Bii o ṣe le ni iduro deede lati yago fun ikun

Akoonu

• Bii o ṣe le ni iduro deede lati yago fun ikun
• 1. Nigbati o joko
• 2. Nigbati o ba nrin
• 3. Nigbati o ba nsun

Iduro ti o tọ yẹra fun ikun nitori nigbati awọn isan, egungun ati awọn isẹpo wa ni ipo ti o tọ, eyiti o mu ki ọra naa pin daradara. Iduro ti o dara ṣe ojurere si iṣẹ ti awọn iṣan erector ti ọpa ẹhin ati awọn abdominals ṣiṣẹ bi iru àmúró adamo ni agbegbe ikun ati awọn agbo ti o sanra ko farahan pupọ.

Iduro buburu ṣe ojurere si ikun nitori nigbati olúkúlùkù gba iduro buburu ni ọjọ lẹhin ọjọ, awọn ara inu rẹ ni a ṣe iṣẹ iwaju ati isalẹ ati eyi ti o ni nkan ṣe pẹlu flaccidity ikun ati ounjẹ ti ko dara, awọn abajade ninu ọra ti o wa ni agbegbe ikun.

Bii o ṣe le ni iduro deede lati yago fun ikun

Nipa gbigbe ipo ti o tọ, gbogbo awọn isan rẹ ni okunkun nipa ti ara ati imudara ohun orin rẹ, nitorinaa dinku sagging, paapaa ni agbegbe ikun, yago fun tummy ti n jade. Lati ni iduro deede lati yago fun ikun o jẹ dandan:

1. Nigbati o joko

Gbe ẹhin rẹ ni kikun ni alaga ki o jẹ ki ẹsẹ mejeeji fẹẹrẹ lori ilẹ, kii ṣe pẹlu awọn ẹsẹ rẹ rekọja tabi adiye. Eyi n fa pinpin titẹ iṣọkan ni awọn iṣọn ati awọn disiki intervertebral ati idilọwọ aṣọ ẹhin. Eyi ni bi o ṣe le ṣetọju iduro iduro to dara.

2. Nigbati o ba nrin

Lati yago fun ikun, o ṣe pataki lati wọ bata ti o yẹ ti o gba awọn ẹsẹ laaye lati gbe patapata lori ilẹ nigba ti nrin ati pe iwuwo ara ni a pin boṣeyẹ lori ẹsẹ mejeeji. Ni afikun, o yẹ ki o ṣe adehun ikun diẹ ki o gbe awọn ejika rẹ sẹhin, ki ara rẹ wa ni titọ pupọ ati warankasi jẹ afiwe si ilẹ. Ṣayẹwo diẹ ninu awọn imọran lati dinku ikun.

3. Nigbati o ba nsun

A gba ọ niyanju pe nigba sisun, eniyan yẹ ki o dubulẹ ni ẹgbẹ rẹ ki o gbe irọri kan laarin awọn ẹsẹ rẹ, eyiti o yẹ ki o wa ni rirọ diẹ. Ni afikun si yago fun ikun, sisun lori ẹgbẹ rẹ yago fun awọn iṣoro ọpa ẹhin, nitori o jẹ ki eegun lati wa ninu adamo rẹ ati fifọ atilẹyin ni kikun.

Bi akoko ti n lọ, mimu iduro deede jẹ rọrun ati irọrun, sibẹsibẹ ti o ba ni iriri irora ẹhin o ṣe pataki lati kan si alamọ-ara ati lọ si dokita lati rii boya o ni awọn iṣoro ẹhin eyikeyi. Mọ awọn idi akọkọ ati bii o ṣe le ran lọwọ irora pada.

Ṣayẹwo awọn wọnyi ati awọn imọran miiran ninu fidio atẹle: