Atunwo Onjẹ Optavia: Ṣe O Ṣiṣẹ fun Isonu iwuwo?

Akoonu

• Iwọn Aami ounjẹ ti Ilera: 2.25 ninu 5
• Kini ounjẹ Optavia?
• Awọn ẹya ti ounjẹ
• Bii o ṣe le tẹle ounjẹ Optavia
• Awọn igbesẹ akọkọ
• Alakoso itọju
• Njẹ o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?
• Awọn anfani miiran ti o ni agbara
• Rọrun lati tẹle
• Le mu ilọsiwaju ẹjẹ pọ si
• Nfun atilẹyin ti nlọ lọwọ
• Owun to le ṣe ni isalẹ
• Iwọn kekere ninu awọn kalori
• Le nira lati faramọ pẹlu
• Le gbowo leri
• Le jẹ ibamu pẹlu awọn ilana jijẹ miiran
• Le ja si tun gba iwuwo pada
• Awọn idana Optavia ti wa ni ilọsiwaju giga
• Awọn olukọni eto naa kii ṣe awọn alamọdaju ilera
• Awọn ounjẹ lati jẹ
• Awọn ounjẹ lati yago fun
• Ayẹwo akojọ
• Laini isalẹ

Iwọn Aami ounjẹ ti Ilera: 2.25 ninu 5

Ti o ko ba gbadun sise tabi ni akoko lati ṣe awọn ounjẹ, o le nifẹ si ounjẹ ti o dinku akoko rẹ ni ibi idana ounjẹ.

Ounjẹ Optavia ṣe iyẹn. O ṣe iwuri pipadanu iwuwo nipasẹ apapọ kalori kekere, awọn ọja ti a ti ṣaju, awọn ounjẹ ti o jinna diẹ ninu ile, ati atilẹyin ọkan-si-kan lati ọdọ olukọni kan.

Ṣi, o le ṣe iyalẹnu boya o jẹ ailewu ati pe ti o ba ni awọn iha isalẹ eyikeyi.

Nkan yii ṣe atunyẹwo awọn aleebu ati aiṣedede ti ounjẹ Optavia, ati imudara rẹ, lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu boya o jẹ ipele ti o dara fun ọ.

• Iwoye gbogbogbo: 2.25
• Pipadanu iwuwo yara: 4
• Ipadanu iwuwo igba pipẹ: 1
• Rọrun lati tẹle: 3
• Didara ounje: 1

ILA ISỌ: A ti fihan ounjẹ ti Optavia lati mu abajade pipadanu iwuwo igba diẹ, ṣugbọn o nilo iwadii lori ṣiṣe igba pipẹ rẹ. Ero pipadanu iwuwo ni awọn aṣayan ounjẹ to lopin o si gbẹkẹle igbẹkẹle lori ṣaju, awọn ounjẹ ti a ṣe ilana pupọ ati awọn ipanu.

Kini ounjẹ Optavia?

Ounjẹ Optavia jẹ ti Medifast, ile-iṣẹ rirọpo ounjẹ kan.Mejeeji ounjẹ akọkọ rẹ (ti a tun pe ni Medifast) ati Optavia jẹ kalori kekere, dinku awọn eto kabu ti o ṣapọ awọn ounjẹ ti a kojọpọ pẹlu awọn ounjẹ ti ile lati ṣe iwuri fun iwuwo iwuwo.

Sibẹsibẹ, laisi Medifast, ounjẹ Optavia pẹlu olukọni ọkan-kan.

Lakoko ti o le yan lati awọn aṣayan pupọ, gbogbo wọn pẹlu awọn ọja iyasọtọ ti a pe ni Awọn idana Optavia ati awọn ifibọ ti ile ti a mọ ni awọn ounjẹ Lean ati Green.

Awọn idana Optavia ni awọn ohun 60 ti o wa ni kekere ni awọn kaabu ṣugbọn giga ni amuaradagba ati awọn aṣa probiotic, eyiti o ni awọn kokoro arun ti o ni ọrẹ ti o le ṣe alekun ilera ikun rẹ. Awọn ounjẹ wọnyi pẹlu awọn ifi, awọn kuki, awọn gbọn, puddings, cereals, soups, and pastas ().

