Awọn imọran Ipadanu iwuwo Adayeba lati ṣe iranlọwọ fun ọ Kọlu Awọn ibi-afẹde Rẹ Lailewu

Akoonu

• Ṣe adaṣe ti o nifẹ.
• Ṣe idanwo pẹlu jijẹ.
• Ṣọra awọn oogun pipadanu iwuwo adayeba.
• Wa ni sisi si awọn ewe adayeba ti o tọ fun pipadanu iwuwo.
• Ṣugbọn ranti, awọn vitamin dara.
• Atunwo fun

Pipadanu iwuwo le jẹ lile. Bẹẹni, nibẹ ni o wa kan plethora ti awọn ounjẹ, sere ise, ati ìşọmọbí jade nibẹ ti o dabi bi a opopona si awọn àdánù-pipadanu ileri ilẹ. Ṣugbọn ni opin ọjọ naa, fifipamọ awọn poun ni pipa pẹlu tweaking igbesi aye rẹ. Pipadanu iwuwo adayeba, eyiti o pẹlu gbigba awọn isesi ilera ti o le ṣafikun igba pipẹ, le ṣe iranlọwọ nọmba yẹn lori iwọn naa lọ silẹ ni ailewu, ọna ti o munadoko.

Iṣoro kan ṣoṣo: Nigbati o ba lu wiwa Google ti o rọrun, ọpọlọpọ awọn atunṣe iwuwo-pipadanu iwuwo wa, awọn ọja, ati awọn oogun ti n pariwo si ọ. Bawo ni o ṣe mọ kini o tọ?

JC Doornick, DC, olukọ ilera ati igbesi aye ti o rin irin -ajo agbaye ti o ṣe iranlọwọ fun eniyan lati padanu iwuwo sọ pe “Duro kuro ninu ohunkohun ti ko ṣe igbelaruge ilera. "Ẹnikẹni ti o mu awọn oogun, awọn ohun ti nmu, awọn abẹrẹ, awọn fifa, tabi jijẹ awọn kalori 500 ni ọjọ kan ni idojukọ 100 ogorun lori pipadanu iwuwo ati odo odo lori ilera."

O tun ṣe pataki lati ṣe idanimọ awọn ọgbọn ti o ro pe o tọ fun ọ. Ọgbọn kan bi ãwẹ lemọlemọ le ṣiṣẹ fun diẹ ninu, fun apẹẹrẹ, ṣugbọn awọn miiran le ni rilara pe o wa ni agogo 11 owurọ laisi ounjẹ aarọ ti o ni agbara. Ṣayẹwo awọn imọran ni isalẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ bi o ṣe le padanu iwuwo nipa ti ara, ni ọna ti o kan lara ti adani patapata si ọ ati ara rẹ. Ni ọna yẹn, ni kete ti awọn poun ba yọ kuro, wọn le duro ni pipa-fun rere.

Ṣe adaṣe ti o nifẹ.

Nigbagbogbo, a ro pe awọn ọgbọn-pipadanu iwuwo ti o dara julọ bẹrẹ pẹlu eto adaṣe giga kan. Ṣugbọn otitọ ni pe awọn adaṣe jẹ apakan kan nikan ti aworan naa, ati pe ọpọlọpọ awọn iṣeduro wa fun bii adaṣe ti o yẹ ki a gba ni igbagbogbo. Awọn ile-iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC), fun apẹẹrẹ, ṣeduro pe awọn agbalagba yẹ ki o ṣe adaṣe iṣẹju 150 ni ọsẹ kan ni iwọntunwọnsi, tabi ṣafikun awọn iṣẹju 75 ni ọsẹ kan ti iṣẹ-ṣiṣe aerobic ti o lagbara. Nibayi, a iwadi atejade ni Yiyipo rii pe iye idaraya ti a gba ni ibatan taara si ilera ọkan wa - diẹ sii ti o gba, ilera ti ọkan rẹ yoo jẹ-ati pe wọn daba fun wakati meji ni kikun ni ọjọ kan bi ibi-afẹde tuntun.

