Kini idi ti o ṣe pataki pupọ lati loye ibinujẹ lakoko Coronavirus

Akoonu

• Mọ pe Ibanujẹ Rẹ Jẹ Gan ati Wulo
• Lo Akoko ti O Nilo lati Ṣiṣe ilana Ẹmi-ara Isonu Rẹ
• Wa Atilẹyin Wa-Foju tabi Eniyan-lati Sọ Nipa Ibanujẹ Rẹ
• Ranti pe Ibanujẹ kii ṣe laini
• Ṣẹda Awọn Ilana Ti ara ẹni lati Ṣe iranti Ipadanu Rẹ
• Atunwo fun

Ajakaye-arun ti coronavirus jẹ ki gbogbo wa kọ ẹkọ lati koju pẹlu pipadanu airotẹlẹ ati ailopin. Ti o ba jẹ ojulowo -pipadanu iṣẹ kan, ile kan, ibi -ere -idaraya, ayẹyẹ ipari ẹkọ kan tabi ayẹyẹ igbeyawo -o maa n tẹle pẹlu ori ti itiju ati rudurudu. O rọrun lati ronu: “nigbati o ju idaji miliọnu eniyan ti padanu ẹmi wọn, ṣe o ṣe pataki ni pataki ti MO ba ni lati padanu ayẹyẹ bachelorette mi?”

Lootọ, o tọ pupọ lati ṣọfọ awọn adanu wọnyi, ni ibamu si alamọja ibinujẹ ati oniwosan ara Claire Bidwell Smith. Ni Oriire, awọn ilana kan wa ti o le ṣe iranlọwọ lati dinku irora naa.

Ero wa ti ibanujẹ jẹ nigbagbogbo pe o ni lati jẹ fun eniyan ti a padanu — ṣugbọn ni bayi, lakoko ajakaye-arun, a n ṣọfọ lori ọpọlọpọ awọn ipele oriṣiriṣi. A n banujẹ ọna igbesi aye, a n ba awọn ọmọ wẹwẹ wa ni ile lati ile-iwe, a n banujẹ aje wa, awọn iyipada ninu iselu. Mo ro pe ọpọlọpọ awọn ti wa ni lati sọ o dabọ si ọpọlọpọ awọn nkan lainidiwọn, ati pe a ko ronu nkan wọnyi bi o yẹ fun ibinujẹ, ṣugbọn wọn jẹ.

Claire Bidwell Smith, oniwosan ati iwé ibinujẹ

Gẹgẹbi agbegbe agbaye, a n gbe nipasẹ ipo kan ko dabi ohunkohun ti a ti jẹri, ati pe laisi opin ni oju, o jẹ deede deede fun ọ lati ni iriri awọn ikunsinu airotẹlẹ ti iberu ati pipadanu.

“Mo ti ṣe akiyesi lakoko yii, pe ọpọlọpọ eniyan tẹsiwaju lati sare lati ibinujẹ wọn nitori awọn ọna lọpọlọpọ lo wa lati ṣe idiwọ,” ni Erin Wiley, MA, LPCC, onimọ -jinlẹ ile -iwosan ati oludari alase ti Ile -iṣẹ Willow, imọran. adaṣe ni Toledo, Ohio. “Ṣugbọn ni aaye kan, ibinujẹ wa lilu, ati pe o nilo isanwo nigbagbogbo.”

Iṣẹ abẹ tuntun ti ọlọjẹ ṣeto nọmba awọn akoran ni diẹ sii ju 3.4 milionu awọn ọran timo ni akoko ti atẹjade (ati kika) ni AMẸRIKA, ni ibamu si Awọn ile -iṣẹ fun Iṣakoso ati Idena Arun (CDC). Ọpọlọpọ yoo ni lati farada iriri yii - ati farada ibinujẹ - ya sọtọ nipa ti ara si awọn eniyan ti yoo, labẹ awọn ipo deede, wa nibẹ fun wọn. Nitorinaa kini a ni lati ṣe?

Nibi, amoye ibinujẹ ati awọn oniwosan oniwosan funni ni oye si agbọye ibinujẹ rẹ, bii o ṣe le koju rẹ, ati idi ti gbigbe ireti jẹ bọtini lati gba gbogbo rẹ kọja.