Botilẹjẹpe wọn le dabi ẹnipe o ga julọ ninu awọn ọkọ ayọkẹlẹ, Awọn idana ni a ṣe apẹrẹ lati wa ni isalẹ ninu awọn kaabu ati suga ju awọn ẹya ibile ti awọn ounjẹ kanna lọ. Lati ṣe eyi, ile-iṣẹ nlo awọn aropo suga ati awọn iwọn ipin kekere.

Ni afikun, ọpọlọpọ awọn Fuelings ṣapọ lulú amuaradagba whey ati isopọ amuaradagba soy.

Fun awọn ti ko nifẹ si sise, ile-iṣẹ n pese ila ti awọn ounjẹ kekere kekere ti a ṣe tẹlẹ ti a pe ni Awọn eroja ti Ile ti o le rọpo awọn ounjẹ Lean ati Green.

Awọn ẹya ti ounjẹ

Ounjẹ Optavia pẹlu awọn eto pipadanu iwuwo meji ati eto itọju iwuwo:

• Iwuwo iwuwo 5 & 1 Eto. Eto ti o gbajumọ julọ, ẹya yii pẹlu Awọn idana Optavia marun ati irẹwẹsi irẹwọn ati ounjẹ Green ni ọjọ kọọkan.
• Iwuwo ti o dara julọ 4 & 2 & 1 Eto. Fun awọn ti o nilo awọn kalori diẹ sii tabi irọrun ni awọn yiyan ounjẹ, ero yii pẹlu Awọn idana Optavia mẹrin, awọn ounjẹ Lean ati Green meji, ati ipanu kan fun ọjọ kan.
• Ilera ti o dara julọ 3 & 3 Eto. Ti a ṣe apẹrẹ fun itọju, ọkan yii pẹlu Awọn idana Optavia mẹta ati awọn ounjẹ Lean ati Green ti o dọgbadọgba mẹta fun ọjọ kan.

Eto Optavia n pese awọn irinṣẹ afikun lati ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo ati itọju, pẹlu awọn imọran ati awokose nipasẹ ifọrọranṣẹ, awọn apejọ agbegbe, awọn ipe atilẹyin osẹ, ati ohun elo ti o fun ọ laaye lati ṣeto awọn olurannileti ounjẹ ati tẹle ifunni ounjẹ ati iṣẹ.

Ile-iṣẹ naa tun pese awọn eto amọja fun awọn iya ntọju, awọn agbalagba agbalagba, awọn ọdọ, ati awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ tabi gout.

Botilẹjẹpe Optavia nfunni awọn ero akanṣe wọnyi, ko ṣe alaye boya ounjẹ yii jẹ ailewu fun awọn eniyan ti o ni awọn ipo iṣoogun kan. Ni afikun, awọn ọdọ ati awọn iya ti n mu ọmu ni ounjẹ alailẹgbẹ ati awọn iwulo kalori ti o le ma pade nipasẹ ounjẹ Optavia.

Ounjẹ Optavia jẹ ti Medifast ati pẹlu iṣaaju ti ra, awọn ounjẹ ti a pin ati awọn ipanu, awọn ounjẹ ti a ṣe ni ile kekere, ati ikẹkọ ti nlọ lọwọ lati ṣe iwuri iwuwo ati pipadanu sanra.

Bii o ṣe le tẹle ounjẹ Optavia

Laibikita ero ti o yan, o bẹrẹ nipa nini ibaraẹnisọrọ foonu pẹlu olukọni lati ṣe iranlọwọ lati pinnu eyi ti Optavia ngbero lati tẹle, ṣeto awọn ibi-afẹde iwuwo iwuwo, ki o mọ ararẹ pẹlu eto naa.

Awọn igbesẹ akọkọ

Fun pipadanu iwuwo, ọpọlọpọ eniyan bẹrẹ pẹlu Eto iwuwo 5 & 1 ti o dara julọ, eyiti o jẹ ilana kalori 800-1,000 kan lati sọ lati ran ọ lọwọ lati ju poun 12 (kg 5.4) ju ọsẹ mejila lọ.

Lori ero yii, o jẹ Awọn epo epo Optavia 5 ati 1 Lean ati Green onje ni ojoojumọ. O ti pinnu lati jẹ ounjẹ 1 ni gbogbo wakati 2-3 ati ṣafikun awọn iṣẹju 30 ti adaṣe deede ni ọpọlọpọ awọn ọjọ ti ọsẹ.

Ni apapọ, Awọn epo ati ounjẹ ko pese diẹ sii ju 100 giramu ti awọn kabu fun ọjọ kan.

