Atunwo Onjẹ Omni: Ṣe O Ṣiṣẹ fun Isonu iwuwo?

Akoonu

• Dimegilio onje ilera: 2.83 ninu 5
• Kini Ounjẹ Omni?
• Bii o ṣe le tẹle Ounjẹ Omni
• Alakoso 1
• Alakoso 2
• Alakoso 3
• Awọn ounjẹ lati ṣafikun ati yago fun
• Awọn ounjẹ lati jẹ
• Awọn ounjẹ lati ṣe idiwọn
• Awọn ounjẹ lati yago fun
• Njẹ o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?
• Awọn anfani ti o ṣeeṣe
• Gbogbo, ounjẹ ti ko ni ilana
• Ko si kika kalori
• Ṣe idojukọ awọn ayipada igbesi aye
• Awọn iha isalẹ agbara
• Idinamọ pupọ
• Ifiranṣẹ ti o da lori ounjẹ
• Gbowolori ati wiwọle
• Laini isalẹ

Dimegilio onje ilera: 2.83 ninu 5

Ni ọdun 2013, a ṣe agbekalẹ Ounjẹ Omni gẹgẹbi yiyan si ilọsiwaju, ounjẹ Iwọ-oorun ti ọpọlọpọ eniyan ni ibawi fun dide ni arun onibaje.

O ṣe ileri lati mu awọn ipele agbara pada, yiyipada awọn aami aiṣan ti arun onibaje, ati paapaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu poun 12 (5.4 kg) ni diẹ bi ọsẹ 2.

Laibikita ibawi lati ọdọ awọn amoye fun jijẹ ounjẹ ihamọ, ọpọlọpọ eniyan ti royin awọn abajade rere, ati pe o le ṣe iyalẹnu boya ounjẹ yii yoo ṣiṣẹ fun ọ.

Sibẹsibẹ, o ṣe pataki lati ma ṣe daamu Eto Omni pẹlu Ounjẹ Omnitrition, nitori iwọnyi jẹ awọn eto lọtọ meji pẹlu awọn ilana oriṣiriṣi pupọ.

Nkan yii ṣe atunyẹwo awọn anfani ati isalẹ ti Omni Diet ati boya imọ-jinlẹ ṣe atilẹyin awọn ẹtọ rẹ.

• Iwoye gbogbogbo: 2.68
• Pipadanu iwuwo: 3.0
• Njẹ ilera: 3.75
• Agbero: 1.5
• Gbogbo ilera ara: 2.0
• Didara ounje: 3.75
• Ti o da lori ẹri: 2.0

ILA ISỌ: Ounjẹ Omni nse igbega jijẹ odidi, awọn ounjẹ ti ko ni ilana, adaṣe deede, ati awọn ihuwasi ilera miiran. Ṣi, idiyele giga rẹ ati atokọ nla ti awọn ihamọ jẹ ki o nira lati tẹle igba pipẹ.

Kini Ounjẹ Omni?

Ounjẹ Omni ni idasilẹ nipasẹ nọọsi ti a forukọsilẹ Tana Amin lẹhin igbiyanju gigun-aye pẹlu awọn ọran ilera onibaje ati ogun pẹlu aarun tairodu ni ọjọ-ori 23.

Ni akoko ti Amin de awọn ọgbọn ọdun rẹ, o ni ọpọlọpọ awọn ọrọ ilera, pẹlu awọn aiṣedede homonu, itọju insulini, idaabobo awọ giga, ati rirẹ onibaje. Lẹhin ti o mu awọn oogun ailopin, o pinnu lati ṣakoso iṣakoso ilera rẹ o si dagbasoke Omni Diet.

Botilẹjẹpe igbagbọ igbesi aye alaijẹran ni aṣayan ilera julọ, laipẹ o mọ pe insulini ati awọn ipele idaabobo rẹ ko ni ilọsiwaju ati pe ọpọlọpọ awọn ounjẹ alaijẹun ti o njẹ ni a ṣe ni ilọsiwaju giga pẹlu atokọ gigun ti awọn eroja ti ko ni atubotan.