Ni ipilẹ, gbogbo eniyan yatọ, nitorinaa o nira lati kan ilana itọnisọna ti o kan gbogbo eniyan, Sara Gottfried, MD, onkọwe ti o dara julọ ti Itọju Hormone ati Ounjẹ Tunto Hormone. Ṣugbọn ti ohun gbogbo ba kuna, ranti eyi: Nkankan dara ju ohunkohun lọ. Ti o ni idi ti Dokita Gottfried ni imọran iṣakojọpọ awọn iṣẹju 30 ti gbigbe kikankikan iwọntunwọnsi lojoojumọ, yasọtọ iṣẹju marun ṣaaju adaṣe rẹ si igbona ti nṣiṣe lọwọ, lẹhinna iṣẹju marun marun miiran lati tutu ati dena ipalara. Ni kete ti o ti ni iyẹn, o le fẹlẹfẹlẹ ni akoko ati kikankikan. “Lẹhin ọsẹ meji, ṣafikun awọn iṣẹju mẹwa 10 ki o le ṣe adaṣe ni iwọntunwọnsi fun awọn iṣẹju 40, ọjọ mẹrin ni ọsẹ kan, tabi mu kikan sii,” o daba.

Wiwa nkan ti o gbadun jẹ paati pataki si eyikeyi iṣe amọdaju, paapaa, nitori-duh-o tumọ si pe iwọ yoo ni anfani lati faramọ pẹlu rẹ. Nitorinaa ti ṣiṣiṣẹ kii ṣe nkan rẹ, maṣe lagun rẹ-gbiyanju kilasi Zumba kan, tabi pade awọn ọrẹbinrin fun Spin lẹhin iṣẹ. (O le paapaa gbiyanju ṣiṣẹ ni ibamu si ami Zodiac rẹ.) “O le gba awọn abajade lati nkan ti o korira, ṣugbọn awọn abajade yẹn kii yoo pẹ,” ni Jess Sims, CPT sọ, olukọni Fhit Pro kan ni Yara Fhitting ni Ilu New York . Maṣe bẹru lati ṣe ẹka jade ki o rii boya nkan miiran wa lati nifẹ. Sims ṣe afikun “Iyatọ awọn adaṣe rẹ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ ni idanilaraya ati ṣe iranlọwọ fun ọ ni ilọsiwaju nitori ara rẹ ko lo si awọn agbeka kanna,” Sims ṣafikun. Itele ati rọrun: Ko si adaṣe-iwọn-gbogbo-gbogbo adaṣe, nitorinaa ma ṣe fi ara rẹ sinu apoti.

Ṣe idanwo pẹlu jijẹ.

Gẹgẹ bi adaṣe, awọn ounjẹ yatọ fun gbogbo eniyan, ni pataki nigbati o ba de ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo nipa ti ara. "Mo le sọ fun awọn alaisan mi lati jẹ eso ati awọn berries, ṣe àṣàrò, joko ni igun kan, ki o si jẹ ẹja salmon. Ṣugbọn ti eyi ko ba ṣiṣẹ fun wọn, wọn jade," Doornick sọ. "O ṣe pataki lati jẹ ojulowo nipa ohun ti eniyan le ati ko le ṣe. Bẹrẹ ibiti wọn fẹ bẹrẹ, ati ṣeto awọn eto ounjẹ tootọ." (Eyi ni idi ti o yẹ ki o fi silẹ ijẹẹmu ihamọ lekan ati fun gbogbo.)

Ṣugbọn ti o ba kan fẹ ṣe awọn tweaks diẹ si ero jijẹ rẹ lọwọlọwọ, Gottfried ni awọn aba mẹta:

Ṣe ọrẹ ọrẹ apakan. Kii ṣe aṣiri pe jijẹ ẹfọ dara fun ọ. Ṣugbọn iyalẹnu, nikan 27 ida ọgọrun ti awọn agbalagba Amẹrika jẹ ounjẹ ti a ṣeduro mẹta tabi diẹ sii ti wọn yẹ ki o gba lojoojumọ, ni ibamu si ijabọ CDC kan. Ṣe ifọkansi lati gbe gbigbe Ewebe rẹ si iwon kan fun ọjọ kan. Kii ṣe nikan yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọlu awọn ibi-afẹde-pipadanu iwuwo rẹ, ṣugbọn jijẹ Rainbow ti ẹfọ tun le ṣe iranlọwọ lati daabobo akàn, arun ọkan, ati awọn ipa ti ogbo. (Ṣe n wa inspo ounjẹ alẹ? Awọn ilana ṣiṣe ẹda wọnyi ṣe pupọ julọ ti awọn ẹfọ spiralized.)

