Awọn ọna Adayeba 10 lati dinku Awọn aami aisan Migraine

Akoonu

• 1. Yago fun awọn aja gbona
• 2. Waye epo lafenda
• 3. Gbiyanju acupressure
• 4. Wa fun iba kekere
• 5. Waye epo ata
• 6. Lọ fun Atalẹ
• 7. Wole soke fun yoga
• 8. Gbiyanju biofeedback
• 9. Fi iṣuu magnẹsia kun si ounjẹ rẹ
• 10. Iwe ifọwọra
• Gbigbe

Migraines kii ṣe awọn efori aṣoju. Ti o ba ni iriri wọn, o mọ pe o le ni iriri irora irora, inu riru, ati ifamọ si ina ati ohun. Nigbati migraine kọlu, iwọ yoo ṣe fere ohunkohun lati jẹ ki o lọ.

Awọn atunṣe abayọ jẹ ọna ti ko ni oogun lati dinku awọn aami aisan migraine. Awọn itọju ile-ile wọnyi le ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn ijira, tabi o kere ju iranlọwọ lati dinku idibajẹ ati iye wọn.

Akiyesi: Awọn iṣilọ ti o nira le nilo itọju pẹlu ilana-oogun tabi oogun-ori (counter) (OTC). Ba dọkita rẹ sọrọ nipa eto itọju kan ti o ṣiṣẹ fun ọ.

1. Yago fun awọn aja gbona

Onjẹ yoo ṣe ipa pataki ninu idilọwọ awọn iṣiro. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ni a mọ awọn ifilọlẹ migraine, gẹgẹbi:

• awọn ounjẹ pẹlu awọn iyọti pẹlu gbona
  awọn aja, ẹran onjẹ, ẹran ara ẹlẹdẹ, ati soseji
• koko
• warankasi ti o ni awọn
  eyiti o nwaye ni ti ara tyramine, bii bulu, feta, cheddar, Parmesan,
  àti Switzerland
• ọti, paapaa ọti-waini pupa
• awọn ounjẹ ti o ni monosodium
  glutamate (MSG), imudara adun
• awọn ounjẹ ti o tutu pupọ bi yinyin
  ipara tabi awọn ohun mimu iced
• awọn ounjẹ ti a ṣe ilana
• awọn ounjẹ onjẹ
• awọn ewa
• awọn eso gbigbẹ
• awọn ọja ifunwara ti aṣa bi
  ọra-wara, ọra-wara, ati wara

Iwọn kekere ti caffeine le ṣe irorun irora migraine ni diẹ ninu awọn eniyan. Kanilara tun wa ni diẹ ninu awọn oogun migraine. Ṣugbọn, caffeine pupọ pupọ le fa migraine kan. O tun le ja si orififo yiyọ kuro kafeini ti o nira.

Lati ṣawari iru awọn ounjẹ ati awọn ohun mimu ti o fa awọn ijira rẹ, tọju iwe-kikọ ounjẹ ojoojumọ. Ṣe igbasilẹ ohun gbogbo ti o jẹ ki o ṣe akiyesi bi o ṣe lero lẹhinna.

2. Waye epo lafenda

Nini ifasimu Lafenda epo pataki le ṣe irora irora migraine. Gẹgẹbi iwadii 2012, awọn eniyan ti o fa epo lavender lakoko ikọlu migraine kan fun awọn iṣẹju 15 ni iriri idunnu yiyara ju awọn ti o fa ayebobo kan lọ. A le fa ifasimu epo Lafenda taara tabi lo fomi po si awọn ile-oriṣa.

3. Gbiyanju acupressure

Acupressure jẹ iṣe ti lilo titẹ pẹlu awọn ika ọwọ ati ọwọ si awọn aaye pato lori ara lati ṣe iyọda irora ati awọn aami aisan miiran. Gẹgẹbi a, acupressure jẹ itọju ailera miiran ti o gbagbọ fun awọn eniyan ni irora lati orififo onibaje ati awọn ipo miiran. Iwadi lọtọ ti o rii acupressure le ṣe iranlọwọ lati ṣe iranlọwọ fun ríru ríru ti o ni ibatan migraine.

