Awọn imọran 5 fun Ṣiṣakoso Bloating Akoko

Akoonu

• Bawo ni o ṣe le tọju ati ṣe idiwọ bloating asiko?
• 1. Je awọn ounjẹ to tọ
• 2. Mu omi pupọ
• 3. Foo ọti-waini ati kafiiniini
• 4. Ṣe adaṣe nigbagbogbo
• 5. Ro oogun
• Nigba wo ni wiwu akoko yoo waye?
• Kini idi ti awọn akoko ṣe fa bloating?
• Nigba wo ni o yẹ ki o rii dokita kan?
• Kini oju-iwoye rẹ?
• Fix Ounje: Lu Bloat

Akopọ

Bloating jẹ aami aisan ti o wọpọ ni kutukutu ti nkan oṣu ti ọpọlọpọ awọn obinrin ni iriri. O le ni irọrun bi o ti ni iwuwo tabi bi ikun rẹ tabi awọn ẹya miiran ti ara rẹ wa ni wiwọ tabi paapaa ti wú.

Bloating gbogbogbo nwaye daradara ṣaaju akoko rẹ yoo bẹrẹ ati pe yoo lọ ni kete ti o ti nṣe nkan oṣu rẹ fun awọn ọjọ diẹ. O le ma ni anfani lati ṣe idiwọ bloating patapata, ṣugbọn diẹ ninu awọn itọju ti ile wa ti o le gbiyanju lati dinku. Eyi ni awọn ọna lati dinku wiwu akoko:

• tẹle ounjẹ kekere iṣuu soda, pẹlu awọn eso, ẹfọ, gbogbo awọn irugbin, ati amuaradagba titẹ si apakan
• mu omi pupọ
• foo kafeini ati ọti-lile
• idinwo awọn ounjẹ ti a ṣe ilana
• idaraya nigbagbogbo
• mu diuretic
• ba dọkita rẹ sọrọ nipa boya awọn oogun iṣakoso bibi le ṣe iranlọwọ

Ti bloating rẹ ba jẹ iwọn tabi ni ipa awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ, o yẹ ki o ba dokita rẹ sọrọ.

Bawo ni o ṣe le tọju ati ṣe idiwọ bloating asiko?

Lakoko ti ko si itọju ọkan-ti o ba gbogbo rẹ mu, ọpọlọpọ awọn iyipada igbesi aye le dinku rẹ ṣaaju ati lakoko asiko rẹ.

1. Je awọn ounjẹ to tọ

O yẹ ki o yago fun jijẹ iyọ pupọ. Bawo ni o ṣe mọ boya ounjẹ rẹ ga julọ ni iyọ? Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika ṣe iṣeduro didiwọn gbigbe gbigbe iyọ ojoojumọ rẹ si ko ju 2,300 mg lọ.

Awọn ounjẹ ti a ṣe ilana ni iyọ pupọ gẹgẹbi awọn eroja miiran ti o le ma jẹ alara ilera fun ọ. Dipo, fojusi lori jijẹ awọn eso ati ẹfọ, ati awọn ounjẹ ilera miiran miiran bi awọn irugbin odidi, amuaradagba alara, awọn eso, ati awọn irugbin.

2. Mu omi pupọ

Rii daju pe o mu omi pupọ ni awọn ọjọ ti o yori si asiko rẹ. Gbiyanju lati gbe igo omi ni ayika pẹlu rẹ, ki o fojusi lati kun ni igba pupọ ni ọjọ kan. Ko si iṣeduro kan fun iye omi lati mu ni ọjọ kọọkan. Iye naa yatọ lati eniyan si eniyan ati da lori ayika, ilera ara ẹni, ati awọn nkan miiran. Ofin atanpako ti o dara ni lati ṣe ifọkansi fun o kere ju awọn gilaasi ounjẹ 8 mẹjọ ti omi ni ọjọ kan. Ọpọlọpọ awọn igo omi ti a le tun lo mu 32 tabi 24 ounjẹ. Nitorina da lori iwọn ti o lo, o le nilo lati mu awọn igo 2 si 3 ni ọjọ kan lati gba awọn ounjẹ 64 rẹ.

3. Foo ọti-waini ati kafiiniini

Awọn amoye gbagbọ pe ọti-lile ati caffeine ṣe alabapin si wiwu ati awọn aami aisan miiran ti iṣọn-ara iṣaaju (PMS). Dipo awọn ohun mimu wọnyi, mu omi diẹ sii.

Ti o ba ni akoko lile lati foju ife kọfi owurọ rẹ, gbiyanju rirọpo pẹlu ohun mimu ti o ni kafeini ti o kere si, bii tii, tabi aropo diẹ ninu kọfi ti o ni kafeini fun iru decaffeinated.

