Yoga Prenatal Awọn ipo Pipe fun Oṣu keji Keji rẹ ti oyun

Akoonu

• Ṣiṣi Alaga Ṣiṣi
• Iduro Igi
• Ọwọ ti o duro-si-Ẹsẹ
• Jagunjagun II
• Yiyipada Jagunjagun
• Onigun mẹta
• Onigun Oblique Ipenija
• Aja isalẹ
• Cat-Maalu
• Ti yipada Chaturanga Titari-Up
• Ẹgbẹ Plank Orunkun-to-igbowo
• Ipo Ọmọde
• Teriba Teriba
• Akikanju duro
• Atunwo fun

Kaabọ si oṣu mẹta keji rẹ. Ọmọ n dagba irun (bẹẹni, looto!) Ati paapaa ṣe awọn adaṣe tirẹ ni ikun rẹ. Botilẹjẹpe ara rẹ jẹ diẹ sii ni itẹwọgba si gbigbe ọkọ -irinna afikun, ero -ọkọ yẹn n tobi! (Kii ṣe nibẹ sibẹ sibẹsibẹ

Lakoko ti adaṣe lakoko oyun jẹ ailewu patapata ati pe o ni awọn anfani pupọ, awọn anfani diẹ wa lati ṣatunṣe ṣiṣan yoga rẹ lati baamu ti o dara julọ ti iya-si-ara ti o yipada. Yi sisan, iteriba ti ApẹrẹOlugbe yogi Heidi Kristoffer, ṣafikun awọn iduro ti o jẹ pipe fun iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣakoso awọn ayọ (ati, TBH, awọn igbiyanju) ti oyun-bakanna ni igbaradi fun ọjọ nla ti n bọ.

Bi o ṣe n ṣiṣẹ: Tẹle pẹlu Heidi nipasẹ ṣiṣan, tabi mu ni iyara tirẹ pẹlu awọn ilana igbesẹ ni isalẹ. Maṣe gbagbe lati tun ṣiṣan ṣe ni apa keji. Nwa fun kan diẹ intense sere ise? Mu lọ si ipele t’okan pẹlu iṣẹ adaṣe kettlebell prenatal yii ti o ni aabo fun oyun.

Ṣiṣi Alaga Ṣiṣi

A. Duro ni iduro oke pẹlu awọn ẹsẹ ibadi yato si ati awọn apa ni ẹgbẹ, awọn ọpẹ ti nkọju si iwaju.

B. Exhale lati joko awọn ibadi sẹhin ki o tẹ awọn ẽkun rẹ silẹ lati lọ silẹ sinu ijoko alaga, titọju awọn ẽkun lati lọ siwaju lori awọn ika ẹsẹ. De ọwọ soke, biceps nipasẹ awọn etí.

K. Simi, lẹhinna yọ jade lati yi torso si apa osi, fa apa ọtun siwaju ati apa osi sẹhin, ni afiwe si ilẹ. Jeki ibadi ati awọn kneeskun square.

D. Inhale lati pada si aarin, lẹhinna tun lilọ ni apa idakeji.

Tun fun awọn ẹmi 3 ni ẹgbẹ kọọkan.

Iduro Igi

A. Lati iduro oke, yi iwọn pada si ẹsẹ osi.

B. Gbe ekun ọtun soke si ẹgbẹ ki o lo awọn ọwọ lati gbe ẹsẹ ọtun si itan inu ti osi nibikibi ti o ni itunu.

K. Ni kete ti iduroṣinṣin, tẹ awọn ọpẹ papọ ni iduro adura ni iwaju àyà.

Duro fun awọn ẹmi 3.

*Awọn alakọbẹrẹ yẹ ki o ṣe adaṣe eyikeyi awọn iwọntunwọnsi duro si ogiri tabi pẹlu alaga fun ailewu.

Ọwọ ti o duro-si-Ẹsẹ

A. Lati iduro igi, gbe orokun ọtun lati di ika ẹsẹ nla nla ọtun mu pẹlu ika ika ọtun ati ika arin.

B. Ni kete ti iduroṣinṣin, tẹ sinu ẹsẹ ọtún lati tapa si ẹgbẹ titi orokun ọtun yoo fi tọ ṣugbọn kii ṣe titiipa.

K. Ti o ba ni itunu, fa apa osi si ẹgbẹ. Jeki àyà gbe soke ki o de ade ori si aja.

Duro fun awọn ẹmi 3.

Jagunjagun II

A. Lati iduro ọwọ-si-ẹsẹ, laiyara tẹ orokun ọtun ki o mu ẹsẹ ọtun pada si aarin.

B. Laisi fifọwọkan isalẹ, gbe igbesẹ nla pada pẹlu ẹsẹ ọtún, ẹsẹ ni afiwe si ẹhin akete lati wọ jagunjagun II. Awọn ika ẹsẹ osi tun n tọka siwaju pẹlu iwaju orokun tẹ ni igun 90-ìyí.

K. Ṣii àyà si apa ọtun ki o fa apa osi siwaju ati apa ọtun sẹhin, ni afiwe si ilẹ. Wo lori awọn ika ọwọ osi.

Duro fun awọn ẹmi mẹta.

Yiyipada Jagunjagun

A. Lati jagunjagun II, isipade ọpẹ iwaju lati dojukọ aja, lẹhinna de ọdọ rẹ si oke ati loke. Titẹ sita sẹhin, simi ọwọ ọtun lori ẹsẹ ọtún.

B. Ajija ajija ṣii si orule ki o wo soke labẹ apa osi.

Duro fun awọn ẹmi mẹta.

Onigun mẹta

A. Lati jagunjagun ẹhin, taara ẹsẹ iwaju ati gbe torso lati duro ni pipe, awọn apa ti o gbooro sii bi ninu jagunjagun II.

B. Yiyi ibadi pada lori ẹsẹ ọtún ki o de ọdọ torso siwaju lori ẹsẹ osi, ṣiṣi àyà si apa ọtun.

K. Sinmi ọwọ osi ni apa osi, bulọki, tabi ilẹ, ki o fa apa ọtun taara ni oke, awọn ika ọwọ si aja.

Duro fun awọn ẹmi mẹta.

Onigun Oblique Ipenija

A. Lati iduro onigun mẹta, fa apa ọtun siwaju, biceps nipasẹ eti.

B. Gbe apa osi lati wa ni afiwe si apa ọtun, dani torso ni ipo kanna.

Duro fun awọn ẹmi 3.

Aja isalẹ

A. Lati ipenija onigun mẹta oblique, fa simu lati de ẹhin ki o tẹ orokun iwaju lati san nipasẹ jagunjagun yiyipada fun ẹmi 1.

B. Gbe jade si awọn ọwọ kẹkẹ-kẹkẹ siwaju siwaju lati fi fireemu ẹsẹ osi, lẹhinna tẹ ẹsẹ osi lẹgbẹẹ ọtun.

K. Tẹ sinu awọn ọpẹ ki o gbe ibadi soke si aja, titẹ àyà si awọn shins lati ṣe apẹrẹ "V" lodindi fun aja isalẹ.

Duro fun awọn ẹmi 3.

Cat-Maalu

A. Lati aja isalẹ, awọn eekun isalẹ si ilẹ fun ipo tabili tabili, iwọntunwọnsi lori awọn ọwọ ati awọn eekun pẹlu awọn ejika lori ọwọ ọwọ.

B. Simi ati ju ikun silẹ si ilẹ, gbe ori ati egungun iru soke si aja.

K. Exhale ati ọpa ẹhin yika si aja, sisọ ori ati egungun iru si ilẹ.

Tun fun 3 si 5 mimi.

Ti yipada Chaturanga Titari-Up

A. Lati ipo tabili, awọn ẽkun rọra sẹhin awọn inṣi diẹ titi ti ara yoo fi ṣe laini taara lati awọn ejika si awọn ẽkun lati bẹrẹ.

B. Inhale lati tẹ awọn igunpa taara ni ẹhin lẹgbẹẹ awọn egungun, fifalẹ àyà si giga igunpa fun titari-soke Chaturanga kan.

K. Exhale lati tẹ sinu awọn ọpẹ lati Titari àyà kuro ni ilẹ lati pada si ipo ibẹrẹ.

Tun fun 3 si 5 mimi.

Ẹgbẹ Plank Orunkun-to-igbowo

A. Lati ipo titari-soke, yipada iwuwo lori ọpẹ osi ati orokun osi, gigun ẹsẹ ọtun gigun pẹlu ẹsẹ ọtún titẹ sinu ilẹ.

B. Mimu awọn ibadi gbe, fa apa ọtun si oke, awọn ika ika si aja, ṣiṣi àyà si apa ọtun ati wiwo soke si aja.

K. Inhale lati fa apa ọtun siwaju, biceps nipasẹ eti, ati gbe ẹsẹ ọtun lati rababa kuro ni ilẹ lati bẹrẹ.

D. Exhale ati tẹ apa ọtun ati ẹsẹ ọtun lati fa igbonwo ati orokun papọ.

Tun fun awọn ẹmi 3 si 5, lẹhinna ṣe 3 si 5 ti a ti tunṣe awọn titari Chaturanga.

Ipo Ọmọde

A. Lati tabili tabili, yiyi ibadi pada si isinmi lori igigirisẹ pẹlu awọn eekun jakejado, sisọ torso si ilẹ laarin awọn eekun.

B. Fa awọn apa siwaju, awọn ọpẹ tẹ sinu ilẹ.

Duro fun ẹmi 3 si 5.

Teriba Teriba

A. Lati ori tabili, ta igigirisẹ ọtun si apa osi ki o de ẹhin pẹlu ọwọ osi lati mu eti inu ti ẹsẹ ọtún.

B. Simi lati tapa sẹhin nipasẹ ẹsẹ ọtún, ṣiṣi àyà ati fa siwaju si oke aja. Jeki wiwo siwaju.

Duro fun ẹmi 3 si 5.

Akikanju duro

A. Lati tabili tabili, yiyi ibadi pada si awọn ẹsẹ ki o joko ga.

B. Awọn ọwọ isinmi nibikibi ti o ni itunu.

Duro fun ẹmi 3 si 5.

Atunwo fun