn ọjọ isinmi ti o dinku, ati awọn alẹ ti o dabi awọn ọjọ (o ṣeun si opo wa ti itanna atọwọda), a ko kan mu didara z to. Akọle kan laipẹ kan fi sii bi “Aawọ oorun ti Amẹrika n jẹ ki A ṣaisan, Ọra ati aṣiwere.” Iṣoro kanṣoṣo pẹlu itan itan yii? Kii ṣe otitọ, o kere ju ni ibamu si itupalẹ iwadii tuntun ni SleepMedicine Reviews eyi ti o ri julọ ti wa ti wa ni kosi sun kan daradara ni ilera iye.

Awọn oniwadi ni Ile-ẹkọ giga Ipinle Arizona ṣe ayẹwo data lati awọn iwadii ti o pada sẹhin ọdun 50 ati rii pe fun ọrundun idaji to kẹhin, agba agba nigbagbogbo ti gba-ati pe o tun wa ni ayika wakati meje ati iṣẹju 20 ti oju-oju fun alẹ. Iyẹn jẹ smack dab ni iwọn wakati meje si mẹjọ ti awọn amoye sọ pe o yẹ ki a wa ninu. (Ti o ko ba jẹ ọkan ninu awọn eniyan apapọ wọnyẹn, gbiyanju diẹ ninu awọn ọja Ifarada wọnyi fun orun oorun to dara julọ.)

Nitorinaa kilode ti gbogbo aruwo nipa awọn ara ilu Amẹrika ti ko ni oorun kọsẹ nipasẹ igbesi aye bii awọn Ebora pẹlu ago kọfi kan ni ọwọ kan ati igo Ambien ni ekeji? O dara, fun awọn ibẹrẹ, iwadii to ṣẹṣẹ ṣe sisopọ shuteye kekere pẹlu eewu ti o ga julọ ti ibanujẹ, isanraju, àtọgbẹ, arun ọkan, ati paapaa akàn jẹ otitọ. O kan jẹ imọran pe pupọ julọ wa ko ni oorun to to ti o jẹ arosọ, ni onkọwe oludari Shawn Youngstedt, Ph.D.

“Ọkan ninu awọn aaye akọkọ ti a gbiyanju lati tẹnumọ ninu iwe yii ni pe awọn abajade wa ni ibamu pẹlu ọpọlọpọ awọn atunyẹwo nla ti data ti o royin eyiti o tun tọka pe iye akoko oorun ko yipada ni idaji-ọgọrun sẹhin, tabi ko ni ipin ogorun awọn eniyan ti o sun kere ju wakati mẹfa ni alẹ," o sọ. “Kii ṣe gbogbo awọn ijinlẹ ti fihan eyi, ṣugbọn pupọ julọ ni.”

Lootọ, awọn idibo lati ọdun 1975 nigbagbogbo n fihan fere 60 ida ọgọrun ti awọn ara ilu Amẹrika jabo gbigba diẹ sii ju wakati mẹfa ti oju-oju ni alẹ kan. (Ṣe O Dara lati Sùn ninu tabi Ṣiṣẹ Jade?)

Youngstedt sọ pe imọran aṣiṣe yii wa lati iporuru nipa kini gangan jẹ oorun ti o dara julọ. “Gẹgẹ bi eniyan ṣe le gba omi pupọju, oorun, awọn vitamin, tabi ounjẹ, ọpọlọpọ awọn ẹkọ ti o daba pe eniyan le sun pupọ,” o salaye. “Awọn wakati mẹjọ ti oorun alẹ ni aṣa ro pe o jẹ iye ti o peye fun ilera. Sibẹsibẹ, awọn wakati mẹjọ tabi diẹ sii ni a fihan nigbagbogbo lati ni asopọ pẹlu iku ati awọn eewu ilera miiran. Nitorinaa, lati irisi ilera gbogbo eniyan, sisun gigun le jẹ ibakcdun ti o ga julọ." (Ni afikun awọn ọna 11 wọnyi ni ilana -iṣe owurọ rẹ le jẹ ki o ṣaisan.)

Paapaa buru julọ, o ṣafikun pe gbogbo brouhaha akoko sisun yii le jẹ ki eniyan jẹ ki o kere si oorun paapaa nipa fifun wọn ni ohun kan diẹ sii lati ju ati tan awọn iroyin buburu nipa awọn aibalẹ le ni Tan le fa aibalẹ ati insomnia. Ati awọn oogun oorun yẹn ko ṣe ojurere eyikeyi fun ọ boya. “Yago fun awọn oogun oorun; lilo alẹ ti oogun oorun kan jẹ eewu bi mimu siga o kere ju idii siga lojoojumọ,” o sọ.

Dipo, o ro pe o yẹ ki gbogbo wa rọ (bẹẹni, iyẹn ni Ph.D. sọrọ) nipa oorun wa ki a san diẹ sii si ohun ti ara wa n sọ fun wa.

Awọn bojumu nọmba? Awọn ewu ilera ti o kere julọ ti ni nkan ṣe pẹlu awọn wakati meje ti snoozing royin, Youngstedt sọ. Ṣugbọn ti o ba ni rilara pe o sun diẹ diẹ tabi diẹ sii lẹhinna ma ṣe lagun rẹ. Bọtini naa ni lati gba nikan bi oju tiipa bi o ṣe nilo lati ni idunnu, gbigbọn, ati isinmi daradara. “Gbiyanju lati [fi agbara mu ararẹ lati] sun diẹ sii jẹ idayatọ lati fa ki o sun oorun buru si ati pe o le jẹ ipalara si ilera,” o sọ. (Iyatọ? Awọn akoko 4 wọnyi O nilo oorun diẹ sii.)

Ọkan Ti o kere nkan lati ṣe aibalẹ nipa nigbati o ba de ilera wa? A fẹran ohun ti iyẹn!

Atunwo fun