O le Ṣe Iṣe Ẹkọ Plyometric yii lati Emily Skye Ni adaṣe Nibikibi

Akoonu

• 2-alakoso Squat
• Yiyipada Plyo Lunge
• Plyo Squat
• Tabili giga/Apoti/ibujoko Jump
• Atunwo fun

Awọn adaṣe Plyometric jẹ iyalẹnu fun ilọsiwaju agility, ṣugbọn n fo ni ayika kii ṣe ayanfẹ gbogbo eniyan. Ti o ba jẹ ẹnikan ti o rii awọn adaṣe plyo bi ibi ti o wulo, ni idaniloju, awọn ọna wa lati jẹ ki wọn dun diẹ sii.

Fun ọkan, o le foju ile-idaraya ki o mu adaṣe rẹ si ita si afẹfẹ titun ati wiwo kan. Iṣẹ adaṣe ẹsẹ plyo yii ti Emily Skye fiweranṣẹ laipẹ ni aye pipe lati ṣe bẹ. O dabi ẹni pe o buru ju, ṣugbọn pẹlu ẹhin ọtun - gẹgẹbi etikun ilu Ọstrelia, nibiti Skye ti ṣe adaṣe adaṣe rẹ - o le ma jẹ bẹ buburu. (Ti o jọmọ: 5 Plyo Lọ si Sub fun Cardio—Nigba miiran!)

Lati gbiyanju adaṣe naa, iwọ yoo kan nilo lati ni aabo tabili kan, ibujoko, tabi apoti ni giga ti o le fo si. Ayika naa pẹlu awọn eto pupọ ti awọn adaṣe oriṣiriṣi mẹrin pẹlu awọn akoko isinmi kukuru laarin. O jẹ ailewu lati sọ pe nipasẹ eto ikẹhin ti gbigbe ik - apoti fo - awọn ẹsẹ rẹ yoo jẹ ọgbẹ AF. (Ti o jọmọ: Iṣe adaṣe Isalẹ-Abs Gbẹhin lati ọdọ Emily Skye)

2-alakoso Squat

A. Duro pẹlu awọn ẹsẹ ni iwọn ejika lọtọ ki o sọkalẹ sinu ipo squat. Pulse iṣipopada nipasẹ titọ diẹ, lẹhinna tẹ awọn eekun.

B. Tún awọn ẽkun ki o dide duro lati pada lati bẹrẹ.

Ṣe awọn eto 3 ti awọn atunṣe 20 pẹlu awọn aaya 10 ti isinmi laarin awọn eto.

Yiyipada Plyo Lunge

A. Bẹrẹ ni ọsan idakeji pẹlu ẹsẹ ọtun sẹhin. Wakọ nipasẹ ẹsẹ osi lati fo ni fifẹ, iwakọ orokun ọtun si àyà.

B. Ilẹ rọra ki o tẹ ẹsẹ ọtún pada si ọsan idakeji lati pada lati bẹrẹ.

Ṣe awọn eto 3 ti awọn atunṣe 8 pẹlu awọn aaya 30-60 ti isinmi laarin awọn eto. Yipada awọn ẹgbẹ; tun.

Plyo Squat

A. Duro pẹlu awọn ẹsẹ ni iwọn ejika lọtọ ki o sọkalẹ sinu ipo squat.

B. Wakọ nipasẹ awọn igigirisẹ lati fo ni ibẹjadi ga bi o ti ṣee ṣe. Lori ibalẹ, lẹsẹkẹsẹ squat si isalẹ.

Ṣe awọn eto 3 ti awọn atunṣe 15 pẹlu iṣẹju-aaya 30-60 ti isinmi laarin awọn eto.

Tabili giga/Apoti/ibujoko Jump

A. Duro ni iwaju apoti kan pẹlu awọn ẹsẹ ni iwọn ejika yato si. Awọn apa wiwu ati awọn ibadi mitari pada pẹlu àyà giga, ẹhin pẹlẹbẹ, ati mojuto ti n ṣiṣẹ.

B. Awọn apa fifa siwaju, lilo ipa lati fo si oke ati siwaju siwaju, ibalẹ rọra pẹlu awọn ẹsẹ mejeeji lori apoti.

K. Duro soke, titiipa awọn eekun ati fifẹ ibadi. Pada sẹhin si ilẹ lati pada lati bẹrẹ.

Ṣe awọn eto 4 ti awọn atunṣe 10 pẹlu iṣẹju-aaya 30-60 ti isinmi laarin awọn eto.

Atunwo fun