Kini idi ti O Fi Rilara Ti ara bi Shit Lẹhin Itọju ailera, Ṣalaye nipasẹ Awọn Aleebu Ilera ti Ọpọlọ

Akoonu

• Ni akọkọ, Kini Itọju Ẹjẹ?
• Awọn aami aisan ti ara lati Iṣẹ Itọju ailera
• Asopọ Ọpọlọ-Ara
• Iṣakojọpọ Away Bad ikunsinu
• Ibanuje Ni, Ipalara Jade
• Fisioloji ti Itọju ailera
• Pupọ julọ Awọn aami aisan Lẹhin-Itọju ailera
• Bi o ṣe le Murasilẹ fun Awọn ipinnu lati pade Itọju ailera Intense
• Kini Ṣe Ṣe Lẹhin Itọju lati Lero Dara julọ
• O * Ṣe * Dara julọ!
• Ju gbogbo rẹ lọ, Jẹ Alaanu si Ararẹ
• Atunwo fun

Ṣe o lero bi sh * t lẹhin itọju ailera? Kii ṣe (gbogbo rẹ) ni ori rẹ.

"Itọju ailera, paapaa itọju ailera, nigbagbogbo n buru sii ṣaaju ki o to dara julọ," ni oniwosan ọran Nina Westbrook, L.M.F.T. Ti o ba ti ṣe itọju ailera ọgbẹ - tabi iṣẹ itọju ailera to lekoko - o mọ eyi tẹlẹ: Ko rọrun. Eyi kii ṣe “gbagbọ ki o ṣaṣeyọri,” ijẹrisi rere, ṣe iwari iru itọju ailera inu rẹ, ṣugbọn kuku “ohun gbogbo dun” iru.

Awọn awada lẹgbẹẹ, n walẹ sinu awọn ipọnju ti o ti kọja ati awọn iṣẹlẹ ipọnju, awọn iriri lati igba ewe, ati awọn miiran ti o jinna, awọn iranti ẹlẹgẹ le gba ọ laye - kii ṣe ni ọpọlọ nikan, ṣugbọn nipa ti ara. O jẹ nkan ti onimọ -jinlẹ oye Caroline Leaf, Ph.D, pe “ipa itọju naa.”

“Imọye ti o pọ si lati iṣẹ ti o n ṣe lori awọn ero rẹ (eyiti o jẹ ipenija pupọ, lati sọ ti o kere ju), pọsi oye ti ominira,” Leaf sọ. “Eyi tun le mu awọn ipele aapọn ati aibalẹ rẹ pọ si nitori o bẹrẹ lati ni oye diẹ sii nipa ohun ti o n kọja, bawo ni o ti ṣe mu aapọn ati ibalokan rẹ, ati idi ti iwọ yoo ni lati dojuko diẹ ninu jinlẹ, awọn ọran inu . "

Ni ọna, o le ni rilara lẹwa lilu lẹhin itọju ailera. Eyi jẹ iyalẹnu gidi gidi ti o le ti ni iriri laisi akiyesi paapaa. Njẹ migraine rẹ ti o kẹhin ni ọjọ kanna bi ibẹwo psychotherapy ti o kẹhin rẹ? Njẹ o ti ri oniwosan ara rẹ ati rilara pe o dinku patapata fun iyoku ọjọ naa? Iwọ kii ṣe nikan. Awọn amoye lati gbogbo awọn agbegbe ti aaye ilera ọpọlọ ti jẹrisi pe rirẹ lẹhin-itọju ailera, awọn irora, ati paapaa awọn ami aisan ti ara kii ṣe gidi nikan, ṣugbọn o wọpọ pupọ.

"Eyi ni idi ti o ṣe pataki fun awọn oniwosan aisan lati wa ni iwaju nipa ilana itọju ailera pẹlu awọn onibara wọn," Westbrook sọ. "[Awọn aami aiṣan wọnyi jẹ] deede ati adayeba, ati apẹẹrẹ pipe ti asopọ-ara-ara. Nini alafia kii ṣe ti ara wa nikan, ṣugbọn opolo wa - gbogbo rẹ ni asopọ."

Ni akọkọ, Kini Itọju Ẹjẹ?

Nitoripe iṣẹlẹ yii jẹ pataki paapaa nigbati o ba ni itọju ailera, o sanwo lati ṣe alaye ohun ti o jẹ, gangan.

