Awọn Idi 3 Ti A Fi Yan Ọra-kekere, Ounjẹ Ti o Da lori Eweko lati Ṣakoso Awọn Àtọgbẹ wa

Akoonu

• 1. Iṣakoso iwuwo
• 2. Agbara
• 3. Ewu ti o kere si arun onibaje igba pipẹ
• Kini ọjọ kan lori ounjẹ yii dabi fun wa
• Gbigbe

Ni wiwa agbara diẹ sii ati iṣakoso suga suga to dara julọ? Ọra-kekere, orisun ọgbin, igbesi aye onjẹ gbogbo le jẹ idahun naa. Awọn alagbawi ti aisan suga meji ṣalaye idi ti ounjẹ yii fi ṣe ayipada ere fun wọn.

Ilera ati alafia kan ọkọọkan wa ni oriṣiriṣi. Eyi jẹ itan kan.

Ni agbaye oni, ounjẹ ọgbẹ ti di idiju. Iye ti imọran - nigbakan ti o fi ori gbarawọn - le fi ọ silẹ ni rilara iporuru ati ireti, aimọ bi o ṣe le jẹun lati ṣakoso suga ẹjẹ rẹ ati dinku eewu rẹ fun awọn ilolu igba pipẹ ti iru 1 tabi 2 àtọgbẹ.

A ti n gbe pẹlu iru-ọgbẹ 1 fun apapọ apapọ ti awọn ọdun 25 ati pe o ti ni idanwo pẹlu awọn ounjẹ-kekere ati awọn ohun ọgbin kekere ti awọn ounjẹ kekere ti ọgbin.

Laisi mọ ọ, awa mejeji jẹ ara wa sinu itọju insulini nipasẹ jijẹ awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra ati amuaradagba. Agbara kekere, ọgbẹ iṣan, aibalẹ, ifẹkufẹ ounjẹ, ati gaari lile-lati ṣakoso ẹjẹ suga lù wa.

Ni wiwa agbara diẹ sii ati iṣakoso gaari ẹjẹ to dara julọ, a yipada si ọra-kekere, ti o da lori ọgbin, igbesi-aye gbogbo ounjẹ. Njẹ ounjẹ yii ṣe alekun iṣakoso suga ẹjẹ wa daradara, dinku awọn iye A1C wa, fun wa ni awọn toonu ti agbara, ati dinku lilo insulin nipasẹ bii 40 ogorun.

Orisun ọgbin, gbogbo awọn ounjẹ pẹlu awọn eso, ẹfọ, ẹfọ, ati awọn irugbin odidi ni o wa laarin awọn ounjẹ ti o nira pupọ julọ lori aye. Wọn ti ṣajọ pẹlu awọn kilasi pataki mẹfa ti awọn eroja, pẹlu:

• Vitamin
• ohun alumọni
• okun
• omi
• awọn antioxidants
• awọn ẹya ara ẹni

Njẹ ọra-kekere, orisun ọgbin, ounjẹ gbogbo-ounjẹ jẹ ọna ti o rọrun lati mu iwọn gbigbe eroja rẹ pọ si, eyiti o dinku iredodo ara lapapọ, ati igbelaruge ilera gbogbo awọn ara inu ara rẹ.

Fun awọn ti o ni àtọgbẹ, ounjẹ to dara jẹ pataki. Ṣayẹwo nigbagbogbo pẹlu dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana tuntun kan.

Lakoko ti eto yii le ma jẹ ẹtọ fun gbogbo eniyan, o jẹ ayipada ere kan fun wa. Eyi ni awọn idi mẹta ti a fi lero pe a n dagbasoke lori ọra kekere, eto jijẹ ti ọgbin.

1. Iṣakoso iwuwo

Ni odidi, awọn ounjẹ ọgbin ti ko ni ilana ni a kojọpọ pẹlu omi ati okun, eyiti o fa ikun rẹ jẹ ki o fi ami kan ranṣẹ si ọpọlọ rẹ lati da jijẹ duro ṣaaju o ti jẹ ọpọlọpọ awọn kalori pupọ.

Nitorinaa, o “kun fun isiseero” ṣaaju ki o to di “kikun calorically,” eyiti o jẹ ọna ti o rọrun lati yago fun jijẹ ọpọlọpọ awọn kalori pupọ.