Gbiyanju ãwẹ igba diẹ. Awẹ awẹwẹlẹ (tabi IF) ti ni aṣa ni awọn ọdun diẹ sẹhin ọpẹ si awọn titari alafia akọkọ bi Diet Bulletproof.Erongba: Mu ounjẹ kuro fun wakati 12 si 18 laarin ale ati ounjẹ aarọ, bi ṣiṣe bẹ le funni ni ọpọlọpọ awọn anfani kanna ti ounjẹ kalori-kekere, bii iṣẹlẹ kekere ti awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ. Ṣe tọkọtaya pẹlu adaṣe kikankikan giga ati Dokita Gottfried sọ pe o n wo konbo ti o bori.

Ge awọn irugbin fun ọsẹ mẹta. Gẹgẹ bi a ti nifẹ awọn kabu, “ọpọlọpọ awọn irugbin ni itọka glycemic giga kan, ti o tumọ si pe lẹhin wakati kan si meji, suga ẹjẹ rẹ ga,” ni Dokita Gottfried sọ. "Laanu, awọn ounjẹ ti o pọ si suga ẹjẹ rẹ jẹ afẹsodi kemikali. Wọn ṣe ifunra ninu ara rẹ ati jẹ ki o wa ni iyipo isalẹ ti ifẹkufẹ ti o le ja si ila -ikun ti o dagba." Lati fọ ọmọ naa, gbiyanju lilọ awọn irugbin fun o kere ju oṣu kan, ki o ṣe akiyesi bi ara rẹ ṣe ṣe si iyipada naa.

Ṣọra awọn oogun pipadanu iwuwo adayeba.

Laarin awọn ipolowo media awujọ ati awọn isinmi iṣowo TV, ko ṣee ṣe lati sa fun fifiranṣẹ ni ayika awọn afikun pipadanu iwuwo adayeba. A Pupo ti wọn wa ni ọgbin-orisun-alawọ ewe tii jade, kikorò osan, rasipibẹri ketones-ati laiseniyan-kikeboosi. Ṣugbọn ṣe wọn ṣiṣẹ? Kii ṣe deede, Melinda Manore, Ph.D., ọjọgbọn ti ounjẹ ni Ile -ẹkọ giga Ipinle Oregon. Ninu iwadi rẹ ti awọn ọgọọgọrun ti awọn afikun iwuwo pipadanu iwuwo (ile-iṣẹ $ 2.4 bilionu kan ni Amẹrika), o pari pe ko si ọja kan ti o yọrisi pipadanu iwuwo pataki. Ati, kini o buru, ọpọlọpọ ninu wọn ni awọn ipa ẹgbẹ ti o le ṣe idiwọ awọn ibi -afẹde amọdaju rẹ (pẹlu bloating ati gaasi). Kii ṣe ọna ti o daju fun ọ lati wọ inu awọn sokoto awọ ara wọnyẹn.

Wa ni sisi si awọn ewe adayeba ti o tọ fun pipadanu iwuwo.

Lakoko ti awọn afikun iwuwo pipadanu jẹ pato jade, awọn kii ṣe awọn nkan nikan lati ronu: Awọn ewe adayeba tun wa fun pipadanu iwuwo. Ati pe lakoko ti atokọ ifọṣọ kan wa ti o ṣetan lati ṣafikun si ohun mimu rẹ ni eyikeyi aaye smoothie tabi igi oje, pupọ ninu wọn ko gbe gaan ni ibamu si awọn anfani ti o dara julọ fun-iwọ. Gẹgẹbi Ile-ẹkọ Imọ-jinlẹ McCormick, awọn ewebe 12 ati awọn turari wa ti o ni awọn anfani ilera to ṣe pataki, pẹlu ata dudu, eso igi gbigbẹ oloorun, kumini, Atalẹ, ati turmeric. Ṣugbọn kuro ninu gbogbo awọn turari, ata cayenne ti ni iyin julọ fun awọn ohun-ini pipadanu iwuwo rẹ. Awọn oniwadi rii pe o kan idaji teaspoon kan mu iṣelọpọ agbara, ati pe ẹgbẹ ikẹkọ ti awọn onjẹ ounjẹ 25 sun awọn kalori 10 afikun nigbati o ṣafikun si ounjẹ wọn. Paapaa dara julọ: Fun awọn ti ko jẹ ounjẹ lata nigbagbogbo, fifi kun ni ata ge ni aropin awọn kalori 60 ni ounjẹ atẹle wọn. (Awọn ounjẹ aladun le tun jẹ aṣiri si igbesi aye gigun.)