Ọpọlọpọ eniyan ni iriri diẹ ninu iru ibalokanjẹ, boya wọn mọ tabi rara. Ewe salaye: “Ibanujẹ kan nkan ti o ṣẹlẹ si wa ti ko si ni iṣakoso wa, ati nigbagbogbo awọn abajade ni rilara ti irokeke ewu,” salaye Leaf. "Eyi pẹlu awọn ohun bi awọn iriri ọmọde ti ko dara, awọn iriri ipalara ni eyikeyi ọjọ ori, ipalara ogun, ati gbogbo awọn iwa ibajẹ, pẹlu iwa-ipa ti ẹda ati irẹjẹ ti ọrọ-aje. , ti rẹ̀, ó sì ń bẹ̀rù.”

Ohun ti o ṣe iyatọ itọju ailera lati awọn oriṣi miiran jẹ itumo nuanced, ṣugbọn Westbrook ṣe alabapin nkan naa:

• O le jẹ itọju ailera ti o gba lẹhin iṣẹlẹ ipọnju ati pe o ṣe akiyesi awọn ayipada ninu ihuwasi rẹ. (Ronu: PTSD tabi aibalẹ n kan ọjọ rẹ si igbesi aye ojoojumọ.)
• O le jẹ itọju ailera lasan ninu eyiti ibalokan ti o ti kọja wa nipasẹ iṣẹ pẹlu oniwosan ọran rẹ.
• O le jẹ itọju ailera kan pato ti o wa ni ji ti iṣẹlẹ ipọnju kan.

“Ibanujẹ ni agbegbe ti ẹkọ nipa ẹmi -ọkan ni nigbati iṣẹlẹ ipọnju waye, ati bi abajade iṣẹlẹ ipọnju yẹn, eniyan kan ni aapọn pupọ ati pe ko lagbara lati farada daradara, tabi wa si awọn ofin pẹlu awọn ikunsinu wọn nipa iṣẹlẹ naa,” salaye Westbrook.

Itọju ailera - boya o pinnu tabi lairotẹlẹ - kii ṣe apeere kan nikan ninu eyiti iwọ yoo ni iriri “iruju itọju ailera” ti awọn iru. "Gbogbo awọn ikunsinu ti o wa ni gbogbo ilana itọju ailera le jẹ ki o rilara rirẹ tabi pẹlu awọn aami aisan ti ara miiran," Westbrook salaye. "Eyi ni idi ti o ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe eyi jẹ apakan deede ti ilana naa, ati pe o yẹ ki o lọ silẹ nikẹhin bi ilana itọju ailera ti nbọ."

Awọn aami aisan ti ara lati Iṣẹ Itọju ailera

Ti o ko ba ṣe iṣẹ ibalokanjẹ, itọju ailera le fi ọ silẹ ni rilara diẹ sii ni igboya, ni igboya, tabi ni agbara, sọ pe saikolojisiti ile -iwosan Forrest Talley, Ph.D. "Awọn aati ti ẹkọ -ara ti o wọpọ julọ ti Mo ti rii ninu adaṣe mi n lọ kuro ni itọju ailera ni ipo isinmi diẹ sii, tabi pẹlu agbara ti o pọ si; sibẹsibẹ, awọn iyipada ni ipo iṣe ti ara eniyan jẹ wọpọ lẹhin awọn ipade psychotherapy diẹ sii.” Eyi ni idi.

Asopọ Ọpọlọ-Ara

"Nitori asopọ timotimo laarin ọpọlọ ati ara, yoo jẹ ohun ajeji fun [itọju ẹdun] lati kii ṣe ni ipa, ”ni Talley sọ.

Westbrook sọ pe a le lo aapọn bi apẹẹrẹ lojoojumọ lati mu ipo -ọrọ dara dara ati loye eyi. “Wahala jẹ ọkan ninu awọn ikunsinu ti o wọpọ julọ ni awọn igbesi aye wa ojoojumọ,” o sọ. "Boya o n kẹkọ fun idanwo kan, mura silẹ fun igbejade, tabi jade ni ọjọ kan fun igba akọkọ pẹlu ẹnikan titun, o le ni aniyan ati yiya. Diẹ ninu awọn eniyan yoo sọ pe wọn ni 'iho ninu ikun wọn,' nigba ti awọn miiran sọ pe wọn ni awọn labalaba,' - ati pe diẹ ninu awọn eniyan sọ pe wọn yoo 'sh * t ara wọn.' Ati nigba miiran wọn ṣe ni otitọ! ” (Wo: 10 Awọn ọna Ti ara Iyara Ara Rẹ Dahun si Wahala)