Lẹhinna, o yipada si opin miiran ti awọn iwọn nipa gbigbe aisi suga, ounjẹ ti ko ni irugbin-amuaradagba. Botilẹjẹpe awọn ipele agbara rẹ dara si, o nireti pe o padanu awọn eroja to ṣe pataki lati awọn ohun ọgbin.

Ni ipari, o yi idojukọ rẹ si ọna ti o dọgbadọgba eyiti o fun laaye mejeeji awọn ohun ọgbin ati awọn ounjẹ ẹranko ni iwọntunwọnsi - tun tọka si deede bi ounjẹ irọrun.

Ounjẹ Omni fojusi lori jijẹ 70% awọn ounjẹ ọgbin ati 30% amuaradagba. Botilẹjẹpe amuaradagba jẹ ohun alumọni ti o wa lati ọgbin mejeeji ati awọn orisun ẹranko, ounjẹ naa tọka si amuaradagba julọ bi awọn ẹran gbigbe.

Botilẹjẹpe ounjẹ ṣe itẹwọgba awọn ohun ọgbin ati awọn ọja ẹranko, o ni awọn ihamọ pupọ. Fun apẹẹrẹ, ibi ifunwara, giluteni, suga, soyi, oka, poteto, ati awọn ohun itọlẹ atọwọda ko gba laaye.

Nipasẹ atẹle Ounjẹ Omni, Amin sọ pe o ti yi ẹgbẹẹgbẹrun igbesi aye pada nipasẹ idinku iredodo, idinku tabi yiyọ awọn aami aiṣan ti arun onibaje, iṣapeye iṣẹ ọpọlọ, ati imudarasi kikun laisi rilara aini.

Ounjẹ Omni ni 70% awọn ounjẹ ọgbin ati 30% awọn ọlọjẹ - pupọ julọ lati awọn ẹran gbigbe. Ounjẹ naa ṣe ileri lati dinku iredodo, mu iṣẹ ọpọlọ pọ, ati dinku tabi yọkuro awọn aami aiṣan ti arun onibaje.

Bii o ṣe le tẹle Ounjẹ Omni

Ounjẹ Omni jẹ eto ọsẹ mẹfa ti o ni awọn ipele mẹta. Alakoso 1 ati 2 jẹ ihamọ ti o ga julọ, lakoko ti Alakoso 3 ngbanilaaye isọdọtun mimu awọn ounjẹ.

Alakoso 1

Apakan akọkọ ti Ounjẹ Omni fojusi lori gbigbe kuro ti Standard American Diet (SAD), eyiti o ni pupọ julọ ti a ṣiṣẹ, ọra giga, ati awọn ounjẹ gaari giga.

Awọn ofin akọkọ ti ounjẹ pẹlu:

• Nikan jẹ awọn ounjẹ laaye lori ounjẹ.
• Ko si awọn ounjẹ ti o wa ninu akojọ eewọ ti o yẹ ki o jẹ.
• Ṣe idinwo ararẹ si iṣẹ ife 1/2 (bii giramu 90) ti eso fun ọjọ kan.
• Yago fun awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ ati awọn ohun ihamọ miiran.
• Mu smoothie rirọpo ounjẹ kan - ni deede dan-dan alawọ Omni Diet.
• Je amuaradagba ni gbogbo wakati 3-4.
• Mu omi lori awọn ohun mimu miiran.
• Ṣabẹwo si iwẹ olomi meji ni ọsẹ kan lati sọ eto rẹ di alaimọ.

Lori awọn ọsẹ 2 akọkọ, iwọ yoo jẹun lati inu akojọ awọn ounjẹ ti a gba laaye ati yago fun jijẹ awọn ounjẹ lori atokọ ti a ko leewọ. Ounjẹ rẹ yẹ ki o ni 30% amuaradagba (pupọ julọ awọn ẹran gbigbe), lakoko ti o ku 70% yẹ ki o wa lati awọn ohun ọgbin.

Awọn onigbọwọ yẹ ki o ni ipin 4-si-1 ti awọn ẹfọ si eso, tabi ni pipe ko si eso rara. Wọn yẹ ki o tun pẹlu ọra ti o ni ilera ati o kere ju 20-30 giramu ti amuaradagba. Awọn ilana ni a pese ni iwe “The Omni Diet” iwe.

