9 Awọn itọju Spasm Isan

Akoonu

• Bawo ni awọn iṣan iṣan ṣe lero
• 1. Gigun
• 4 na fun awọn iṣan isan ọmọ malu
• Lati ṣe isan akọkọ:
• Awọn atẹgun miiran lati ṣe:
• Na fun awọn iṣan itan
• 4 na fun awọn spasms sẹhin
• Bọọlu Tẹnisi
• Na nilẹ Foomu:
• Bọọlu idaraya idaraya:
• Na fun awọn spasms ọrun
• 2. Ifọwọra
• 3. Ice tabi ooru
• 4. Omi inu
• 5. Idaraya rirọ
• 6. Awọn àbínibí ti a ko kọ silẹ
• 7. Awọn ipara ti agbegbe ti o jẹ egboogi-iredodo ati iyọkuro irora
• 8. Hyperventilation
• 9. Oogun oogun
• Wiwo dokita kan
• Awọn aye miiran
• Awọn okunfa spasm iṣan
• Idena awọn iṣan isan
• Gbigbe

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Awọn ifunra iṣan tabi awọn irọra jẹ wọpọ wọpọ ati nigbagbogbo waye ni awọn iṣan ẹsẹ. Ṣugbọn eyikeyi awọn iṣan, pẹlu ẹhin rẹ, ọwọ, ẹsẹ, tabi awọn ika ẹsẹ le fa.

Awọn spasms iṣan le ṣiṣe ni ibikibi lati iṣẹju-aaya diẹ si iṣẹju 15. Ti o ba ni iriri iṣan isan onibaje, o le fẹ lati ri dokita kan.

Bawo ni awọn iṣan iṣan ṣe lero

Spasm le jẹ iyọ ninu isan tabi o le ni rilara tabi lile, bii sorapo. Lẹhin ti ihamọ naa duro, iṣan naa le ni rilara ati tutu. Nigbakan awọn spasms ti o nira le jẹ alailagbara.

Awọn itọju ile kan pato ni a ṣe iṣeduro lati ṣe iyọda iṣan isan. Awọn iṣẹ wọnyi fun ọpọlọpọ eniyan. Ṣugbọn awọn ijinlẹ iṣakoso ti fihan ẹri ti o lopin ti ipa diẹ ninu awọn atunṣe wọnyi.

Eyi ni diẹ ninu awọn nkan lati gbiyanju:

1. Gigun

Gigun ni agbegbe ti o ni isan iṣan le ṣe iranlọwọ nigbagbogbo lati mu ilọsiwaju tabi da duro lati isẹlẹ naa waye. Ni isalẹ wa ni awọn isan fun awọn iṣan inu ọmọ malu rẹ, itan rẹ, ẹhin, ati ọrun.

4 na fun awọn iṣan isan ọmọ malu

Lati ṣe isan akọkọ:

1. Dubulẹ, na ẹsẹ rẹ nipa titọka tabi fa awọn ika ẹsẹ rẹ si ori rẹ. (Ntoka awọn ika ẹsẹ si ọ ni a npe ni dorsiflexion.)
2. Mu fun iṣẹju-aaya diẹ tabi titi ti spasm yoo fi duro.
3. O tun le lo okun tabi igbanu ti o wa ni ayika ẹsẹ rẹ lati rọra fa oke ẹsẹ rẹ si ọ.

Eyi tun ṣiṣẹ fun spasm iṣan hamstring.

Awọn atẹgun miiran lati ṣe:

• Duro ki o fi iwuwo rẹ si ẹsẹ ti o rọ, tẹ orokun rẹ diẹ.
• Duro lori awọn ẹsẹ rẹ fun iṣẹju-aaya diẹ.
• Rọgbọkun siwaju pẹlu ẹsẹ ti ko nipọn, fifi ẹsẹ ti o muna tẹ.

Na fun awọn iṣan itan

1. Duro ki o di alaga mu fun iwọntunwọnsi.
2. Tẹ ẹsẹ rẹ ni orokun ki o de ẹsẹ rẹ sẹhin lati ibadi.
3. Idaduro kokosẹ rẹ, fa ẹsẹ rẹ soke lẹhin rẹ si apọju rẹ.

4 na fun awọn spasms sẹhin

Ọna akọkọ ati rọọrun lati na isan spasm sẹhin ni lati rin ni ayika, eyiti o le tu awọn iṣan ẹhin rẹ ki o ṣe iyọkuro spasm kan. Rin ni fifalẹ, imurasilẹ diduro lati tu awọn iṣan ẹhin rẹ.