4. Ṣe adaṣe nigbagbogbo

Idaraya deede jẹ bọtini lati dinku awọn aami aisan PMS rẹ. Awọn amoye ti o ṣe ifọkansi fun ọkan ninu atẹle:

• awọn wakati diẹ ti irẹjẹ ti ara dede ni ọsẹ kan
• wakati kan tabi diẹ sii ti igboya iṣẹ ni ọsẹ kan
• apapọ awọn ipele wọnyi ti iṣẹ ṣiṣe

Fun eto amọdaju ti o dara julọ, ṣafikun diẹ ninu awọn adaṣe lati kọ awọn iṣan rẹ ni awọn igba diẹ ni ọsẹ kan.

5. Ro oogun

Ti awọn atunṣe ile ko dinku idinku rẹ ṣaaju ati nigba asiko rẹ, o le fẹ lati ba dokita rẹ sọrọ nipa awọn itọju miiran. Diẹ ninu iwọnyi pẹlu:

• Iṣakoso ọmọ. Gbigba awọn oogun iṣakoso bibi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dinku awọn aami aisan PMS. O yẹ ki o ba dokita rẹ sọrọ nipa ọna iṣakoso bibi ti o dara julọ fun ọ.
• Diuretics. Awọn oogun wọnyi ṣe iranlọwọ dinku omi inu awọn ile itaja ara rẹ. Dokita rẹ le kọwe wọn lati mu fifọ wiwu nla.

Nigba wo ni wiwu akoko yoo waye?

O ṣee ṣe ki o rii iriri wiwu daradara ṣaaju ibẹrẹ asiko rẹ. A ṣe akiyesi Bloating aami aisan ti o wọpọ pupọ ti PMS. Awọn aami aisan ti PMS le bẹrẹ ọsẹ kan tabi meji ṣaaju akoko rẹ. O le bloat ni gbogbo oṣu, lẹẹkan ni igba diẹ, tabi rara. Iderun lati wiwu le waye lẹsẹkẹsẹ lẹhin ti o bẹrẹ akoko rẹ tabi awọn ọjọ diẹ sinu rẹ.

O le ni awọn aami aisan PMS miiran. Ile-igbimọ aṣofin ti Amẹrika ti Awọn Obstetricians ati Gynecologists ṣalaye pe to 85 ogorun ti awọn obinrin ṣe ijabọ awọn aami aiṣan ti ara ti o ni ibatan si asiko wọn. Yato si fifun, awọn aami aisan miiran ti o wọpọ pẹlu:

• fifọ
• onjẹ
• iṣesi
• irorẹ
• rirẹ

Awọn aami aisan ti o ni tun le yipada lati oṣu si oṣu tabi bi o ṣe n dagba.

Kini idi ti awọn akoko ṣe fa bloating?

Idahun kukuru ni awọn homonu. PMS waye lakoko akoko luteal ti akoko oṣu rẹ.Ti o ni nigbati awọn homonu estrogen ati progesterone le yipada. O tun jẹ nigbati awọ ti ile-ile rẹ nipọn. Ti o ba loyun, ẹyin ti o ni idapọ pọ si awọ ile-ile rẹ ti o nipọn. Ti o ko ba loyun, awọ ti o nipọn fi ara rẹ silẹ, ati pe o ni asiko kan.

Awọn homonu le ma jẹ idi kan ti o ni awọn aami aiṣan ti ara ti o yori si akoko rẹ. Awọn idi miiran fun awọn aami aisan rẹ le ni ibatan si:

• rẹ Jiini
• iru ati iye awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ti o mu
• ounjẹ rẹ, paapaa ti o ga ni iyọ
• nọmba awọn ohun mimu ati awọn ounjẹ ti o ni pẹlu kafeini tabi ọti

Nigba wo ni o yẹ ki o rii dokita kan?

O yẹ ki o ba dokita rẹ sọrọ bi wiwaba rẹ ba:

• ko lọ lẹhin osu rẹ
• jẹ àìdá to lati ni ipa awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ

Wiwu lile le jẹ ami kan ti ipo iṣoogun tabi o le nilo lati tọju ni ọna ọtọtọ.

Kini oju-iwoye rẹ?

Irẹlẹ si wiwu wiwọn ti o bẹrẹ ṣaaju asiko rẹ ati lọ laipẹ lẹhin igbati akoko rẹ ba bẹrẹ ni gbogbo nkan lati ṣe aibalẹ nipa. Niwọn igba ti o ba le ṣiṣẹ ni deede ati pe awọn aami aisan rẹ waye ni ayika asiko rẹ, o ṣeese gbogbo ohun ti o nilo lati ṣe lati dinku awọn aami aisan naa ni igbiyanju diẹ ninu awọn iyipada igbesi aye. Sibẹsibẹ, ti o ba ni wiwu ti o nira pupọ ti o wa ni ọna awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ, ba dọkita rẹ sọrọ.

Fix Ounje: Lu Bloat