Oyun ati Ounjẹ

Akoonu

• Akopọ
• Kini ounjẹ, ati idi ti o fi ṣe pataki lakoko oyun?
• Ṣe Mo ni awọn aini ounjẹ pataki kan ni bayi ti mo loyun?
• Iwọn wo ni o yẹ ki n jere lakoko oyun mi?
• Ṣe Mo nilo lati jẹ awọn kalori diẹ sii nigbati mo loyun?
• Awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki n yago fun lakoko oyun?

Akopọ

Kini ounjẹ, ati idi ti o fi ṣe pataki lakoko oyun?

Ounjẹ jẹ nipa jijẹ ounjẹ ti ilera ati iwontunwonsi nitorinaa ara rẹ gba awọn eroja ti o nilo. Awọn eroja jẹ awọn nkan inu awọn ounjẹ ti awọn ara wa nilo ki wọn le ṣiṣẹ ati dagba. Wọn pẹlu awọn carbohydrates, awọn ọra, awọn ọlọjẹ, awọn vitamin, awọn alumọni, ati omi.

Nigbati o ba loyun, ounjẹ jẹ pataki ju igbagbogbo lọ. O nilo diẹ sii ti ọpọlọpọ awọn eroja pataki ju ti o ṣe ṣaaju oyun. Ṣiṣe awọn yiyan ounjẹ ilera ni gbogbo ọjọ yoo ran ọ lọwọ lati fun ọmọ rẹ ni ohun ti o nilo lati dagbasoke. Yoo tun ṣe iranlọwọ rii daju pe iwọ ati ọmọ rẹ ni iye iwuwo to pe.

Ṣe Mo ni awọn aini ounjẹ pataki kan ni bayi ti mo loyun?

O nilo diẹ folic acid, iron, kalisiomu, ati Vitamin D ju ti o ṣe ṣaaju oyun:

• Folic acid jẹ Vitamin B kan ti o le ṣe iranlọwọ idiwọ awọn abawọn ibimọ kan. Ṣaaju oyun, o nilo 400 mcg (microgram) fun ọjọ kan. Lakoko oyun ati nigba ọmu, o nilo 600 mcg fun ọjọ kan lati awọn ounjẹ tabi awọn vitamin. O nira lati gba iye yii lati awọn ounjẹ nikan, nitorinaa o nilo lati mu afikun ti o ni folic acid ninu.
• Iron jẹ pataki fun idagbasoke ọmọ rẹ ati idagbasoke ọpọlọ. Lakoko oyun, iye ẹjẹ ninu ara rẹ pọ si, nitorinaa o nilo irin diẹ sii fun ara rẹ ati ọmọ dagba rẹ. O yẹ ki o gba miligiramu 27 (miligiramu) ti irin ni ọjọ kan.
• Kalsiya lakoko oyun le dinku eewu ti preeclampsia, ipo iṣoogun to ṣe pataki ti o fa alekun iṣọn-ẹjẹ ẹjẹ lojiji. Kalisiomu tun kọ awọn egungun ati eyin rẹ.
• Awọn agbalagba ti o ni aboyun yẹ ki o gba 1,000 mg (miligiramu) kalisiomu ni ọjọ kan
• Awọn ọdọ ti o ni aboyun (awọn ọjọ ori 14-18) nilo 1,300 miligiramu ti kalisiomu ni ọjọ kan
• Vitamin D ṣe iranlọwọ fun kalisiomu lati kọ awọn egungun ati eyin. Gbogbo awọn obinrin, ti o loyun tabi rara, yẹ ki o gba 600 IU (awọn ẹya kariaye) ti Vitamin D fun ọjọ kan.

Ranti pe gbigba pupọ ti afikun le jẹ ipalara. Fun apẹẹrẹ, awọn ipele giga ti Vitamin A le fa awọn abawọn ibimọ. Nikan mu awọn vitamin ati awọn afikun nkan ti o wa ni erupe ile ti olupese ilera rẹ ṣe iṣeduro.

O tun nilo amuaradagba diẹ sii nigbati o loyun. Awọn orisun ilera ti amuaradagba pẹlu awọn ewa, Ewa, ẹyin, awọn ẹran alailara, awọn ẹja okun, ati awọn eso ati awọn irugbin ti ko ni iyọ.

Hydration jẹ aibalẹ pataki pataki ti ounjẹ nigba oyun. Nigbati o ba loyun, ara rẹ nilo paapaa omi diẹ sii lati duro ni imunmi ati ṣe atilẹyin igbesi aye inu rẹ. Nitorina o ṣe pataki lati mu awọn olomi to ni gbogbo ọjọ.

