Kini idi ti O Fẹ lati Jẹ Gbogbo Awọn Ohun Ṣaaju Akoko Rẹ

Akoonu

• Idi ti o fi ṣẹlẹ
• Nitorina, Emi ko loyun?
• Bawo ni kutukutu awọn ifẹkufẹ le bẹrẹ?
• Ṣe O DARA lati Gbadun?
• Awọn ounjẹ ti Mo ṣojukokoro jẹ ki n rilara mi!
• Ti o ba jẹ awọn carbs o fẹ
• Imọran Pro
• Ti o ba kan ni lati ni itẹlọrun ehin didùn
• Ti o ba NILO chocolate
• Ti o ba kan fẹ lati lero kere sucky
• Nigbati lati rii dokita kan
• Laini isalẹ
• 4 Yoga Yoo Wa Lati Ṣawakun Awọn Cramps

Dawọ aforiji fun ifẹ lati simi diẹ ninu chocolate ati awọn eerun pẹlu ẹgbẹ tacos kan ṣaaju akoko rẹ.

Awọn ifẹkufẹ akoko ati ebi jẹ otitọ ati pe awọn idi wa - t’olofin, awọn idi ti a fihan nipa imọ-jinlẹ - kilode ti iwọ ati ọpọlọpọ awọn eniyan ti o ni asiko miiran fẹ lati jẹ gbogbo awọn ohun ṣaaju asiko rẹ.

Idi ti o fi ṣẹlẹ

Ṣebi lori awọn homonu naa.

Iwadi 2016 kan daba pe awọn ayipada ninu awọn ipele ti estrogen ati progesterone homonu fa awọn ifẹkufẹ fun kabu-giga ati awọn ounjẹ ti o dun ṣaaju akoko rẹ.

Awọn homonu rẹ le ma jẹ agbara iwakọ nikan ni ifẹkufẹ rẹ lati jẹ gbogbo awọn ohun rere ninu ile-iṣẹ rẹ ṣaaju ki Flo to de ilu, botilẹjẹpe. Njẹ gbogbo awọn ounjẹ tun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati dojuko gbogbo awọn ikunsinu ti o tẹle ipele premenstrual ti ọmọ rẹ.

Ara rẹ n tu serotonin silẹ nigbati o ba jẹ awọn ounjẹ sitashi ati awọn didun lete. Serotonin jẹ kemikali ti o ṣe alekun awọn ikunsinu ti idunnu. Imudara ninu awọn ikunsinu ti o dara jẹ dara nigbagbogbo, ṣugbọn paapaa diẹ sii bẹ nigbati o ba pa awọn homonu ti a pa kuro ni o ni rilara gbogbo PMS-y.

Jijẹ onjẹ ati ifẹkufẹ ounjẹ ṣaaju asiko kan tun le jẹ awọn ami ti rudurudu dysphoric premenstrual (PMDD), eyiti o jẹ ẹya PMS ti o buru pupọ julọ.

Ti o ba jẹ ọkan ninu 14 ogorun ti o ni awọn akoko aiṣedeede, o le jẹ diẹ sii lati jẹun binge, ni ibamu si.

Nitorina, Emi ko loyun?

O le jẹ, ṣugbọn paapaa ti o ba n fẹ awọn apọn ti a bọ sinu yinyin ipara, iyẹn ko tumọ si pe o loyun. PMS tun jẹ idi ti o ṣeeṣe.

Dajudaju, awọn ifẹ inu oyun ati ebi jẹ wọpọ, ṣugbọn bakanna ni awọn idakora si awọn ounjẹ kan. Eyi tumọ si pipa patapata nipasẹ oju lasan tabi olfato ti awọn ounjẹ kan, pẹlu awọn ti o fẹran ṣaaju tẹlẹ. Awọn idena ounjẹ jẹ wọpọ ni oyun, ṣugbọn kii ṣe ni PMS.

Oyun tun ṣee ṣe lati fa awọn aami aisan miiran ni pipẹ ṣaaju awọn ifẹkufẹ tapa ni, bii:

• padanu akoko
• inu rirun
• awọn ayipada ori ọmu, bii okunkun tabi tobi areola

Gbogbo eyiti o sọ, PMS ati oyun ma pin awọn aami aisan kanna. Ti eyikeyi aye ba wa ti o le loyun, gbigba idanwo oyun nikan ni ọna lati mọ dajudaju.

Bawo ni kutukutu awọn ifẹkufẹ le bẹrẹ?