Bọọlu Tẹnisi

1. Dubulẹ lori ilẹ tabi lori ibusun pẹlu bọọlu tẹnisi kan (tabi bọọlu kekere miiran) labẹ agbegbe pẹlu spasm fun iṣẹju diẹ.
2. Gbiyanju lati sinmi ati simi deede.
3. Gbe rogodo si aaye ti o wa nitosi ki o tun ṣe.

Na nilẹ Foomu:

1. Dubulẹ lori ilẹ pẹlu ohun iyipo ohun iyipo ni isomọ si ẹhin rẹ.
2. Gbe ẹhin rẹ lori ohun yiyi, si awọn abẹfẹlẹ ejika rẹ, ati isalẹ si bọtini ikun rẹ.
3. Jẹ ki awọn apa rẹ rekoja lori àyà rẹ.

Bọọlu idaraya idaraya:

1. Joko lori bọọlu idaraya ki o dubulẹ pada, ki ẹhin rẹ, awọn ejika rẹ, ati awọn apọju rẹ ti nà lori bọọlu, pẹlu ẹsẹ rẹ pẹrẹsẹ lori ilẹ. Ṣe eyi nitosi ijoko tabi ijoko ki o le mu duro ti o ba padanu dọgbadọgba rẹ.
2. Iro nà fun iṣẹju diẹ.

Na fun awọn spasms ọrun

1. Lakoko ti o joko tabi duro, yika awọn ejika rẹ nipasẹ yiyi awọn ejika rẹ siwaju, si oke, sẹhin, ati isalẹ. Tun išipopada yii ṣe ni awọn akoko 10.
2. Lẹhinna yi awọn ejika rẹ si itọsọna idakeji nipa gbigbe awọn ejika rẹ sẹhin, oke, siwaju, ati isalẹ. Tun awọn iyika 10 ṣe ni itọsọna yii.

O le ṣe awọn iyipo ejika nibikibi, lakoko ti o joko ni ọkọ ayọkẹlẹ kan, ni tabili tabili kan, tabi ti o ba duro ni ila ni ibikan ti nduro.

Rirọ jẹ nla fun ọ, ati fifi awọn afikun sii bii awọn ẹgbẹ resistance ati awọn rollers rola le fun ọ ni iderun yiyara lati awọn iṣan isan.

• okun resistance fun isan ọmọ malu
• rola foomu fun isan nahin
• idaraya idaraya fun ẹhin isan

2. Ifọwọra

Ifọwọra le jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe iyọda irora ti ara ati awọn iṣan iṣan.

1. Rọra bi won iṣan ti o wa ni spasm.
2. Fun spasm pada sẹhin, gbiyanju fun pọ agbegbe ni ayika rẹ lile ati didimu pọ fun iṣẹju diẹ. O le nilo elomiran lati ṣe pinching ti o ko ba le de agbegbe naa.

3. Ice tabi ooru

Itoju irora ati awọn spasms pẹlu itọju gbona tabi tutu le jẹ imunadoko lalailopinpin.

Fun spasm igbagbogbo, lo apo yinyin lori isan fun iṣẹju 15 si 20 ni akoko kan, awọn igba diẹ lojoojumọ. Rii daju lati fi ipari yinyin sinu toweli tinrin tabi aṣọ ki yinyin naa ki o wa ni taara si awọ rẹ.

Baadi alapapo lori agbegbe tun le munadoko fun iṣẹju 15 si 20 ni akoko kan, ṣugbọn tẹle eyi pẹlu apo yinyin. Eyi jẹ nitori lakoko ti ooru ba ni itara fun irora, o le buru igbona. Ice yoo tunu iredodo naa duro.

Awọn aṣayan igbona miiran pẹlu iwẹ iwẹ, iwe gbigbona, tabi iwẹ olomi tabi spa ti o ba ni iraye si ọkan, eyiti gbogbo rẹ le ṣe iranlọwọ lati sinmi awọn isan rẹ.

4. Omi inu

Nigbati o ba ni spasm, gbiyanju mimu diẹ ninu omi.

Lati ṣe iranlọwọ lati dẹ awọn spasms, rii daju pe o duro ni omi, paapaa ti o ba nṣe adaṣe tabi ti oju ojo ba gbona.

Lakoko ti awọn iṣeduro fun iye omi ti o yẹ ki o mu yatọ yatọ si awọn nkan bii awọn iwulo ara ẹni rẹ, awọn iṣẹ, igbesi aye, ati oju ojo, eyi ni diẹ ninu awọn oye lati kọja.

