Awọn anfani 6 ati Awọn lilo ti Omega-3s fun Awọ ati Irun

Akoonu

• 1. Le ṣe aabo fun ibajẹ oorun
• 2. Le dinku irorẹ
• 3. Le ṣọra si gbigbẹ, pupa, tabi awọ ara ti o nira
• 4–6. Awọ miiran ti o ni agbara ati awọn anfani irun ori
• Laini isalẹ

Awọn ọra Omega-3 wa ninu awọn eroja ti o kẹkọọ julọ.

Wọn lọpọlọpọ ninu awọn ounjẹ bi iru walnuts, ẹja okun, ẹja ọra, ati irugbin kan pato ati awọn epo ọgbin. Wọn ti pin si awọn oriṣi mẹta: alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), ati docosahexaenoic acid (DHA).

Awọn ọra Omega-3 jẹ olokiki fun awọn anfani ilera wọn ti o lagbara, pẹlu agbara wọn lati ja ibanujẹ, igbona isalẹ, ati dinku awọn ami ti arun ọkan. Ni afikun, perk ti a ko mọ diẹ ni pe wọn le ṣe anfani awọ rẹ ati irun ori (,,,).

Eyi ni awọn anfani orisun-imọ-jinlẹ 6 ti omega-3s fun awọ rẹ ati irun ori.

1. Le ṣe aabo fun ibajẹ oorun

Omega-3s le daabobo lodi si ultraviolet A (UVA) ti oorun ti o ni ipalara ati awọn eegun ultraviolet B (UVB).

Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe afikun pẹlu apapo DHA ati EPA - omega-3s gigun gigun-meji - le dinku ifamọ awọ si awọn egungun ultraviolet (UV) ().

Ninu iwadi kekere kan, awọn olukopa ti o jẹ giramu 4 ti EPA fun awọn oṣu 3 mu alekun wọn pọ si awọn sunburn nipasẹ 136%, lakoko ti ko ṣe akiyesi awọn ayipada pataki ninu ẹgbẹ ibibo ().

Ninu iwadi miiran, awọn olukopa ti o lo EPA- ati epo sardine ọlọrọ DHA si awọ wọn lẹhin ifihan UVB ni iriri ni ayika 25% kere si pupa pupa, ni akawe pẹlu ẹgbẹ iṣakoso. Sibẹsibẹ, awọn oriṣi miiran ti omega-3 ko ṣe ipa kanna ().

Awọn ẹri diẹ wa pe omega-3s tun le dinku idibajẹ awọn aami aiṣan ti awọn rudurudu ifamọra awọn fọto kan, pẹlu awọn awọ ara tabi awọn roro ti o kun fun omi ni atẹle ifihan UV ().

Sibẹsibẹ, awọn imọ-ẹrọ diẹ wa lori akọle yii, ati pe o nilo iwadi diẹ sii ṣaaju awọn ipinnu le ṣee ṣe.

Omega-3s le mu alekun awọ rẹ pọ si awọn sunburns, dinku idibajẹ ti awọ pupa lẹhin ifihan UV, ati mu awọn aami aisan ti diẹ ninu awọn rudurudu fọtoensiti jẹ. Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii.

2. Le dinku irorẹ

Onjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega-3s le ṣe iranlọwọ idiwọ tabi dinku ibajẹ irorẹ.

Omega-3s ti han lati dinku iredodo, ati ẹri titun ni imọran pe irorẹ le jẹ akọkọ ti o fa nipasẹ iredodo. Nitorinaa, omega-3s le fi ogbon ekoro ja irorẹ (,).

Awọn imọ-ẹrọ diẹ ti royin idinku ninu awọn ọgbẹ irorẹ nigbati o ṣe afikun pẹlu omega-3s, boya nikan tabi ni apapo pẹlu awọn eroja miiran (,,,).

Awọn afikun Omega-3 tun farahan lati dinku awọn ipa ẹgbẹ ti isotretinoin, oogun ti a wọpọ lati tọju irorẹ ti o nira tabi alatako ().

Sibẹsibẹ, awọn imọ-ẹrọ diẹ ti ṣe akiyesi awọn ipa ti omega-3s nikan - dipo ni apapo pẹlu awọn agbo-ogun miiran - ati awọn ipa han lati yatọ si ara ẹni kọọkan. Bayi, a nilo iwadi diẹ sii.

Awọn afikun Omega-3, ya boya nikan tabi ni apapo pẹlu awọn afikun miiran, le ṣe iranlọwọ lati dena irorẹ tabi dinku idibajẹ rẹ. Sibẹsibẹ, o nilo iwadi diẹ sii lati jẹrisi awọn ipa wọnyi.