Eyi pọ si ni itọju ailera. “Pẹlu itọju ailera ọgbẹ, awọn ami aisan wa ni pataki, ati ni ọna ti o tobi pupọ,” o sọ. “Awọn oriṣiriṣi awọn ami aisan ti ara wa [ti o le waye] lati fifọ awọn ọran ati fifọ lakoko itọju ailera.” Fun ẹnikẹni ti o ni foomu ti yiyi, o mọ bi o ṣe dun to ṣaaju ki o to dara julọ - ronu rẹ bi foomu yiyi diẹ ninu fascia ti o muna pupọ, ṣugbọn fun ọpọlọ rẹ.

Iṣakojọpọ Away Bad ikunsinu

O ṣee ṣe ki o mu diẹ sii si igba itọju ailera rẹ ju ti o mọ lọ. “Nigbati o ba ni awọn aapọn ti o kọ-ti o ko ba tọju wọn-wọn tẹsiwaju lati kọ, ati pe wọn joko ninu ara rẹ ni ara,” ni onimọ-jinlẹ Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc., Oludari ti AAKOMA Project, a jere igbẹhin si itọju ilera ọpọlọ ati iwadii.

Nitorinaa, ibalokan ti o fipamọ. O ko fẹran rẹ, nitorinaa o gbe e kuro, bi duroa ijekuje ti opolo ... ṣugbọn duroa ijekuje ti ṣetan lati bu lati ni kikun fun awọn alaburuku ti o buruju rẹ.

"A ṣọ lati dinku awọn nkan nitori mimọ mimọ ti awọn iranti majele ti o ni irora mu idamu wa, ati pe a ko fẹran jijẹ tabi rilara aidaniloju ati irora,” Leaf ṣalaye. “Gẹgẹbi eniyan, a ni itara lati yago fun ati dinku dipo gbigba, ilana, ati atunkọ irora, eyiti a ṣe apẹrẹ ọpọlọ lati ṣe lati wa ni ilera. Awọn ero wa jẹ gidi ati agbara; wọn ni eto, wọn yoo gbamu (nigbagbogbo ni iru ipo folkano) ni aaye kan ninu igbesi aye wa, ti ara ati ni ti ọpọlọ. ”

Ṣugbọn maṣe binu nipa rilara “buburu” - iwọ nilo lati lero awon ikunsinu! Leaf sọ pe “A n gbe ni ọjọ -ori nibiti a fẹ lati ni rilara ti o dara ni gbogbo igba, ati nibiti rilara korọrun, ibanujẹ, ibinu tabi ibinu ni a pe ni gbogbo agbaye bi‘ buburu, ’botilẹjẹpe wọn jẹ awọn idahun ni ilera gangan si awọn ayidayida ti o buruju,” Leaf sọ. “Itọju ailera ti o dara ṣe iranlọwọ fun ọ lati gba, ilana, ati ṣe atunkọ awọn iriri rẹ ti o ti kọja, eyiti yoo jẹ eyiti ko ni iwọn diẹ ninu irora, ṣugbọn eyi tumọ si pe iṣẹ iwosan ti bẹrẹ.”

Ibanuje Ni, Ipalara Jade

Gbogbo awọn ti aba ti ibalokanje? O ko ni rilara ti o dara nigbati o ti fipamọ, ati pe o ṣee ṣe yoo ni rilara ti n bọ jade, paapaa. “O n ṣe itumọ ọrọ gangan awọn ihuwasi majele ati ibalokanjẹ, pẹlu ifitonileti ifibọ wọn, ẹdun, ati awọn iranti ti ara lati ọkan ti ko mọ,” Leaf ṣalaye.

Wiwa sinu ibalokanjẹ ti o fipamọ ati aapọn yoo jẹ iṣoro julọ ni awọn ọsẹ diẹ akọkọ ti itọju, Leaf sọ. Eyi jẹ “nigbati awọn ero rẹ, pẹlu ẹgbẹẹgbẹrun awọn iranti ti ọpọlọ ati ti ara ti a fi sinu, ti n gbe lati ọkan ti ko ni mimọ sinu ọkan mimọ,” o sọ. Ati pe o jẹ oye pe kiko awọn iranti irora ati awọn iriri sinu mimọ rẹ yoo ni itara korọrun.