Omi to peye ati awọn wiwọn deede

Igbimọ Ounje ati Ounjẹ ti gbejade ijabọ kan ni 2004 eyiti o pẹlu awọn itọnisọna gbogbogbo fun gbigbe gbigbe omi lapapọ, pẹlu omi ti o gba lati ounjẹ ati awọn ohun mimu.

Ijabọ naa ṣe akiyesi pe nipa 80 ida ọgọrun ti omi ti a nilo ni a le gba lati awọn ohun mimu pẹlu omi pẹtẹlẹ ati ida 20 ninu awọn ounjẹ ti a jẹ.

5. Idaraya rirọ

Diẹ ninu awọn eniyan rii pe wọn le yago fun ikọsẹ ẹsẹ ni alẹ (eyiti o le waye to to 60 ida ọgọrun ti awọn agbalagba) nipa ṣiṣe adaṣe ina diẹ ṣaaju ki wọn to sun.

Diẹ ninu awọn apẹẹrẹ ti idaraya ina pẹlu:

• jogging ni ibi
• nrin si oke ati isalẹ a ti pẹtẹẹsì
• gigun keke keke kan fun iṣẹju diẹ
• lilo ẹrọ kana fun iṣẹju diẹ
• bouncing lori trampoline kan

Lakoko ti adaṣe ina le ṣe iranlọwọ, irẹwẹsi tabi idaraya to lagbara le ni ipa lori oorun rẹ, nitorina o yoo fẹ lati yago fun ni deede ṣaaju ki o to sun.

6. Awọn àbínibí ti a ko kọ silẹ

Awọn ohun pupọ lo wa ti o le mu nipasẹ ẹnu ti o le ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣan isan rẹ:

• Awọn NSAID. Lori-the-counter (OTC) awọn oogun egboogi-iredodo ti kii-sitẹriọdu (NSAIDs) nigbagbogbo mu iderun nipasẹ idinku iredodo ati irora.
• Oje Pickle. Mimu iye diẹ ti oje pickle ni iroyin ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan inira laarin awọn aaya 30 si 35. Eyi ni ero lati ṣiṣẹ nipasẹ mimu-pada sipo iwontunwonsi elektroeli.
• Awọn afikun. Awọn tabulẹti iyọ, Vitamin B-12, ati awọn afikun iṣuu magnẹsia ni diẹ ninu awọn eniyan lo lati tọju ati ṣe idiwọ awọn iṣan isan. O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn ẹri to lopin wa lati fihan pe iwọnyi munadoko.
• Awọn isinmi ti iṣan ara. Awọn isinmi ti iṣan ara pẹlu tii tii chamomile, fifi capsaicin si awọn ounjẹ, ati imudara oorun rẹ.

7. Awọn ipara ti agbegbe ti o jẹ egboogi-iredodo ati iyọkuro irora

Awọn ipara iyọkuro irora lori-counter-counter le ṣe iranlọwọ. Iwọnyi pẹlu awọn ọja ti o ni lidocaine, kafufo, tabi menthol (fun apẹẹrẹ, awọn ọja nipasẹ Tiger Balm ati Biofreeze).

Geli ti a ṣe lati curcuma longa (turmeric) ati irugbin seleri ni ijabọ ṣe iranlọwọ irorun irora ati igbona ti iṣan isan.

Ra awọn ipara imukuro irora ti agbegbe nibi.

8. Hyperventilation

Nkan atunyẹwo 2016 kan lori awọn spasms royin iwadii akiyesi pẹlu awọn olukopa mẹta ti o lo hyperventilating ni 20 si 30 mimi ni iṣẹju kan lati yanju awọn irọra ti o ni ibatan si adaṣe.

Hyperventilation jẹ nigbati o simi le ati yiyara ju deede. Ti o ba ni aibalẹ, hyperventilation le ma jẹ ipinnu ti o dara fun ọ, nitori o le fa awọn ikunsinu ti ijaaya.

9. Oogun oogun

Ti o ba ni spasm iṣan ti n tẹsiwaju, ni pataki ti o ba nira, dokita rẹ le kọwe ifunra iṣan tabi oogun irora.

Awọn isinmi ti iṣan ti a lo fun awọn spasms iṣan ni a pe ni isimi t’alarun iṣan ara (SMRs), ati pe igbagbogbo nikan ni a fun ni aṣẹ fun awọn akoko 2- si 3-ọsẹ.

