Njẹ Onjẹ Paleo Ni ilera Lakoko oyun?

Akoonu

• Awọn eewu ti ounjẹ paleo nigbati o loyun
• Awọn ewu
  
• Kini onje paleo?
• Awọn anfani ti ounjẹ paleo
• Ṣe o yẹ ki o gbiyanju ounjẹ paleo lakoko oyun?
• Gbigbe

Lakoko oyun, o ṣe pataki lati jẹun ni ilera bi o ti ṣee ṣe lati wa ni agbara ati tọju ọmọ ti o ndagbasoke-lati-wa.

O le ti gbọ nipa awọn anfani ti ounjẹ paleo, tabi jijẹ “ara iho” nipa titẹle awọn iṣe ti awọn baba rẹ ti o ṣa ọdẹ. Ounjẹ paleo jẹ pẹlu gige ọpọlọpọ awọn ogbin ati awọn ounjẹ ti a ṣe ilana jade.

Ti o ba loyun, o ṣe pataki lati fi opin si ounjẹ ijekuje, mu awọn vitamin ti o ti ni aboyun, ki o jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti ilera. Ṣugbọn o le jẹ ailewu lati bẹrẹ ounjẹ ihamọ nigbati o ba n reti. Yiyọ ifunwara patapata ati awọn orisun agbara carbohydrate bi awọn oka, fun apẹẹrẹ, le jẹ ailewu fun ọmọ-lati-jẹ.

Eyi ni idi ti o le fẹ lati da duro lori lilọ paleo titi di oyun.

Awọn eewu ti ounjẹ paleo nigbati o loyun

Iwadi kekere wa ti o wa nipa awọn ewu pataki ati awọn anfani ti ounjẹ paleo ati oyun.

Ṣugbọn awọn iwadi wa ti wa nipa awọn aboyun ti njẹ amuaradagba giga, awọn ounjẹ kekere-kabohayidere. Iwọnyi jẹ diẹ ninu awọn ipilẹ ipilẹ kanna ti ẹnikan lori ounjẹ paleo yoo tẹle.

Iwadi kan ti a tẹjade ninu iwe akọọlẹ Haipatensonu ri pe awọn obinrin ti o pọsi jijẹ ti ẹran ati ẹja lakoko oyun ti pẹ ni wọn bi ọmọ kan ti o ṣe afihan titẹ ẹjẹ systolic ti o ga julọ nigbamii ni igbesi aye.

Awọn ijinlẹ miiran ti ri pe jijẹ iye to pọ ti ẹran pupa ati awọn oye kekere ti awọn kabohayidari lakoko oyun ni nkan ṣe pẹlu idagba ọmọ inu o dinku ati iwuwo ibimọ kekere lori ifijiṣẹ. O tun le mu alekun cortisol pọ si ni idahun si aapọn ọkan nigbati ọmọ ba dagba.

Akọsilẹ rere kan nipa ounjẹ paleo ni pe ko gba ọ niyanju lati yọkuro awọn carbohydrates patapata. O tun le jẹ awọn eso ati ẹfọ, pẹlu awọn sitashi bi awọn poteto didùn, gẹgẹ bi apakan ti ero naa. O tun ṣe iwuri jijẹ awọn ọra ti o ni ilera ati ẹran ẹran ti koriko jẹ. Ti o ba n tẹle ounjẹ paleo lakoko oyun, o le dinku awọn eewu ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ounjẹ amuaradagba giga nipasẹ yiyan awọn gige ti o sanra julọ. O tun gba ọ niyanju lati mu omi pupọ. O ṣe pataki lati duro ni omi lakoko oyun.

A nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati ṣe ayẹwo awọn ipa ilera kukuru ati gigun ti ounjẹ paleo lori awọn aboyun ati awọn ọmọ-ọwọ wọn lati jẹ.

Ti o ba ti tẹlẹ tẹle ilana paleo prepregnancy, beere lọwọ dokita rẹ boya o jẹ ailewu fun ọ lati tẹsiwaju.

Awọn ewu

• Alekun eran ati agbara ẹja lakoko oyun pẹ le fa titẹ ẹjẹ systolic ti o ga julọ ninu ọmọ nigbamii ni igbesi aye.
• Awọn oye giga ti amuaradagba ẹranko ati awọn oye kekere ti awọn carbohydrates lakoko oyun ni nkan ṣe pẹlu idagbasoke idagbasoke ọmọ inu ati iwuwo ibimọ kekere.

Kini onje paleo?

Atẹle ounjẹ paleo tumọ si mimura bi awọn ode-ode ṣe jẹun lakoko akoko Paleolithic, to miliọnu 2.5 si 10,000 ọdun sẹyin. Lati sọ eyi ti o han, ko si awọn ile itaja onjẹ ni akoko naa. Ounjẹ naa gbarale julọ lori ohun ti o wa ṣaaju ogbin ati ṣiṣe ounjẹ. Atokọ ounje ti o ṣe itẹwọgba yatọ diẹ da lori orisun.