Breland-Noble sọ pe “Ohun ti o ṣajọpọ gbogbo awọn aapọn ti o ti fipamọ ni ibanujẹ ọkan ati aisan ọpọlọ,” ni Breland-Noble sọ. “Fi gbogbo nkan naa papọ, ati nipasẹ akoko ti o joko pẹlu alamọdaju ilera ọpọlọ ati bẹrẹ iṣiṣẹ, iwọ kii ṣe idasilẹ ohun lẹsẹkẹsẹ [ti o wọle lati sọrọ nipa],” o sọ, ṣugbọn gbogbo awọn iriri, awọn iranti, isesi, traumas ti o ti fipamọ. “O jẹ oye pe yoo tu silẹ ninu ara rẹ ni ọna kanna ti o ti fipamọ sinu ara rẹ, ti o fipamọ sinu awọn sẹẹli rẹ, ninu awọn rilara rẹ, ninu ti ara rẹ,” o sọ.

Fisioloji ti Itọju ailera

Imọ-ara wa, alaye imọ-jinlẹ fun pupọ eyi paapaa. "Ti itọju ailera ba ti yorisi wahala ti o pọ si (fun apẹẹrẹ, atunyẹwo awọn iranti awọn ipalara) lẹhinna o ṣee ṣe pe awọn ipele cortisol ti o pọ sii, ati awọn catecholamines," Talley salaye.

Ni kukuru, cortisol ati catecholamines jẹ awọn ojiṣẹ kemikali ti ara rẹ tu silẹ lakoko esi wahala. Cortisol jẹ homonu kan ṣoṣo (ti a mọ si homonu wahala), lakoko ti awọn catecholamines ni ọpọlọpọ awọn neurotransmitters, pẹlu efinifirini ati norẹpinẹpirini (ti a tun pe ni adrenaline ati noradrenaline). (O yanilenu to, awọn catecholamines jẹ apakan ti idi ti o le ni ikun inu lẹhin adaṣe alakikanju.)

“Eyi le ja si oṣuwọn ọkan iyara, lagun, efori, rirẹ iṣan, ati bẹbẹ lọ,” Talley sọ. "[Eyi] kii ṣe atokọ pipe ti kemikali/awọn idahun ti ara si psychotherapy, ṣugbọn o kan pinnu lati gba aaye akọkọ kọja. Psychotherapy yoo ni ipa lori kemistri ọpọlọ, ati pe eyi, ni ọna, ti han nipasẹ awọn ami aisan ti ara."

Leaf sọ pe “ibaraenisepo ikun-ọpọlọ jẹ ọkan ninu awọn apẹẹrẹ ti o han gedegbe ti eyi-a ma ni rilara wahala ni ti ara ni inu wa,” Leaf sọ.

“Nigbati ara ati ọpọlọ wa ni ipo ti o nira pupọ, eyiti o ṣẹlẹ lakoko ati lẹhin itọju ailera, eyi ni a le rii bi [awọn ayipada ninu] iṣẹ ninu ọpọlọ, ati awọn ayipada aiṣe ninu iṣẹ ẹjẹ wa, ni isalẹ si ipele ti wa DNA, eyiti o ni ipa lori ilera ti ara wa ati alafia wa lori awọn akoko kukuru ati igba pipẹ ti ko ba ṣakoso, ”Leaf sọ.

Breland-Noble pin pe eyi ti han ninu awọn ẹkọ epigenetic ti awọn alaisan Black. “Data pẹlu awọn obinrin dudu ati awọn ọkunrin dudu ti fihan ohun kan ti a pe ni ipa oju ojo - o ni ipa lori awọn ara lori ipele cellular kan, ati pe o jẹ gbigbe jiini,” o sọ. “Awọn ayipada lootọ wa si awọn ara Amẹrika Amẹrika nitori awọn aapọn ojoojumọ ti o ni ibatan si ifihan si ibalokan -ẹya, ati pe awọn epigenetics wa ti o ṣe afihan rẹ.” Itumọ: Ibanujẹ ti ẹlẹyamẹya ṣe awọn ayipada gangan si bi a ṣe fi DNA wọn han. (Wo: Bawo ni ẹlẹyamẹya ṣe le kan ilera ọpọlọ rẹ)