Awọn ifẹkufẹ ti o ni ibatan akoko nigbagbogbo bẹrẹ ni ayika 7 si ọjọ 10 ṣaaju akoko rẹ bẹrẹ. Eyi tun jẹ nigbati awọn aami aisan PMS miiran ba bẹrẹ lati bẹrẹ, bii awọn ayipada si awọn aṣa ifun inu rẹ (hellooo akoko poop ati farts), orififo, irorẹ, ati wiwu.

Ikanju lati ṣafọ oju eniyan nigbagbogbo parẹ ni kete ti akoko rẹ ba bẹrẹ.

Ṣe O DARA lati Gbadun?

Beni. Ko kan O dara, ṣugbọn o ṣe pataki lati tẹtisi ara rẹ ṣaaju asiko rẹ.

Awọn ifẹkufẹ kan le ṣẹlẹ fun idi kan, ati pe ara rẹ le nilo awọn kalori diẹ sii.

Eyi kii ṣe lati sọ pe o yẹ ki o jẹ apọju lojoojumọ, dajudaju. Ṣugbọn, ti ara rẹ ba n bẹ ẹ fun nkan ti o yatọ niwaju asiko rẹ, maṣe lu ara rẹ fun jijẹ diẹ sii ju o le ṣe deede.

Ṣiṣe akiyesi si ara rẹ ati awọn aini rẹ jẹ bọtini.

Awọn ounjẹ ti Mo ṣojukokoro jẹ ki n rilara mi!

Bẹẹni, iyẹn maa n ṣẹlẹ nigbati a ba jẹ awọn ounjẹ ti o ga ninu gaari ti a ti mọ, iyọ, ati awọn kaabu.

Sisiparọ ohun ti o fẹ fun awọn omiiran ilera tabi idinwo awọn ipin ti awọn ohun ti o ni agbara-agbara le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ ohun ti o n pariwo laisi mu ki o ni iriri buru.

Ka siwaju fun diẹ ninu awọn swaps fun awọn ifẹkufẹ akoko ti o wọpọ.

Ti o ba jẹ awọn carbs o fẹ

Gigun fun awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o rọrun nigbati o ba ni rilara ati icky le jẹ ki o ni irọrun dara nitori ilosoke ninu serotonin, ṣugbọn ipa naa jẹ igba diẹ. Ni pupọ pupọ ati pe o le pari rilara paapaa diẹ sii lọra.

Dipo awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o rọrun, bii awọn eerun igi, akara, tabi pasita, yan awọn kaarun ti o nira ti o mu serotonin pọ sii ṣugbọn jẹ ki o ni irọrun dara julọ. Iwọnyi pẹlu awọn ohun bii awọn ewa ati awọn lentil, iresi brown, ati oats.

Imọran Pro

Elegede Spaghetti jẹ iyatọ nla si pasita ti o ni awọn kalori kekere ati awọn kaabu ati ti o ni awọn vitamin ati awọn ounjẹ. O le lo ni ipo pasita ni eyikeyi awọn awopọ ayanfẹ rẹ, bii spaghetti ati awọn eran ẹran, mac ati warankasi, tabi lasagna (pẹlu, o tun le ni akara ata ilẹ ni ẹgbẹ).

Ti o ba kan ni lati ni itẹlọrun ehin didùn

Idanwo bi o ṣe le jẹ lati jẹ gbogbo apo ti Oreos nigbati ehin didùn rẹ ba n bẹbẹ fun itẹlọrun, gaari pupọ pupọ nigbagbogbo nyorisi ijamba ti ko dara.

Tẹsiwaju ki o ni kuki kan tabi meji ti o ba ni itara. Sibẹsibẹ, awọn ọna miiran wa lati ṣe itẹlọrun ifẹ suga. Diẹ ninu awọn imọran ti o dun ati ilera:

• awọn smoothies
• eso ati wara
• awọn ege apple ṣan pẹlu oyin
• agbara geje
• illa irinajo

Ni ehin didùn ti kii yoo dawọ? Wo awọn ounjẹ 19 wọnyi ti o ja ifẹkufẹ suga.

Ti o ba NILO chocolate

Chocolate jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o pọ julọ ti eniyan fẹ ṣaaju awọn akoko wọn. Oriire fun mi - Eri - iwọ, awọn anfani wa si chocolate.

