Oatmeal ati Àtọgbẹ: The Do’s and Don’ts

Akoonu

• Iyẹfun
• Aleebu ti oatmeal fun àtọgbẹ
• Awọn konsi ti oatmeal fun àtọgbẹ
• Ṣe ati ṣe donat ti oatmeal ati àtọgbẹ
• Ṣe ká
  
• Awọn maṣe
  
• Awọn anfani ilera miiran ti oatmeal
• Gbigbe

Akopọ

Àtọgbẹ jẹ ipo ijẹ-ara ti o ni ipa lori bi ara ṣe ṣe agbejade tabi lilo isulini. Eyi jẹ ki o nira lati ṣetọju suga ẹjẹ ni ibiti o ni ilera, eyiti o ṣe pataki fun ilera ti awọn ti o ni àtọgbẹ.

Nigbati o ba nṣakoso suga ẹjẹ, o ṣe pataki lati ṣakoso iye awọn carbohydrates ti a jẹ ni ijoko kan, nitori awọn carbs taara ni ipa suga ẹjẹ.

O tun ṣe pataki lati yan ọlọrọ ọlọrọ, awọn carbohydrates ti o ga julọ lori awọn carbs ti a ti mọ ati ti iṣelọpọ pẹlu gaari ti a fikun. Awọn ibi-afẹde gbigbe Carb yẹ ki o pinnu lori ipilẹ ẹni kọọkan pẹlu iranlọwọ ti olupese ilera rẹ.

Eyi tumọ si pe ohun ti o jẹ jẹ ọrọ nla. Njẹ awọn ounjẹ ti o ga ni okun ati awọn eroja ṣugbọn ti o kere ninu ọra ti ko ni ilera ati suga le ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ipele suga ẹjẹ ti o ni ilera, bakanna lati mu ilera rẹ dara pọ.

Oatmeal nfunni ni ọpọlọpọ awọn anfani ilera ati pe o le jẹ lọ-si ounjẹ nla fun awọn ti o ni àtọgbẹ, niwọn igba ti a ba ṣakoso ipin naa. Ago kan ti oatmeal ti a jinna ni o to awọn giramu 30 ti awọn carbs, eyiti o le baamu sinu eto ounjẹ ti ilera fun awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ.

Iyẹfun

Oatmeal ti jẹ ounjẹ aarọ ti o wọpọ. O ti ṣe ti awọn ẹja oat, eyiti o jẹ awọn ekuro oat pẹlu awọn eeka ti o yọ.

O ṣe deede ti gige-irin (tabi ge), ti yiyi, tabi awọn ewurẹ oat "lẹsẹkẹsẹ". Ṣiṣe awọn oats diẹ sii, bi ninu ọran ti awọn oats lẹsẹkẹsẹ, yiyara awọn oats ti wa ni tito nkan lẹsẹsẹ ati iyara ti suga ẹjẹ le pọ si.

Oatmeal ni igbagbogbo jinna pẹlu omi bibajẹ ati ṣiṣe gbona, nigbagbogbo pẹlu awọn afikun-bi awọn eso, awọn ohun adun, tabi eso. O le ṣe siwaju ki o tun gbona ni owurọ fun ounjẹ aarọ ati irọrun.

Nitori oatmeal ni itọka glycemic kekere, o le jẹ yiyan ti o dara julọ si awọn yiyan ounjẹ owurọ miiran, gẹgẹ bi iru irugbin ti o tutu pẹlu gaari ti a fi kun, awọn akara pẹlu jelly ti a fi kun tabi awọn pancakes pẹlu omi ṣuga oyinbo.

Awọn ti o ni àtọgbẹ le ṣe idanwo awọn ipele glucose ẹjẹ lẹhin oriṣiriṣi oriṣi awọn ounjẹ aarọ lati wo bi suga ẹjẹ wọn ṣe dahun.

Oatmeal tun le ṣe igbelaruge ilera ọkan, eyiti o ṣe pataki nitori awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ ni o ni itara si aisan ọkan.