Mọ pe Ibanujẹ Rẹ Jẹ Gan ati Wulo

"Ni gbogbogbo, eniyan ni akoko lile pupọ fun fifun ara wọn ni igbanilaaye lati banujẹ," Smith sọ. “Nitorinaa nigbati o ba yatọ diẹ diẹ sii ju ti a ro pe o yẹ, o nira paapaa lati fun ararẹ ni aṣẹ yẹn.”

Ati pe lakoko ti gbogbo agbaye n banujẹ ni bayi, awọn eniyan tun le ṣe ẹdinwo awọn adanu tiwọn - sisọ awọn nkan bii “daradara, igbeyawo nikan ni, ati pe gbogbo wa yoo wa laaye botilẹjẹpe a ko ni lati ni "tabi" ọkọ mi padanu iṣẹ rẹ, ṣugbọn emi ni temi, nitorinaa a ni ọpọlọpọ lati dupẹ fun. "

“Nigbagbogbo, a ṣe ẹdinwo ibinujẹ wa, nitori ọpọlọpọ awọn oju iṣẹlẹ ti o buru ju-paapaa ti o ko ba padanu ẹnikan si ajakaye-arun,” Wiley sọ.

O n lọ laisi sisọ pe pipadanu eniyan ti o nifẹ jẹ iru pipadanu ti ko ṣe iyipada. Nigbati o ba fagile iṣẹlẹ kan tabi padanu iṣẹ kan, o tun ni ireti pe o le ni nkan yẹn lẹẹkansi, lakoko, nigbati o padanu eniyan kan, iwọ ko nireti pe wọn yoo pada wa. “A ni imọran yii pe, ibikan ni isalẹ ọna, igbesi aye yoo ni ireti pada si deede ati pe a yoo ni anfani lati ni gbogbo nkan wọnyi lẹẹkansi ti a padanu, ṣugbọn a ko le rọpo ayẹyẹ ipari ẹkọ kan ti o yẹ lati ṣe. ṣẹlẹ ni opin ọdun ile-iwe. Ni ọdun meji, kii yoo jẹ kanna, "Wiley sọ.

Ibanujẹ gba lori ọpọlọpọ awọn fọọmu ati pe o le farahan bi awọn ami aisan ti ara ati ti imọ -jinlẹ, pẹlu (ṣugbọn kii ṣe opin si) ibinu, aibalẹ, awọn igbe ẹkun, ibanujẹ, rirẹ tabi aini agbara, ẹṣẹ, aibalẹ, irora, ibanujẹ, ati wahala sisùn, ni ibamu si Ile -iwosan Mayo. Fun awọn ti n ṣọfọ pipadanu idiju diẹ sii (bii iyẹn ti iṣẹlẹ ti o padanu tabi ayẹyẹ), ibinujẹ le ṣe ni awọn ọna kanna ti pipadanu nja (bii iku) ṣe-tabi ni ihuwasi ifọkansi diẹ sii bi jijẹ, mimu, adaṣe, tabi paapaa wiwo Netflix binge lati le yago fun awọn ẹdun labẹ ilẹ, Wiley sọ. Eyi ti o mu wa si...

Lo Akoko ti O Nilo lati Ṣiṣe ilana Ẹmi-ara Isonu Rẹ

Mejeeji Wiley ati Smith sọ pe o ṣe pataki lati banujẹ ni apakan kọọkan ti ohun ti o lọ bayi. Ilowosi awọn iṣẹ ṣiṣe ti o ni ironu bii iwe iroyin ati iṣaro le ṣe iranlọwọ lọpọlọpọ ni iranlọwọ fun ọ lati gba ati ṣe ilana awọn ẹdun rẹ, bi daradara bi ri ipinnu ninu ilana rẹ.

"Awọn ipa ti o wa lati titari ibinujẹ kuro ni aibalẹ, ibanujẹ, ibinu, botilẹjẹpe ti o ba le lọ nipasẹ wọn ki o jẹ ki ararẹ rilara ohun gbogbo, igbagbogbo diẹ ninu awọn ohun iyipada iyipada ti o le ṣẹlẹ. O le ni idẹruba lati wọ inu aaye yẹn; nigbakan Awọn eniyan lero bi wọn yoo bẹrẹ si sọkun ati pe wọn ko da duro, tabi wọn yoo yapa, ṣugbọn ni otitọ idakeji jẹ otitọ. ati itusilẹ yẹn, ”Smith sọ.

