10 Awọn aṣayan Itọju Adayeba fun PMDD

Akoonu

• 1. Dára aromatherapy
• 2. Gbiyanju iṣaro
• 3. Gba iwẹ gbona
• 4. Yipada awọn ọja oṣu rẹ
• 5. Rii daju pe o n jẹ ounjẹ to dara
• Oye ko se:
  
• 6. Ti o ba nilo, ṣafikun awọn afikun awọn ounjẹ si ilana-iṣe rẹ
• 7. Ro awọn afikun awọn egboigi
• 8. Kopa ninu yoga tabi iru adaṣe miiran
• 9. Wo inu acupuncture
• 10. Ifọkansi fun isinmi alẹ ni kikun
• Oye ko se:
  
• Nigbati lati rii dokita rẹ

Bawo ni o ṣe n ṣiṣẹ?

Ẹjẹ dysphoric ti Premenstrual (PMDD) jẹ iru aisan iṣaaju (PMS) ti o fa nipasẹ awọn homonu ti n yipada. O ni ipa lori laarin awọn obinrin premenopausal. Botilẹjẹpe o pin ọpọlọpọ awọn aami aisan kanna ti PMS - pẹlu ifẹkufẹ ounjẹ, ibinu, ati rirẹ - wọn buru pupọ pupọ.

Fun ọpọlọpọ awọn obinrin ti o ni PMDD, awọn aami aisan jẹ kikankikan o nira lati ṣiṣẹ. Ti oogun ko ba ṣiṣẹ tabi kii ṣe aṣayan kan, o le wa awọn atunṣe abayọ wọnyi ti o ni anfani. Wọn fojusi lori imudarasi ilera gbogbogbo, igbega igbega-aapọn ati isinmi, ati iṣakoso awọn aami aisan.

Jeki kika lati ni imọ siwaju sii.

1. Dára aromatherapy

Aromatherapy jẹ ifasimu awọn epo pataki lati mu ilera ati ti ara rẹ dara. O ti lo lati dinku aapọn, mu oorun dara, ati iyọkuro irora.

Diẹ ninu awọn epo pataki to dara julọ fun awọn aami aisan PMDD ni:

• chamomile lati ṣe igbega isinmi ati oorun
• oloye clary lati ran lọwọ awọn nkan oṣu ati aibalẹ
• Lafenda lati ni iriri ipa itutu
• neroli lati mu aifọkanbalẹ jẹ ki o ṣe iranlọwọ PMS
• dide lati dinku wahala ati iranlọwọ PMS

O le ṣafikun awọn epo pataki ti a ti fomi po si wẹwẹ gbona tabi fa oorun oorun taara nipa gbigbe diẹ sil drops lori boolu owu kan ati mimi ni.

Lati lo lori awọ rẹ, fi awọn sil drops 15 ti epo pataki si 1 ounjẹ ti epo ti ngbe. Awọn epo ti ngbe olokiki pẹlu almondi adun, jojoba, ati agbon. Ifọwọra epo ti a fomi sinu awọ rẹ.

Awọn epo pataki ti ko ni agbara le binu ara rẹ. Ati paapaa pẹlu dilution, o dara julọ lati ṣe idanwo abulẹ ṣaaju lilo.

Lati ṣe idanwo abulẹ:

1. Ṣafikun diẹ sil drops ti epo pataki ti a fomi si ọrun-ọwọ rẹ tabi igbonwo inu.
2. Fi sii fun wakati 24. Iwọ ko gbọdọ fọ ipara tabi ṣafikun ọja miiran si agbegbe naa.
3. Ti ko ba si ibinu, o yẹ ki o jẹ ailewu lati lo ni ibomiiran.

2. Gbiyanju iṣaro

Iwadi ṣe imọran pe iṣaro iṣaro le dinku aifọkanbalẹ, ibanujẹ, ati irora - gbogbo awọn aami aisan ti o wọpọ ti PMDD. Iṣaro nilo ki o fojusi akoko yii ki o si ṣojuuṣe lori mimi rẹ. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi ati yapa kuro awọn aami aiṣan korọrun.

