Awọn ọna 10 lati Din Ibanujẹ Nipa ti-ara

Akoonu

• 1. Duro lọwọ
• 2. Maṣe mu ọti-waini
• 3. Duro siga
• 4. Kaafiine inu koto
• 5. Gba orun diẹ
• 6. Ṣaro
• 7. Je onje ilera
• 8. Niwa mimi jin
• 9. Gbiyanju aromatherapy
• 10. Mu tii chamomile
• Mu kuro
• Awọn iṣaro Mindful: Iṣẹju Yoga Iṣẹju 15 fun Ṣàníyàn

A pẹlu awọn ọja ti a ro pe o wulo fun awọn oluka wa. Ti o ba ra nipasẹ awọn ọna asopọ lori oju-iwe yii, a le ṣe igbimọ kekere kan. Eyi ni ilana wa.

Diẹ ninu aibalẹ jẹ apakan deede ti igbesi aye. O jẹ iṣelọpọ ti gbigbe ni agbaye igbagbogbo-rudurudu. Ṣàníyàn kii ṣe gbogbo buburu, botilẹjẹpe. O jẹ ki o mọ ewu, o ru ọ lọwọ lati wa ni ṣeto ati mura silẹ, ati iranlọwọ fun ọ lati ṣe iṣiro awọn ewu. Ṣi, nigbati aibalẹ di igbiyanju ojoojumọ, o to akoko lati ṣiṣẹ ṣaaju ki o to awọn bọọlu yinyin. Aibalẹ ti ko ṣayẹwo le ni ipa pupọ lori didara igbesi aye rẹ. Mu iṣakoso nipasẹ igbiyanju awọn imọran ni isalẹ.

1. Duro lọwọ

Idaraya deede jẹ o dara fun ilera ti ara ati ti ẹdun. Idaraya deede n ṣiṣẹ bakanna bi oogun lati ṣe aibalẹ aifọkanbalẹ fun diẹ ninu awọn eniyan. Ati pe kii ṣe atunṣe igba diẹ; o le ni iriri iderun aifọkanbalẹ fun awọn wakati lẹhin ti o ṣiṣẹ.

2. Maṣe mu ọti-waini

Ọti jẹ imukuro ti ara. Mimu gilasi ti ọti-waini tabi ika ọti oyinbo nigbati a ta awọn ara rẹ le tunu rẹ ni akọkọ. Ni kete ti ariwo naa ti pari, sibẹsibẹ, aibalẹ le pada pẹlu ẹsan kan. Ti o ba gbẹkẹle ọti mimu lati ṣe iyọda aifọkanbalẹ dipo atọju gbongbo iṣoro naa, o le dagbasoke igbẹmi ọti.

3. Duro siga

Awọn ti nmu taba mu de ọdọ taba nigba awọn akoko aapọn. Sibẹsibẹ, bii mimu ọti, mu fifa lori siga nigbati o ba ni wahala jẹ atunṣe yarayara ti o le mu aifọkanbalẹ buru si ju akoko lọ. ti fihan pe ni iṣaaju ti o bẹrẹ mimu siga ninu igbesi aye, ewu rẹ ti idagbasoke iṣọnju aifọkanbalẹ ga julọ. Iwadi tun daba imọran eroja taba ati awọn kemikali miiran ninu awọn ipa ọna iyipada eefin siga ninu ọpọlọ ti o sopọ mọ aibalẹ.

4. Kaafiine inu koto

Ti o ba ni aibalẹ aibikita, kafeini kii ṣe ọrẹ rẹ. Kanilara le fa aifọkanbalẹ ati jitters, bẹni eyiti o dara ti o ba ni aniyan. Iwadi ti fihan kafeini le fa tabi buru awọn iṣoro aifọkanbalẹ. O tun le fa awọn ikọlu ijaya ni awọn eniyan ti o ni rudurudu ijaya. Ni diẹ ninu awọn eniyan, yiyọ caffeine le ṣe ilọsiwaju awọn aami aiṣan aifọkanbalẹ.