O yẹ ki o ṣe ifọkansi lati mu 50% ti iwuwo ara rẹ ni awọn ounjẹ ti omi lojoojumọ (ṣugbọn ko ju awọn ounjẹ 100 fun ọjọ kan). Fun apeere, eniyan ti o to kilo-kilo (68-kg) yẹ ki o jẹ omi ọgbẹ 75 (lita 2.2) fun ọjọ kan.

Lakotan, Amin ṣe iwuri fun awọn ọmọ ẹgbẹ ti ounjẹ lati mu awọn afikun ojoojumọ, gẹgẹbi Vitamin D, iṣuu magnẹsia, probiotics, ati omega-3. O tun ṣe igbega ila ti awọn afikun ti ọkọ rẹ, Dokita Daniel Amen ṣe.

Alakoso 2

Lakoko alakoso ọsẹ 2 keji, Alakoso 2, o gba ọ niyanju lati tẹsiwaju pẹlu awọn ofin ti Alakoso 1 ṣugbọn o gba ọ laaye lati jẹ awọn akara ajẹkẹyin ti ko ni ilana ti ko ni eyikeyi suga ti a fi kun tabi iyẹfun funfun. Iwe naa pese atokọ ti awọn apẹẹrẹ, gẹgẹbi chocolate chocolate.

Ni afikun, o nireti lati ṣe idaraya lojoojumọ. Iwe naa ṣeduro bibẹrẹ pẹlu awọn iṣẹju 30 ti nrin fun ọjọ kan ati ni mimu diẹ si ilọsiwaju si adaṣe kikun-iṣẹju 30, eyiti a pese ninu iwe naa.

Alakoso 3

Apakan ọsẹ 2 yii ngbanilaaye irọrun diẹ sii ni awọn ofin ti awọn yiyan ounjẹ ati pe apakan ikẹhin ti eto naa. Niwọn igba ti o ba tẹle ounjẹ 90% ti akoko naa, 10% ti awọn ounjẹ lati inu atokọ ti a ko gba laaye ni a gba laaye ṣugbọn a rẹwẹsi.

Ti o ba gbọdọ jẹun, Amin ṣe iṣeduro tẹle “ofin jijẹ mẹta,” eyiti o ni pẹlu mimu awọn jijẹ mẹta ti ounjẹ eewọ, gbadun rẹ, ati jiju iyoku kuro.

A gba ọti laaye lati tun pada sugbọn a rẹwẹsi. O le mu to awọn gilasi waini 5-ounce (150-mL) meji ni ọsẹ kan ṣugbọn gbọdọ yago fun eyikeyi awọn ọti-waini ọti ti o ni suga tabi giluteni, gẹgẹbi ọti tabi awọn amulumala adalu.

O gba ọ laaye lati gbadun awọn ounjẹ lakoko awọn akoko ayẹyẹ, gẹgẹbi igbeyawo, ọjọ-ibi, tabi ọdun-iranti. Sibẹsibẹ, o nireti lati gbero siwaju ati yan nikan eewọ eewọ ti o le gbadun. Ṣi, o sọ pe o yẹ ki o ko ni rilara ẹbi nipa awọn ayanfẹ rẹ.

Igbese yii yẹ ki o tẹle fun o kere ju ọsẹ 2 ṣugbọn ni aiṣe ailopin.

Ounjẹ Omni pẹlu awọn ipele mẹta 2-ọsẹ mẹta, eyiti o gbọdọ tẹle lati wo awọn abajade. Awọn ipele akọkọ akọkọ ni o muna julọ, lakoko ti ipele ikẹhin gba aaye laaye ni irọrun diẹ sii. Apakan kẹta le tẹle titilai.

Awọn ounjẹ lati ṣafikun ati yago fun

Ounjẹ Omni n pese atokọ alaye ti awọn ounjẹ lati ṣafikun ati yago fun.

