Bii o ṣe le Duro Idunnu eniyan (ati Ṣi Jẹ Dara)

Akoonu

• Riri awọn ami naa
• O ni ero kekere ti ara rẹ
• O nilo awọn miiran lati fẹran rẹ
• O nira fun ọ lati sọ “bẹẹkọ”
• O gafara tabi gba ẹbi nigbati o ko ba jẹ ẹsun
• O yara lati gba, paapaa nigbati o ko ba gba gaan
• O Ijakadi pẹlu ododo
• O jẹ olufunni
• O ko ni akoko ọfẹ kankan
• Awọn ariyanjiyan ati rogbodiyan binu ọ
• Bawo ni o ṣe kan ọ
• O ni ibanujẹ ati ibinu
• Awọn eniyan lo anfani rẹ
• Awọn ibatan rẹ ko ni itẹlọrun rẹ
• Wahala ati sisun
• Awọn alabaṣiṣẹpọ ati awọn ọrẹ di ibanujẹ pẹlu rẹ
• Nibo ni o ti wa?
• Ibanujẹ ti o ti kọja
• Awọn igberaga ara ẹni
• Iberu ti ijusile
• Bawo ni lati bori rẹ
• Fi inu rere han nigba ti o tumọ si
• Niwa fifi ara rẹ akọkọ
• Kọ ẹkọ lati ṣeto awọn ala
• Duro titi ti o ba beere fun iranlọwọ
• Sọrọ si olutọju-iwosan kan
• Laini isalẹ

Itẹlọrun eniyan le ma dun gbogbo buburu yẹn. Lẹhin gbogbo ẹ, kini aṣiṣe pẹlu jijẹ dara si awọn eniyan ati igbiyanju lati ṣe iranlọwọ fun wọn jade tabi ṣe wọn ni idunnu?

Ṣugbọn itẹwọgba eniyan ni gbogbogbo kọja oore ọfẹ. O ni “ṣiṣatunkọ tabi yi awọn ọrọ ati ihuwasi pada nitori awọn ikunsinu tabi awọn aati ti elomiran,” ṣalaye Erika Myers, olutọju-iwosan kan ni Bend, Oregon.

O le jade kuro ni ọna rẹ lati ṣe awọn nkan fun awọn eniyan ninu igbesi aye rẹ, da lori ohun ti o ro pe wọn fẹ tabi nilo. O fi akoko ati agbara rẹ silẹ lati jẹ ki wọn fẹran rẹ.

Myers sọ pe eyi ni bi idunnu eniyan ṣe le fa wahala. "Ifojusi lati wu awọn elomiran le jẹ ibajẹ si ara wa ati, ni agbara, si awọn ibatan wa nigbati a ba gba awọn eniyan miiran laaye lati ni pataki ju awọn iwulo ti ara wa lọ," Myers sọ.

Riri awọn ami naa

Ṣi ko rii daju pe o jẹ eniyan idunnu eniyan tabi o jẹ alaanu pupọ si awọn miiran? Eyi ni wiwo diẹ ninu awọn ami ifitonileti ti itẹwọgba eniyan.

O ni ero kekere ti ara rẹ

Awọn onitẹrun eniyan nigbagbogbo nṣe pẹlu iyi-ara-ẹni kekere ati fa iyi ara-ẹni lati itẹwọgba ti awọn miiran.

“Mo yẹ nikan fun ifẹ ti Mo ba fi ohun gbogbo fun elomiran” jẹ igbagbọ ti o wọpọ kan ti o ni nkan ṣe pẹlu itẹwọgba eniyan, Myers sọ.

O le gbagbọ pe awọn eniyan nikan bikita nipa rẹ nigbati o wulo, ati nilo iyin ati riri wọn lati le ni itara fun ara rẹ.

O nilo awọn miiran lati fẹran rẹ

Awọn eniyan igbadun nigbagbogbo lo akoko pupọ ni aibalẹ nipa ijusile. Awọn iṣoro wọnyi nigbagbogbo nyorisi awọn iṣe pato ti a ṣe apẹrẹ lati jẹ ki awọn eniyan ni idunnu pẹlu rẹ ki wọn ma kọ ọ.