Ṣugbọn ranti, awọn vitamin dara.

Ni gbogbogbo, o fẹ lati kojọpọ lori awọn vitamin pataki ati awọn ohun alumọni nipasẹ awọn orisun ounjẹ gbogbo. Sibẹsibẹ, ko si ẹnikan ti o pe. Ṣiṣe afikun ounjẹ ojoojumọ rẹ le mu awọn anfani ti ara lapapọ wa, pẹlu pọsi ohun orin iṣan, agbara diẹ sii ati, bẹẹni, pipadanu iwuwo. (Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa awọn infusions vitamin IV.) Ti eyi ti o kẹhin ba jẹ ibi -afẹde akọkọ rẹ, Dokita Gottfried ni imọran ṣiṣe awọn wọnyi ni apakan deede ti ounjẹ rẹ:

Vitamin D: Diẹ ninu awọn amoye ro pe awọn rudurudu oorun ti jinde si awọn ipele ajakale -arun fun idi pataki kan: aipe Vitamin D ni ibigbogbo, ni Dokita Gottfried sọ. Iyẹn kii ṣe deede ni pipe, nitori oorun to peye jẹ pataki fun iṣelọpọ rẹ ati ni otitọ iyọrisi ni ilera, adayeba àdánù làìpẹ. Dokita Gottfried sọ pe o dara julọ lati ṣe ifọkansi fun 2,000 si 5,000 IU ti Vitamin D lojoojumọ (gbiyanju lilo iṣiro iṣiro iwọn lilo Vitamin D yii ti o rọrun lati roye iye ti o nilo), bi iwadi pipadanu iwuwo ọsẹ 12 ri pe ṣiṣe bẹ yorisi ni awọn iwọn kekere ti ibi -ọra.

Ejò ati sinkii, papọ: Nigbati awọn homonu tairodu ti lọ silẹ pupọ, ara rẹ n fa awọn idaduro lori iṣelọpọ rẹ. Ṣugbọn sinkii le ṣe iranlọwọ igbelaruge eto ajẹsara rẹ ati ṣetọju tairodu ilera. Idoju: Fikun sinkii si ilana ṣiṣe afikun rẹ le jẹ ki o jẹ alaini idẹ. Ti o ni idi ti Dokita Gottfried ni imọran awọn obinrin papọ wọn papọ (o le gba eyi ni agbara multivitamin giga-giga). Fun ipin ti o dara julọ, o daba lati mu 20mg ti sinkii lojoojumọ pẹlu 2mg ti idẹ.

Berberine: suga ẹjẹ ga soke pẹlu ọjọ ori, ati berberine jẹ ọkan ninu awọn afikun ti a fihan lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe deede glukosi. O tun ṣiṣẹ lati dinku igbona ninu ara rẹ, eyiti o le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo. Ati pe ti iyẹn ko ba to, “berberine tun le dena awọn ifẹkufẹ suga, ni pataki fun awọn ti o ni àtọgbẹ, polycystic ovary syndrome (PCOS), ati isanraju,” ni Dokita Gottfried sọ. Mu 300 si 500mg lẹẹkan si ni igba mẹta fun ọjọ kan.

Iṣuu magnẹsia: Ni ifarabalẹ ti a pe ni nkan ti o wa ni erupe ile isinmi, iṣuu magnẹsia le koju esi aapọn, ṣe iranlọwọ fun awọn iṣan rẹ tu silẹ, ati paapaa le ran ọ lọwọ lati ṣe ami oorun ti o dara julọ. . Jade fun 200 si 1000mg, ki o mu ni alẹ, niwọn igba ti o ṣe iranlọwọ fun awọn isan rẹ ni isinmi.

Atunwo fun