Lati bẹrẹ, gbiyanju awọn iṣaro itọsọna wọnyi lati Ilera UCLA. O tun le wọle si awọn ọgọọgọrun ti bii-si awọn fidio iṣaro lori YouTube, tabi o le ṣe igbasilẹ ohun elo iṣaro kan si ẹrọ alagbeka rẹ.

3. Gba iwẹ gbona

Awọn iwẹ gbona jẹ o dara fun fere ohunkohun ti o n ba ọ lẹnu. Wọn le ṣe iranlọwọ lati ṣe itọju awọn nkan oṣu, irorun aifọkanbalẹ, ki o sinmi fun isinmi alẹ ti o dara julọ.

Gbiyanju awọn imọran wọnyi lati ni pupọ julọ lati iwẹ rẹ:

• Yan akoko kan nigbati iwọ kii yoo ni idilọwọ, gẹgẹbi lẹhin ti awọn ọmọde wa ni ibusun.
• Lafenda ina- tabi awọn abẹla ti oorun didan ṣaaju ki o to yọ sinu iwẹ.
• Mu orin isale itura, gẹgẹbi jazz asọ tabi duru kilasika.
• Fi awọn epo pataki si omi iwẹ rẹ. Omi naa yoo di epo, nitorina ko si eewu ibinu.

Jẹ ki isinmi isinmi nlọ lẹhin iwẹ rẹ nipa yiyọ sinu aṣọ wiwọ ati awọn slippers. Mura igo omi gbona kan ki o gbe sori ikun tabi ẹhin isalẹ fun iderun irora siwaju.

4. Yipada awọn ọja oṣu rẹ

Botilẹjẹpe awọn ọja nkan oṣu jẹ ibi ti o wulo nigba akoko rẹ, wọn le jẹ ki awọn aami aisan PMDD buru. Tampons, fun apẹẹrẹ, le fa ki diẹ ninu awọn eniyan tẹ diẹ sii.Ti o ba ni awọ ti o nira, diẹ ninu awọn eroja ninu awọn paadi le fa ibinu.

Ko si awọn ijinle sayensi eyikeyi lori bi awọn ọja oṣu ṣe ni ipa lori PMDD, ṣugbọn ẹri abọ-ọrọ ni imọran iyipada wọn le ṣe iranlọwọ. Gbiyanju lilo gbogbo awọn paadi-Organic tabi awọn panties asiko ti ara.

Awọn agolo oṣu-oṣu le tun jẹ aṣayan ti o dara. Awọn agolo ti o ni agogo ti a le tunṣe wọ ni a fi wọ inu lati gba iṣan-oṣu.

5. Rii daju pe o n jẹ ounjẹ to dara

Njẹ awọn ounjẹ ti o tọ jẹ pataki si ṣiṣakoso PMS. Ko ṣe akiyesi bi ounjẹ ṣe ni ipa lori PMDD, ṣugbọn jijẹ ni ilera le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aisan ti ko korọrun ti o jẹ ki o ni irọrun buru.

Fun apẹẹrẹ, awọn ounjẹ ti o ni iyọ mu alekun soke. Awọn ounjẹ ti o ga ninu gaari le fa awọn iyipada gaari ẹjẹ ti o lagbara, eyiti o le buru rirẹ ati awọn iyipada iṣesi. Eran ati awọn ounjẹ ti o sanra ga julọ mu awọn ipele prostaglandin pọ, eyiti o le mu alebu ti awọn nkan oṣu jẹ.

Oye ko se:

• Jeun kekere, awọn ounjẹ loorekoore lati dojuko ikun ati inu inu.
• Je ọpọlọpọ awọn eso ati ẹfọ.
• Yan awọn kaabu ti o nira gẹgẹbi gbogbo awọn oka lori awọn kaarun ti a ti ṣiṣẹ.
• Yago fun iyọ ati awọn ipanu ti o ni iyọ.
• Yago fun kafiini.
• Yago fun ọti-lile.
• Je awọn ounjẹ amuaradagba giga lati ṣe iranlọwọ alekun awọn ipele tryptophan.

