Ṣe Awọn Ainilo Nkan Njẹ O Nfa Awọn ifẹkufẹ bi?

Akoonu

• Ọna asopọ ti a dabaa Laarin Awọn aito eroja ati Awọn ifẹkufẹ
• Awọn Aito eroja ti o le Fa Awọn ifẹkufẹ
• Pica
• Aipe iṣuu soda
• Kini idi ti Awọn Aito Ko le Jẹ asopọ si Awọn ifẹkufẹ
• Awọn ifẹkufẹ Ṣe Ẹya Kan pato
• Ọna asopọ Opin Laarin Awọn ifẹkufẹ ati Awọn iwulo Ero
• Specific ati Ero-aini-Ounjẹ Ounjẹ
• Awọn Okunfa miiran ti o ṣeeṣe fun Awọn ifẹkufẹ rẹ
• Bii o ṣe le dinku Awọn ifẹkufẹ
• Laini Isalẹ

Awọn ifẹkufẹ ti ṣalaye bi kikankikan, amojuto tabi awọn ifẹ ajeji tabi awọn gigun.

Kii ṣe nikan ni wọn wọpọ pupọ, ṣugbọn wọn tun jẹ jiyan ọkan ninu awọn ikunra ti o lagbara julọ ti o le ni iriri nigbati o ba jẹ ounjẹ.

Diẹ ninu gbagbọ pe awọn ifẹkufẹ ṣẹlẹ nipasẹ awọn aipe ti ounjẹ ati wo wọn bi ọna ara lati ṣe atunṣe wọn.

Sibẹsibẹ awọn miiran tẹnumọ pe, laisi ebi, awọn ifẹkufẹ jẹ pataki nipa ohun ti ọpọlọ rẹ fẹ, dipo ki ohun ti ara rẹ nilo gangan.

Nkan yii ṣawari boya awọn aipe ajẹsara kan pato fa awọn ifẹkufẹ ounjẹ.

Ọna asopọ ti a dabaa Laarin Awọn aito eroja ati Awọn ifẹkufẹ

Nọmba ti n dagba sii ti awọn eniyan gbagbọ pe ifẹkufẹ ounjẹ jẹ ọna ero-ara ti ara ti kikun iwulo iwulo ounjẹ.

Wọn ro pe nigbati ara ko ba ni ounjẹ kan pato, o fẹran awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu ounjẹ naa nipa ti ara.

Fun apẹẹrẹ, awọn ifẹkufẹ chocolate ni a da lẹbi nigbagbogbo lori awọn ipele iṣuu magnẹsia kekere, lakoko ti ifẹkufẹ fun ẹran tabi warankasi ni a maa n rii bi ami ti irin kekere tabi awọn ipele kalisiomu.

Ṣiṣe awọn ifẹkufẹ rẹ ni a gbagbọ lati ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati pade awọn aini eroja rẹ ati ṣatunṣe aipe onjẹ.

Diẹ ninu awọn eniyan gbagbọ pe awọn ifẹkufẹ jẹ ọna ara rẹ ti jijẹ gbigbe ti awọn eroja kan ti o le ṣalari lati ounjẹ rẹ.

Awọn Aito eroja ti o le Fa Awọn ifẹkufẹ

Ni awọn ọrọ miiran, awọn ifẹkufẹ le ṣe afihan gbigbe ti ko to fun awọn ounjẹ kan.

Pica

Apẹẹrẹ kan pato ni pica, ipo kan ninu eyiti eniyan fẹ awọn nkan ti ko ni ijẹẹmu, gẹgẹbi yinyin, eruku, ilẹ, ifọṣọ tabi agbado, pẹlu awọn miiran.

Pica wọpọ julọ ninu awọn aboyun ati awọn ọmọde, ati pe idi rẹ gangan jẹ aimọ lọwọlọwọ. Sibẹsibẹ, awọn aipe ti ounjẹ jẹ ero lati ṣe ipa (,).