O tun le ni ifẹ to lagbara lati nilo, ni igbagbọ pe o ni aye ti o dara julọ lati gba ifẹ lati ọdọ awọn eniyan ti o nilo rẹ.

O nira fun ọ lati sọ “bẹẹkọ”

O le ṣe aibalẹ pe sisọ ẹnikan “bẹkọ” tabi titọ ibeere fun iranlọwọ yoo jẹ ki wọn ro pe o ko bikita nipa wọn. Gbigba lati ṣe ohun ti wọn fẹ le dabi aṣayan ti o ni aabo, paapaa ti o ko ba ni akoko gangan tabi itẹsi lati ṣe iranlọwọ.

Ọpọlọpọ eniyan gba lati ṣe nkan nigbati wọn ko kuku fẹ, bii iranlọwọ ẹnikan lati gbe. Ṣugbọn apẹẹrẹ ti eyi le fa awọn iṣoro, nitori o sọ fun eniyan pe awọn aini wọn wa ṣaaju tirẹ.

Diẹ ninu eniyan le ṣe ibawi eyi, kọju awọn aala rẹ nitori wọn mọ pe iwọ yoo ṣe ohun ti wọn fẹ lọnakọna.

O gafara tabi gba ẹbi nigbati o ko ba jẹ ẹsun

Ṣe o ṣetan nigbagbogbo pẹlu “binu!” nigbati nkankan lọ ti ko tọ?

Idunnu eniyan jẹ pẹlu imurasilẹ lati mu ẹbi, paapaa nigbati ohun ti o ṣẹlẹ ko ni nkankan ṣe pẹlu rẹ.

Sọ pe ọga rẹ beere lọwọ rẹ lati gba pizza fun ounjẹ ọsan, ṣugbọn ile ounjẹ naa dapọ aṣẹ naa. Iwọ ko gba awọn pizzas ti ko ni ọlọjẹ meji ti o paṣẹ, nitorinaa mẹta ninu awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ ko le jẹ ounjẹ ọsan.

Rasieti naa ṣalaye ni kedere “ko ni gluten,” nitorinaa o han gbangba pe aṣiṣe ti o ṣẹlẹ ni ile ounjẹ. Ṣi, o gafara lẹẹkansii ati lẹẹkansii, ni rilara ẹru, gbigbagbọ awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ yoo korira rẹ ati ki o ma gbẹkẹle ọ lati paṣẹ ounjẹ ọsan lẹẹkansii.

O yara lati gba, paapaa nigbati o ko ba gba gaan

Ijẹrisi nigbagbogbo dabi ọna ti o daju lati gba ifọwọsi.

Sọ pe awọn alabaṣiṣẹpọ rẹ gbekalẹ awọn imọran wọn fun iṣẹ akanṣe ti n bọ ni ipade ẹgbẹ kan. “Kini imọran nla!” o le sọ fun alabaṣiṣẹpọ kan lakoko ti o n sọ “ero ikọja!” miiran Ṣugbọn awọn imọran wọn le yatọ patapata - ati pe o le ma gba pẹlu boya.

Ti o ba lọ pẹlu nkan ti o ko gba pẹlu kan lati jẹ ki gbogbo eniyan ni idunnu, o ṣeto ara rẹ (ati awọn miiran) fun ibanujẹ ọjọ iwaju. Ti awọn ero mejeeji ba ni awọn abawọn ti o mọ, o n ṣe gbogbo eniyan ni abuku nipasẹ ko sọrọ.

O Ijakadi pẹlu ododo

Awọn eniyan itunu nigbagbogbo ni akoko ti o nira lati mọ bi wọn ṣe nimọlara gaan.

Tẹsiwaju lati Titari awọn aini tirẹ si ẹgbẹ jẹ ki o nira lati gba wọn. Nigbamii, o le ma ni idaniloju nipa ohun ti o fẹ tabi bi o ṣe le jẹ ol totọ si ara rẹ.

O tun le ma le sọ awọn ikunsinu rẹ ni mọ ti, paapaa nigba ti o ba fẹ sọrọ fun ara rẹ.