Pupọ julọ Awọn aami aisan Lẹhin-Itọju ailera

Gbogbo alamọja nibi pin awọn apẹẹrẹ iru ti awọn ami aisan lati wo, pẹlu atẹle naa:

• Awọn ọran ikun ati inu
• Awọn orififo tabi migraines
• Irẹwẹsi pupọ
• Awọn irora iṣan ati ailera, awọn ẹhin, irora ara
• Awọn aami aisan ti o dabi aisan, ailera gbogbogbo
• Ibinu
• Ṣàníyàn ati ijaaya ku
• Awọn iṣoro iṣesi
• Awọn iṣoro ti o ni ibatan si oorun
• Aini iwuri, awọn ikunsinu ti ibanujẹ

Egan, otun? Gbogbo lati gbiyanju lati lero dara julọ - ṣugbọn ranti, o dara julọ.

Bi o ṣe le Murasilẹ fun Awọn ipinnu lati pade Itọju ailera Intense

Breland-Noble tọka si agbasọ ọrọ Benjamin Franklin kan lati ṣe afihan pataki ti igbesẹ yii: “Ounjẹ kan ti idena jẹ iwuwo iwon kan ti imularada.”

Ti o ba mọ pe o nlọ fun isunmi jinlẹ sinu diẹ ninu awọn iranti ati iriri ti o buru julọ, jẹ alagbara! O le mura silẹ fun iṣẹ yii (pataki pupọ). Nitori ọpọlọ gbogbo eniyan yatọ, awọn ọna oriṣiriṣi wa si eyi. Talley sọ pe: “Laibikita iru ilana ti a lo, o yẹ ki o jẹ ọkan ti o gba ọ niyanju lati ni idagbasoke ọkan ti o lagbara, lati wa ni igboya pe iwọ yoo bori ninu Ijakadi rẹ,” Talley sọ.

O ni imọran fifun ara rẹ ni aniyan wọnyi: "O fẹ lati lọ kuro ni akoko itọju ailera kan ni idaniloju pe, 'Bẹẹni, Mo ti wa nibẹ, ti ye, ati pe mo ti lọ pẹlu igbesi aye mi. Mo koju awọn ẹmi èṣu naa ati ki o ṣẹgun. Awọn nkan naa Ohun tí ó ń dà mí láàmú wà ní ìgbà àtijọ́, ìgbésí ayé mi ń bẹ ní ìsinsìnyí àti lọ́jọ́ iwájú.

Ni akoko, awọn ihuwasi ilera ti o le ti gbe fun awọn idi miiran - jijẹ daradara, gbigba gbigbe didara ni ọjọ rẹ, gedu oorun ti o dara - le ni ilowosi pataki si bi o ṣe rilara lakoko ati atẹle itọju ailera. Breland-Noble ṣe akiyesi eyi jẹ apakan ti ikẹkọ inoculation wahala, eyiti o ṣe alaye bi kikọ awọn ifipamọ ati awọn ọgbọn rẹ lati ni ifarada si ọpọlọpọ awọn iru wahala. Gbogbo awọn nkan wọnyẹn le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ni agbara lodi si aapọn ọpọlọ ati ti ara.

• Gba oorun ti o dara. “Maṣe ṣafihan tẹlẹ ti dinku,” ni Breland-Noble sọ. Rii daju pe o gba o kere ju wakati mẹjọ ti oorun ni alẹ ṣaaju ki igba rẹ ki o ko nilo awọn agolo kọfi marun (ati nitorinaa mu gbogbo ipo wa).

• Ṣeto ipinnu kan. Wọle pẹlu ọna ironu, ni ero lati ni pupọ julọ ninu igba rẹ, leti ararẹ bi o ṣe lagbara to, ati wiwa pada si akoko ti isiyi.

• Ṣe itọju ailera bi iṣẹ. Eyi kii ṣe iṣẹ isinmi, leti Breland-Noble. Ranti pe "o n ṣe idoko-owo ni ara rẹ ati alafia ẹdun." Itọju ailera jẹ ile -idaraya, kii ṣe Sipaa. Talley ṣafikun “Bii pupọ julọ igbesi aye, o jade kuro ni itọju ailera ohun ti o fi sinu rẹ,” ni Talley ṣafikun.