Awọn ẹkọ-ẹkọ ṣe akiyesi pe awọn ẹni-kọọkan pẹlu awọn aami aiṣan ti pica nigbagbogbo ni irin kekere, zinc tabi awọn ipele kalisiomu. Kini diẹ sii, afikun pẹlu awọn eroja ti o ni alaini dabi pe o da ihuwasi pica duro ni diẹ ninu awọn iṣẹlẹ (,,,).

Ti o sọ pe, awọn ijinlẹ tun ṣe ijabọ awọn ọran ti pica ti ko ni asopọ si awọn aipe ounjẹ, ati awọn miiran ninu eyiti afikun ko da ihuwasi pica duro. Nitorinaa, awọn oniwadi ko le sọ ni pipe pe awọn aipe ajẹsara fa awọn ifẹkufẹ ti o ni ibatan pica ().

Aipe iṣuu soda

Iṣuu soda ṣe ipa to ṣe pataki ni mimu iwọntunwọnsi omi ara ati pe o ṣe pataki fun iwalaaye.

Fun idi eyi, awọn ifẹkufẹ fun iṣuu soda, awọn ounjẹ salty ni igbagbogbo ro lati tumọ si pe ara nilo iṣuu soda diẹ sii.

Ni otitọ, awọn ẹni-kọọkan ti o ni alaini iṣuu soda nigbagbogbo ṣe ijabọ awọn ifẹkufẹ to lagbara fun awọn ounjẹ iyọ.

Bakan naa, awọn eniyan ti awọn ipele iṣuu soda ẹjẹ ti ni idi isalẹ, boya nipasẹ diuretics (awọn egbogi omi) tabi adaṣe, tun ni gbogbogbo ṣe ijabọ ayanfẹ ti o pọ si fun awọn ounjẹ ti o ni iyọ tabi awọn mimu (,,).

Nitorinaa, ni awọn igba miiran, awọn ifẹ inu le fa nipasẹ awọn aipe iṣuu soda tabi awọn ipele iṣuu soda kekere.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ni lokan pe awọn aipe iṣuu soda jẹ toje pupọ. Ni otitọ, awọn lilo iṣuu soda ti o pọ ju wọpọ awọn gbigbe lọ, ni pataki ni awọn ẹya idagbasoke ti agbaye.

Nitorinaa ifẹkufẹ awọn ounjẹ ti o ni iyọ le ma tumọ si pe o jẹ alaini iṣuu soda.

Ẹri tun wa pe nigbagbogbo njẹ awọn ounjẹ iṣuu soda le ṣe amọna ọ lati ṣe agbekalẹ ayanfẹ fun awọn ounjẹ iyọ. Eyi le ṣẹda awọn ifẹ iyọ ni awọn ọran nibiti afikun gbigbe iṣuu soda jẹ kobojumu ati paapaa jẹ ipalara si ilera rẹ,,,.

Awọn ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ ti o ni iyọ ati awọn nkan ti ko ni ijẹẹmu bi yinyin ati amọ le fa nipasẹ awọn aipe ounjẹ. Sibẹsibẹ, eyi kii ṣe ọran nigbagbogbo, ati pe o nilo iwadii diẹ sii ṣaaju awọn ipinnu to lagbara le ṣee ṣe.

Kini idi ti Awọn Aito Ko le Jẹ asopọ si Awọn ifẹkufẹ

Awọn ifẹkufẹ ti ni asopọ ni ọna-ara si awọn aipe ounjẹ fun igba diẹ.

Sibẹsibẹ, nigbati o nwo ẹri naa, ọpọlọpọ awọn ariyanjiyan le ṣee ṣe lodi si imọran “aipe onje” yii. Awọn ariyanjiyan wọnyi jẹ ọranyan julọ.

Awọn ifẹkufẹ Ṣe Ẹya Kan pato

Gẹgẹbi iwadii, awọn ifẹkufẹ eniyan ati igbohunsafẹfẹ wọn jẹ apakan ni ipa nipasẹ abo.

Fun apẹẹrẹ, awọn obinrin dabi ẹni pe o le ni ilọpo meji ti o ṣeeṣe lati ni iriri ifẹkufẹ ounjẹ bi awọn ọkunrin (,,).

Awọn obinrin tun nifẹ si awọn ounjẹ ti o dun, gẹgẹ bi chocolate, lakoko ti o ṣeeṣe ki awọn ọkunrin fẹ awọn ounjẹ onjẹ (,,).

Awọn ti o gbagbọ pe awọn aipe ajẹsara fa awọn ifẹkufẹ nigbagbogbo dabaa pe awọn ifunra chocolate ṣe abajade lati aipe iṣuu magnẹsia, lakoko ti awọn ounjẹ alarinrin nigbagbogbo ni asopọ si awọn gbigbe ti ko to ti iṣuu soda tabi amuaradagba.

Sibẹsibẹ, ẹri kekere wa lati ṣe atilẹyin awọn iyatọ ti abo ninu eewu aipe fun eyikeyi ninu awọn eroja wọnyi.

Iwadi kan ṣe ijabọ pe awọn ọkunrin lapapọ pade 66-84% ti gbigbe gbigbe ojoojumọ wọn ti a ṣe iṣeduro (RDI) fun iṣuu magnẹsia, lakoko ti awọn obinrin pade ni ayika 63-80% ti RDI wọn ().

Pẹlupẹlu, ẹri kekere wa lati ṣe atilẹyin pe awọn ọkunrin le ni alaini diẹ ninu iṣuu soda tabi amuaradagba ju awọn obinrin lọ. Ni otitọ, awọn aipe ninu boya ninu awọn eroja wọnyi jẹ toje pupọ ni awọn ẹya idagbasoke ti agbaye.

Ọna asopọ Opin Laarin Awọn ifẹkufẹ ati Awọn iwulo Ero

Idawọle lẹhin imọran “aipe onje” ni pe awọn ti o ni awọn gbigbe kekere ti awọn eroja kan ni o ṣeeṣe ki wọn fẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn eroja wọnyẹn ().

Sibẹsibẹ, awọn ẹri wa wa pe eyi kii ṣe ọran nigbagbogbo.

Apẹẹrẹ kan ni oyun, lakoko eyiti idagbasoke ọmọ le ṣe ilọpo meji awọn ibeere ti awọn eroja kan.

Idaniloju "aipe onje" yoo ṣe asọtẹlẹ pe awọn aboyun yoo fẹ awọn ounjẹ ti o ni ounjẹ, ni pataki lakoko awọn ipele nigbamii ti idagbasoke ọmọ nigbati awọn iwulo ounjẹ jẹ ti o ga julọ.

Sibẹsibẹ, awọn iwadii ṣe ijabọ pe awọn obinrin maa n fẹ pupọ-kabu, ọra ti o ga ati awọn ounjẹ ti o yara nigba oyun, dipo awọn omiiran ọlọrọ ọlọrọ ().

Kini diẹ sii, awọn ifẹkufẹ ounjẹ maa n farahan lakoko idaji akọkọ ti oyun, eyiti o jẹ ki o ṣeeṣe pe wọn fa nipasẹ iwulo caloric ti o pọ si ().

Awọn ijinlẹ pipadanu iwuwo pese awọn ariyanjiyan miiran lodi si imọran “aipe onje”.

Ninu iwadii pipadanu iwuwo kan, awọn olukopa ti o tẹle ounjẹ kekere-kabu fun ọdun meji royin ifẹkufẹ kekere pupọ fun awọn ounjẹ ọlọrọ kabu ju awọn ti o tẹle ounjẹ ọra-kekere lọ.

Bakan naa, awọn olukopa fi awọn ounjẹ ọra-kekere silẹ ni akoko kanna ti o royin awọn ifẹkufẹ diẹ fun awọn ounjẹ ti ọra-giga ().

Ninu iwadi miiran, awọn ounjẹ olomi-kalori pupọ dinku dinku igbohunsafẹfẹ ti awọn ifẹkufẹ lapapọ ().

Ti awọn ifẹkufẹ ba jẹ iwongba ti gbigbe kekere ti awọn eroja kan, ipa idakeji yoo nireti.