O paṣẹ awọn ounjẹ wọnyi lati oju opo wẹẹbu olukọ rẹ kọọkan, bi awọn olukọni Optavia ti gba owo lori igbimọ.

Lean ati Awọn ounjẹ alawọ ni a ṣe lati jẹ giga ni amuaradagba ati kekere ninu awọn kaabu. Ounjẹ kan nfunni awọn ounjẹ 5-7 (giramu 145-200) ti amuaradagba gbigbe jinna, awọn iṣẹ mẹta ti awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi, ati to awọn iṣẹ 2 ti awọn ọra ti o ni ilera.

Eto yii tun pẹlu ipanu aṣayan 1 fun ọjọ kan, eyiti o gbọdọ fọwọsi nipasẹ olukọni rẹ. Awọn ipanu ti a fọwọsi gbero pẹlu awọn igi seleri 3, ago 1/2 (60 giramu) ti gelatin ti ko ni suga, tabi ọsan 1/2 (giramu 14) ti awọn eso.

Eto naa tun pẹlu itọsọna jade ti njẹun ti o ṣalaye bi o ṣe le paṣẹ ounjẹ Lean ati Green ni ile ounjẹ ayanfẹ rẹ. Ranti pe ọti lile ni ọti lile lori Eto 5 & 1.

Alakoso itọju

Lọgan ti o ba de iwuwo ti o fẹ, o tẹ apakan iyipada ti ọsẹ mẹfa, eyiti o pẹlu laiyara jijẹ awọn kalori si ko ju awọn kalori 1,550 lọ lojoojumọ ati fifi kun ni ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o gbooro, pẹlu gbogbo awọn irugbin, awọn eso, ati ibi ifunwara ọra kekere.

Lẹhin awọn ọsẹ 6, o ni itumọ lati gbe pẹpẹ si Eto 3 & 3 Eto ti o dara julọ, eyiti o ni awọn ounjẹ 3 Lean ati Green ati 3 Awọn epo ni ojoojumọ, pẹlu tẹsiwaju olukọni Optavia.

Awọn ti o ni iriri aṣeyọri iduroṣinṣin lori eto naa ni aṣayan lati di oṣiṣẹ bi olukọni Optavia.

Eto pipadanu iwuwo Optavia 5 & 1 jẹ kekere ninu awọn kalori ati awọn kaabu ati pẹlu Awọn epo ti a ti ṣaju tẹlẹ marun ati kekere kabu kekere Lean ati Green fun ọjọ kan. Ni kete ti o ba ṣaṣeyọri iwuwo ibi-afẹde rẹ, o yipada si eto itọju ihamọ ti ko ni ihamọ.

Njẹ o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo?

Ti ṣe apẹrẹ ounjẹ Optavia lati ṣe iranlọwọ fun eniyan padanu iwuwo ati ọra nipasẹ idinku awọn kalori ati awọn kaabu nipasẹ awọn ounjẹ iṣakoso ipin ati awọn ipanu.

Eto 5 & 1 ṣe idinwo awọn kalori si awọn kalori 800-1,000 fun ọjọ kan pin laarin awọn ounjẹ iṣakoso ti 6.

Lakoko ti iwadi naa jẹ adalu, diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pipadanu iwuwo nla pẹlu awọn eto rirọpo ounjẹ ni kikun tabi apakan ni akawe pẹlu awọn ounjẹ ihamọ ihamọ kalori ibile (,).

Awọn ẹkọ-ẹkọ tun ṣafihan pe idinku gbigbe gbigbe kalori gbogbogbo jẹ doko fun iwuwo ati pipadanu sanra - gẹgẹbi awọn ounjẹ kabu kekere, o kere ju ni igba kukuru (,,,,).

Iwadii ọsẹ 16 kan ni awọn eniyan 198 pẹlu iwuwo ti o pọ tabi isanraju ri pe awọn ti o wa lori Optavia's 5 & 1 Plan ni iwuwo ti o dinku pupọ, awọn ipele ọra, ati iyipo ẹgbẹ-ikun, ni akawe pẹlu ẹgbẹ iṣakoso ().

Ni pataki, awọn ti o wa lori Eto 5 & 1 padanu 5.7% ti iwuwo ara wọn, ni apapọ, pẹlu 28.1% ti awọn olukopa ti o padanu lori 10%. Eyi le daba awọn anfani afikun, bi awọn alabaṣiṣẹpọ iwadi 5-10% pipadanu iwuwo pẹlu ewu ti o dinku ti aisan ọkan ati tẹ iru-ọgbẹ 2 (,).