Iwọn wo ni o yẹ ki n jere lakoko oyun mi?

Iwọn wo ni o yẹ ki o jèrè da lori ilera rẹ ati iye ti o wọnwo ṣaaju oyun:

• Ti o ba wa ni iwuwo deede ṣaaju oyun, o yẹ ki o jèrè nipa 25 si 35 poun
• Ti o ba wa ni iwuwo ṣaaju oyun, o yẹ ki o jèrè diẹ sii
• Ti o ba iwọn apọju tabi ni isanraju ṣaaju ki o to loyun, o yẹ ki o ni kere si

Ṣayẹwo pẹlu olupese ilera rẹ lati wa iye ere ti o pọ nigba oyun ni ilera fun ọ. O yẹ ki o jèrè iwuwo di graduallydi during lakoko oyun rẹ, pẹlu ọpọlọpọ iwuwo ti o gba ni oṣu mẹẹdogun to kẹhin.

Ṣe Mo nilo lati jẹ awọn kalori diẹ sii nigbati mo loyun?

Awọn kalori melo ti o nilo da lori awọn ibi-afẹde ere iwuwo rẹ. Olupese ilera rẹ le sọ fun ọ kini ibi-afẹde rẹ yẹ ki o jẹ, da lori awọn nkan bii iwuwo rẹ ṣaaju oyun, ọjọ-ori rẹ, ati bi o ṣe yara to iwuwo. Awọn iṣeduro gbogbogbo jẹ

• Ni oṣu mẹta akọkọ ti oyun, o ṣee ṣe ko nilo awọn kalori afikun
• Ni oṣu mẹẹta keji, o nilo igbagbogbo nipa awọn kalori 340 miiran
• Ni oṣu mẹẹta ti o kẹhin, o le nilo ni ayika awọn kalori afikun 450 fun ọjọ kan
• Lakoko awọn ọsẹ ikẹhin ti oyun, o le ma nilo awọn kalori afikun

Ranti pe kii ṣe gbogbo awọn kalori ni o dọgba. O yẹ ki o jẹ awọn ounjẹ ti ilera ti o wa pẹlu awọn ounjẹ - kii ṣe “awọn kalori ofo” gẹgẹbi awọn ti o wa ninu awọn ohun mimu tutu, awọn candies, ati awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ.

Awọn ounjẹ wo ni o yẹ ki n yago fun lakoko oyun?

Nigba oyun, o yẹ ki o yago fun

• Ọti. Ko si iye oti ti a mọ ti o jẹ ailewu fun obinrin lati mu lakoko oyun.
• Eja ti o le ni awọn ipele giga ti Makiuri. Idinwo funfun (albacore) oriṣi si awọn ounjẹ 6 fun ọsẹ kan. Maṣe jẹ ẹja ti ẹja, yanyan, eja idẹ, tabi makereli ọba.
• Awọn ounjẹ ti o ṣeeṣe ki o ni awọn kokoro ti o le fa aisan ti ounjẹ, pẹlu
  • Awọn eja ti a mu mu ninu firiji bi ẹja funfun, iru ẹja nla kan, ati makereli
  • Awọn aja ti o gbona tabi awọn ounjẹ ẹran ayafi ti o ba gbona
  • Eran firiji tan kaakiri
  • Wara ti ko ni itọ tabi awọn oje
  • Awọn saladi ti a ṣe ni ile itaja, gẹgẹbi adie, ẹyin, tabi saladi oriṣi
  • Awọn oyinbo rirọ ti a ko wẹ, gẹgẹ bi feta ti a ko wẹ, Brie, queso blanco, queso fresco, ati awọn oyinbo buluu
  • Awọn eso ti aise ni eyikeyi iru (pẹlu alfalfa, clover, radish, ati mung bean)
• Kafiini pupọ pupọ. Mimu ọpọlọpọ awọn kafiini le jẹ ipalara fun ọmọ rẹ. Awọn kafeini kekere tabi alabọde (ti o kere ju 200 mg (miligiramu) fun ọjọ kan) han lati wa ni ailewu lakoko oyun. Eyi ni iye to to awọn ounjẹ 12 kofi. Ṣugbọn a nilo iwadi diẹ sii. Ṣayẹwo pẹlu olupese ilera rẹ nipa boya mimu iye to lopin ti kafeini dara fun ọ.