Specific ati Ero-aini-Ounjẹ Ounjẹ

Awọn ifẹkufẹ jẹ gbogbo pato pato ati igbagbogbo ko ni itẹlọrun nipa jijẹ ohunkohun miiran yatọ si ounjẹ ti o fẹ.

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ eniyan ni o fẹ lati fẹran kabu-giga, awọn ounjẹ ti o sanra giga, dipo ki o jẹ awọn ounjẹ onjẹ gbogbo (20).

Nitorinaa, awọn ounjẹ ti o nifẹ nigbagbogbo kii ṣe orisun ti o dara julọ ti ounjẹ ti o wọpọ pẹlu ifẹkufẹ naa.

Fun apeere, awọn ifẹ warankasi nigbagbogbo ni a wo bi ọna ti ara lati san isanpada fun gbigbe kalisiomu ti ko to.

Sibẹsibẹ, awọn ounjẹ ti o fẹran bi tofu yoo ṣee ṣe diẹ sii lati ṣe atunṣe aipe kalisiomu, nitori o funni ni to ilọpo meji pupọ kalisiomu fun ipin 1-ounce (28-gram) (21).

Pẹlupẹlu, o le jiyan pe awọn eniyan ti o ni awọn aipe ajẹsara yoo ni anfani lati ifẹkufẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni eroja ti o nilo, dipo orisun kan.

Fun apeere, o fẹ munadoko diẹ sii fun awọn alaini wọn ni iṣuu magnẹsia lati tun fẹ awọn eso ati awọn ewa ọlọrọ magnẹsia, dipo chocolate nikan (22, 23, 24).

Awọn ariyanjiyan loke pese ẹri ti o da lori imọ-jinlẹ pe awọn aipe ajẹsara nigbagbogbo kii ṣe idi akọkọ ti awọn ifẹkufẹ.

Awọn Okunfa miiran ti o ṣeeṣe fun Awọn ifẹkufẹ rẹ

O ṣee ṣe ki awọn ifẹkufẹ ṣẹlẹ nipasẹ awọn nkan miiran ju awọn aipe ounjẹ lọ.

Wọn le ṣalaye nipasẹ awọn ara wọnyi, imọ-inu ati awọn idi awujọ:

• Awọn ero ti a pa Wiwo awọn ounjẹ kan bi “eewọ” tabi ni igbiyanju igbiyanju lati tẹ ifẹkufẹ rẹ lati jẹ wọn run nigbagbogbo n ṣe ifẹkufẹ fun wọn (, 26).
• Awọn ẹgbẹ ayika Ni awọn ọrọ miiran, ọpọlọ ṣepọ pẹlu jijẹ ounjẹ pẹlu ipo kan, gẹgẹbi jijẹ guguru lakoko fiimu kan. Eyi le ṣẹda ifẹkufẹ fun ounjẹ pato yẹn nigbamii ti akoko kanna ti o han kanna (26,).
• Iṣesi pataki: Awọn ifẹ ounjẹ le jẹ ifilọlẹ nipasẹ awọn iṣesi kan pato. Apẹẹrẹ kan ni “awọn ounjẹ itunu,” eyiti o jẹ igbagbogbo ifẹ nigbati o fẹ lati bori iṣesi odi ().
• Awọn ipele iṣoro giga: Awọn eniyan ti o ni wahala nigbagbogbo n ṣalaye iriri iriri diẹ sii ju awọn eniyan ti ko ni wahala lọ ().
• Oorun ti ko to: Gbigba oorun diẹ le ni idamu awọn ipele homonu, eyiti o le mu ki o ṣeeṣe fun awọn ifẹkufẹ (,).
• Agbara omi ko dara: Mimu omi kekere tabi awọn omi miiran le ṣe igbega ebi ati ifẹkufẹ ni diẹ ninu awọn eniyan ().
• Amuaradagba tabi okun ti ko to: Amuaradagba ati okun ṣe iranlọwọ fun ọ ni rilara kikun. Njẹ diẹ ti boya le mu ebi ati ifẹkufẹ pọ si (,,).

