Awọn ọna 5 lati mu atẹgun pọ si nipa ti ara

Akoonu

• 1. Olubasọrọ ti ara
• 2. Ṣiṣe awọn iṣẹ rere
• 3. Ọmu
• 4. Je onje ti o ni iwontunwonsi
• 5. Gba ọmọ-ọsin kan

Hẹmoni atẹgun jẹ nipa ti ara nipasẹ ti ara nigbati eniyan ba ni ihuwasi ati ailewu, ṣugbọn o ṣee ṣe lati ṣe iwuri ati mu iṣelọpọ rẹ pọ si nipasẹ ifọwọkan ti ara nipasẹ awọn ifọwọra ati ifọwọra, ni afikun si iṣe awọn iṣe to dara, jijẹ ni ilera tabi gbigba ti ohun ọsin, fun apẹẹrẹ.

Oxytocin wa ninu awọn obinrin ati awọn ọkunrin, ati pe o mọ lati fa idunnu ti idunnu ati iranlọwọ pẹlu iṣẹ ati igbaya, ṣugbọn o tun ṣe pataki lati mu awọn ibasepọ ara ẹni dara ati ilera daradara, ni afikun o jẹ iduro fun idinku awọn aye ti a rudurudu ti ọpọlọ gẹgẹbi aibalẹ.

Nitorinaa, awọn ọna abayọ akọkọ lati ṣe alekun atẹgun ni:

1. Olubasọrọ ti ara

Olubasọrọ ti ara ni irisi ifọwọra, ifọwọra, fifọra ati awọn ifunra n ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti atẹgun, ati pe o jẹ ọkan ninu awọn idi ti ilera nigba ti a ba gbe jade. Ibaraẹnisọrọ pẹkipẹki laarin awọn alabaṣiṣẹpọ tun jẹ ọna lati mu iṣelọpọ ti homonu yii pọ si, nitori o ṣe pataki fun rilara ti idunnu ni awọn akoko wọnyi.

Ni afikun, nini awọn ibatan jinlẹ ti ọrẹ, nibiti igbẹkẹle ati ifẹ wa, o dara fun ilera nitori itusilẹ adrenaline, norepinephrine, oxytocin ati serotonin wa ninu iṣan ẹjẹ, eyiti o jẹ awọn homonu lodidi fun rilara ti idunnu ati ilera.

2. Ṣiṣe awọn iṣẹ rere

Jijẹ oninurere, otitọ ati aanu ni anfani lati mu awọn ipele ti atẹgun inu ẹjẹ pọ si, bi ọpọlọ ṣe tumọ awọn iwa wọnyi bi awọn ọna ti igboya iwuri ati awọn ikunsinu ti o dara si ara, ti o fa iṣelọpọ diẹ sii ti homonu yii.

Ṣiṣẹpọ ipo ẹdun ti o dara, kii ṣe iṣelọpọ iṣelọpọ ti oxytocin nikan, ṣugbọn tun awọn homonu miiran bii dopamine, serotonin ati endorphins, eyiti o ṣe pataki fun rilara ti idunnu, ni afikun si idinku awọn aye ti irisi ti ibanujẹ ati aibalẹ. Kọ ẹkọ awọn anfani miiran ti atẹgun le mu wa si ara.

3. Ọmu

Imu muyan ọmọ ni igbaya lakoko igbaya, nigbati obinrin ba ni irọra ati ailewu ati rilara ti o dara fun igbaya, ni ipa lẹsẹkẹsẹ lori hypothalamus, agbegbe ti ọpọlọ ti o lagbara lati tu silẹ atẹgun si inu ẹjẹ.

4. Je onje ti o ni iwontunwonsi

Iwontunwonsi ati ilera ilera, ti o da lori ẹfọ, awọn eso, awọn ẹfọ ati awọn irugbin ṣe iranlọwọ fun ara mu iṣelọpọ ti atẹgun ati awọn homonu daradara miiran. Fun idi eyi, awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, iṣuu magnẹsia, Vitamin D ati taurine yẹ ki o wa ninu ounjẹ, ni afikun si lilo awọn tii ti ara ni ounjẹ ti o le dinku aibalẹ, gẹgẹbi chamomile ati Lafenda. Ṣayẹwo awọn aṣayan tii tii 5 miiran lati dinku aibalẹ ati aifọkanbalẹ.

5. Gba ọmọ-ọsin kan

Iwaju ọsin kan, ni afikun si idinku cortisol, homonu kan ti o ni idaamu fun aapọn, mu awọn ipele ti oxytocin, dopamine ati serotonin wa ninu ẹjẹ. Ni afikun si idinku aifọkanbalẹ ati rilara ti irọra, o mu ki rilara ti ilera pọ si ati faagun fun gigun.