Ikẹkọ ọkan-lori-ọkan le jẹ iranlọwọ bi daradara.

Iwadi kanna ni o rii pe awọn ẹni-kọọkan lori ounjẹ 5 & 1 ti o pari o kere ju 75% ti awọn akoko ikẹkọ koo padanu diẹ sii ju iwuwo meji lọ bi awọn ti o kopa ninu awọn igba diẹ ().

Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ranti pe iwadi yii ni o ni owo-owo nipasẹ Medifast.

Gbogbo kanna, ọpọlọpọ awọn ijinlẹ miiran ṣe afihan ilọsiwaju ti o ṣe pataki ni pipadanu iwuwo kukuru ati gigun ati ifaramọ ounjẹ ni awọn eto ti o ni ikẹkọ ti nlọ lọwọ (,,,).

Lọwọlọwọ, ko si awọn iwadii ti o ṣe ayẹwo awọn abajade igba pipẹ ti ounjẹ Optavia. Ṣi, iwadi kan lori irufẹ eto Medifast ṣe akiyesi pe 25% nikan ti awọn olukopa ṣetọju ounjẹ fun ọdun 1 ().

Idanwo miiran fihan diẹ ninu iwuwo pada lakoko apakan itọju iwuwo ni atẹle ounjẹ 5 & 1 Medifast ().

Iyato ti o wa laarin ounjẹ 5 & 1 Medifast ati Eto Optavia 5 & 1 ni pe Optavia pẹlu ikẹkọ.

Iwoye, a nilo iwadii diẹ sii lati ṣe ayẹwo idiwọn igba pipẹ ti ounjẹ Optavia.

Awọn kalori kekere ti ounjẹ Optavia, eto kekere kaabu ṣafikun atilẹyin ti nlọ lọwọ lati awọn olukọni ati pe a fihan lati yorisi iwuwo igba kukuru ati pipadanu sanra. Sibẹsibẹ, a ko mọ imunadoko igba pipẹ rẹ.

Awọn anfani miiran ti o ni agbara

Ounjẹ Optavia ni awọn anfani afikun ti o le ṣe alekun pipadanu iwuwo ati ilera gbogbogbo.

Rọrun lati tẹle

Bi ounjẹ ṣe gbarale julọ lori Awọn epo ti a ti ṣaju tẹlẹ, iwọ nikan ni iduro fun sise ounjẹ kan ni ọjọ kan lori Eto 5 & 1.

Kini diẹ sii, eto kọọkan wa pẹlu awọn akọọlẹ ounjẹ ati awọn eto ounjẹ apẹẹrẹ lati jẹ ki o rọrun lati tẹle.

Lakoko ti o gba ọ niyanju lati Cook 1-3 Lean ati Green awọn ounjẹ fun ọjọ kan, da lori ero, wọn rọrun lati ṣe - bi eto naa ṣe pẹlu awọn ilana pato ati atokọ ti awọn aṣayan ounjẹ.

Pẹlupẹlu, awọn ti ko nifẹ si sise le ra awọn ounjẹ ti a kojọpọ ti a pe ni Awọn eroja ti Ile lati rọpo awọn ounjẹ Lean ati Green.

Le mu ilọsiwaju ẹjẹ pọ si

Awọn eto Optavia le ṣe iranlọwọ imudara titẹ ẹjẹ nipasẹ pipadanu iwuwo ati gbigbe gbigbe iṣuu soda.

Lakoko ti ounjẹ Optavia ko ti ṣe iwadi ni pataki, iwadii ọsẹ 40 ni awọn eniyan 90 pẹlu iwuwo ti o pọ tabi isanraju lori eto Medifast ti o jọra han idinku nla ninu titẹ ẹjẹ ().

Ni afikun, gbogbo awọn ero ounjẹ Optavia ni a ṣe apẹrẹ lati pese kere si miligiramu 2,300 ti iṣuu soda fun ọjọ kan - botilẹjẹpe o jẹ tirẹ lati yan awọn aṣayan iṣuu soda kekere fun awọn ounjẹ Lean ati Green.

Ọpọlọpọ awọn ajo ilera, pẹlu Institute of Medicine, American Heart Association, ati Ẹka Iṣẹ-ogbin ti Amẹrika (USDA), ṣe iṣeduro gbigba to kere ju 2,300 iwon miligiramu ti iṣuu soda fun ọjọ kan.