Awọn ounjẹ paleo ti o nipọn pẹlu:

• awọn ẹran ti ko nira
• eso
• eja
• ẹfọ, pẹlu awọn isu sitashi ati awọn gbongbo
• eso ati irugbin

Lori ounjẹ paleo, iwọ yoo yago fun gbogbo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana. Awọn ounjẹ miiran lati yago fun lori ounjẹ paleo pẹlu:

• oka
• ẹfọ
• awọn ọja ifunwara
• suga ti a ti mọ
• iyọ
• funfun poteto

Awọn anfani ti ounjẹ paleo

Ti o ko ba loyun, awọn anfani ti ounjẹ paleo le pẹlu:

• dinku iredodo
• pipadanu iwuwo
• dara si ifarada glucose
• pọ si yanilenu Iṣakoso

Lakoko ti diẹ ninu iwọnyi le dabi ẹni ti o dara, ijẹun lati padanu iwuwo lakoko oyun le jẹ eewu, ni ibamu si Ẹgbẹ Alaboyun ti Amẹrika. Ti o ba wa ni iwuwo ilera ṣaaju oyun, iwọ yoo fẹ lati jèrè 25-35 poun lori awọn oṣu mẹsan ti nbo. O le nilo lati ni diẹ sii tabi kere si, da lori ti o ba jẹ iwọn apọju, sanra, tabi iwọn apọju ṣaaju oyun.

Awọn carbohydrates tun jẹ orisun pataki ti agbara lakoko oyun. Awọn aboyun nilo awọn iṣẹ 6 si 11 ti awọn carbohydrates lojoojumọ. Wọn pese fun ọ pẹlu agbara ti o nilo, lakoko fifunni:

• okun
• irin
• Awọn vitamin B
• orisirisi alumọni

Iyatọ kan si awọn ibeere carbohydrate lakoko oyun yoo jẹ ti o ba ni ayẹwo pẹlu ọgbẹ inu oyun. Ba dọkita rẹ sọrọ nipa awọn ọna lati ṣakoso ounjẹ rẹ ati tọju gaari ẹjẹ rẹ ni ayẹwo.

Ṣe o yẹ ki o gbiyanju ounjẹ paleo lakoko oyun?

A nilo iwadii diẹ sii lati ṣe ayẹwo awọn ewu ati awọn anfani ti ounjẹ paleo lakoko oyun. Ṣugbọn awọn amoye tẹnumọ pataki jijẹ oniruru awọn ounjẹ onjẹ titi iwọ o fi firanṣẹ.

Dipo tẹle atẹle ounjẹ ihamọ, gbiyanju lati jẹ ọpọlọpọ awọn ohun ti ilera lati awọn ẹgbẹ ounjẹ ipilẹ ni ounjẹ kọọkan. Awọn ẹgbẹ onjẹ ipilẹ jẹ:

• awọn ọlọjẹ ati ẹfọ
• oka
• unrẹrẹ
• ẹfọ
• ibi ifunwara, tabi awọn omiiran aisi-ara ọlọrọ ti kalisiomu
• awọn ọra ilera

Pelu awọn ifẹ inu oyun, gbiyanju lati fi opin si ounjẹ ijekuje, ounjẹ yara, ati awọn didun lete bi o ti ṣeeṣe.

Iwọ ati ọmọ rẹ yoo ni anfani lati ounjẹ ti ilera ti o ni:

• amuaradagba
• kalisiomu
• awọn kabohayidireeti
• awọn ọra ilera
• vitamin ati alumọni
• irin
• folic acid

Awọn carbohydrates ṣe pataki lakoko oyun. Wọn fun ọ ni agbara ti o nilo ati fun ọ ni awọn vitamin, awọn alumọni, ati okun.

Rọpo awọn carbs ti a ṣiṣẹ pẹlu:

• gbogbo burẹdi, pasita, ati alikama
• awọn ewa ati awọn ẹfọ miiran
• poteto didùn ati awọn ẹfọ sitashi miiran
• iresi brown, quinoa, ati gbogbo oka miiran
• eso

Awọn ọja ifunwara tun le jẹ apakan pataki ti ounjẹ oyun ti ilera. Wọn pese ara rẹ pẹlu kalisiomu, eyiti ọmọ-ọmọ rẹ nilo lati ni idagbasoke awọn egungun ati ehín daradara. Ti o ba jẹ alainidena lactose, ni aleji wara, tabi yan lati ma jẹ ifunwara, o yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ọlọrọ kalisiomu lojoojumọ bi awọn ẹfọ, Kale, sardines pẹlu awọn egungun, broccoli, ati awọn alawọ ewe elewe dudu. Ti o ba ni aibalẹ pe o ko ni kalisiomu to, ba dọkita rẹ sọrọ nipa afikun aboyun abo-aboyun.

Gbigbe

Ti o ba pinnu lati tẹle ounjẹ ara-paleo lakoko ti o loyun, yan awọn ẹran ti o sanra ati eja, ṣafikun awọn ọra ọgbin diẹ sii, ki o jẹ awọn ẹfọ gbongbo lojoojumọ lati dinku awọn eewu ti jijẹ amuaradagba pupọ. Ṣafikun ninu awọn ẹfọ paapaa, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati de ọdọ awọn ibeere folate rẹ nigba oyun. Rii daju lati mu Vitamin ti oyun ṣaaju lojoojumọ.

Dipo ti atẹle ounjẹ ti o muna bi paleo lakoko oyun, ṣe ifọkansi lati jẹ oniruru ilera, awọn ounjẹ ni gbogbo ounjẹ kọọkan ati yago fun ounjẹ amuaradagba giga. Rọpo awọn irugbin ti a ti mọ pẹlu awọn ẹya odidi, ati idinwo awọn ohun mimu ati awọn ounjẹ ipara. Mu omi pupọ lati mu omi mu. Soro si dokita rẹ ati onjẹunjẹ nipa awọn iwulo ounjẹ ojoojumọ ati awọn ibeere fun oṣu mẹta kọọkan.