Fun apẹẹrẹ, o le yago fun sọ fun alabaṣepọ rẹ pe wọn mu ki o ni ibanujẹ, ni ironu ohunkan bii, “Wọn ko tumọ si i, nitorinaa ti mo ba sọ nkankan, Emi yoo ṣe ipalara awọn imọ wọn nikan.” Ṣugbọn eyi kọ otitọ otitọ ti ipo naa: Wọn farapa rẹ awọn ikunsinu.

O jẹ olufunni

Ṣe o fẹran fifun awọn ẹlomiran? Ti o ṣe pataki julọ, ṣe o fun pẹlu ibi-afẹde kan ti a fẹran rẹ?

Awọn eniyan itunu fẹran fifunni, Myers ṣalaye. “Ṣiṣe awọn irubọ le jẹ ki imọ-ara ti ara rẹ jẹ, ṣugbọn o tun le ja si ori ti riku.” O le fun ki o fun, nireti pe awọn eniyan yoo gba pada pẹlu ifẹ ati ifẹ ti o fẹ.

O ko ni akoko ọfẹ kankan

Nìkan ti o nšišẹ ko tumọ si pe o jẹ igbadun eniyan. Ṣugbọn wo bi o ṣe n lo akoko ọfẹ rẹ.

Lẹhin ṣiṣe abojuto awọn ojuse pataki, bii iṣẹ, awọn iṣẹ ile, ati itọju ọmọde, kini o ku fun ọ? Ṣe o ni akoko fun awọn iṣẹ aṣenọju ati isinmi?

Gbiyanju lati ṣe afihan akoko ikẹhin ti o ṣe nkan kan fun ara rẹ. Ṣe o ni ọpọlọpọ awọn asiko bii iyẹn? Ti o ko ba le ronu ọpọlọpọ (tabi eyikeyi) awọn iṣẹlẹ, o le ni diẹ ninu awọn itara itẹlọrun eniyan.

Awọn ariyanjiyan ati rogbodiyan binu ọ

Inu eniyan dun lati fa iberu ibinu. Eyi jẹ ogbon ti o dara julọ. Ibinu tumọ si, "Inu mi ko dun." Nitorina ti ipinnu rẹ ba jẹ lati jẹ ki awọn eniyan ni idunnu, ibinu tumọ si pe o ti kuna ni itẹlọrun wọn.

Lati yago fun ibinu yii, o le yara lati gafara tabi ṣe ohunkohun ti o ba ro pe yoo mu inu wọn dun, paapaa nigba ti wọn ko binu si ọ.

O tun le bẹru ija ti ko ni nkankan ṣe pẹlu rẹ. Ti meji ninu awọn ọrẹ rẹ ba n jiyan, fun apẹẹrẹ, o le gbiyanju lati funni ni imọran tabi awọn imọran lati tun ipo naa ṣe ki wọn yoo tun jẹ ọrẹ - boya paapaa pẹlu ireti ikoko ti wọn yoo ronu daadaa si ọ fun iranlọwọ wọn lati ṣe.

Bawo ni o ṣe kan ọ

Igbadun eniyan ko jẹ odi inhere, ni ibamu si Myers. “Apakan ti nini awọn ibasepọ pẹlu awọn omiiran pẹlu gbigbe awọn ohun ti wọn nfẹ, awọn aini, ati awọn rilara sinu akọọlẹ. Awọn itara wọnyi nigbagbogbo wa lati ibi ibakcdun ati ifẹ.

Ṣugbọn igbiyanju lati jere iyi ti awọn miiran nigbagbogbo tumọ si pe o foju awọn aini ati awọn rilara tirẹ. Ni ọna kan, o n gbe iṣe kan. O n ṣe ohun ti o ro pe eniyan fẹ ki wọn fẹran rẹ. O le nikan ṣe bi ẹni pe o gbadun iranlọwọ, nitori eyi jẹ apakan ti mimu eniyan dun.

Eyi kii ṣe otitọ otitọ, ati lori akoko, itẹwọgba eniyan le ṣe ipalara fun ọ ati awọn ibatan rẹ. Eyi ni bii.

O ni ibanujẹ ati ibinu

Ti o ba lo gbogbo akoko rẹ lati ṣe awọn nkan fun awọn miiran, awọn eniyan ti o ṣe iranlọwọ le mọ àwọn ẹbọ rẹ. Ṣugbọn wọn le ma ṣe.