Aleebu ti oatmeal fun àtọgbẹ

Fifi oatmeal si ounjẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso àtọgbẹ ni awọn aleebu ati aleebu. Awọn anfani ti fifi oatmeal si eto jijẹ ọgbẹ rẹ pẹlu:

• O le ṣe iranlọwọ fiofinsi suga ẹjẹ, ọpẹ si iwọntunwọnsi si akoonu okun giga ati itọka glycemic isalẹ.
• O ni ilera-ọkan nitori akoonu okun tiotuka ati otitọ o le dinku idaabobo awọ.
• O le dinku iwulo fun awọn abẹrẹ insulini nigba ti a ba jẹ ni ipo awọn ounjẹ aarọ ọlọrọ ti awọn ọlọrọ miiran.
• Ti o ba jinna siwaju, o le jẹ ounjẹ iyara ati irọrun.
• O ga ni ipo niwọntunwọnsi ni okun, ṣiṣe ki o lero ni kikun gigun ati iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo.
• O jẹ orisun ti o dara fun agbara igba pipẹ.
• O le ṣe iranlọwọ lati ṣakoso tito nkan lẹsẹsẹ.

Awọn konsi ti oatmeal fun àtọgbẹ

Fun ọpọlọpọ eniyan ti o ni àtọgbẹ, n gba oatmeal ko ni ọpọlọpọ awọn konsi. Njẹ oatmeal le ṣe iwasoke awọn ipele suga ẹjẹ ti o ba yan oatmeal lẹsẹkẹsẹ, ti kojọpọ pẹlu gaari ti a fi kun, tabi jẹ pupọ ni akoko kan.

Oatmeal le ni awọn ipa odi fun awọn ti o tun ni gastroparesis, eyiti o pẹ fun fifo ikun. Fun awọn ti o ni àtọgbẹ ati gastroparesis, okun inu oatmeal le fa fifalẹ ikun silẹ.

Ṣe ati ṣe donat ti oatmeal ati àtọgbẹ

Oatmeal le jẹ afikun nla si ounjẹ rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso àtọgbẹ. Paapa ti o ba lo o lati rọpo kabu-giga miiran, awọn aṣayan ounjẹ aarọ giga-suga.

Nigbati o ba nfi oatmeal kun eto jijẹ ọgbẹ rẹ, awọn nkan pupọ lo wa lati ni lokan:

Ṣe ká

1. Fi eso igi gbigbẹ oloorun, eso eso, tabi awọn eso-igi kun.
2. Yan awọn igba atijọ tabi irin ti a ge.
3. Lo wara ọra-kekere tabi omi.
4. Fi ṣibi kan ti bota nut fun afikun amuaradagba ati adun.
5. Mura lilo wara wara Giriki fun amuaradagba, kalisiomu, ati igbega Vitamin D.

Awọn ohun pupọ lo wa ti o le ṣafikun si atokọ igbaradi oatmeal rẹ lati mu alekun awọn anfani ilera ti oatmeal pọ si.

Nigbati o ba jẹ oatmeal, eyi ni ohun ti o yẹ ki o ṣe:

• Je pẹlu amuaradagba tabi ọra ti o ni ilera gẹgẹbi awọn eyin, bota nut, tabi wara wara Greek. Fikun awọn tablespoons 1-2 ti awọn pecans ti a ge, walnuts, tabi almondi le ṣafikun amuaradagba ati ọra ilera, eyiti o le ṣe iranlọwọ siwaju si diduro suga ẹjẹ rẹ.
• Yan awọn igba atijọ tabi irin ti a ge. Awọn yiyan wọnyi ni iye ti o ga julọ ti okun tiotuka, eyiti o ṣe iranlọwọ dara lati ṣe itọsọna suga ẹjẹ ati pe a ṣe itọju diẹ lati fa fifalẹ tito nkan lẹsẹsẹ.
• Lo eso igi gbigbẹ oloorun. Oloorun kún fun awọn antioxidants, ni awọn ohun-ini egboogi-iredodo, ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku eewu arun ọkan. O tun le mu ifamọ wa si insulini ati pe o le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipele suga ẹjẹ.
• Fi awọn eso kun. Berries tun ni awọn antioxidants ati awọn ounjẹ to dara ati pe o le ṣe bi adun adun.
• Lo wara ọra-kekere, wara soyiti ti ko dun, tabi omi. Lilo ọra-kekere tabi wara soy le mu awọn eroja pọ si lai ṣe afikun ọra pupọ si ounjẹ. Omi jẹ ayanfẹ si ipara tabi wara ọra ti o ga julọ fun awọn ti n gbiyanju lati dinku kalori ati akoonu ọra. Sibẹsibẹ, ranti pe iye wara ti o lo nilo lati ni iṣiro si gbigbe gbigbe kaabu lapapọ fun ounjẹ rẹ. Oṣuwọn mẹjọ ti wara deede ni o ni to giramu 12 ti awọn kabu.