5. Gba orun diẹ

Insomnia jẹ aami aisan ti o wọpọ ti aifọkanbalẹ. Ṣe oorun ni ayo nipasẹ:

• nikan sisun ni alẹ nigbati o rẹ
• ko ka tabi wo tẹlifisiọnu ni ibusun
• kii ṣe lilo foonu rẹ, tabulẹti, tabi kọnputa lori ibusun
• maṣe yiyọ ati titan ninu ibusun rẹ ti o ko ba le sun; dide ki o lọ si yara miiran titi iwọ yoo fi sùn
• etanje kafiini, awọn ounjẹ nla, ati eroja taba ṣaaju ki o to sun
• mimu yara rẹ ṣokunkun ati itura
• kikọ awọn iṣoro rẹ silẹ ṣaaju ki o to lọ sùn
• lilọ lati sun ni akoko kanna ni alẹ kọọkan

6. Ṣaro

Idi pataki ti iṣaro ni lati yọ awọn ero rudurudu kuro ninu ọkan rẹ ki o rọpo wọn pẹlu ori ti idakẹjẹ ati iṣaro ti asiko yii. Iṣaro ni a mọ fun iyọkuro wahala ati aibalẹ. Iwadi lati ọdọ John Hopkins ni imọran awọn iṣẹju 30 ti iṣaro ojoojumọ le mu diẹ ninu awọn aami aiṣan aifọkanbalẹ ki o ṣiṣẹ bi antidepressant.

7. Je onje ilera

Awọn ipele suga ẹjẹ kekere, gbígbẹgbẹ, tabi awọn kẹmika ninu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana gẹgẹbi awọn adun atọwọda, awọn awọ atọwọda, ati awọn olutọju le fa awọn iyipada iṣesi ni diẹ ninu awọn eniyan. Ounjẹ gaari-giga tun le ni ipa lori ihuwasi. Ti aibalẹ rẹ ba buru lẹhin ti o jẹun, ṣayẹwo awọn iwa jijẹ rẹ. Duro ni omi, mu awọn ounjẹ ti a ṣe ilana kuro, ki o jẹ ounjẹ ti o ni ilera ti o ni ọlọrọ ni awọn carbohydrates ti o nira, awọn eso ati ẹfọ, ati awọn ọlọjẹ ti o tẹẹrẹ.

8. Niwa mimi jin

Aijinlẹ, mimi yara jẹ wọpọ pẹlu aibalẹ. O le ja si iyara ọkan ti o yara, dizziness tabi ori ori, tabi paapaa ijaya ijaaya. Awọn adaṣe mimi ti o jinlẹ - ilana imomọ ti gbigbe lọra, paapaa, awọn mimi ti o jinlẹ - le ṣe iranlọwọ lati mu awọn ilana mimi deede pada ati dinku aifọkanbalẹ.

9. Gbiyanju aromatherapy

Aromatherapy nlo awọn epo pataki ti oorun lati ṣe igbelaruge ilera ati ilera. Awọn epo le fa simẹnti taara tabi ṣafikun si iwẹ gbona tabi kaakiri. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe aromatherapy:

• ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi
• ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn
• boosts iṣesi
• dinku oṣuwọn ọkan ati titẹ ẹjẹ

Diẹ ninu awọn epo pataki ti a lo lati ṣe iranlọwọ fun aifọkanbalẹ ni:

• bergamot
• Lafenda
• oloye clary
• eso girepufurutu
• ylang ylang

Nnkan lori ayelujara fun bergamot, lafenda, oloye clary, eso eso-ajara, ati ylang ylang awọn epo pataki.

10. Mu tii chamomile

Ago ti tii chamomile jẹ atunṣe ile ti o wọpọ lati mu awọn ara ti o dakẹ jẹ ki o mu oorun sun. Ifihan chamomile kan le tun jẹ ọrẹ to lagbara lodi si rudurudu aibalẹ gbogbogbo. Iwadi na wa awọn eniyan ti o mu awọn kapusulu chamomile ti ilu Jamani (miligiramu 220 titi di igba marun lojoojumọ) ni idinku ti o pọ julọ ni awọn ipele fun awọn idanwo ti o wọn awọn aami aiṣedede ju awọn ti a fun ni pilasibo lọ.

Eyi ni yiyan ti tii chamomile lati gbiyanju.

Mu kuro

Ti o ba ni rilara aniyan, gbiyanju awọn imọran ti o wa loke le ṣe iranlọwọ lati mu ọ bale. Ranti, awọn atunṣe ile le ṣe iranlọwọ irorun aifọkanbalẹ, ṣugbọn wọn ko rọpo iranlọwọ ọjọgbọn. Alekun aibalẹ le nilo itọju ailera tabi oogun oogun. Sọ pẹlu dokita rẹ nipa awọn ifiyesi rẹ.

Awọn iṣaro Mindful: Iṣẹju Yoga Iṣẹju 15 fun Ṣàníyàn