Ilera ti opolo ti ko ni anfani Ọpọlọ Ilera Amẹrika ṣeduro eto PATH fun sisẹ awọn ẹdun odi. Nigbati o ba ni rilara ararẹ ti n lọ sinu akoko ibanujẹ tabi ibinu, gbiyanju tẹle awọn igbesẹ wọnyi:

• Sinmi: Dipo ṣiṣe lori awọn ikunsinu rẹ lẹsẹkẹsẹ, da duro ki o ronu awọn nkan nipasẹ.
• Gba ohun ti o rilara: Gbiyanju lati lorukọ ohun ti o rilara ati idi - ṣe o binu gaan pe ohun kan ṣẹlẹ, tabi o banujẹ? Ohunkohun ti o jẹ, o ni ok lati lero wipe ọna.
• Ronu: Ni kete ti o ba ti rii ohun ti o jẹ gangan ti o ni rilara, ronu nipa bi o ṣe le jẹ ki ara rẹ dara.
• Egba Mi O: Ṣe igbese si ohunkohun ti o pinnu le jẹ ki o ni rilara dara julọ. Eyi le jẹ ohunkohun lati pipe ọrẹ ti o gbẹkẹle tabi jẹ ki ara rẹ kigbe si kikọ awọn ẹdun rẹ jade tabi adaṣe mimi ikun.

Ṣiṣẹda awọn ẹdun rẹ kii ṣe ohun ti o rọrun lati ṣe — o gba idagbasoke ati gbogbo ibawi, ati nigbagbogbo awọn idamu wa lati ibanujẹ le ṣe jade ni awọn ọna ipalara (gẹgẹbi ilokulo nkan tabi yiyọ kuro ninu eto atilẹyin wa). Ati pe, bi ẹda kan, a ṣe atunda eniyan lati koju iru irora yii, a jẹ nla ni yago fun, ni pataki nigbati gbogbo apakan ti ẹda wa sọ fun wa lati sa lọ, Wiley sọ.

Yẹra fun ara rẹ ni ọpọlọpọ awọn fọọmu. “Awọn ara ilu Amẹrika, awọn eniyan ni apapọ, dara gaan ni ṣiṣiṣẹ nigbagbogbo lati bi wọn ṣe rilara,” o sọ. “A n wo Netflix, ati mu ọti -waini, ati ṣiṣe ni ṣiṣiṣẹ, ati ṣe awọn ayẹyẹ pẹlu awọn ọrẹ, a jẹ si apọju, gbogbo lati kun ofo naa, ṣugbọn a ni lati kan jẹ ki awọn ikunsinu wọle.” O le ro pe o n farada ni ọna ilera, ṣugbọn laini ti o dara wa nibiti ohun kan le di ilana ti ko ni ilera: “Gbogbo wa ni itara lati lọ si imọ-aṣeyọri ati lilo rẹ pupọ ti o fa awọn iṣoro ninu wa. ngbe, ”o sọ. Fun apẹẹrẹ, imọ-aṣeyọri aiṣedeede le ṣiṣẹ-kii ṣe buburu lainidi, ṣugbọn ti o ba di ipaniyan tabi o ko le dawọ ṣiṣe rẹ, daradara, ohunkohun ti o pọ ju le jẹ ipalara, o ṣafikun.

Wiley sọ pe “O gba ipo ọpọlọ ti o ti dagbasoke lati rin sinu ibinujẹ ki o sọ pe, 'Emi yoo duro pẹlu eyi,” dipo yago fun, Wiley sọ. "Dipo ti joko lori ijoko rẹ ati jijẹ yinyin ipara ati wiwo Netflix, ti o le dabi pe o joko lori ijoko rẹ laisi ounje ati kikọ ninu iwe akọọlẹ kan, sọrọ si oniwosan aisan nipa rẹ, tabi lilọ fun rin tabi joko ni ẹhin ẹhin. o kan ronu, ”o sọ.