Ni akoko pupọ, wọn le lo anfani rẹ, paapaa ti kii ṣe ipinnu wọn. Wọn le tun ma ṣe akiyesi pe o n ṣe awọn irubọ fun wọn.

Ni eyikeyi idiyele, jijẹ dara pẹlu awọn idi-ọgbẹ le bajẹ fa ibanujẹ ati ibinu. Eyi nigbagbogbo nwaye jade bi ihuwasi palolo-ibinu, eyiti o le daamu tabi paapaa binu awọn eniyan ti o ṣe otitọ ko loye ohun ti n ṣẹlẹ.

Awọn eniyan lo anfani rẹ

Diẹ ninu eniyan yoo yara da ati lo anfani ti awọn itẹlọrun itẹlọrun eniyan. Wọn le ma ni anfani lati lorukọ ihuwasi naa. Ṣugbọn wọn mọ pe iwọ yoo gba si ohunkohun ti wọn beere, nitorinaa wọn yoo tẹsiwaju ni bibeere. Ati pe o tẹsiwaju sọ bẹẹni, nitori o fẹ lati jẹ ki wọn ni ayọ.

Ṣugbọn eyi le ni awọn abajade to ṣe pataki. O le dojuko awọn iṣoro owo ti awọn eniyan ba beere fun iranlọwọ owo. O tun le wa ni eewu ti o ga julọ fun ifọwọyi tabi iṣaro ori tabi ibajẹ ẹdun.

Ti o ba jẹ obi, ihuwasi yii le ni awọn abajade miiran. Fun apẹẹrẹ, o le jẹ ki ọmọ rẹ sa awọn ojuse nitori o ko fẹ padanu ifẹ wọn. Ṣugbọn eyi ṣe idiwọ wọn lati kọ awọn ọgbọn igbesi aye ti o niyele. Wọn le ni idunnu bayi, ṣugbọn ni ọjọ iwaju, wọn yoo ni diẹ ninu awọn ẹkọ lile lati kọ.

Awọn ibatan rẹ ko ni itẹlọrun rẹ

Ni ilera, awọn ibatan to lagbara jẹ iwontunwonsi ati pẹlu fifun-ati-gba. O ṣe awọn ohun ti o wuyi fun awọn ayanfẹ, ati pe wọn ṣe bakan naa fun ọ.

O ṣee ṣe ki o ko ni awọn ibatan ti o ni imuṣe pupọ nigbati awọn eniyan ba fẹran rẹ nikan nitori o ṣe awọn ohun ti o wuyi fun wọn.

Ifẹ kii ṣe eru. Nigbati gbogbo ohun ti o ṣe ni fifun lati fi ara rẹ han bi eniyan ti o ro pe awọn miiran fẹ ki o jẹ, iwọ ko ṣe afihan ninu ibasepọ bi ara rẹ. O nira lati ṣetọju, o kere pupọ ni imọlara itẹlọrun pẹlu, awọn ibasepọ nibiti iwọ ko wa ni otitọ.

Wahala ati sisun

Ipa nla kan ti itẹlọrun eniyan ni alekun wahala. Eyi le ṣẹlẹ ni rọọrun nigbati o ba mu diẹ sii ju ti o le mu fun awọn miiran.

O ko padanu nikan ni akoko fun ara rẹ. O tun wa ara rẹ pẹlu akoko ti o kere si fun awọn ohun ti o nilo lati ṣe gaan. Lati ṣe abojuto awọn nkan pataki ti ko ni igboro, o le pari ṣiṣe awọn wakati pipẹ tabi lọ laisi oorun, ni ipari kọju awọn abajade ti ara ti aibalẹ ati aapọn.

Awọn alabaṣiṣẹpọ ati awọn ọrẹ di ibanujẹ pẹlu rẹ

Ẹnikeji rẹ le ṣe akiyesi ọna ti o gba pẹlu gbogbo eniyan tabi ṣe iyalẹnu idi ti o fi gafara fun awọn nkan ti o ko ṣe. O rọrun lati ṣubu sinu ihuwa ti iranlọwọ awọn miiran ni laibikita fun fifi akoko ati agbara sinu ibatan kan.

