Iṣẹ-ṣiṣe Barre Ko si Ohun elo Ti o Darapọ Yoga, Pilates, ati Cardio

Akoonu

• Rin Jade Ẹlẹsẹ-Ẹsẹ Kanṣoṣo
• Plank ẹgbẹ pẹlu Okun Abẹrẹ naa
• Ina Hydrant to Idaji Moon Leg Gbe
• Ipo Plié keji si 90-Degree Lunge
• Ipo keji Plié Hop
• Ipo Keji Oblique Tilt
• Scissors pẹlu Yiyi
• Gbigbe Triceps Titari-Up
• Atunwo fun

Ti o ba ro pe awọn adaṣe adaṣe kii ṣe nkan diẹ sii ju awọn agbeka AF kekere ti o ko le ri tabi rilara, lẹhinna A. O ṣe aṣiṣe, o pọ pupọ ju iyẹn lọ; ati B. Fun igbasilẹ, awọn agbeka micro wọnyẹn jẹ irikuri doko ati ti o ko ba ni rilara wọn, o n ṣe aṣiṣe. (Pupọ bi titọ ni titọ fọọmu ti o pe fun titọ barre ti ko ṣee ṣe.)

Ni afikun, barre jẹ adaṣe ti ara lapapọ ti o gbooro ati ki o mu awọn iṣan rẹ lagbara lakoko ti o n sun ọra, bi a ti fihan pẹlu Circuit ti ko si ohun elo ti a ṣe apẹrẹ nipasẹ Becca Pace, olukọni ti o ni ifọwọsi ACE pẹlu Daily Burn, ati atilẹyin nipasẹ jara kilasi Barre Harmony ti o wa. lati san ni bayi lori pẹpẹ DB. Awọn adaṣe barre ṣafikun awọn fifa kadio, iṣẹ iwọntunwọnsi, toning ti o dara, ati paapaa gigun fun adaṣe pipe ti yoo lero bi apapọ yoga, Pilates, ati paapaa HIIT. (Ti o ba fẹ gba lagun gaan, gbiyanju adaṣe adaṣe igboro ti o jẹ ilọpo meji bi kadio.)

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Lọ nipasẹ gbogbo adaṣe, duro lati tun ṣe atunṣe ni apa idakeji fun awọn adaṣe to wulo. Tun gbogbo Circuit ṣe ni igba meji tabi mẹta.

Ohun ti o nilo: akete, ti o ba wa lori kan lile tabi isokuso dada

Rin Jade Ẹlẹsẹ-Ẹsẹ Kanṣoṣo

A. Bẹrẹ ni ẹhin akete, fa ẹsẹ kan sẹhin, tẹ ika ẹsẹ ni ilẹ. Rin siwaju si iwaju ti akete lori awọn ọwọ, ki o gbe ẹsẹ kanna bi o ṣe wa si ipo plank giga.

B. Mu ẹmi iyara nibi, ki o pada sẹhin si ẹsẹ ti o duro, gbiyanju lati ma jẹ ki ẹsẹ gbe silẹ.

K. Eerun pada si iduro ati tun ṣe ni ẹsẹ kanna.

Pari awọn atunṣe 4 ni ẹgbẹ kọọkan.

Plank ẹgbẹ pẹlu Okun Abẹrẹ naa

A. Dubulẹ ni apa ọtun pẹlu awọn ẹsẹ ti o ni akopọ. Titari nipasẹ ọpẹ ọtun ati gbe awọn ibadi, ti o gun gigun ati wiwa sinu pẹpẹ ẹgbẹ. De apa oke si eti rẹ.

B. Tẹ apa ti o gbe soke laarin torso ati ilẹ, de nipasẹ aaye laisi jẹ ki apa tabi ibadi ju silẹ.

K. Pada apa ati ibadi isalẹ. Tun ilana agbeka ṣe ni ẹgbẹ kanna.

Pari awọn atunṣe 4 ni ẹgbẹ kọọkan.

Ina Hydrant to Idaji Moon Leg Gbe

A. Bẹrẹ ni ipo tabili tabili, awọn ọwọ ni isalẹ awọn ejika, awọn eekun ni isalẹ ibadi. Gbe ẹsẹ ọtun soke ki orokun n lọ lori inch kan lori akete.

