Ilẹ isalẹ si Ikẹkọ Tọ ṣẹṣẹ-ga

Akoonu

• Atunwo fun

Ikẹkọ aarin-kikankikan tẹsiwaju lati jẹ olokiki bi igbagbogbo, ati fun idi to dara: HIIT ni ọpọlọpọ awọn anfani, pẹlu sisun ọra ati iṣelọpọ yiyara. Ṣugbọn gẹgẹbi iwadi tuntun ti a tẹjade ninu Iwe Iroyin Ijọba ti Federation of Awọn awujọ Amẹrika fun Isedale Idanwo, ikẹkọ ikọsẹ-giga, ni pataki, le fa ibajẹ nla, fifi ọ sinu ewu fun awọn aarun kan, ti o ba jẹ tuntun si iru adaṣe ibẹjadi.

Fun iwadii naa, awọn oniwadi ni awọn oluyọọda ọkunrin mejila ṣe ọsẹ meji ti gbogbo ọjọ-miiran ikẹkọ ọjọ-30-keji gbogbo-jade lori ẹsẹ ati awọn ẹrọ gigun kẹkẹ apa, atẹle nipa awọn akoko isinmi iṣẹju mẹrin laarin. Wọn ṣe Circuit yii ni igba mẹta si marun. Ni ibẹrẹ ati ipari awọn ọsẹ meji, awọn oniwadi wọn wiwọn agbara aerobic ti o ga julọ ati iṣelọpọ agbara tente oke, ati mu awọn biopsies ti ẹsẹ wọn ati awọn iṣan apa lati ṣe itupalẹ mitochondria wọn-awọn ile agbara ti sẹẹli ti o lo idinku ounje ati atẹgun lati ṣe agbekalẹ adenosine triphosphate (ATP), orisun agbara ti ara nilo fun iṣẹ iṣan.

Ni ipari awọn ọsẹ meji, iṣẹ mitochondrial ti dinku ni pataki, nitorinaa dinku agbara awọn sẹẹli lati jẹun atẹgun ati agbara wọn lati ṣe agbejade agbara ti o nilo lati ja ibaje kuro lati awọn ipilẹṣẹ ọfẹ ti o tu silẹ lakoko awọn sprints wọnyi. Eyi le ṣe ipalara awọn sẹẹli ti o ni ilera ati fa ibajẹ si awọn ẹya jiini, eyiti o mu alekun pọ si fun awọn ọran iredodo, awọn aarun ibajẹ, ati boya paapaa akàn, ni Robert Boushel, Ph.D., onkọwe agba ti iwadii naa sọ. Ati pe lakoko ti a ṣe iwadi naa ninu awọn ọkunrin, ko si idi lati ro pe awọn obinrin kii yoo wa ni ewu kanna nitori mitochondria nigbagbogbo dahun bakanna ni awọn ọkunrin ati awọn obinrin, o ṣafikun.

O tọ lati tọka si pe iwadii iṣaaju ti yori si awọn abajade atako diẹ, ti n fihan pe HIIT le ṣe iranlọwọ gaan biogenesis mitochondrial, eyiti o ṣe ẹda mitochondria ni pataki ninu awọn sẹẹli rẹ. Diẹ mitochondria, diẹ sii ATP. Awọn ATP diẹ sii, agbara diẹ sii ti ara rẹ ni lati fa ẹjẹ si awọn ara ti n ṣiṣẹ ati awọn iṣan.

Nitorina kini o fun? Awọn ọkunrin ti o wa ninu iwadi yii wa ni ilera ti o dara ṣugbọn wọn nikan ni imọran 'niwọntunwọnsi', nitorina awọn iroyin ti o dara ni pe diẹ sii ni ara rẹ ni ilodisi lati mu iru awọn adaṣe wọnyi ṣe, ibajẹ yoo dinku, Boushel sọ. “Ifiranṣẹ wa ni pe eniyan nilo lati ṣọra diẹ nipa ikẹkọ iru iru-ẹsẹ yii,” o sọ. "Kii ṣe lati sọ pe ikẹkọ giga-giga jẹ buburu, ṣugbọn iru awọn ibẹjadi gbogbo jade-sprinting le ma fa idahun ti ilera ti o ba jẹ alaimọ." Ti o ba ti kọ ipilẹ ikẹkọ ti o fẹsẹmulẹ, ko si ohun ti o jẹ aṣiṣe pẹlu imuse awọn iru awọn adaṣe ikẹkọ ikọlu ibẹjadi, niwọn igba ti o ba ṣe bẹ ni igba meji ni ọsẹ kan gẹgẹ bi apakan ti eto ti o tobi lati fun akoko ara lati ṣe deede.

Ewu ilera gidi wa lati n fo taara sinu awọn iru awọn adaṣe ibẹjadi laisi ṣiṣẹ ara rẹ si wọn ni akọkọ, Boushel sọ. Nitorinaa, ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ Tọ ṣẹṣẹ, gbiyanju ikẹkọ HIIT ti aṣa-3 si awọn iṣẹju iṣẹju 4 atẹle nipa akoko isinmi-lati kọ ara rẹ soke si awọn sprints gbogbo-jade. Eyi yoo ṣe iwuri awọn antioxidants, awọn ensaemusi ti o daabobo ọ lati awọn ipele giga ti awọn ipilẹ-ọfẹ lakoko awọn sprints. (Ni afikun, ṣayẹwo awọn orisun iyalẹnu 12 wọnyi ti awọn antioxidants ti o le ṣiṣẹ bi awọn olugbeja ti ara lodi si awọn ipilẹ-ọfẹ.)

Atunwo fun