Gbimọ fun Iwaju Rẹ pẹlu Iru-ọgbẹ 2: Awọn igbesẹ lati Ya Bayi

Akoonu

• Gba gbigbe
• Ṣe atunṣe ounjẹ rẹ
• Awọn ounjẹ lati ṣafikun si ounjẹ rẹ
• Awọn ounjẹ lati ge kuro ninu ounjẹ rẹ
• Ṣe abojuto iwuwo ilera
• Ṣe abojuto awọn ẹsẹ rẹ
• Ṣeto awọn ipinnu lati pade rẹ tẹlẹ
• Ṣe agbekalẹ ẹgbẹ abojuto suga
• Ṣeto awọn owo fun itọju ọjọ iwaju
• Beere fun iranlọwọ
• Tapa awọn isesi ti ko ni ilera
• Mu kuro

Akopọ

Iru àtọgbẹ 2 jẹ arun onibaje ti o nilo igbimọ ati imọ nigbagbogbo. Gigun ti o ni àtọgbẹ, ti o ga julọ eewu ti iriri awọn ilolu. Ni akoko, o le ṣe ọpọlọpọ awọn ayipada igbesi aye ti o le ṣe idiwọ awọn ilolu.

Eyi ni diẹ ninu awọn igbesẹ ti o le ṣe ni bayi lati gbero fun ọjọ iwaju rẹ pẹlu iru-ọgbẹ 2.

Gba gbigbe

Idaraya ti ara jẹ pataki fun iṣakoso ọgbẹ. Eyikeyi iru išipopada jẹ iranlọwọ, nitorinaa ni ominira lati yan nkan ti o gbadun ni otitọ. Aṣeyọri ni lati gba to iṣẹju 30 ti iṣẹ ni o kere ju igba marun ni ọsẹ kan, tabi o kere ju iṣẹju 150 ni apapọ fun ọsẹ kan.

O le bẹrẹ pẹlu awọn irin-ajo kukuru. Ti o ba nifẹ lati jo, boya o le forukọsilẹ ni kilasi ijó ti o pade awọn igba diẹ fun ọsẹ kan. Paapaa ogba tabi awọn ewe raking ni a le kà si iṣẹ aerobic.

Ni diẹ sii ti o gbe ni bayi, rọrun o yoo jẹ lati ṣakoso awọn ipele suga ẹjẹ rẹ. Sọ pẹlu ẹgbẹ ilera rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara tuntun.

Ṣe atunṣe ounjẹ rẹ

Imudarasi didara ti ounjẹ rẹ jẹ ọna pataki miiran lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso àtọgbẹ rẹ. Onisẹjẹẹjẹẹ ti a forukọsilẹ jẹ orisun nla fun kikọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe.

Ẹgbẹ Agbẹgbẹgbẹgbẹ ti Ilu Amẹrika ṣe iṣeduro njẹ ounjẹ kekere-carbohydrate. Ṣe ifọkansi lati ṣafikun awọn eso ati ẹfọ diẹ sii, ati awọn ọlọjẹ didagba ati awọn irugbin odidi. Yago fun awọn ounjẹ ti o mu awọn ipele suga ẹjẹ rẹ pọ si le dinku eewu awọn ilolu ọjọ iwaju.

Awọn ounjẹ lati ṣafikun si ounjẹ rẹ

• ẹja ọra, gẹgẹbi iru ẹja nla kan, oriṣi tuna, anchovies, ati makereli
• ewe elewe
• awọn eso ati ẹfọ alawọ
• eso ati irugbin
• afikun wundia olifi
• nonfat tabi ọra-wara kekere
• eyin
• piha oyinbo
• odidi oka
• eran gbigbe

Awọn ounjẹ lati ge kuro ninu ounjẹ rẹ

• awọn ohun mimu ti o dun, bi tii ti o dun, oje, ati omi onisuga
• funfun akara
• pasita
• iresi funfun
• suga, pẹlu suga aladun ati awọn “suga” ti ara bi oyin, agact nectar, ati omi ṣuga oyinbo maple
• awọn ounjẹ ipanu ti a ṣajọ tẹlẹ
• awọn ounjẹ sisun
• awọn ounjẹ ti o ga ninu iyọ
• awọn eso gbigbẹ
• yinyin ati awọn didun lete miiran
• Oti bia

Ṣe abojuto iwuwo ilera

Ti o ba ni iwọn apọju, pipadanu diẹ poun diẹ le ṣe iyatọ gidi ni iṣakoso ọgbẹ. Bi o ṣe n dagba, mimu iwuwo ilera le di nira sii, ṣugbọn kii ṣe soro.

Onisẹwe onjẹwe ti a forukọsilẹ le ṣiṣẹ pẹlu rẹ lati pinnu awọn ibi-afẹde iwuwo rẹ ati awọn ọna. Awọn ayipada to rọrun si ounjẹ rẹ, gẹgẹbi yiyipada awọn sodas sugary fun omi, le ṣafikun gaan.

