Probiotics 101: Itọsọna Alakọbẹrẹ Kan

Akoonu

• Kini Awọn Ajẹsara?
• Pataki ti Awọn ohun elo-ara fun Ikun rẹ
• Ipa lori Ilera ounjẹ
• Ipa lori Isonu iwuwo
• Awọn anfani Ilera miiran
• Ailewu ati Awọn Ipa Ẹgbe
• Laini Isalẹ

Awọn kokoro arun ti o wa ninu ara rẹ pọ ju awọn sẹẹli ti ara rẹ lọ 10 si ọkan. Pupọ ninu awọn kokoro arun wọnyi ngbe inu ikun rẹ.

Pupọ ninu awọn kokoro arun wọnyi ngbe inu ikun rẹ, ati pe ọpọ julọ jẹ alailewu.

Nini awọn kokoro arun ti o tọ jẹ paapaa ni asopọ si ọpọlọpọ awọn anfani ilera, pẹlu pipadanu iwuwo, tito nkan lẹsẹsẹ ti o dara, iṣẹ apọju ti o ni ilọsiwaju, awọ ara ti o ni ilera ati ewu ti o dinku pupọ ti awọn aisan pupọ [1,].

Awọn asọtẹlẹ, eyiti o jẹ iru awọn kokoro arun ọrẹ, pese awọn anfani ilera nigbati o ba jẹ.

Nigbagbogbo a mu wọn bi awọn afikun ti o yẹ ki o ṣe ikun inu rẹ pẹlu awọn microorganisms ti o ni igbega si ilera.

Nkan yii ṣe ayẹwo awọn anfani ilera ti awọn probiotics.

Kini Awọn Ajẹsara?

Awọn asọtẹlẹ jẹ awọn ohun alumọni ti ngbe, nigbati wọn ba jẹ, pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera ().

Nigbagbogbo wọn jẹ kokoro-arun, ṣugbọn awọn oriṣi iwukara kan le tun ṣiṣẹ bi awọn asọtẹlẹ.

O le gba awọn asọtẹlẹ lati awọn afikun, bakanna lati awọn ounjẹ ti a pese sile nipasẹ bakteria bakteria.

Awọn ounjẹ asọtẹlẹ pẹlu wara, kefir, sauerkraut, tempeh ati kimchi. Awọn asọtẹlẹ ko yẹ ki o dapo pẹlu awọn prebiotics, eyiti o jẹ awọn okun ti ijẹẹmu ti o ṣe iranlọwọ ifunni awọn kokoro arun ti o wa tẹlẹ ninu ikun rẹ ().

Dosinni ti awọn kokoro arun probiotic oriṣiriṣi nfunni awọn anfani ilera.

Awọn ẹgbẹ ti o wọpọ julọ pẹlu Lactobacillus ati Bifidobacterium. Ẹgbẹ kọọkan ni awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi, ati pe ẹda kọọkan ni ọpọlọpọ awọn igara.

O yanilenu, awọn probiotics oriṣiriṣi koju awọn ipo ilera oriṣiriṣi. Nitorinaa, yiyan iru ọtun - tabi awọn oriṣi - ti probiotic jẹ pataki.

Diẹ ninu awọn afikun - ti a mọ bi awọn probiotics ti o gbooro-gbooro tabi awọn probiotics pupọ - darapọ awọn oriṣiriṣi oriṣi ninu ọja kanna.

Botilẹjẹpe ẹri naa jẹ ileri, o nilo iwadi diẹ sii lori awọn anfani ilera ti awọn asọtẹlẹ (5).

Awọn asọtẹlẹ jẹ awọn ohun alumọni ti ngbe ti o ṣe alekun ilera nigbati wọn ba jẹ ni iye to peye. Awọn oriṣiriṣi oriṣiriṣi oriṣiriṣi wa, ati pe o le gba wọn lati awọn ounjẹ tabi awọn afikun.

Pataki ti Awọn ohun elo-ara fun Ikun rẹ

Agbegbe ti o nira ti awọn ohun elo ti o wa ninu ikun rẹ ni a pe ni flora ikun tabi microbiota ().

Ni otitọ, ikun rẹ ni awọn ọgọọgọrun ti awọn oriṣi ti awọn microorganisms - bi ọpọlọpọ bi 1,000, ni ibamu si awọn nkan kan.

Eyi pẹlu awọn kokoro arun, iwukara ati awọn ọlọjẹ - pẹlu awọn kokoro arun ti o di pupọ julọ.

Pupọ julọ ti ododo ikun ni a rii ni oluṣafihan rẹ, tabi ifun nla, eyiti o jẹ apakan ikẹhin ti apa ijẹẹmu rẹ.

O yanilenu pe, awọn iṣẹ iṣelọpọ ti eefun rẹ dabi awọn ti ẹya ara. Fun idi eyi, diẹ ninu awọn onimo ijinlẹ sayensi tọka si flora ikun bi “ẹya ti a gbagbe” ().

Ikun ikun rẹ ṣe awọn iṣẹ pupọ ti o ṣe pataki fun ilera. O ṣe awọn vitamin, pẹlu Vitamin K ati diẹ ninu awọn vitamin B ().

O tun yipada awọn okun sinu awọn ọra kukuru bi butyrate, propionate ati acetate, eyiti o jẹun ogiri ikun rẹ ati ṣe ọpọlọpọ awọn iṣẹ iṣelọpọ (,).

Awọn ọra wọnyi tun ṣe iwuri fun eto ara rẹ ati mu odi ikun rẹ lagbara. Eyi le ṣe iranlọwọ ṣe idiwọ awọn nkan ti aifẹ lati wọ inu ara rẹ ati ki o fa idahun ajesara kan [,,,].

Sibẹsibẹ, kii ṣe gbogbo awọn oganisimu ti inu rẹ jẹ ọrẹ.

Ododo ikun rẹ jẹ itara pupọ si ounjẹ rẹ, ati awọn ijinlẹ fihan pe ododo ti ko ni aiṣedeede ti sopọ mọ ọpọlọpọ awọn aisan (,).

Awọn aarun wọnyi pẹlu isanraju, tẹ iru-ọgbẹ 2, iṣọn ti ijẹ-ara, aisan ọkan, akàn awọ, Alzheimer ati ibanujẹ (17,,,).

Awọn asọtẹlẹ - ati awọn okun prebiotic - le ṣe iranlọwọ lati ṣatunṣe iwontunwonsi yii, ni idaniloju pe “ohun ara ti o gbagbe” rẹ n ṣiṣẹ ni ireti (21).

Ododo ikun rẹ ni awọn ọgọọgọrun ti awọn oriṣiriṣi oriṣi ti microorganisms. Awọn asọtẹlẹ ṣe iranlọwọ fun ododo ododo rẹ lati ṣe daradara.

Ipa lori Ilera ounjẹ

Awọn ọlọjẹ ti wa ni iwadii jakejado fun awọn ipa wọn lori ilera ti ounjẹ ().

Ẹri ti o lagbara ni imọran pe awọn afikun probiotic le ṣe iranlọwọ imularada gbuuru ti o ni nkan aporo [, 24,].

Nigbati eniyan ba mu awọn egboogi, paapaa fun awọn akoko pipẹ, wọn nigbagbogbo ni iriri gbuuru - paapaa pẹ lẹhin ti a ti pa aarun naa run.

Eyi jẹ nitori awọn egboogi pa ọpọlọpọ awọn kokoro arun ti ara ninu ikun rẹ, eyiti o yi iyipo ikun pada ati gba awọn kokoro arun ti o ni ipalara lati ṣe rere.

Awọn asọtẹlẹ tun dojuko aarun ifun inu ibinu (IBS), rudurudu ijẹẹjẹ ti o wọpọ, idinku gaasi, bloating, àìrígbẹyà, gbuuru ati awọn aami aisan miiran (,,).

Diẹ ninu awọn ijinlẹ tun ṣe akiyesi awọn anfani lodi si awọn arun inu iredodo, gẹgẹbi arun Crohn ati ọgbẹ ọgbẹ ().

Kini diẹ sii, awọn asọtẹlẹ le ja Helicobacter pylori awọn akoran, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn awakọ akọkọ ti ọgbẹ ati ọgbẹ inu (,,,).

Ti o ba ni awọn iṣoro tito nkan lẹsẹsẹ ti o ko le dabi pe o ṣẹgun, afikun probiotic le jẹ nkan lati ronu - botilẹjẹpe o yẹ ki o ronu ijumọsọrọ pẹlu dokita rẹ ni akọkọ.

Awọn oogun ajẹsara jẹ doko lodi si ọpọlọpọ awọn iṣoro ounjẹ, pẹlu igbẹ gbuuru ti aporo ati IBS.

Ipa lori Isonu iwuwo

Awọn eniyan ti o sanra sanra ni awọn kokoro arun ti o yatọ si ti awọn ti o tẹẹrẹ ().

O yanilenu pe, awọn ijinlẹ ẹranko fihan pe awọn gbigbe ọgbin lati awọn ẹranko ti ko nira le ṣe ki awọn ẹranko ti o sanra padanu iwuwo (, 36).

Nitorinaa, ọpọlọpọ awọn onimo ijinlẹ sayensi gbagbọ pe awọn kokoro inu rẹ jẹ pataki ni ṣiṣe ipinnu iwuwo ara (, 38).

Botilẹjẹpe o nilo iwadii diẹ sii, diẹ ninu awọn igara probiotic yoo han lati ṣe iranlọwọ pipadanu iwuwo [39].

Ninu iwadi kan ni awọn eniyan 210 ti o ni isanraju aarin, eyiti o jẹ ẹya nipasẹ ọra ikun ti o pọ, mu probiotic naa Lactobacillus gasseri lojoojumọ yorisi pipadanu 8.5% ti ọra ikun lori awọn ọsẹ 12 ().

Nigbati awọn olukopa dawọ mu probiotic naa, wọn jere ọra ikun pada laarin ọsẹ mẹrin.

Eri tun ni imọran pe Lactobacillus rhamnosus ati Lactis Bifidobacterium le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu iwuwo ati idena isanraju - botilẹjẹpe eyi nilo iwadii diẹ sii ().

Ni ọna miiran, diẹ ninu awọn iwadii ti ẹranko fihan pe awọn igara probiotic miiran le ja si ere iwuwo, kii ṣe pipadanu (42).

Botilẹjẹpe iwadii diẹ ṣe pataki, diẹ ninu awọn ẹri daba pe awọn ẹya probiotic kan le ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan padanu iwuwo.

Awọn anfani Ilera miiran

Ọpọlọpọ awọn anfani miiran ti awọn asọtẹlẹ. Wọn ni ipa:

• Iredodo: Awọn ọlọjẹ dinku iredodo eto, oludari awakọ ti ọpọlọpọ awọn aisan (43).
• Ibanujẹ ati aibalẹ: Awọn iṣan probiotic Lactobacillus helveticus ati Bifidobacterium gigun ti han lati dinku awọn aami aiṣan ti aifọkanbalẹ ati ibanujẹ ninu awọn eniyan ti o ni aibanujẹ iwosan (44, 45).
• Ẹjẹ idaabobo awọ: Ọpọlọpọ awọn probiotics ti han lati dinku lapapọ ati awọn ipele LDL idaabobo awọ “buburu” (,).
• Ẹjẹ: Awọn asọtẹlẹ le tun fa idinku awọn iwọnwọnwọn ninu titẹ ẹjẹ (,).
• Iṣẹ ti ajẹsara: Ọpọlọpọ awọn igara probiotic le ṣe alekun iṣẹ ajẹsara, o ṣee ṣe o yori si eewu ti awọn akoran, pẹlu fun otutu ti o wọpọ (, 51).
• Awọ ara: Awọn ẹri kan wa pe awọn asọtẹlẹ le jẹ iwulo fun irorẹ, rosacea ati àléfọ, ati awọn rudurudu awọ miiran miiran [52].

Eyi nikan jẹ ege kekere ti awọn anfani probiotics lapapọ, bi awọn ijinlẹ ti nlọ lọwọ ṣe afihan ibú jakejado ti awọn ipa ilera.

Ni afikun si ipa wọn lori pipadanu iwuwo ati tito nkan lẹsẹsẹ, awọn probiotics le tun mu ilera ọkan dara, iṣẹ aarun ati awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ati aibalẹ.

Ailewu ati Awọn Ipa Ẹgbe

Awọn aarun asọtẹlẹ jẹ gbogbogbo dara daradara ati pe o ni aabo fun ọpọlọpọ eniyan.

Sibẹsibẹ, ni awọn ọjọ diẹ akọkọ, o le ni iriri awọn ipa ẹgbẹ ti o ni ibatan si tito nkan lẹsẹsẹ, gẹgẹbi gaasi ati aito ailera inu (53).

Lẹhin ti o ṣatunṣe, tito nkan lẹsẹsẹ rẹ yẹ ki o bẹrẹ imudarasi.

Ni awọn eniyan ti o ni awọn eto apọju ti o gbogun, pẹlu awọn ti o ni HIV, Arun Kogboogun Eedi ati ọpọlọpọ awọn ipo miiran, awọn probiotics le ja si awọn akoran ti o lewu (54).

Ti o ba ni ipo iṣoogun, kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to mu afikun probiotic.

Awọn afikun probiotic le fa awọn aami aisan ti ounjẹ, ṣugbọn eyi yẹ ki o dinku laarin awọn ọjọ diẹ. Wọn le jẹ eewu fun awọn eniyan ti o ni awọn ipo iṣoogun kan.

Laini Isalẹ

Mimu ifun ilera jẹ nipa diẹ ẹ sii ju gbigbe afikun probiotic sii.

Ounjẹ lojoojumọ ati adaṣe jẹ bakanna ni pataki nitori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe igbesi aye ni ipa lori kokoro arun rẹ.

Sibẹsibẹ, awọn afikun probiotic n pese ọpọlọpọ awọn anfani pẹlu awọn ipa diẹ diẹ - nitorina ti o ba nifẹ si imudarasi ilera ikun rẹ, wọn le jẹ iwulo ibọn kan.