Wiley tun ṣe iwuri fun awọn alaisan rẹ lati fiyesi si ọna awọn iṣẹ ṣiṣe kan jẹ ki wọn lero. "Emi yoo koju eyikeyi awọn alabara mi si, ṣaaju ki o to bẹrẹ idamu, beere lọwọ ararẹ, ni iwọn ti 1-10, bawo ni o ṣe rilara? Ti o ba jẹ nọmba kekere lẹhin ti o ti pari, boya o nilo lati tun-ṣayẹwo ti iyẹn aṣayan iṣẹ-ṣiṣe dara fun ọ. [O ṣe pataki lati] ni imọ-ara ẹni boya ihuwasi kan ṣe iranlọwọ tabi ipalara ati pinnu iye akoko ti o fẹ lati yasọtọ si, "o sọ.

Nigbati o ba joko pẹlu awọn ikunsinu wọnyẹn, jẹ ni yoga, awọn iṣaroye, awọn adaṣe akọọlẹ, tabi itọju ailera, Wiley gba awọn alabara rẹ niyanju lati dojukọ ẹmi wọn ki o dojukọ lori akiyesi awọn ero ati awọn ikunsinu lọwọlọwọ rẹ. Lo anfani ọkan ninu ọpọlọpọ awọn ohun elo iṣaro nla, awọn iṣẹ ori ayelujara, tabi awọn kilasi yoga lati ṣe iranlọwọ fa fifalẹ ọkan rẹ.

Isonu ti awọn ifosiwewe ibatan ifẹ ni ibi paapaa-nitorinaa ọpọlọpọ eniyan n lọ nipasẹ awọn ipinya, fifọ, ati ikọsilẹ, ati ajakaye-arun nikan ṣopọ lori awọn rilara ipinya yẹn. Ti o ni idi, Wiley jiyan, bayi ni kan ti o dara akoko ju lailai lati sise lori rẹ imolara ilera, ki gbogbo ibasepo siwaju si isalẹ ni opopona ni okun sii, ati awọn rẹ agbara le ti wa ni itumọ ti bayi.

"Ohunkan wa ti o wulo nipa nini agbara lati rii pe ṣiṣe pẹlu irora ẹdun ni bayi yoo ran ọ lọwọ lati jẹ eniyan ti o dara julọ nigbamii. Ati pe yoo ati pe o yẹ ki o mu awọn ibatan eyikeyi dara ti o le ni laini," Wiley sọ.

Wa Atilẹyin Wa-Foju tabi Eniyan-lati Sọ Nipa Ibanujẹ Rẹ

Mejeeji Wiley ati Smith gba pe ọkan ninu awọn ohun pataki julọ ti o le ṣe lati ṣe iranlọwọ lilö kiri ilana ibinujẹ ni lati wa awọn eniyan atilẹyin ti o le tẹtisi pẹlu itarara.

"Maṣe bẹru lati wa atilẹyin," Smith sọ. "Diẹ ninu awọn eniyan ro pe wọn yẹ ki o ṣe dara julọ tabi ro pe wọn ko yẹ ki o ni akoko lile yii. Eyi ni ohun akọkọ ti a ni lati jẹ ki ara wa kuro ni kio nipa. Fun ẹnikan ti o ni aibalẹ-tẹlẹ, o le jẹ ẹya. Ni pataki akoko lile

Ni afikun, mejeeji Wiley ati Smith jẹ apakan ti awọn ẹgbẹ atilẹyin ibinujẹ ati pe o bẹru bi wọn ṣe ṣe iranlọwọ.

"Mo bẹrẹ ẹgbẹ ori ayelujara yii fun awọn obinrin ti a pe ni 'Ṣakoso Iyipada Rẹ.' A pade ni gbogbo owurọ ati pe Mo ṣe itọsọna wọn nipasẹ ohun ti Mo nilo fun ara mi ṣugbọn ni bayi ohun ti a pin papọ A yoo ṣe kika iwunilori fun ọjọ naa, ṣe atẹle ọpẹ wa, sọrọ nipa ilera ẹdun - a ṣe iṣaro diẹ, ina. Nínà, ati awọn ipinnu eto. A darapọ mọ nitori gbogbo wa ni lilefoofo loju omi ati sọnu ati gbiyanju lati wa itumọ diẹ ni akoko yii - ko si nkankan lati kọ wa lẹnu, ati pe eyi gaan ti ṣe iranlọwọ lati kun ofo naa, ”Wiley sọ.