Gbogbo awọn ounjẹ ayanfẹ wa pẹlu:

• Awọn irugbin awọn ewa pinto, awọn ewa ọgagun, awọn Ewa pipin, awọn ẹwẹ, awọn Ewa alawọ ewe
• Mu awọn oka gbogbo: iresi brown, jero, teff, barle
• Awọn ẹfọ ti kii ṣe sitashi: zucchini, broccoli, Karooti, ​​beets, olu
• Ewe alawọ: oriṣi ewe, owo, Swiss chard, arugula
• Awọn ẹfọ sitashi: poteto didùn, elegede buttern, iṣu, oka
• Awọn eso: apples, pears, blueberries, mangos
• Ewebe ati turari: turmeric, eso igi gbigbẹ oloorun, cardamom, paprika

2. Agbara

Njẹ ounjẹ kekere-kekere kan (eyiti o jẹ aṣoju fun awọn ti o ngbe pẹlu àtọgbẹ) le jẹ otitọ dinku awọn ipele agbara rẹ lori akoko, nitori igbagbogbo ko to glucose fun ọpọlọ rẹ ati awọn isan.

Awọn ti o tẹle ijẹẹjẹ kekere-kuru kekere kii ṣe idinwo awọn ounjẹ bi eso ati poteto nikan, ṣugbọn tun ṣe idinwo awọn ẹfọ bi ata ata ati awọn tomati, nitori paapaa gbogbo awọn ounjẹ wọnyi le fi wọn le lori gbigbe gbigbe khobohydrate ojoojumọ wọn.

Glucose jẹ epo fun gbogbo awọn ara inu ara rẹ, nitorinaa nigbati o ba ṣe siwaju sii gbogbo awọn ounjẹ ọlọrọ carbohydrate sinu eto ounjẹ rẹ - bii eso titun - ọpọlọ rẹ ati awọn isan gba ipese deede ti glucose.

Iyẹn jẹ ki o ni irọrun diẹ sii ni iṣaro ati agbara. A ti rii pe jijẹ ounjẹ ọlọrọ ọgbin jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o rọrun julọ ti a le ṣe lati ṣe iyalẹnu - ati lẹsẹkẹsẹ - mu awọn ipele agbara wa.

3. Ewu ti o kere si arun onibaje igba pipẹ

Ni afikun si ṣiṣakoso àtọgbẹ wa, ọpọlọpọ awọn anfani agbara miiran ti ounjẹ yii wa. Iwadi tọka si otitọ pe ọra-kekere, orisun ọgbin, ounjẹ onjẹ gbogbo jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o munadoko julọ lati dinku eewu rẹ fun awọn arun onibaje, pẹlu:

• arun inu ọkan ati ẹjẹ
• idaabobo awọ giga
• haipatensonu
• akàn
• ẹdọ ọra
• ikuna kidirin
• neuropathy agbeegbe
• Arun Alzheimer

Kini ọjọ kan lori ounjẹ yii dabi fun wa

Ọjọ ayẹwo Robby

• Ounjẹ aarọ: Mango 1 Keitt, papaya alabọde 1, ori 1 oriṣi oriṣi romaine kan
• Ounjẹ ọsan: Mangogo Keitt 2, ata agogo 2, apo arugula 1
• Ounjẹ aarọ 1 ago blueberries, 1/2 mango Keitt, 1/2 ori ori ododo irugbin bi ẹfọ
• Ounje ale: ti kuna arugula saladi

Ọjọ ayẹwo Cyrus

• Ounjẹ aarọ: 1 plantain aise, 1/2 Maradol papaya
• Ounjẹ ọsan: Ogede agbedemeji meji, mangoro meji, ekan 1 ti a se ni quinoa
• Ounjẹ aarọ 1/2 Maradol papaya, awọn tomati diẹ
• Ounje ale: saladi nla ti o ni awọn ọwọ ọwọ 3-4 ti owo, 1/2 alubosa pupa, zucchini ti a pin, awọn tomati 2-3, 1/2 ago awọn garbanzo agolo, karọọti nla nla kan 1, awọn kukumba 2, 1 tbsp. apple cider vinegar, ati awọn turari pẹlu lulú curry, kumini, paprika ti a mu, ata dudu, tabi ata cayenne
• Ajẹkẹyin: ope oyinbo tio tutunini tabi ekan acai kan

Gbigbe

Ti o ba nifẹ lati dinku eewu rẹ fun awọn ilolu ọgbẹ, pipadanu iwuwo, nini agbara, jijẹ laisi awọn ihamọ, ati idagbere si ifẹkufẹ ounjẹ lile, lẹhinna ọra-kekere, orisun ọgbin, ounjẹ onjẹ gbogbo le jẹ idahun ti o Mo ti n wa. O jẹ fun wa.