Ikẹkọ Tuntun: Ounjẹ Mẹditarenia Din Eewu Arun Ọkàn, Ni afikun Awọn Ilana Alara-Ọkan 3

Akoonu

• Atunwo fun

Bayi awọn idi diẹ sii paapaa wa lati fun ounjẹ Mẹditarenia ni idanwo. Iwadi Giriki titun kan ni imọran pe ounjẹ Mẹditarenia ṣe iranlọwọ lati mu ọpọlọpọ awọn okunfa ewu ti o ni asopọ si diabetes, isanraju ati aisan okan. Iwadi tuntun, eyiti a tẹjade ni ọjọ Mọndee nipasẹ Iwe akọọlẹ ti Ile -ẹkọ giga ti Ile -ẹkọ giga ti Amẹrika, rii pe ounjẹ Mẹditarenia le pese awọn ipa anfani ni ilodi si awọn paati marun ti ipo prediabetic ti a pe ni iṣọn ijẹẹjẹ - ni otitọ, ounjẹ jẹ doko to pe o jẹ ni nkan ṣe pẹlu idinku ogorun 31 ninu eewu ti dagbasoke aisan naa.

Ti o ko ba tẹle ounjẹ Mẹditarenia lọwọlọwọ, Amy Hendel, olukọni ilera ati onkọwe ti 4 Habits of Family Health, ni imọran atẹle naa lati bẹrẹ:

• Fọwọsi awọn eso ti o ni awọn ọra ti o ni ilera ọkan. Iwonba kekere kan jẹ iwọn ipanu nla tabi wọn wọn lori saladi kan

• Lọ si Giriki ki o si pẹlu ọra-kekere tabi ọra-wara ọra-wara nipọn ninu akojọ aṣayan ojoojumọ rẹ. Jabọ diẹ ninu awọn berries lori oke fun ipanu gbigbe-mi-soke diẹ sii

• Lọ ipeja ki o yan ẹja ororo kekere-Makiuri bi ẹja salmon ati sardines. Rirọpo ounjẹ ẹran pẹlu ẹja yoo dinku pupọ ti ọkan-dina ọra ti o kun ninu ounjẹ rẹ.

O tun le gbiyanju awọn ilana ounjẹ Mẹditarenia ti ilera lati Shape.com.

Saladi Ounjẹ Mẹditarenia ti ọkan pẹlu Adie Balsamic

Gbiyanju saladi Mẹditarenia ti nhu yii lati fun ilera ọkan rẹ ni igbelaruge kekere

Awọn iṣẹ: 4

Akoko imura: Awọn iṣẹju 20 lapapọ akoko

Akoko sise: iṣẹju 20 lapapọ akoko

Gba ohunelo naa

Mẹditarenia White Bean Saladi

Daabobo ọkan rẹ pẹlu satelaiti ẹgbẹ yii, ọlọrọ ni awọn acids ọra omega-3

Awọn iṣẹ: 10

Akoko igbaradi: Awọn iṣẹju 5 lapapọ akoko

Akoko sise: Awọn iṣẹju 5 lapapọ akoko

Gba ohunelo naa

Ewebe Mẹditarenia Shrimp pẹlu Penne

Ounjẹ pasita-ẹyọkan yii jẹ ti igba si pipe

Awọn iṣẹ: 6

Akoko igbaradi: Awọn iṣẹju 10

Akoko sise: iṣẹju 15

Gba ohunelo naa

Atunwo fun