Iyẹn nitori pe gbigbe iṣuu soda ga julọ ni asopọ si ewu ti o pọ si ti titẹ ẹjẹ giga ati aisan ọkan ninu awọn eniyan ti o ni ifarakan iyọ (,,).

Nfun atilẹyin ti nlọ lọwọ

Awọn olukọni ilera ti Optavia wa ni gbogbo pipadanu iwuwo ati awọn eto itọju.

Gẹgẹbi a ti ṣe akiyesi loke, iwadi kan wa ibasepọ pataki laarin nọmba awọn akoko ikẹkọ ni Optavia 5 & 1 Plan ati pipadanu pipadanu iwuwo ().

Pẹlupẹlu, iwadi ṣe imọran pe nini olukọni igbesi aye tabi oludamọran le ṣe iranlọwọ itọju iwuwo igba pipẹ (,).

Eto Optavia ni awọn anfani afikun, bi o ṣe rọrun lati tẹle ati fifun atilẹyin ti nlọ lọwọ. Nipa didiwọn gbigbe gbigbe iṣuu soda, o le tun ṣe iranlọwọ fun titẹ ẹjẹ kekere ni diẹ ninu awọn ẹni-kọọkan.

Owun to le ṣe ni isalẹ

Lakoko ti ounjẹ Optavia le jẹ ọna pipadanu iwuwo to munadoko fun diẹ ninu, o ni ọpọlọpọ awọn iha isalẹ agbara.

Iwọn kekere ninu awọn kalori

Pẹlu awọn kalori 800-1,2000 kan fun ọjọ kan, eto Optavia 5 & 1 jẹ kekere ninu awọn kalori, paapaa fun awọn ẹni-kọọkan ti o lo lati jẹ 2,000 tabi diẹ sii fun ọjọ kan.

Lakoko ti idinku iyara yi ninu awọn kalori le ja si pipadanu iwuwo lapapọ, iwadi ti fihan pe o le ja si pipadanu isan pataki ().

Pẹlupẹlu, awọn ounjẹ kalori kekere le dinku nọmba awọn kalori ti ara rẹ jo nipa bii 23%. Iṣeduro yii ti o lọra le ṣiṣe paapaa lẹhin ti o da ihamọ awọn kalori ihamọ (,).

Idinamọ kalori le ja si gbigbe ti ko to fun awọn eroja pataki, pẹlu awọn vitamin ati awọn alumọni (,).

Gẹgẹbi abajade, awọn eniyan ti o ni awọn iwulo kalori pọ si, gẹgẹbi awọn aboyun, awọn elere idaraya, ati awọn ẹni-ṣiṣe ti o ni agbara giga, yẹ ki o ṣe itọju pataki lati pade awọn iwulo eroja wọn nigbati wọn ba dinku gbigbe kalori wọn.

Lakotan, iwadii tọka pe awọn ounjẹ kalori kekere n mu ki ebi ati ifẹkufẹ pọ si, eyiti o le jẹ ki ifaramọ igba pipẹ nira diẹ sii,,.

Le nira lati faramọ pẹlu

Eto 5 & 1 pẹlu Awọn epo ti a ti ṣaju tẹlẹ marun ati ounjẹ kabu kekere kan fun ọjọ kan. Bi abajade, o le jẹ ihamọ ni awọn aṣayan ounjẹ ati kalori kalori.

Bi o ṣe le rẹwẹsi ti gbigbekele awọn ounjẹ ti a kojọpọ fun ọpọlọpọ awọn ounjẹ rẹ, o le di irọrun lati ṣe iyanjẹ lori ounjẹ tabi dagbasoke awọn ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ miiran.

Lakoko ti eto itọju naa ko ni ihamọ pupọ, o tun gbẹkẹle igbẹkẹle lori Awọn epo.

Le gbowo leri

Laibikita ipinnu rẹ pato, ounjẹ Optavia le jẹ gbowolori.

O fẹrẹ to ọsẹ mẹta 'Awọn idana Optavia - ni ayika awọn iṣẹ 120 - lori ero 5 & 1 ni idiyele $ 350-450. Botilẹjẹpe eyi tun bo iye owo ikẹkọ, kii ṣe pẹlu iye owo awọn ounjẹ fun awọn ounjẹ Lean ati Green.

