Awọ epo, kini lati jẹ?

Akoonu

• Kini lati je
• Vitamin A
• Sinkii
• Awọn Vitamin C ati E
• Gbogbo oka
• Omega 3
• Kini kii ṣe lati jẹ

Lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọ epo, ounjẹ naa gbọdọ jẹ ọlọrọ ni awọn eroja bii awọn vitamin A, C ati E, eyiti o jẹ awọn antioxidants ti o lagbara ati eyiti o tun ṣe lati ṣe iwọntunwọnsi iṣelọpọ sebum nipasẹ awọn keekeke ti o fẹsẹmulẹ.

Awọn eroja wọnyi wa ninu awọn ounjẹ bii Karooti, ​​osan ati papayas, ṣugbọn o tun jẹ dandan lati yọ awọn ounjẹ ti ko dara fun awọ ara kuro, bii koko ati iyẹfun funfun, lati inu akojọ aṣayan.

Kini lati je

Vitamin A

Vitamin A jẹ eroja pataki fun mimu ilera awọ ara, eekanna ati irun ori, jẹ ounjẹ akọkọ ni didena irorẹ. O wa ni awọn ounjẹ osan ati awọn ounjẹ ofeefee, gẹgẹbi awọn Karooti, ​​papayas, mango, tomati, ẹdọ ati ẹyin ẹyin. Wo atokọ kikun ti awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin A.

Sinkii

Ounjẹ kekere ninu sinkii n mu hihan irorẹ ṣiṣẹ, paapaa irorẹ pẹlu titari ati ọpọlọpọ iredodo, ati pe o jẹ dandan lati mu agbara awọn ounjẹ pọ si gẹgẹbi awọn irugbin elegede, ẹran, epa ati almondi.

Awọn Vitamin C ati E

Wọn jẹ awọn antioxidants ti o lagbara ti o fa fifalẹ ti awọ ara ati mu yara iwosan, ti o wa ni awọn ounjẹ bii osan, ope oyinbo, mandarin, lẹmọọn, piha oyinbo, eso, ẹyin.

Gbogbo oka

Nitori wọn ni itọka glycemic kekere, gbogbo awọn irugbin bii iresi brown, akara burẹdi ati gbogbo pasita ṣe iranlọwọ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ, eyiti o ṣojurere iṣelọpọ ti awọn homonu ti o mu iṣelọpọ epo ni awọ.

Omega 3

Omega-3 jẹ ọra alatako-iredodo ti o wa ni awọn ounjẹ bii chia, flaxseed, sardines, tuna, iru ẹja nla kan, eso eso, epo olifi ati piha oyinbo, ṣe iranlọwọ lati wo irorẹ ati ṣe idiwọ hihan ti awọn igbona tuntun lori awọ ara.

Kini kii ṣe lati jẹ

Awọn ounjẹ ti o yẹ ki a yee ni akọkọ awọn ọlọrọ ni suga, iyẹfun funfun ati awọn ọra ti ko dara, gẹgẹbi:

• Suga: awọn didun lete ni apapọ, awọn ohun mimu tutu, awọn oje ti iṣelọpọ, lulú koko lulú;
• Iyẹfun funfun: burẹdi funfun, awọn akara, awọn kuki, awọn ọja ibi gbigbẹ;
• Ti won ti refaini Ewebe epo, gẹgẹbi epo soybean, oka ati sunflower;
• Wara ati awọn ọja ifunwara, paapaa awọn ti o ni skimmed, bi wọn ṣe mu alekun ati ibajẹ irorẹ dagba;
• Awọn ounjẹ ọlọrọ ni iodinegẹgẹ bi awọn ẹja okun, ẹja ati ọti.

Awọn ounjẹ ti o ni ọlọrọ ni iyẹfun ati suga yẹ ki a yẹra nitori wọn jẹ awọn ounjẹ deede pẹlu itọka glycemic giga, eyiti o mu ki iṣelọpọ awọn homonu bii insulini ati IGF-1, eyiti o mu alekun awọ ara pọ si ati iwuri ere iwuwo. Wo tabili pipe pẹlu itọka glycemic ti awọn ounjẹ.

Lati ni awọ ti o lẹwa, ọpọlọpọ tun nilo awọn ilana imunra ati lilo awọn ọja itọju awọ, nitorinaa wa iru awọn itọju ti o yẹ fun iru irorẹ kọọkan.