Stick si chocolate dudu ti o ba fẹ lati ṣa awọn anfani ilera ti ifẹkufẹ yii. Chocolate ti o ṣokunkun ti o ga julọ ninu awọn ẹda ara ati awọn ohun alumọni ati pe o jẹ onigun mẹrin tabi meji ti chocolate dudu ti o ni agbara giga le ṣe igbagbogbo.

Ti o ba kan fẹ lati lero kere sucky

Ko si ọna lati ṣokoto rẹ: PMS le jẹ ki o ni rilara bi inira lori cracker ni ẹdun. Ibanujẹ, iyipada iṣesi, ati ẹkun jẹ awọn aami aisan ti o wọpọ ti o le fa awọn ọjọ diẹ si akoko rẹ.

Dipo igbiyanju lati fi gbogbo awọn ikunsinu silẹ pẹlu ikunku ti awọn beari gummy, gbiyanju awọn iṣẹ ti a ti fihan lati mu awọn homonu ayọ ti ara rẹ pọ sii: endorphins, serotonin, oxytocin, ati dopamine.

Ni gbogbo ọna, tẹsiwaju njẹ awọn beari gummy wọnyẹn, kan rii daju pe o n ṣe nkan miiran fun ilera ẹdun rẹ.

Ti o ba fẹ mu iṣesi rẹ dara si ati mu agbara rẹ pọ si, o le:

• ya rin
• lọ fun ṣiṣe kan
• ni ibalopọ - ṣe ajọṣepọ tabi adashe
• wo fiimu aladun
• sọrọ si ọrẹ kan
• cuddle ọsin rẹ

Nigbati lati rii dokita kan

Fẹ lati jẹ diẹ sii ju deede lọ ṣaaju akoko rẹ ati nini awọn ifẹkufẹ jẹ wọpọ pupọ ati kii ṣe igbagbogbo ohunkohun lati ṣe aniyan nipa.

Ti o sọ, awọn ayidayida kan wa ti o le tọka ọrọ ipilẹ.

Wo dokita rẹ ti ebi tabi ifẹkufẹ rẹ ba:

• tẹsiwaju jakejado oṣu
• jẹ ọna lati baju pẹlu awọn itara igbagbogbo tabi ibanujẹ ti ibanujẹ, aibalẹ, tabi wahala
• yorisi iwuwo iwuwo pataki
• fa ibanujẹ tabi ipọnju fun ọ
• ni ipa lori itọju rẹ tabi gbigba lati ibajẹ jijẹ
• dabaru pẹlu agbara rẹ lati ṣe ni ile-iwe tabi iṣẹ

O tun ṣe pataki lati rii dokita kan ti o ba n fẹ awọn ohun ti ko jẹun, eyiti a pe ni ilera ni pica.

Pica jẹ wọpọ julọ ni awọn eniyan aboyun ati awọn ọmọde ṣugbọn o tun le dagbasoke ni awọn eniyan ti o ni awọn ipo kan.

Awọn ifẹkufẹ fun awọn ohun ti ko jẹun, bii yinyin, amọ, eruku, tabi iwe, le ja lati aipe iron, eyiti o wọpọ julọ ni awọn eniyan ti o ni awọn akoko ti o wuwo ti o tọ lati tẹle pẹlu dokita rẹ.

Laini isalẹ

Ni isimi ni idaniloju pe iwọ kii ṣe mimu ọkan nikan ni ipanu nigbagbogbo ninu akoko rẹ ṣaaju asiko rẹ. Dipo ki o lu ara rẹ lori awọn ifẹkufẹ rẹ, tẹtisi ara rẹ ki o fun ni ohun ti o nilo.

Ti iyẹn ba tumọ si pe lẹẹkan ni oṣu kan o nilo pizza ati yinyin ipara, lẹhinna ki o ri bẹ.

4 Yoga Yoo Wa Lati Ṣawakun Awọn Cramps

Adrienne Santos-Longhurst jẹ onkọwe ailẹgbẹ ati onkọwe ti o ti kọ ni ọpọlọpọ lori gbogbo ohun ilera ati igbesi aye fun diẹ sii ju ọdun mẹwa. Nigbati ko ba wa ni iho ninu kikọ rẹ ti o ṣe iwadii nkan kan tabi pipa ti n ṣe ifọrọwanilẹnuwo awọn akosemose ilera, o le rii ni didan ni ayika ilu eti okun rẹ pẹlu ọkọ ati awọn aja ni fifa tabi fifọ nipa adagun ti o n gbiyanju lati ni oye paddleboard imurasilẹ.