Awọn ounjẹ lati jẹ

• Awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi: arugula, atishoki, asparagus, piha oyinbo, beets, ata ata, bok choy, broccoli, Brussels sprouts, kabeeji, Karooti, ​​ori ododo irugbin bi ẹfọ, seleri, chard, chicory, collard greens, kukumba, eggplant, fennel, ata, jicama, kale, ati oriṣi ewe. , olu, alubosa, radishes, owo, ewe, elegede (gbogbo iru), tomati, zucchini, ati awọn omiiran
• Eran, adie, ati eja: rirọ, Organic, koriko-jẹun, ti ko ni homonu, awọn ẹya ti ko ni aporo (fun apẹẹrẹ, adie ti ko ni awọ ati tolotolo; eran malu ti ko nira, bison, ọdọ aguntan, ati ẹran ẹlẹdẹ; ẹja nla kan, scallops, ede, tilapia, ẹja, ati oriṣi ẹja kan)
• Amuaradagba lulú: Ewa ti ko ni suga tabi erupẹ amuaradagba iresi (awọn ti o dun pẹlu stevia ni a yọọda)
• Ẹyin: airi-ẹyẹ, awọn ẹyin Omega-3 (awọn yolks ati alawo laaye)
• Ọra ati epo: awọn epo ti o da lori ọgbin bii almondi, agbon, eso ajara, eso macadamia, ati epo olifi (gbọdọ jẹ abemi, ti a tẹ tutu, ati ti a ko mọ)
• Aise, awọn eso alaiwu ati awọn irugbin: gbogbo awọn oriṣi laaye, pẹlu awọn apọju wọn
• Awọn iyẹfun: awọn iyẹfun ti kii ṣe ọkà ti a ṣe ninu eso ati irugbin (fun apẹẹrẹ, iyẹfun almondi)
• Ewebe ati turari: gbogbo awọn iru ti wa ni idasilẹ, le jẹ alabapade tabi gbẹ
• Awọn adun: jade stevia nikan ni a gba laaye ni awọn oye kekere
• Awọn ohun mimu: omi, tii alawọ kan, ati awọn miliki ohun ọgbin ti ko dun bi almondi, agbon, hemp, ati wara iresi
• Awọn ounjẹ “Omni NutriPower”: lulú cacao ati nibs (gbọdọ jẹ 100% mimọ, “Ti a ṣe ilana Dutch,” ati aijẹ), agbon ati awọn ọja rẹ (omi, wara, ẹran, bota, epo), awọn eso goji ati lulú, eso macadamia ati awọn ọja rẹ (epo, bota ), pomegranate (odidi ati fọọmu lulú), ati alikama alikama

Awọn ounjẹ lati ṣe idiwọn

• Eso: yan awọn eso tutu tabi tio tutunini igbagbogbo (raspberries, blueberries, blackberries, and strawberries), awọn eso miiran ni a gba laaye lẹẹkọọkan (fun apẹẹrẹ, apples, apricots, bananas, cantaloupe, cherries, dragonfruit, grapes, grapefruit, kiwi, lemon, lychee, orombo wewe, mangogo, elegede, osan, eso pishi, eso pia, ope oyinbo, pomegranate, ati elegede)
• Awọn irugbin ti kii-gluten: iresi brown, burẹdi Esekiẹli ti yọ, awọn ayederu (amaranth, buckwheat, ati quinoa), awọn oats ti a ge irin, ati awọn tortilla
• Eweko ọgbin: gbogbo awọn ewa ati awọn eso lentil gbọdọ wa ni gbigbẹ, mu ni alẹ, ki o jinna ṣaaju ki o to jẹun (ko gba ọ laaye ni awọn ipele akọkọ akọkọ)
• Awọn epo sise: canola, oka, ghee, safflower, ati awọn epo ẹfọ (gbiyanju lati se idinwo bi o ti ṣee ṣe)
• Awọn adun: fi opin si awọn ọti ọti suga (xylitol ni aṣayan ti o dara julọ), oyin gbọdọ jẹ aise ati aiṣe itọju (lo o ni iwọn kekere)
• Kọfi: ọkan iwon haunsi 5-6 (150-175-mL) mimu kọfi fun ọjọ kan ṣaaju ki 12:00 pm. ti gba laaye