3. Le ṣọra si gbigbẹ, pupa, tabi awọ ara ti o nira

Omega-3s le hu awọ ara ki o ja pupa, gbigbẹ, tabi awọ ti o nira ti o fa nipasẹ awọn rudurudu ti awọ bi atopic dermatitis ati psoriasis.

Iyẹn ni nitori omega-3s farahan lati mu ilọsiwaju iṣẹ idiwọ awọ ara, lilẹ ninu ọrinrin ati fifi awọn ohun ibinu silẹ (,).

Ninu iwadi kekere kan, awọn obinrin ti o jẹun ni idaji idaji teaspoon (2.5 milimita) ti epo flaga ti Omega-3 ọlọrọ lojoojumọ ni iriri ilosoke 39% ninu imunila awọ lẹhin awọn ọsẹ 12. Awọ wọn tun kere si ti o nira ati ti o nira ju ti awọn ti o wa ninu ẹgbẹ ibibo lọ ().

Gbigba giga ti Omega-3s tun ti ni asopọ si eewu kekere ti atopic dermatitis ninu awọn ọmọ-ọwọ ati imudara awọn aami aisan psoriasis ni awọn agbalagba. Laibikita, awọn ijinlẹ miiran ko ti le ṣe atunṣe awọn abajade wọnyi (,,).

Awọn iwọn lilo oriṣiriṣi ati awọn ipo ti ifijiṣẹ ti a lo laarin awọn ẹkọ le ṣe apakan apakan fun awọn awari ori gbarawọn ().

Nitorinaa, a nilo iwadii diẹ sii ṣaaju awọn ipinnu to lagbara le ṣee ṣe.

Omega-3s le ṣe awọ ara rẹ mu ki o daabobo rẹ lati awọn ohun ibinu ati awọn rudurudu awọ bi atopic dermatitis ati psoriasis. Sibẹsibẹ, awọn ilọsiwaju diẹ sii nilo lati jẹrisi awọn ipa wọnyi.

4–6. Awọ miiran ti o ni agbara ati awọn anfani irun ori

Omega-3s le tun pese awọn anfani afikun.

1. Le mu iwosan ọgbẹ yara. Iwadi eranko ni imọran pe omega-3s ti a firanṣẹ ni iṣan tabi ti a lo ni oke le yara iwosan ọgbẹ, ṣugbọn o nilo iwadii eniyan ().
2. Le dinku eewu ti akàn awọ. Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni omega-3s le ṣe idiwọ idagbasoke tumo ninu awọn ẹranko. Sibẹsibẹ, a nilo iwadii ninu eniyan lati jẹrisi eyi (,).
3. Le ṣe alekun idagbasoke irun ori ati dinku pipadanu irun ori. Igbeyewo-tube ati awọn ijinlẹ ẹranko daba pe omega-3s le ṣe alekun idagbasoke irun ori. Awọn ẹkọ diẹ sii lori awọn ipa ti omega-3s lori idagba irun ati pipadanu ninu eniyan ni a nilo (,).

O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe nọmba kekere ti awọn iwadi ti ṣe iwadi awọn anfani wọnyi ninu eniyan. Pẹlupẹlu, awọn ẹkọ nigbagbogbo lo awọn afikun ọpọ ni ẹẹkan, o jẹ ki o nira lati ya sọtọ awọn ipa ti omega-3 lati awọn ti awọn afikun miiran. Nitorinaa, a nilo awọn ẹkọ diẹ sii.

Omega-3s le mu ki iwosan ọgbẹ yara, ṣe alekun idagbasoke irun, dinku pipadanu irun ori, ati paapaa dinku eewu ti akàn awọ. Ti o sọ, a nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati jẹrisi awọn anfani wọnyi.

Laini isalẹ

Omega-3s jẹ awọn ọra ti o ni ilera ti a ri ninu ẹja, ounjẹ ẹja, ati awọn ounjẹ ọgbin bi walnuts, awọn irugbin flax, awọn irugbin hemp, ati awọn irugbin chia.

Ni afikun si awọn anfani ilera wọn ti o lagbara, awọn ọra wọnyi le ni anfani irun ori rẹ ati awọ ara. Botilẹjẹpe iwadi wa ni opin, wọn han lati ṣe alekun ifarada awọ rẹ si awọn sunburns, dinku irorẹ, ati aabo fun gbigbẹ, pupa, ati awọ ara.

Ni gbogbo rẹ, awọn ọra ilera wọnyi jẹ afikun irọrun ati yẹ fun afikun si ounjẹ rẹ, nitori wọn kii ṣe anfani irun ati awọ rẹ nikan ṣugbọn tun ilera rẹ gbogbo.