Itẹlọrun eniyan tun le ṣe afẹhinti nigbati o ba ṣe pupọ fun awọn miiran pe o gba ibẹwẹ wọn lati ṣe awọn nkan fun ara wọn.

Awọn ololufẹ le tun binu nigbati o ba purọ tabi sọ ẹya otitọ ti a yipada lati le da awọn imọlara wọn jẹ.

Nibo ni o ti wa?

“A eniyan-jọwọ fun awọn idi pupọ,” Myers sọ.

Ko si idi kan ti o fa ti awọn itẹlọrun itẹlọrun eniyan. Dipo, wọn ṣọ lati dagbasoke lati apapọ awọn ifosiwewe, pẹlu atẹle.

Ibanujẹ ti o ti kọja

Gẹgẹbi Myers, awọn ihuwasi idunnu eniyan nigbamiran bi idahun si iberu ti o ni ibatan pẹlu ibalokanjẹ.

Ti o ba ti ni iriri ibalokanjẹ, bii ọmọ tabi ilokulo alabaṣepọ, ni akoko kan o le ma ti ni rilara aabo mimu awọn aala kan. O le ti kọ ẹkọ pe o ni ailewu lati ṣe ohun ti awọn eniyan miiran fẹ ati ṣe abojuto awọn aini wọn akọkọ.

Nipa itẹlọrun, o ṣe ara rẹ ni ayanfẹ, nitorinaa ailewu.

Ka diẹ sii nipa itẹlọrun eniyan bi idahun ibalokanjẹ.

Awọn igberaga ara ẹni

Awọn ifiranṣẹ nipa idanimọ rẹ lati awọn ibatan akọkọ rẹ pẹlu awọn olutọju le nira lati paarẹ.

Ti o ba kọ ẹkọ, fun apẹẹrẹ, pe iye rẹ wa lati ohun ti o ṣe fun awọn miiran, eyi yoo jasi ṣere lori tun ni gbogbo igbesi aye rẹ ayafi ti o ba ṣiṣẹ lati yi ifiranṣẹ naa pada.

Iberu ti ijusile

Awọn ibatan ibẹrẹ le faramọ pẹlu rẹ ni awọn ọna miiran, paapaa.

Ti obi tabi alabojuto rẹ ba fun ọ ni itẹwọgba ati ifẹ ti o da lori iwa rẹ, o ṣee ṣe ki o rii daju ni kiakia o dara julọ lati jẹ ki wọn ni idunnu.

Lati yago fun ijusile ni ọna ibawi ati ijiya nigbati o ṣe nkan ti ko tọ, o kọ ẹkọ lati ṣe ohun ti wọn fẹ nigbagbogbo, boya ṣaaju ki wọn to beere lọwọ rẹ.

Bawo ni lati bori rẹ

Ti o ba fẹ fọ ilana ti idunnu eniyan, mọ bi awọn ihuwasi wọnyi ṣe han ninu igbesi aye rẹ jẹ igbesẹ akọkọ ti o dara. Alekun imoye ni ayika awọn ọna ti o ṣọ si eniyan-jọwọ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati bẹrẹ ṣiṣe awọn ayipada.

Fi inu rere han nigba ti o tumọ si

O dara daradara - ati paapaa ohun ti o dara - lati ṣe iṣewa rere.Ṣugbọn iṣeun-rere ko wa lati inu ifẹ lati jere itẹwọgba, ati pe ni gbogbogbo ko ni idi kankan ju ifẹ lati ṣe awọn ohun dara fun ẹlomiran.

Ṣaaju ki o to pese iranlọwọ, ṣe akiyesi awọn ero rẹ ati bi iṣe naa yoo ṣe jẹ ki o lero. Njẹ aye lati ṣe iranlọwọ fun elomiran n mu ayọ wa fun ọ? Tabi iwọ yoo ni ikorira ti iṣe naa ko ba pada?

Niwa fifi ara rẹ akọkọ

O nilo agbara ati awọn orisun ẹdun lati ṣe iranlọwọ fun awọn miiran. Ti o ko ba tọju ara rẹ, iwọ kii yoo ni agbara lati ṣe ohunkohun fun ẹnikẹni miiran. Fifi awọn aini tirẹ akọkọ kii ṣe amotaraeninikan, o ni ilera.