Ti o da lori isuna rẹ, o le rii pe o din owo lati ṣa awọn ounjẹ kalori kekere funrararẹ.

Le jẹ ibamu pẹlu awọn ilana jijẹ miiran

Ounjẹ Optavia pẹlu awọn eto amọja fun awọn ajẹunjẹ, awọn eniyan ti o ni àtọgbẹ, ati awọn obinrin ti n fun ọmu mu. Pẹlupẹlu, nipa awọn idamẹta meji ti awọn ọja rẹ jẹ alailowaya alailowaya. Sibẹsibẹ, awọn aṣayan ni opin fun awọn ti o wa lori awọn ounjẹ kan pato.

Fun apẹẹrẹ, Awọn idana Optavia ko yẹ fun awọn ajewebe tabi awọn eniyan ti o ni awọn nkan ti ara ifunwara nitori ọpọlọpọ awọn aṣayan ni wara.

Pẹlupẹlu, Awọn epo lo ọpọlọpọ awọn eroja, nitorinaa awọn ti o ni awọn nkan ti ara korira yẹ ki o ka awọn aami naa daradara.

Lakotan, eto Optavia ko ṣe iṣeduro fun awọn aboyun nitori ko le pade awọn aini ounjẹ wọn.

Le ja si tun gba iwuwo pada

Gbigba iwuwo le jẹ ibakcdun lẹhin ti o da eto naa duro.

Lọwọlọwọ, ko si iwadii ti ṣe ayẹwo atunyẹwo iwuwo lẹhin ounjẹ Optavia. Ṣi, ninu iwadi lori irufẹ, ọsẹ mẹfa-mẹfa Medifast, awọn olukopa tun ni iwọn ti poun 11 (4.8 kg) laarin awọn ọsẹ 24 ti ipari eto naa ().

Idi kan ti o le fa iwuwo pada ni igbẹkẹle rẹ lori awọn nkan ounjẹ ti a kojọpọ. Lẹhin ti ounjẹ, o le nira lati yipada si rira fun ati sise awọn ounjẹ ti ilera.

Ni afikun, nitori ihamọ kalori iyalẹnu ti Eto 5 & 1, diẹ ninu iwuwo tun le tun jẹ nitori iṣelọpọ ti o lọra.

Awọn idana Optavia ti wa ni ilọsiwaju giga

Ounjẹ Optavia gbarale igbẹkẹle lori awọn ohun ounjẹ ti a kojọpọ. Ni otitọ, iwọ yoo jẹ Awọn epo ti a ti ṣaju tẹlẹ ni oṣu kọọkan lori Eto 5 & 1.

Eyi jẹ idi fun ibakcdun, bi ọpọlọpọ awọn nkan wọnyi ti wa ni ilọsiwaju giga.

Wọn ni ọpọlọpọ awọn afikun awọn ounjẹ, awọn aropo suga, ati awọn epo ẹfọ ti a ṣakoso, eyiti o le še ipalara fun ilera ikun rẹ ati ki o ṣe alabapin si igbona onibaje (,,).

Carrageenan, thickener ti o wọpọ ati olutọju ti a lo ninu ọpọlọpọ Awọn epo, ni a gba lati inu ẹja okun pupa. Lakoko ti iwadi lori aabo rẹ ni opin, ẹranko ati awọn iwadii-tube tube daba pe o le ni ipa ni odi ni ilera ounjẹ ati fa awọn ọgbẹ inu (,).

Ọpọlọpọ Awọn epo tun ni maltodextrin, oluranlowo ti o nipọn ti o ti han si awọn ipele suga ẹjẹ ati pe o ba awọn kokoro arun inu rẹ (,,) jẹ.

Lakoko ti awọn afikun wọnyi ṣee ṣe ailewu ni awọn oye kekere, gbigbe wọn loorekoore lori ounjẹ Optavia le ṣe alekun eewu awọn ipa ẹgbẹ.

Awọn olukọni eto naa kii ṣe awọn alamọdaju ilera

Pupọ awọn olukọni Optavia ti ṣaṣeyọri iwuwo lori eto ṣugbọn kii ṣe awọn akosemose ilera ti a fọwọsi.

Gẹgẹbi abajade, wọn ko tootun lati pese ijẹẹmu tabi imọran iṣoogun. Nitorinaa, o yẹ ki o gba itọsọna wọn pẹlu irugbin iyọ ati sọrọ si olupese ilera rẹ ti o ba ni awọn ifiyesi eyikeyi.