Awọn ounjẹ lati yago fun

• Ẹfọ: funfun poteto
• Awọn carbohydrates: gbogbo awọn kabu ti o rọrun (fun apẹẹrẹ, awọn irugbin ti ounjẹ aarọ, oatmeal lẹsẹkẹsẹ, ọpọlọpọ awọn akara, ati iyẹfun funfun, suga, pasita, ati iresi), ati awọn irugbin (fun apẹẹrẹ, barle, oka, rye, ati alikama)
• Amuaradagba ẹranko: ẹran ẹlẹdẹ, ham, eran malu ati adie ti a gbe ni iṣowo, ẹja ti a gbin ni r'oko, ati gbogbo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana (fun apẹẹrẹ, ẹran ara ẹlẹdẹ, awọn ounjẹ ọsan, pepperoni, ati soseji)
• Eweko ọgbin: awọn ounjẹ ti o jẹ orisun soy (wara, awọn ifi amuaradagba, lulú amuaradagba, awọn epo, ati awọn ọja akọjade, ati bẹbẹ lọ)
• Ifunwara: gbogbo awọn ọja ifunwara yẹ ki a yee (bota, warankasi, ipara, yinyin ipara, wara, ati wara) - sibẹsibẹ, a fun laaye ghee
• Awọn ọja orisun agbado: omi ṣuga oyinbo agbado giga fructose, epo agbado, guguru, agbado, ati awọn eerun agbado
• Ṣiṣe ounjẹ: awọn ọja ti a yan (fun apẹẹrẹ, croissants, awọn donuts, ati muffins), awọn akara ati awọn akara oyinbo, suwiti, awọn eerun (ọdunkun, veggie, ati nacho), awọn kuki, ounjẹ yara, awọn ounjẹ tio tutunini, awọn ifipa ounjẹ, ati awọn ounjẹ ti ko ni suga ati awọn candies
• Awọn adun: gbogbo suga ti a ṣiṣẹ (brown ati suga funfun, agave, ati omi ṣuga oyinbo ti a ṣiṣẹ), awọn adun atọwọda (fun apẹẹrẹ, aspartame, saccharin, ati sucralose), jams, jellies, and marmalades
• Awọn ohun mimu: gbogbo awọn iru oje (paapaa 100% oje), awọn ohun mimu agbara, lemonade, pọn eso, ati awọn sodas deede ati ounjẹ
• Awọn ijẹẹmu: eyikeyi ti o ni awọn eroja ti o ni ihamọ (fun apẹẹrẹ, obe barbecue, ketchup, ati obe soy)
• Atunṣe Jiini (GMO) awọn ounjẹ: gbogbo awọn ounjẹ GMO yẹ ki o yee

Ounjẹ Omni ṣe iwuri fun jijẹ odidi, awọn ounjẹ ti ko ni ilana lakoko ti o yẹra fun ibi ifunwara, giluteni, awọn irugbin, awọn ewa, awọn lentil, poteto, agbado, suga, ati atokọ gigun ti awọn ounjẹ eewọ miiran.

Njẹ o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?

Ọkan ninu awọn ẹtọ ti o tobi julọ ti ounjẹ Omni ni pe o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ta poun 12 (kg 5.4) ni awọn ọsẹ 2.

Ounjẹ Omni fojusi gbogbo rẹ, awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju diẹ ati tẹnumọ amuaradagba. Njẹ diẹ ẹ sii awọn ẹfọ ọlọrọ okun, awọn ọlọra ti o ni ilera, ati awọn ọlọjẹ ti han lati ṣe iwuri fun iwuwo nipa gbigbe rilara kikun lori awọn kalori diẹ (,).

Niwọn igba ti ounjẹ naa ni atokọ nla ti awọn ihamọ ti o pẹlu ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ultra ti o ga ni awọn ọra ati sugars, iwọ yoo jẹ awọn kalori to kere ju ṣaaju ki o to bẹrẹ. Pẹlupẹlu, fifi idaraya diẹ sii si ilana-iṣe rẹ siwaju siwaju aipe kalori kan.