4. Wa fun iba kekere

Feverfew jẹ eweko aladodo ti o dabi daisy. O jẹ atunṣe eniyan fun awọn iṣan-ara. Gẹgẹbi a, sibẹsibẹ, ko si ẹri ti o to pe iba iba ṣe idilọwọ awọn iṣọn-alọ ọkan. Ṣi, ọpọlọpọ awọn eniyan beere pe o ṣe iranlọwọ awọn aami aisan migraine wọn laisi awọn ipa ẹgbẹ.

5. Waye epo ata

Awọn menthol ninu epo peppermint le da migraine kan duro lati bọ, ni ibamu si kan. Iwadi na rii pe lilo ojutu menthol si iwaju ati awọn ile-oriṣa jẹ doko diẹ sii ju ibi-aye lọ fun irora ti o ni nkan ṣe pẹlu migraine, ríru, ati imọra ina.

6. Lọ fun Atalẹ

Atalẹ ni a mọ lati mu irọra riru ti o ṣẹlẹ nipasẹ ọpọlọpọ awọn ipo, pẹlu awọn iṣilọ. O tun le ni awọn anfani migraine miiran. Ni ibamu si, lulú Atalẹ dinku ibajẹ migraine ati iye akoko bii oogun sumatriptan ti oogun, ati pẹlu awọn ipa ẹgbẹ diẹ.

7. Wole soke fun yoga

Yoga nlo mimi, iṣaro, ati awọn ifiweranṣẹ ara lati ṣe igbelaruge ilera ati ilera. fihan yoga le ṣe iranlọwọ fun igbohunsafẹfẹ, iye, ati kikankikan ti awọn ijira. O ti ronu lati mu ilọsiwaju ṣojuuṣe, tu silẹ ẹdọfu ni awọn agbegbe ti o nfa iṣan migraine, ati imudarasi ilera iṣan.

Biotilẹjẹpe awọn oniwadi pari pe o pẹ ju lati ṣeduro yoga bi itọju akọkọ fun awọn iṣilọ, wọn gbagbọ pe yoga ṣe atilẹyin ilera gbogbogbo ati pe o le jẹ anfani bi itọju arannilọwọ.

8. Gbiyanju biofeedback

Biofeedback jẹ ọna isinmi. O kọ ọ lati ṣakoso awọn aati adase si wahala. Biofeedback le jẹ iranlọwọ fun awọn iṣilọ ti a fa nipasẹ awọn aati ti ara si aapọn bii mimu isan.

9. Fi iṣuu magnẹsia kun si ounjẹ rẹ

Aipe iṣuu magnẹsia ni asopọ si awọn efori ati awọn iṣan-ara. Awọn ijinlẹ fihan ifikun iṣuu magnẹsia n ṣe iranlọwọ lati dẹkun awọn iṣọn-ara pẹlu aura. O tun le ṣe idiwọ awọn migraines ti o jọmọ nkan oṣu.

O le gba iṣuu magnẹsia lati awọn ounjẹ ti o ni:

• almondi
• awọn irugbin sesame
• irugbin sunflower
• Awọn eso Brazil
• owo owo
• epa bota
• oatmeal
• eyin
• wara

10. Iwe ifọwọra

Ifọwọra ọsẹ kan le dinku igbohunsafẹfẹ migraine ati imudarasi didara oorun, ni ibamu si a. Iwadi na daba pe ifọwọra ṣe ilọsiwaju aapọn ti a fiyesi ati awọn ogbon ifarada. O tun ṣe iranlọwọ idinku oṣuwọn ọkan, aibalẹ, ati awọn ipele cortisol.

Gbigbe

Ti o ba gba awọn iṣiro, o mọ pe awọn aami aisan le jẹ italaya lati baju. O le padanu iṣẹ tabi ko ni anfani lati kopa ninu awọn iṣẹ ti o nifẹ. Gbiyanju awọn atunṣe ti o wa loke ki o wa diẹ iderun.

O tun le jẹ iranlọwọ lati ba awọn elomiran sọrọ ti o loye gangan ohun ti o nkọja. Ohun elo ọfẹ wa, Iṣeduro Ilera ti Migraine, sopọ mọ ọ pẹlu awọn eniyan gidi ti o ni iriri awọn ijira. Beere awọn ibeere ti o jọmọ itọju ki o wa imọran lati ọdọ awọn miiran ti o gba. Ṣe igbasilẹ ohun elo fun iPhone tabi Android.