Ti o ba ni ipo ilera ti o wa, o tun ṣe pataki lati kan si olupese iṣoogun kan tabi onjẹ ijẹrisi ti a forukọsilẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ eto ounjẹ tuntun.

Ounjẹ Optivia ni ihamọ awọn kalori lile ni ihamọ o gbẹkẹle igbẹkẹle lori ilana, awọn nkan ounjẹ ti a kojọpọ. Bii eyi, o le jẹ gbowolori, nira lati ṣetọju, ati ipalara fun ilera rẹ. Ni afikun, awọn olukọni rẹ ko ni oṣiṣẹ lati pese imọran ounjẹ.

Awọn ounjẹ lati jẹ

Lori Eto Optavia 5 & 1, awọn ounjẹ ti o gba laaye nikan ni Awọn idana Optavia ati Ọna kan ati Ounjẹ Alawọ kan fun ọjọ kan.

Awọn ounjẹ wọnyi jẹ julọ ti awọn ọlọjẹ alailara, awọn ọlọra ti ilera, ati awọn ẹfọ kabu kekere pẹlu awọn iṣeduro meji ti a ṣe iṣeduro ti ẹja ọra fun ọsẹ kan. Diẹ ninu awọn ohun mimu kekere ati awọn ohun mimu ni a tun gba laaye ni awọn iwọn kekere.

Awọn ounjẹ ti a gba laaye ninu ounjẹ Lean ati Green rẹ ojoojumọ pẹlu:

• Eran: adie, Tọki, eran malu ti ko nira, awọn ẹran ere, ọdọ aguntan, gige ẹran ẹlẹdẹ tabi tutu, ẹran ilẹ (o kere ju 85% titẹ si apakan)
• Eja ati ẹja: halibut, ẹja, iru ẹja nla kan, oriṣi ẹja kan, akan, akan, ẹyọ, ẹfọ
• Ẹyin: odidi eyin, eyin alawo, eyin Egungun
• Awọn ọja Soy: nikan tofu
• Awọn epo ẹfọ: canola, flaxseed, Wolinoti, ati epo olifi
• Afikun awọn ọra ilera: awọn wiwu saladi kekere, olifi, margarine ti o dinku, almondi, walnuts, pistachios, piha oyinbo
• Awọn ẹfọ kabu kekere: ọya collard, owo, seleri, kukumba, awọn olu, eso kabeeji, ori ododo irugbin bi ẹfọ, Igba, zucchini, broccoli, ata, elegede spaghetti, jicama
• Awọn ounjẹ ipanu ti ko ni suga: popsicles, gelatin, gomu, mints
• Awọn ohun mimu ti ko ni suga: omi, wara almondi ti ko dùn, tii, kọfi
• Awọn ijẹẹmu ati awọn akoko: ewe gbigbẹ, turari, iyọ, oje lẹmọọn, orombo wewe, eweko ofeefee, soyi obe, salsa, omi ṣuga oyinbo ti ko ni suga, awọn ohun adun ti ko ni kalori, 1/2 teaspoon nikan ti ketchup, obe amulumala, tabi obe obe.

Awọn ounjẹ ti a ṣe ni ile lori ero Optavia 5 & 1 pẹlu awọn ọlọjẹ ti o nira pupọ ati awọn ẹfọ kekere kabu, pẹlu awọn ọra ilera diẹ. Awọn ohun mimu kekere kekere nikan ni a gba laaye, gẹgẹbi omi, wara almondi ti ko dun, kọfi, ati tii.

Awọn ounjẹ lati yago fun

Pẹlu imukuro awọn ọkọ ayọkẹlẹ ni Awọn idana Optavia ti a ti ṣaju tẹlẹ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti o ni kabu ati awọn ohun mimu ti ni idinamọ lakoko ti o wa lori Eto 5 & 1. Awọn ọra kan tun ni ihamọ, bii gbogbo awọn ounjẹ sisun.