Sibẹsibẹ, laibikita tcnu lori yago fun ifunwara, giluteni, ati awọn irugbin, iwadii ti o lopin ṣe afihan pe ṣiṣe bẹ jẹ pataki fun pipadanu iwuwo.

Ni otitọ, iwadi pupọ julọ ni imọran pe awọn eto pipadanu iwuwo aṣeyọri ti o dara julọ fojusi lori jijẹ awọn ounjẹ ti o ni ilana diẹ ati jijẹ ọpọlọpọ awọn ẹfọ, awọn eso, ati awọn irugbin odidi, dipo yiyọkuro awọn ẹgbẹ ounjẹ kan tabi awọn ohun alumọni (,,).

Laisi awọn ayipada rere si ounjẹ wọn, pipadanu iwuwo pipadanu ọpọlọpọ eniyan lori iriri Omni Diet kii ṣe nitori sisọnu ọra ikun nikan ṣugbọn dipo idapọ omi ti o padanu, ọra, ati ibi iṣan (,).

Nigbati eniyan ba jẹ awọn kalori to kere, wọn bẹrẹ lilo agbara ti o fipamọ ti a mọ ni glycogen, eyiti o mu pẹlẹpẹlẹ ọpọlọpọ omi - giramu 1 ti glycogen mu giramu 3 ti omi. Bi ara ṣe n sun glycogen, o n tu omi silẹ, ti o yorisi idinku dekun iwuwo (,).

Pẹlupẹlu, iye kekere ti isonu iṣan le tun waye. Ṣiyesi iṣan tun di omi mu, eyi le ja si pipadanu omi ni afikun (,).

Lẹhin iwọn nla ati iyara yi ni iwuwo, ọpọlọpọ eniyan ni iriri pipadanu iwuwo kekere ati diẹ sii ti o sunmọ 1-2 poun (0.45-0.9 kg) fun ọsẹ kan, eyiti o jẹ nitori ara ti n ṣatunṣe si iyipada gbigbe kalori ati nọmba ti awọn kalori sun (,).

Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ awọn amoye iṣoogun gba pe pipadanu iwuwo ni yarayara le jẹ eewu ati nikẹhin ja si tun gba iwuwo. Nitorinaa, o dara julọ lati fi oju si fifalẹ, pipadanu iwuwo lọra.

Laibikita, jijẹ adaṣe rẹ lojoojumọ, jijẹ awọn ounjẹ ti o ni ilana diẹ, ati jijade fun awọn aṣayan ounjẹ ilera ni awọn ayipada ti o dara ti o le ja si pipadanu iwuwo to nilari lori akoko.

Nipa jijẹ diẹ sii ni gbogbo, awọn ounjẹ ti ko ni ilana ati adaṣe deede, o ṣee ṣe ki o padanu iwuwo lori ounjẹ, paapaa ti o ba faramọ igba pipẹ rẹ. Sibẹsibẹ, pipadanu iwuwo iyara ti o ṣe ileri jẹ eyiti o ṣee ṣe nitori pipadanu iwuwo omi dipo sanra.

Awọn anfani ti o ṣeeṣe

Botilẹjẹpe ọpọlọpọ eniyan bẹrẹ Ibẹrẹ Omni fun pipadanu iwuwo, awọn anfani agbara miiran wa si rẹ.

Gbogbo, ounjẹ ti ko ni ilana

Ounjẹ Omni ni pataki fojusi lori jijẹ ounjẹ ti o kun fun odidi, awọn ounjẹ ti ko ṣe ilana.

Pupọ awọn amoye ilera gba pe didin gbigbe rẹ ti awọn ounjẹ onjẹ-apọju jẹ anfani fun ilera, bi awọn ounjẹ wọnyi ṣe fẹ ga ni awọn ọra ti ko ni ilera, awọn sugars, ati awọn kalori ofo (,).

Njẹ ounjẹ ti o kun fun awọn ẹfọ, awọn ọlọjẹ ti ko nira, ati awọn ọra ti o ni ilera ni asopọ si awọn iyọrisi ilera to dara julọ, gẹgẹbi ewu kekere ti isanraju, aisan ọkan, àtọgbẹ, igbona, ati awọn oriṣi kan kan (,,,).