• Ni kan ti o dara ti ara baraku. Gbiyanju diẹ ninu awọn iṣe ilẹ bii ṣiṣan yoga itutu; idena kekere lojoojumọ ṣe iranlọwọ, ”ni Breland-Noble sọ. (Ṣiṣe adaṣe deede tun le ṣe agbega opolo ati ti ara rẹ.)

• Igbaradi ọpọlọ. Bunkun ni eto kan pato ti o fojusi lori “igbaradi ọpọlọ,” eyiti o pẹlu “awọn nkan bii iṣaro, iṣẹmimi, titẹ ni kia kia, ati mu awọn akoko ironu diẹ lakoko ti o jẹ ki ọkan rẹ rin kakiri ati ala ọjọ,” o sọ. (O pin awọn ilana wọnyi ati diẹ sii lori ohun elo itọju ailera rẹ, Yipada.)

Kini Ṣe Ṣe Lẹhin Itọju lati Lero Dara julọ

Njẹ o rii nkan-ifiweranṣẹ lẹhin itọju ailera ati pe o ko ni aye lati ṣe gbogbo iṣẹ igbaradi yẹn? Maṣe yọ ara rẹ lẹnu - awọn amoye pin 'awọn atunṣe' wọn fun rirẹ lẹhin-itọju ailera, ṣugbọn, dajudaju, awọn ilana ti o dara julọ yoo yatọ fun gbogbo eniyan. Talley sọ pe “Diẹ ninu awọn alaisan ṣe ti o dara julọ nipa nini iṣẹ tabi awọn iṣẹ akanṣe lati sọ ara wọn sinu lẹhin ipade itọju ailera to muna,” ni Talley sọ. "Awọn ẹlomiran ṣe ohun ti o dara julọ nipa nini akoko si ara wọn lati ṣeto awọn ero wọn."

Sinmi. Breland-Noble ni imọran mu iyoku ọjọ kuro lati iṣẹ ti o ba le. “Duro duro,” o sọ."Maṣe jade kuro ni itọju ailera ki o pada taara si iṣẹ - gba iṣẹju marun, ma ṣe tan ohunkohun, maṣe gbe awọn ẹrọ eyikeyi, maṣe pe ẹnikẹni. Iyẹn ni idaduro ti o nilo lati tun ọkan rẹ fun aṣayan iṣẹ-ṣiṣe ti o tẹle." Ranti lati ma sọ ​​owo rẹ ṣòfo (itọju ailera kii ṣe olowo poku, laanu!) Ki o si ṣe lilo ti o dara julọ ti idoko-owo rẹ, gbero lati ṣe ilana iṣẹ ti o n ṣe gaan, o sọ.

Iwe akosile. "Kọ ohun kan tabi meji ti o jade ninu igba rẹ ti o le ṣafikun, lẹhinna fi iwe-akọọlẹ naa kuro," Breland-Noble sọ. (Wo: Kilode ti Iwe akọọlẹ jẹ Isesi ti Emi ko le Fi silẹ)

Sọ mantra rẹ. Ronújẹ́ kí o sì rán ara rẹ létí: “Mo wà láàyè, mo ń mí, inú mi dùn pé mo wà níhìn-ín, inú mi dùn lónìí ju bí mo ṣe rí lọ́jọ́ àná,” ni Breland-Noble sọ. Ati nigba ti o ba ṣiyemeji, gbiyanju mantra Talley: “Awọn nkan ti o yọ mi lẹnu jẹ ni igba atijọ. Igbesi aye mi wa nibi ati ni ọjọ iwaju. Ohun ti o gbiyanju lati lu mi lulẹ kuna, ati pe Mo ti ṣẹgun.”

Mu ọkàn rẹ soke. Kopa ninu nkan tuntun ati ti o nifẹ lati lo anfani idagbasoke ọpọlọ rẹ, ni imọran Leaf. “Ọna ti o rọrun lati ṣe ọpọlọ-kọ lẹhin itọju ailera ni lati kọ nkan titun nipa kika nkan kan tabi gbigbọ adarọ ese kan, ati oye rẹ si aaye ti o le kọ fun ẹlomiran,” o sọ. Nitoripe ọpọlọ rẹ ti wa ni atunṣe ati ipo atunṣe lati itọju ailera, o le fo sinu ibẹ ki o tẹsiwaju ṣiṣẹ. Eyi jẹ ọna ti o yatọ pupọ si awọn aba lati ọdọ awọn amoye miiran loke; Eyi ni ibiti o ti le yan ohun ti o kan lara ti o tọ fun ọ tabi fun ọjọ kan pato lẹhin-itọju ailera.