6. Ti o ba nilo, ṣafikun awọn afikun awọn ounjẹ si ilana-iṣe rẹ

Iwadi ti fihan pe gbigba awọn ounjẹ ounjẹ ti a beere ṣe iranlọwọ PMS. Ọna ti o dara julọ lati gba awọn eroja ti o nilo, awọn ohun alumọni, ati awọn vitamin ni lati jẹ gbogbo awọn ounjẹ titun. Awọn afikun jẹ aṣayan ti o ko ba ni to lati awọn ounjẹ rẹ. A nilo awọn ijinlẹ diẹ sii lati pinnu ti wọn ba ṣe iranlọwọ PMDD.

Gẹgẹbi Ile-iwosan Mayo, awọn afikun wọnyi le jẹ iwulo igbiyanju kan:

• Kalisiomu. 1,200 iwon miligiramu (mg) kalisiomu lojoojumọ le ṣe iranlọwọ irorun awọn aami aisan ti ara ati ti ẹdun.
• Iṣuu magnẹsia. 360 miligiramu le ṣe iranlọwọ irorun ọgbẹ igbaya ati fifun.
• Vitamin E. Awọn sipo kariaye 400 (IU) lojoojumọ le ṣe iranlọwọ idinku awọn panṣaga ninu ara. A mọ awọn Prostaglandins lati fa irora.
• Vitamin B-6. 50 si 100 miligiramu lojoojumọ le ṣe iranlọwọ irorun rirẹ, ibinu, ati airorun.

Ranti pe awọn afikun ko ni abojuto fun didara tabi mimọ nipasẹ FDA, nitorinaa ṣe iwadi rẹ lori awọn burandi ki o yan ọgbọn.

7. Ro awọn afikun awọn egboigi

Iwadi ijinle sayensi kekere wa lori imudara ti awọn itọju egboigi fun PMDD tabi PMS. Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn obinrin beere pe wọn ṣiṣẹ. Diẹ ninu lati gbiyanju ni:

Aṣalẹ primrose irọlẹ. Gẹgẹbi ọrọ ti a tẹjade ni Oniwosan Ẹbi ara ilu Amẹrika, EPO jẹ eweko ti a kẹkọọ julọ fun PMS. Sibẹsibẹ, iwadi jẹ ṣi aisọye. O han pe diẹ ninu anfani wa. Ninu awọn ẹkọ, awọn olukopa mu 500 si 1,000 miligiramu ti EPO lojoojumọ.

Chasteberry. A ro Chasteberry lati dinku iṣelọpọ prolactin ati dinku irora ọmu.

John's wort. Dubbed anturepressant Mother Nature, St John's wort le ṣe iranlọwọ aifọkanbalẹ, ibanujẹ, ati ibinu. O tun le ṣe irọrun diẹ ninu awọn aami aisan ti ara ti PMDD. Ṣayẹwo pẹlu dokita rẹ fun alaye iwọn lilo. Lati yago fun awọn ibaraẹnisọrọ oogun, ṣe ijabọ gbogbo awọn oogun ati awọn afikun.

Gingko. Gẹgẹbi iwadi 2010, mu 40 iwon miligiramu ti gingko ni igba mẹta lojoojumọ dinku awọn aami aisan PMS ti o dara julọ ju ibi-aye lọ. Eyi pẹlu wiwu wiwu, rirẹ, ati airorunsun. O ro gingko dinku awọn panṣaga ninu ara ati mu itusilẹ ti awọn iṣan ara iṣan ni ọpọlọ.

Ni awọn ọrọ miiran, awọn itọju egboigi le ṣe pẹlu awọn oogun oogun tabi fa awọn ipa ẹgbẹ to lagbara. O yẹ ki o ba dokita rẹ sọrọ tabi oṣiṣẹ ilera ilera to ni oye ṣaaju fifi eyikeyi afikun egboigi kun iṣẹ ṣiṣe rẹ. Tita ti ewebe ko ni abojuto, ati pe o le nilo iranlọwọ yiyan awọn ọja didara. Ọpọlọpọ awọn ewe ti nlo pẹlu awọn oogun tabi itọju.

8. Kopa ninu yoga tabi iru adaṣe miiran

Yoga jẹ iṣe atijọ ti o nlo mimi jinlẹ, iṣaro, ati awọn iduro pato lati mu ara gbona ati ṣe iranlọwọ irorun irora ati igbega isinmi.