Ṣe abojuto awọn ẹsẹ rẹ

Ṣiṣan ẹjẹ ti ko dara ati ibajẹ aifọkanbalẹ ti o fa nipasẹ gaari ẹjẹ giga le ja si awọn ọgbẹ ẹsẹ. Lati ṣe idiwọ eyi, o yẹ ki o wọ itura, bata atilẹyin pẹlu awọn ibọsẹ itura. Rii daju lati ṣayẹwo ẹsẹ rẹ nigbagbogbo fun awọn ami ti awọn roro tabi ọgbẹ.

Ṣeto awọn ipinnu lati pade rẹ tẹlẹ

O le ṣe idiwọ ọpọlọpọ awọn ilolu ọgbẹ pẹlu wiwa akọkọ ati itọju. Eyi tumọ si pe iwọ yoo nilo lati ṣabẹwo si dokita rẹ ni igbagbogbo, paapaa ti o ko ba ni awọn aami aisan eyikeyi.

Ṣeto awọn ipinnu lati pade rẹ tẹlẹ ki o tọju wọn lori kalẹnda ki o maṣe gbagbe tabi gbiyanju lati fi wọn si. Ni ayewo kọọkan, dokita rẹ yoo ṣiṣẹ awọn idanwo pataki lati ṣe atẹle ipa ti awọn oogun rẹ lọwọlọwọ. Wọn yoo tun rii daju pe o ko ni idagbasoke eyikeyi awọn iṣoro miiran, bii titẹ ẹjẹ giga tabi aisan akọn.

Ṣe agbekalẹ ẹgbẹ abojuto suga

Àtọgbẹ jẹ aisan idiju. Nitori o le ja si ọpọlọpọ awọn ilolu ti o ṣeeṣe, iwọ yoo nilo lati ṣabẹwo diẹ sii ju dokita abojuto akọkọ kan lọ. Ṣe apejọ ẹgbẹ itọju ọgbẹ ni bayi lati jẹrisi pe o tọju itọju rẹ daradara bi eyikeyi awọn iloluran ba dide.

Ẹgbẹ abojuto itọju ọgbẹ rẹ le pẹlu:

• aami-onje
• olukọni àtọgbẹ
• oniwosan oniwosan
• onísègùn eyín
• onimọ-jinlẹ
• dokita oju
• oniwosan ara
• olupese ilera ti opolo
• osise awujo
• oniwosan ara
• nephrologist

Ṣeto awọn owo fun itọju ọjọ iwaju

Ilera jẹ gbowolori, ati sanwo fun itọju fun ipo onibaje le jẹ iyalẹnu iyalẹnu. O kere ju 70 ida ọgọrun eniyan ti o wa ni ọjọ-ori 65 yoo nilo iru iranlọwọ bi wọn ti di ọjọ ori, ni ibamu si Ẹgbẹ Arun Arun Arun Arun ti Amẹrika. Nigbamii, o le nilo iranlọwọ fun awọn iṣẹ ojoojumọ.

A le pese itọju igba pipẹ ni ile tabi ni ile gbigbe iranlọwọ. O jẹ imọran ti o dara lati bẹrẹ ṣeto awọn owo diẹ si apakan bayi ki o le sanwo fun iru itọju yii ni ọjọ iwaju. Iṣeduro ati iṣeduro miiran ko maa n bo iru itọju yii.

Beere fun iranlọwọ

Ti o ba wa ni kan fun pọ, awọn orisun wa lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sanwo fun awọn oogun àtọgbẹ rẹ. Eyi ni diẹ ninu awọn imọran fun idinku iye awọn oogun ati awọn ipese:

• Beere lọwọ dokita rẹ boya o le fi sori eto isanwo.
• Wa ile-iwosan ilera ọfẹ tabi iye owo kekere.
• Beere awọn ile-iwosan nipa awọn eto itọju aanu.
• Wa olupese ti awọn oogun ti a fun ni aṣẹ lati rii boya wọn nfunni ni iranlọwọ owo tabi awọn eto iranlọwọ owo sisan.
• Pe Ile-iṣẹ Association Diabetes ti Amẹrika fun Alaye ati Atilẹyin Agbegbe ni 1-800-DIABETES.

Tapa awọn isesi ti ko ni ilera

Siga mimu mu ki eewu rẹ pọ si pọ si ni pataki, paapaa nigbati o ba ni àtọgbẹ. Mimu opoiye ti oti le tun buru si awọn ipele suga ẹjẹ rẹ ati ilera gbogbogbo. Gere ti o fi awọn aṣa wọnyi silẹ, ti o dara julọ.

Mu kuro

Ẹgbẹ itọju ọgbẹ rẹ, ẹbi, ati awọn ọrẹ wa ni gbogbo nibẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbero fun ọjọ iwaju aṣeyọri. Ṣugbọn ranti pe iwọ ni ọkan ti o pe awọn iyaworan naa. Njẹ ni ilera, nini idaraya diẹ sii, pipadanu iwuwo, ṣiṣe awọn ipinnu iṣuna ti o dara, ati awọn abẹwo deede pẹlu dokita rẹ le ṣeto rẹ fun ọjọ iwaju ti o rọrun pẹlu àtọgbẹ.