B. Pẹlu orokun ti tẹ, gbe ẹsẹ soke ni ita lati isẹpo ibadi lẹhinna pada si rababa loke akete naa.

K. Tún ẹsẹ kanna, lẹhinna fa taara si ẹgbẹ. Kọja ẹsẹ yẹn lẹhin ẹsẹ idakeji lati tẹ ilẹ ni kia kia. Pada si ipo ibẹrẹ ki o tun awọn adaṣe mejeeji ṣe.

Pari awọn atunṣe 8 ti gbigbe kọọkan ni ẹgbẹ mejeeji.

Ipo Plié keji si 90-Degree Lunge

A. Bẹrẹ pẹlu awọn ẹsẹ ti o gbooro ju iwọn ibadi lọtọ, ki o si yi ika ẹsẹ pada diẹ. Ṣii awọn apa jakejado si awọn ẹgbẹ pẹlu awọn itọsi rirọ ni awọn igbonwo.

B. Tẹ awọn ẽkun lori awọn ika ẹsẹ pẹlu ọpa ẹhin giga si ipo keji plié.

K. Tẹ awọn igigirisẹ ki o si tọ ẹsẹ. Awọn ẹsẹ pivot ni itọsọna kan, silẹ ẹhin orokun si ilẹ ki o tẹ ẽkun iwaju lori kokosẹ, ṣiṣẹda awọn igun 90-ìyí ni awọn ẹsẹ mejeeji.

D. Tẹ nipasẹ igigirisẹ iwaju lati ṣe awọn ẹsẹ taara, yi agbesoke pada si ipo keji, ati tun ilana plié-to-lunge ṣe ni apa keji. Tesiwaju awọn ẹgbẹ idakeji.

Pari awọn atunṣe 8 ni ẹgbẹ kọọkan.

Ipo keji Plié Hop

A. Bẹrẹ ni ipo keji jakejado, awọn ika ẹsẹ ti jade.

B. Sokale sinu kan plié.

K. Gbe igigirisẹ soke bi awọn ẹsẹ ti o tọ, ati pe ṣaaju ki o to de iduro, gbe soke taara, ibalẹ rọra pada si ilẹ. Tun.

Pari awọn atunṣe 8.

Ipo Keji Oblique Tilt

A. Bẹrẹ ni ipo keji jakejado pẹlu awọn ika ẹsẹ ti yipada diẹ. De ọdọ awọn apa si awọn ẹgbẹ, ki o tẹ mọlẹ sinu plié ipo keji.

B. Pulọ si lati torso ti o de awọn ika ọwọ ọtun si ẹhin igigirisẹ ọtun bi apa osi ti de oke taara.

K. Pada wa larin aarin ṣaaju titan si apa keji. Tesiwaju awọn ẹgbẹ idakeji

Pari awọn atunṣe 8 ni ẹgbẹ kọọkan.

Scissors pẹlu Yiyi

A. Iboju irọ, awọn ẹsẹ gbooro taara taara loke ibadi, gbigbe àyà kuro ni ilẹ, ati ọwọ lẹhin ori.

B. Mu ẹsẹ ọtun taara si isalẹ si ilẹ -ilẹ ti o kan loke rẹ, ati ni akoko kanna, lilọ torso si apa osi, nitorinaa igunpa ọtun pade ẹsẹ osi. Yiyi pada, lẹhinna tun ṣe ni apa idakeji, mu ẹsẹ osi si isalẹ ati yiyi si apa ọtun. Tesiwaju awọn ẹgbẹ idakeji.

Pari awọn atunṣe 8 ni ẹgbẹ kọọkan.

Gbigbe Triceps Titari-Up

A. Bẹrẹ ni ipo giga pẹlu awọn ọwọ ni isalẹ awọn ejika ati awọn ẽkun ni isalẹ ibadi.

B. Ninu iṣipopada didan kan, yi lọ siwaju diẹ si awọn ika ẹsẹ, awọn ẽkun isalẹ si ilẹ. Tẹ awọn apa, tọju awọn igunpa sẹhin, sọkalẹ si isalẹ ti titari-soke triceps.

K. Titari nipasẹ awọn ọpẹ ati yiyipada iṣipopada, pari ni iduro ọmọ.

D. Ni taara apa plank; yi lọ siwaju diẹ si awọn ika ẹsẹ. Fi awọn ekun rẹ silẹ ati isalẹ àyà, tẹ soke ki o pada si ipo ọmọde.

Pari awọn atunṣe 8.

Atunwo fun