Gẹgẹbi a, yoga le ṣe ilọsiwaju irora oṣu ati ilera gbogbogbo. O tun ṣe iranlọwọ fun awọn obinrin lati ni imọ siwaju sii nipa ipọnju ti ara ati ti ẹdun wọn, eyiti o le ṣe iranlọwọ fun wọn lati koju daradara.

O le rii awọn atẹle wọnyi jẹ anfani:

• Afara
• Aja ti nkọju si isalẹ
• Labalaba

Idaraya ni apapọ o dara fun iwọ paapaa. Ni diẹ sii ti o gbe ati na, o dara julọ.

Awọn adaṣe miiran lati gbiyanju:

• Pilates
• nrin
• odo

Ti o ba ṣeeṣe, ṣe adaṣe ni ita lati gbadun iseda ati gba ifaani ti o lagbara ti Vitamin D-iṣagbega iṣesi.

9. Wo inu acupuncture

Lakoko igba itọju acupuncture, awọn abẹrẹ tinrin ni a fi sii sinu awọn aaye kan pato lori awọ rẹ lati ṣe iranlọwọ iyọkuro irora ati dinku aapọn. Gẹgẹbi acupuncture fihan ileri fun atọju awọn aami aisan PMS. A nilo iwadi diẹ sii, ṣugbọn awọn eewu wa ni kekere nigba ti o ṣiṣẹ nipasẹ acupuncturist ti iwe-aṣẹ.

Awọn aaye acupuncture ti o dara julọ fun awọn aami aisan oṣu jẹ:

• awọn iwọn ika meji ni isalẹ ọkọ oju omi lati mu awọn irọra ati irọra jẹ
• agbegbe egungun laarin awọn ibadi ati apọju lati ṣe iyọda irora ibadi ati irora pada
• agbegbe ti ara laarin atanpako ati ika ika lati ṣe iyọda orififo ati irora inu

10. Ifọkansi fun isinmi alẹ ni kikun

O nira to fun awọn eniyan lati ṣiṣẹ laisi oorun nigbati wọn ba ni ilera. Ti o ba ni PMDD ati pe ko sun, o fẹrẹ jẹ pe ko ṣee ṣe lati kọja larin ọjọ ni aṣeyọri. Aisùn ailopin le ja si ibanujẹ ati aibalẹ. O tun mu ibinu ati rirẹ pọ sii.

Oye ko se:

• Lọ si ibusun ni akoko kanna ni alẹ kọọkan.
• Maṣe gba oorun oorun nigba ọjọ.
• Yago fun kafiini ati awọn ohun mimu miiran fun awọn wakati pupọ ṣaaju akoko sisun.
• Lo iyẹwu rẹ nikan fun ibalopọ ati oorun.
• Yago fun TV ati awọn iboju kọmputa ṣaaju ki o to sun.
• Jẹ ki iyẹwu rẹ jẹ iwọn otutu itura itunu.
• Ṣe ohun kan ti o sinmi ṣaaju akoko sisun bii kika tabi iwẹ wẹwẹ.

Nigbati lati rii dokita rẹ

Ni ọdun diẹ, awọn dokita ati awọn onimọ-jinlẹ ti ko ni iyatọ nipa boya PMDD jẹ gidi. Ni awọn ọdun diẹ sẹhin, oye ti ipo yii ti ni ilọsiwaju dara si. Ṣugbọn fun awọn obinrin ti o ni, kii ṣe gidi nikan, o jẹ iparun. Botilẹjẹpe ọpọlọpọ awọn obinrin ti o ti ṣaju igbeyawo ni iriri iwọn kan ti PMS, kii ṣe aṣoju lati ni iriri awọn aami aiṣan to lagbara ti o ṣe idiwọ igbesi aye rẹ lojoojumọ.

Pe dokita rẹ ti awọn aami aisan PMS ba le to ti wọn ṣe idiwọ fun ọ lati ṣe awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ. O le ni PMDD. Awọn àbínibí àbínibí le ṣe iranlọwọ, ṣugbọn o le tun nilo antidepressant oogun lati ṣe iranlọwọ lati ṣakoso ibanujẹ ti o ni ibatan PMDD, aibalẹ, ati awọn aami aisan miiran.