Awọn ounjẹ lati yago fun - ayafi ti o wa ninu Awọn epo - pẹlu:

• Awọn ounjẹ sisun: eran, eja, eja-eeru, efo, awon lete bi awon akara
• Awọn irugbin ti a ti mọ: akara funfun, pasita, bisikiiti, pancakes, tortillas iyẹfun, crackers, iresi funfun, cookies, akara, akara
• Awọn ọra kan: bota, epo agbon, kikuru to lagbara
• Gbogbo ibi ifunwara: wara, warankasi, wara
• Ọti: gbogbo awọn orisirisi
• Awọn ohun mimu adun suga: omi onisuga, oje eso, awọn ohun mimu ere idaraya, awọn ohun mimu agbara, tii ti o dun

Awọn ounjẹ wọnyi wa ni pipa-aropin lakoko ti o wa lori Eto 5 & 1 ṣugbọn a ṣafikun pada lakoko ipele iyipada ọsẹ 6 ati laaye lakoko Eto 3 & 3:

• Eso: gbogbo eso titun
• Ọra kekere tabi ibi ifunwara ti ko ni ọra: wara, wara, warankasi
• Gbogbo oka: gbogbo akara burẹdi, irugbin ti ounjẹ aarọ ti o ga, iresi brown, pasita odidi
• Awọn irugbin Ewa, lentil, awọn ewa, awọn soybeans
• Awọn ẹfọ sitashi: poteto didùn, poteto funfun, agbado, Ewa

Lakoko ipele iyipada ati Eto 3 & 3, a gba ọ niyanju paapaa lati jẹ awọn eso lori awọn eso miiran, bi wọn ti wa ni isalẹ ninu awọn kaabu.

O yẹ ki o yago fun gbogbo awọn irugbin ti a ti mọ, awọn ohun mimu ti o ni adun suga, ounjẹ sisun, ati ọti-lile lori ounjẹ Optavia. Lakoko iyipada ati awọn ipele itọju, diẹ ninu awọn ounjẹ ti o ni kabu ni a fi kun pada sinu, gẹgẹbi ifunwara ọra kekere ati eso titun.

Ayẹwo akojọ

Eyi ni ohun ti ọjọ kan lori Iwuwo iwuwo 5 & 1 ti o dara julọ le dabi:

• Idana 1: Awọn Pancakes Chip chocolate Chip pataki pẹlu awọn ṣibi meji (30 milimita) ti omi ṣuga oyinbo Maple ti ko ni suga
• Idana 2: Pataki Drizzled Berry Crisp Bar
• Idana 3: Pataki Jalapeño Cheddar Poppers
• Idana 4: Bọdi Noodle Ewebe ti ara Adun & Ewebe Nhu
• Idana 5: Pataki Sitiroberi gbọn
• Tẹtẹ ati Green Ounjẹ: 6 iwon (172 giramu) ti igbaya adie ti a jinna pẹlu teaspoon 1 (milimita 5) ti epo olifi, yoo wa pẹlu oye piha oyinbo ati salsa, pẹlu awọn agolo 1.5 (giramu 160) ti awọn ẹfọ ti a dapọ bi ata, zucchini, ati broccoli
• Aṣayan ipanu: 1 eso eso alailowaya adun-eso

Lakoko Iwuwo iwuwo 5 & 1 ti o dara julọ, o jẹ Awọn idana 5 fun ọjọ kan, pẹlu kekere Kaarun kekere ati ounjẹ Alawọ ati ipanu kekere kaabu kekere kan.

Laini isalẹ

Ounjẹ Optavia nse igbega pipadanu iwuwo nipasẹ awọn ounjẹ ti a ti ṣaju kalori kekere, awọn ounjẹ ti a ṣe ni ile kekere, ati ikẹkọ ti ara ẹni.

Lakoko ti Eto 5 & 1 akọkọ jẹ idiwọ to dara, apakan itọju 3 & 3 fun laaye fun ọpọlọpọ onjẹ ti o tobi julọ ati awọn ipanu ti o ṣiṣẹ diẹ, eyiti o le jẹ ki iwuwo pipadanu ati ifaramọ rọrun lati ṣetọju ni igba pipẹ.

Sibẹsibẹ, ounjẹ jẹ gbowolori, atunwi, ati pe ko gba gbogbo awọn iwulo ounjẹ. Kini diẹ sii, ihamọ kalori ti o gbooro le ja si awọn aipe ounjẹ ati awọn ifiyesi ilera miiran ti o ni agbara.

Lakoko ti eto naa ṣe igbega iwuwo igba diẹ ati pipadanu sanra, a nilo iwadii siwaju sii lati ṣe ayẹwo boya o ṣe iwuri fun awọn ayipada igbesi aye ti o yẹ ti o nilo fun aṣeyọri igba pipẹ.