O * Ṣe * Dara julọ!

"Eyi jẹ iṣẹ lile, ati ẹru, (paapaa ni akọkọ) nitori pe yoo lero pe awọn nkan ko ni diẹ ninu iṣakoso rẹ," Leaf sọ. “Sibẹsibẹ, bi o ṣe kọ ẹkọ lati ṣakoso ilana naa nipasẹ awọn ọgbọn iṣakoso-ọkan oriṣiriṣi, o le bẹrẹ wiwo awọn ero majele ati ipalara ni oriṣiriṣi, ki o wo awọn italaya ti wọn mu bi awọn aye lati yipada ati dagba dipo irora ti o nilo lati foju , tẹmọlẹ, tabi sa fun." (Wo: Bii o ṣe le Ṣiṣẹ Nipasẹ Ibanujẹ, Ni ibamu si Oniwosan kan)

Ronu nipa rẹ bi aibalẹ ṣaaju ki o to ṣe ohun kan ti o jẹ idẹruba tabi idaamu gaan. "Ranti wahala ti ngbaradi fun idanwo kan - gbogbo aniyan gbigbona ti o yorisi rẹ," Westbrook sọ. O buru pupọ ati ki o lera ju idanwo naa funrararẹ, otun? "Lẹhinna o ṣe idanwo naa, ati pe iwuwo yii wa ti o gbe kuro ni kete ti o ba gba iṣẹ lile naa; o ni inudidun, o ṣetan lati ṣe ayẹyẹ. Eyi ni ohun ti [itọju ailera] le dabi."

Iyipo lati “ugh” si igbadun le ṣẹlẹ diẹdiẹ (ronu: awọn aami aiṣan ti o kere si lẹhin awọn akoko itọju ailera ni akoko pupọ) tabi gbogbo ni ẹẹkan (ronu: Ni ọjọ kan o kigbe ki o ni akoko “a ha!” ati rilara bi tuntun kan. eniyan), wí pé Westbrook.

Iyẹn ti sọ, ti o ba dabi pe o wa ni apakan icky fun igba pipẹ gaan, iyẹn kii ṣe deede. Talley sọ pe: “Ti iṣẹ ibalokanjẹ lile ko pari, o to akoko lati wa oniwosan tuntun,” Talley sọ. “Nigbagbogbo awọn eniyan ti o ni ibalokanjẹ wọ inu itọju ailera ati pari ni didi ni atunlo ohun ti o kọja laisi gbigbe kọja rẹ.”

Ju gbogbo rẹ lọ, Jẹ Alaanu si Ararẹ

Ti o ba ni rilara bi o ti dapọ adalu pẹlu aisan pẹlu ẹgbẹ ti migraine lẹhin ti o rii oniwosan ara rẹ, ṣe aanu si ararẹ. O ti ni idoti itọju ailera. Lọ sun. Mu ibuprofen kan ti o ba ni orififo. Binge Netflix, ṣe tii, wẹ, tabi pe ọrẹ kan. Kii ṣe aibikita tabi aṣebiakọ tabi amotaraeninikan lati rii daju pe o larada daradara.

"Iriri ti ibalokanjẹ yatọ pupọ fun eniyan kọọkan, ati pe ilana imularada tun yatọ," Leaf sọ. "Ko si ojutu idan ti o le ṣe iranlọwọ fun gbogbo eniyan, ati pe o gba akoko, iṣẹ, ati ifarahan lati koju korọrun fun iwosan otitọ lati waye - bi lile bi eyi ṣe le jẹ."

O n ṣe iṣẹ ti o nira ti ko ni ironu. Iwọ kii yoo ṣiṣẹ ere -ije gigun kan ati nireti lati ṣiṣẹ ni ọgọrun -un ọgọrun ni ọjọ keji (ayafi ti o ba jẹ eniyan nla) nitorinaa fun ọpọlọ rẹ ni oore kanna.

Atunwo fun