Ni otitọ, iwadi nla kan ti o tẹle awọn olukopa 105,159 fun agbedemeji ti awọn ọdun 5.2 ri pe fun gbogbo 10% alekun awọn kalori lati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana eletan, wọn ni 12% ati 13% ewu ti o pọ si arun inu ọkan ati ẹjẹ ọkan ọkan, lẹsẹsẹ ().

Nitorinaa, eyikeyi ijẹẹmu ti o nse igbega jijẹ diẹ sii, awọn ounjẹ ti ko ni ilana yoo ṣe anfani fun ilera rẹ.

Ko si kika kalori

Niwọn igba ti o tẹle itọsọna ounjẹ 70/30, iwọ ko nireti lati ka awọn kalori lori ounjẹ Omni, eyiti o fojusi lori didara eroja ti ounjẹ kọọkan, dipo ki kalori kalori rẹ.

Niwọn igba ti ọpọlọpọ awọn ounjẹ lori ounjẹ jẹ giga ninu okun ati amuaradagba, wọn le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso ebi rẹ ati gbigbe gbigbe ounjẹ, bi wọn ṣe pẹ to jijẹ. Ounjẹ naa tun ṣe igbega ọna ogbon inu si jijẹ nipasẹ gbigba ara rẹ laaye lati jẹ nigbati awọn ifihan ara rẹ ba ni ebi ().

Sibẹsibẹ, jijẹ inu jẹ aṣeyọri julọ nigbati ko ba si awọn ihamọ ounjẹ. Ṣiyesi ijẹẹmu yii ni atokọ nla ti awọn ounjẹ ti ko ni opin, o le mu aibalẹ ti o wa ninu awọn yiyan ounjẹ jẹ, ati nikẹhin o kọju iṣaaju ti tẹtisi ohun ti ara fẹ (,,).

Ṣe idojukọ awọn ayipada igbesi aye

Ko dabi ọpọlọpọ awọn ounjẹ, ounjẹ Omni ṣe iwuri ọna pipe si ilera.

Ni afikun si yiyipada ounjẹ rẹ, Amin n pese awọn imọran sise ni ilera ati kọ awọn onkawe bi wọn ṣe le ṣe awọn yiyan ounjẹ ti ilera, ka awọn aami, ati iṣakoso ipin ipin.

O tun ṣe iwuri fun adaṣe deede, didaṣe dupẹ, ati awọn ilana iṣakoso aapọn, gẹgẹbi iṣaro.

Ounjẹ Omni ṣe iwuri jijẹ diẹ sii ni gbogbo, awọn ounjẹ ti ko ni ilana, eyiti o ni asopọ si ilera to dara julọ ati iṣakoso iwuwo. Ounjẹ naa tun ṣe iwuri lati tẹtisi awọn ifamihan ebi ti ara rẹ ati ki o gba ọna gbogbogbo si ilera.

Awọn iha isalẹ agbara

Laibikita awọn itan aṣeyọri ti a royin, ounjẹ Omni ni ọpọlọpọ awọn isalẹ.

Idinamọ pupọ

Botilẹjẹpe Amin ṣe ileri lati dinku awọn ikunsinu ti ebi ati aini, ounjẹ naa ni atokọ gigun ti awọn ihamọ.

Lati tẹle ounjẹ ti o tọ, o gbọdọ yọkuro tabi dinku idinku gbigbe ti wara, giluteni, awọn irugbin, suga, awọn ẹfọ sitashi, awọn ewa, awọn ẹwẹ lentil, ati gbogbo awọn ounjẹ ti a kọkọ bẹrẹ ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.

Fun ọpọlọpọ eniyan, eyi fi aye kekere silẹ fun irọrun ati kọ awọn aaye pataki miiran ti jijẹ, gẹgẹbi aṣa, aṣa, ati ayẹyẹ. Fun apẹẹrẹ, awọn ewa ati awọn lentil ṣe apakan nla ti ounjẹ fun awọn ẹgbẹ aṣa kan, sibẹ wọn rẹwẹsi pupọ.