Awọn ifẹkufẹ le fa nipasẹ ọpọlọpọ awọn iṣe ti ara, ti ẹmi tabi awọn ifọrọhan ti awujọ ti ko ni nkankan ṣe pẹlu awọn aipe ounjẹ.

Bii o ṣe le dinku Awọn ifẹkufẹ

Olukọọkan ti o ni iriri awọn ifẹkufẹ nigbagbogbo le fẹ gbiyanju awọn ọgbọn wọnyi lati dinku wọn.

Fun awọn ibẹrẹ, yiyẹ awọn ounjẹ ati mimu mimu to omi le ja si ebi ati ifẹkufẹ.

Nitorinaa, n gba deede, awọn ounjẹ onjẹ ati gbigbe omi daradara le dinku iṣeeṣe ti awọn ifẹkufẹ [32,].

Pẹlupẹlu, gbigba oye oorun ti o to ati ṣiṣe deede ni awọn iṣẹ iyọkuro wahala bi yoga tabi iṣaro le ṣe iranlọwọ dinku o ṣeeṣe ti awọn ifẹkufẹ (,).

Ni iṣẹlẹ ti ifẹkufẹ kan ba han, o le wulo lati gbiyanju idanimọ ohun ti n fa okunfa rẹ.

Fun apẹẹrẹ, ti o ba nifẹ si awọn ounjẹ bi ọna lati bori iṣesi odi kan, gbiyanju lati wa iṣẹ ṣiṣe ti o pese iṣesi iṣesi iṣesi kanna bi ounjẹ.

Tabi ti o ba lo lati yipada si awọn kuki nigbati o ba sunmi, gbiyanju lati kopa ninu iṣẹ miiran ju jijẹ lọ lati dinku agara rẹ. Pipe ọrẹ kan tabi kika iwe kan jẹ awọn apẹẹrẹ diẹ, ṣugbọn wa kini o ṣiṣẹ fun ọ.

Ti ifẹkufẹ kan ba wa laibikita awọn igbiyanju rẹ lati mu imukuro rẹ, jẹwọ rẹ ki o tẹriba ninu rẹ ni iṣaro.

Gbadun ounjẹ ti o fẹ nigba ti o n fojusi gbogbo awọn imọ-inu rẹ lori iriri itọwo le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni itẹlọrun ifẹ rẹ pẹlu iye ti o kere si.

Lakotan, ipin kan ti awọn eniyan ti o ni iriri ifẹkufẹ dédé fun awọn ounjẹ kan le jiya gangan lati afẹsodi ounjẹ.

Afẹsodi onjẹ jẹ ipo eyiti ọpọlọ eniyan ṣe si awọn ounjẹ kan ni ọna ti o jọra si ọpọlọ ti awọn ti o jẹ ọlọjẹ si awọn oogun (37).

Awọn ti o fura pe ifẹkufẹ wọn jẹ nipasẹ afẹsodi ounjẹ yẹ ki o wa iranlọwọ ki o wa awọn aṣayan itọju to lagbara.

Fun diẹ sii, nkan yii ṣe atokọ awọn ọna 11 lati da duro ati yago fun awọn ifẹkufẹ.

Awọn imọran ti o wa loke wa ni itumọ lati ṣe iranlọwọ idinku awọn ifẹkufẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ba wọn ṣe ti wọn ba han.

Laini Isalẹ

Awọn ifẹkufẹ nigbagbogbo ni igbagbọ lati jẹ ọna ara lati ṣetọju iwontunwonsi ounjẹ.

Lakoko ti awọn aipe ounjẹ le jẹ idi ti awọn ifẹkufẹ kan, eyi jẹ otitọ nikan ni awọn nkan to kere julọ.

Ni gbogbogbo sọrọ, awọn ifẹkufẹ ṣee ṣe diẹ sii nipasẹ ọpọlọpọ awọn ifosiwewe ita ti ko ni nkankan lati ṣe pẹlu ara rẹ pipe fun awọn eroja pataki.