Wiwo dokita kan

Ti awọn iṣọn-ara iṣan rẹ jẹ igbagbogbo, tabi ti irora ba n ṣe idiwọ pẹlu igbesi aye rẹ lojoojumọ, o jẹ imọran ti o dara lati wo dokita kan.

Ti o ba ṣe ipinnu lati pade fun awọn iṣan isan, dokita rẹ le:

• mu itan iṣoogun kan
• beere lọwọ rẹ nipa awọn aami aisan rẹ
• beere nipa ounjẹ rẹ ati eyikeyi oogun tabi awọn afikun ti o n mu
• ṣe idanwo ti ara

Wọn yoo fẹ lati ṣe akoso eyikeyi awọn ipo iṣoogun miiran tabi awọn idi ti o le ni ipa ninu awọn iṣan ara rẹ.

Wọn le paṣẹ awọn idanwo aworan lati ṣayẹwo fun awọn ipo ti o le ṣee ṣe, gẹgẹ bi iyọkuro, tabi paṣẹ awọn ayẹwo ẹjẹ lati wa awọn ami fun awọn ipo miiran.

Dokita rẹ le tọka si ọ fun itọju ti ara lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mu ṣeto awọn iṣan kan pato, tabi lati ni irọrun ati awọn adaṣe ti n na.

Ti awọn spasms rẹ ba gun ati ti irora, wọn le ṣe ilana awọn iṣeduro agbara oogun.

Awọn aye miiran

Ti awọn spasms rẹ ba wa ni ẹhin rẹ, ronu lati wo chiropractor kan. Wọn le fun ọ ni diẹ ninu awọn itọju ti a fojusi ati awọn adaṣe lati ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan isan rẹ.

Oniwosan ifọwọra ọjọgbọn le tun ṣe iranlọwọ.

Awọn okunfa spasm iṣan

Ilana gangan ti o fa awọn iṣan iṣan ko daju. Awọn okunfa ti o wọpọ pẹlu:

• rirẹ iṣan lati adaṣe
• gbigbẹ tabi idinku electrolyte
• awọn ipele kekere ti kalisiomu, iṣuu magnẹsia, potasiomu, ati iṣuu soda
• diẹ ninu awọn oogun, gẹgẹ bi awọn statins
• diẹ ninu awọn ipo iṣoogun, gẹgẹbi àtọgbẹ, arun Parkinson, arun inu ọkan ati ẹjẹ, ati cirrhosis
• oyun
• ibajẹ ara
• ipalara tẹlẹ

Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, awọn iṣan isan ni aami idiopathic - itumo wọn ko ni idi idamọ kan.

Idena awọn iṣan isan

Ẹri naa jẹ adalu nipa ipa ti awọn atunṣe fun idilọwọ awọn iṣan isan.

Ti o ba ni ilera nigbagbogbo ati pe o ni awọn iṣan iṣan nigbakugba, awọn amoye ṣe iṣeduro:

• duro hydrated
• n tan ina ṣaaju ati lẹhin adaṣe rẹ
• njẹ ounjẹ ti ilera

Lilo teepu kinesio tabi awọn ibọsẹ funmorawon le ṣe iranlọwọ ṣe idiwọ awọn isan iṣan ni awọn ẹsẹ rẹ, gẹgẹbi iwadi kekere lori awọn aṣaja.

O le fẹ lati tọju igbasilẹ ti nigbati o ba ni isan iṣan, lati rii boya o ni ibatan si iṣẹ kan pato. Yiyipada iṣẹ yẹn le ṣe iranlọwọ lati dena spasms ọjọ iwaju.

Fun apere:

• Ṣe o gba spasm ẹhin lẹhin ti o ti nkawe ni ibusun?
• Ṣe awọn ẹsẹ rẹ ni rọ ti o ba ti joko tabi duro ni aaye kan fun igba pipẹ?
• Ṣe wọ bata to muna tabi igigirisẹ giga n yorisi awọn ika ẹsẹ?
• Ipo wo ni o ti sun si?

Dahun awọn ibeere wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ ohun ti o le jẹ ki nfa awọn iṣan isan rẹ.

Gbigbe

Awọn spasms iṣan jẹ igbagbogbo kukuru ati ailagbara. Itọju ara ẹni, ni pataki nínàá, ṣiṣẹ fun ọpọlọpọ eniyan.

Ti o ba ni awọn eefa nigbagbogbo, tabi ti wọn ba ni irora pupọ, wo dokita kan lati mọ ohun ti o fa awọn spasms naa.