Awọn ounjẹ ti o ṣaṣeyọri julọ julọ ni awọn ti o ni ifarada, itẹwọgba aṣa, ati igbadun - ati pe o le tẹle atẹle gigun (,).

Ifiranṣẹ ti o da lori ounjẹ

Botilẹjẹpe iwe naa sọ pe o mu ọna ti o dọgbadọgba, o gba nọmba kan nipa awọn ihuwasi ati awọn ifiranṣẹ.

Fun apẹẹrẹ, “ofin onjẹ-mẹta” fi opin si eniyan si jijẹ mẹta ti desaati tabi ounjẹ ti ko ni opin. Lakoko ti imọran ni lati gbadun adun laisi awọn kalori ati suga, iru ihuwasi yii ko gba iwọntunwọnsi.

Pẹlupẹlu, iwe nigbagbogbo lo awọn ọrọ bii “majele” ati “majele” lati ṣe afihan awọn ounjẹ bi eyiti o jẹ onibajẹ ati buburu, eyiti o jẹ ki ironu “rere ati buburu” dara ti jijẹun. Nigbamii, eyi le ṣe igbega awọn ikunsinu ti ẹbi ati ibatan buburu pẹlu ounjẹ.

Ni otitọ, awọn ti o ṣapejuwe ounjẹ nipa lilo awọn ọrọ iṣewa, bii “rere” ati “buburu” ni a fihan lati ni jijẹ ti ko ni ilera ati awọn ihuwasi ifarada, gẹgẹbi jijẹ aapọn, ju awọn ti ko lo awọn ọrọ wọnyẹn ().

Nitori iru idiwọ aṣeju ti ijẹẹmu ati idojukọ rẹ lori ibajẹ onjẹ, o le ja si ibatan ti ko dara pẹlu ounjẹ, paapaa ni awọn ti o ni itan-akọọlẹ ti jijẹ aito ().

Gbowolori ati wiwọle

Amin ṣe iṣeduro atokọ gigun ti awọn ounjẹ ati awọn afikun ti o jẹ igbagbogbo gbowolori ati wiwọle si ọpọlọpọ.

Ni afikun, o ṣe irẹwẹsi awọn ohun ounjẹ ti ko gbowolori, gẹgẹbi awọn ewa, awọn eso lentil, poteto, agbado, ati awọn ọja ifunwara, eyiti o jẹ iwulo ti o munadoko ati ti ounjẹ (,).

Ounjẹ yii tun nilo lilo deede ti iwẹ iwẹ bi detox - laisi aini ẹri pe yoo sọ ara rẹ di. Ọpọlọpọ eniyan ko ni iraye si deede ibi iwẹ kan tabi ko le mu u ni owo, ṣiṣe igbesi aye yii paapaa nira lati ṣaṣeyọri ().

Ounjẹ Omni jẹ ihamọ pupọ, gbowolori, ati wiwọle si ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ eniyan. Laibikita awọn ẹtọ rẹ ti iwuri igbesi aye ti o ni iwontunwonsi, o ṣe igbega awọn ihuwasi jijẹ aito ati pe o ni ọna aarin-ounjẹ.

Laini isalẹ

Ounjẹ Omni ti di olokiki fun ẹtọ rẹ bi ọna ti o dọgbadọgba si jijẹ.

O gba igbesi aye gbogbogbo ti o ni jijẹ gbogbo awọn ounjẹ, adaṣe deede, ṣakoso iṣakoso, ati awọn ihuwasi ilera miiran. Papọ, iwọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, paapaa ti o ko ba tẹle iru igbesi aye yii deede.

Sibẹsibẹ, ounjẹ naa ni ọpọlọpọ awọn ihamọ ti ko ni atilẹyin nipasẹ imọ-jinlẹ ati nikẹhin jẹ ki ounjẹ naa nira pupọ lati tẹle igba pipẹ.

Botilẹjẹpe ijẹẹmu ni diẹ ninu awọn agbara irapada, awọn ounjẹ miiran wa ni ilera ati awọn alagbero diẹ sii wa.