Awọn maṣe

1. Maṣe lo ṣaju tabi oatmeal aladun ti o dun.
2. Maṣe ṣafikun eso gbigbẹ pupọ tabi aladun - paapaa awọn adun adun bi oyin.
3. Maṣe lo ipara.

Nigbati o ba n jẹ oatmeal, eyi ni ohun ti o ko gbọdọ ṣe:

• Maṣe lo ṣaju tabi oatmeal lẹsẹkẹsẹ pẹlu awọn ohun didùn ti a ṣafikun. Lẹsẹkẹsẹ ati oatmeal adun ni suga ti a fi kun ati iyọ. Wọn tun ni okun tio tutun. Yan orisirisi oatmeal ti ilera.
• Maṣe fi awọn eso gbigbẹ pupọ kun. O kan kan tablespoon ti awọn eso gbigbẹ le ni iye to ga julọ ti awọn carbohydrates. Fiyesi awọn ipin rẹ.
• Maṣe fi awọn ohun adun caloric pupọ pọ. Awọn eniyan wọpọ ṣafikun suga, oyin, suga brown, tabi omi ṣuga oyinbo si oatmeal. Iwọnyi le ṣe agbega awọn ipele glukosi ẹjẹ. O le ṣafikun lailewu- tabi awọn adun kalori-kalori kekere.
• Iye tabi yago fun lilo ipara. Lo boya omi, wara soy, tabi wara ọra-kekere lati ṣe oatmeal.

Awọn anfani ilera miiran ti oatmeal

Ni afikun si gaari ẹjẹ ati awọn anfani oatmeal awọn anfani ilera-ọkan, o le ṣe iranlọwọ pẹlu:

• sokale idaabobo awọ
• iṣakoso iwuwo
• idaabobo awọ
• idinku awọn aye ti akàn alakan

Oatmeal ti ko ni ilana ati ailaanu jẹ o lọra lati jẹun, itumo pe iwọ yoo ni irọrun kikun. Eyi le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo ati awọn ibi-afẹde iṣakoso iwuwo. O tun le ṣe iranlọwọ lati fiofinsi pH ti awọ, eyiti o le dinku iredodo ati yun.

Gbigbe

Nigbati o ba pese daradara, oatmeal ni ọpọlọpọ awọn anfani ti o le jẹ anfani fun ẹnikẹni. Awọn ti o ni àtọgbẹ le ni anfani lati rirọpo miiran ti a ti mọ daradara, awọn irugbin ounjẹ aarọ aladun. Bii pẹlu gbogbo awọn orisun carbohydrate, rii daju lati fiyesi si awọn iwọn ipin.

O le bẹrẹ ọjọ naa pẹlu ounjẹ ti o ṣe atunṣe suga ẹjẹ dara julọ ati pese orisun igba pipẹ ti agbara. Yoo tun ṣe iranlọwọ lati mu ilera ọkan rẹ dara. Nipa yiyan awọn afikun-ọtun, oatmeal le jẹ ounjẹ aarọ ti o jẹun nigbati o ba n gbe pẹlu àtọgbẹ.

Ṣe atẹle suga ẹjẹ rẹ nigbagbogbo lati wo bi oatmeal ṣe kan ọ. Gbogbo eniyan ti o ni àtọgbẹ yatọ. Nigbagbogbo sọrọ pẹlu dokita rẹ ṣaaju ṣiṣe eyikeyi awọn iyipada ti ijẹẹmu pataki. Awọn onjẹja ti a forukọsilẹ tun le ṣe iranlọwọ pẹlu ṣiṣe sọtọ eto ounjẹ lati pade awọn aini rẹ pato.