"O DARA lati jẹ fifunni, eniyan ti o ni abojuto," Myers sọ. “O tun ṣe pataki, sibẹsibẹ, lati bọwọ fun ati lati tẹriba awọn aini tiwa.”

Jeki ni lokan pe awọn aini le fa awọn nkan bii fifun ero rẹ ni ipade iṣẹ, gbigba itunu pẹlu awọn ẹdun ati awọn ikunsinu rẹ, ati bibeere ohun ti o nilo ninu ibatan rẹ.

Kọ ẹkọ lati ṣeto awọn ala

Gẹgẹbi Myers, ṣiṣe awọn aala ilera jẹ igbesẹ pataki ni bibori awọn ihuwasi itẹwọgba eniyan.

Ni akoko miiran ti ẹnikan ba beere fun iranlọwọ tabi idanwo rẹ lati laja, ronu:

• Bawo ni o ṣe lero nipa iṣẹ naa. Ṣe o jẹ nkan ti o fẹ ṣe, tabi iwọ n bẹru rẹ?
• Boya o ni akoko lati rii si awọn aini tirẹ ni akọkọ. Ṣe iwọ yoo ni lati rubọ akoko ọfẹ ti o lopin tabi foju jade lori iṣẹ pataki kan?
• Bawo ni iranlọwọ yoo ṣe jẹ ki o lero. Ṣe yoo jẹ ki o ni idunnu tabi ibinu?

Duro titi ti o ba beere fun iranlọwọ

Laibikita kini iṣoro naa jẹ, o ṣetan nigbagbogbo pẹlu ojutu kan. O yọọda fun awọn iṣẹ ṣiṣe itọju ile ni iṣẹ o si fo sinu pẹlu awọn didaba nigbati ọrẹ ba darukọ eyikeyi iru iṣoro.

Nigba miiran, koju ara rẹ lati duro de ẹnikan ti o beere fun iranlọwọ ni gbangba.

Ti alabaṣepọ rẹ ba lọ lori ọrọ nipa bi ẹru ọga wọn ṣe jẹ, fun apẹẹrẹ, fihan bi o ṣe bikita nipa gbigbọran dipo kikojọ awọn imọran lati ṣe pẹlu ipo naa. Wọn le fẹ itara ati afọwọsi ju ohunkohun miiran lọ.

Sọrọ si olutọju-iwosan kan

Kii ṣe rọrun nigbagbogbo lati fọ awọn ilana igba pipẹ nipasẹ ara rẹ, paapaa awọn ti o dagba ni igba ewe tabi bi abajade ibalokanjẹ.

Oniwosan kan le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣawari ohun ti o wa lẹhin iwulo rẹ lati jẹ ki awọn eniyan ni idunnu. Paapa ti ko ba jẹ pe o jẹ idi ti o han gbangba, wọn le funni ni itọsọna lori awọn imọran didaṣe lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati koju awọn ọna pataki ti o ṣọ si eniyan-jọwọ.

Eyi ni awọn aṣayan itọju ailera ifarada marun lati jẹ ki o bẹrẹ.

Laini isalẹ

Awọn eniyan ti o ni itẹlọrun le dun bi ohun ti o wuyi, ṣugbọn ko ṣe iwọ tabi awọn ayanfẹ rẹ eyikeyi awọn oju-rere. Ti o ba ni irẹwẹsi lati gbiyanju lati jẹ ki gbogbo eniyan ni idunnu, ronu lati ba oniwosan sọrọ nipa bi o ṣe le ṣe funrararẹ dun akọkọ.

Crystal Raypole ti ṣiṣẹ tẹlẹ bi onkọwe ati olootu fun GoodTherapy. Awọn aaye ti iwulo rẹ ni awọn ede ati litiresia ti Asia, itumọ Japanese, sise, awọn imọ-jinlẹ nipa ti ara, iwa ibalopọ, ati ilera ọpọlọ. Ni pataki, o ti ṣe ipinnu lati ṣe iranlọwọ idinku abuku ni ayika awọn ọran ilera ọgbọn ori.