Smith tun touts anfani ti awọn ẹgbẹ atilẹyin. "Jije pẹlu awọn eniyan miiran ti o lọ nipasẹ iru isonu kanna bi o ṣe ṣẹda iru isọdọkan iyanu. O wa ni wiwọle pupọ, iye owo kekere, o le ṣe lati ibikibi, ati pe o le ṣiṣẹ pẹlu awọn akosemose ti o le jẹ pe iwọ kii yoo ni. wiwọle si iṣaaju, ”o sọ. Awọn orisun ori ayelujara miiran Smith ṣeduro pẹlu: Psychology Today, Loss Modern, Hope Edelman, Dinner Party, ati wiwa nibi, eniyan.

Lakoko ti o tun n ṣe alaini idan idan ti ara ẹni ti famọra tabi ifọwọkan oju, o dara pupọ ju ohunkohun lọ rara. Nitorinaa kuku joko ni ile ninu ibinujẹ rẹ, pade pẹlu awọn miiran ati alamọja kan ti o le ṣe amọna rẹ nipasẹ rẹ jẹ pataki gaan. Ati pe o ṣiṣẹ.

Ranti pe Ibanujẹ kii ṣe laini

O wọpọ pupọ, mejeeji Wiley ati Smith gba, lati lero bi ẹnipe o ti kọja irora ti pipadanu nikan lati ṣawari awọn ẹdun ti o nira ti n bọ lẹẹkansi ni ọjọ iwaju.

"Mo ti ri paapaa eniyan diẹ sii ni bayi ti wọn n sare fun ibanujẹ, ti a ṣe afiwe igbesi aye iṣaaju-ajakaye-ṣugbọn o le da ibanujẹ duro fun igba pipẹ, ati pe o tun jẹ ohun ti ko ni opin. Fere gbogbo alaisan ti mo ti ni ti o padanu ọkọ iyawo tabi ọmọ-ọdun akọkọ ti o wa ninu kurukuru ati pe ko ni rilara gidi nitori pe o kan kọsẹ nipasẹ rẹ, lẹhinna ni ọdun keji o lu ọ gaan pe ko yipada ati pe o di apakan ti rẹ. Otitọ, nitorinaa o nira paapaa,” Wiley sọ. Dajudaju eyi jẹ ọran pẹlu ibinujẹ lakoko ajakaye -arun, bakanna - ọpọlọpọ wa gbogbo wa ni gbigbe nipasẹ awọn ọsẹ tabi awọn oṣu ti iyasọtọ ni kurukuru yii, ati pe sibẹsibẹ lati dojukọ otitọ ti bii ipo yii ṣe le ni ipa lori igbesi aye lọ siwaju.

Ati “kurukuru” yii jẹ apakan ti awọn ipele marun ti aṣa ti ibanujẹ, awoṣe ti a mọ daradara ti o dagbasoke nipasẹ alamọdaju Elisabeth Kübler-Ross ni ọdun 1969 bi ọna lati ṣe aṣoju iye eniyan ti o ni iriri ibanujẹ. Wọn pẹlu:

• Kiko bẹrẹ ni kete lẹhin pipadanu nigbati o jẹ igbagbogbo ati pe o nira lati gba. (Eyi le jẹ apakan ti “kukuru” ibẹrẹ yẹn.)
• Ibinu, ipele ti o tẹle, jẹ imolara ti o dada ti o jẹ ki a ṣe itọsọna imolara naa si nkan ti o kere ju irora lọ ju ibanujẹ lọ. (Eyi le ṣere bi yiya ni alabaṣiṣẹpọ lakoko ti o n ṣiṣẹ lati ile, tabi ibanujẹ pẹlu awọn ẹlẹgbẹ ile rẹ lati pin awọn agbegbe to sunmọ).
• Idunadura, tabi ipele “kini ti o ba jẹ”, ni nigba ti a gbiyanju lati ronu awọn ọna lati dinku ipadanu naa nipa bibeere kini o le ti jẹ tabi kini o le jẹ
• Ibanujẹ jẹ ipele ti o han gedegbe ti o gun to gun julọ - o maa n tẹle pẹlu rilara ibanujẹ, nikan, ainireti, tabi ainiagbara ati nikẹhin.
• Gbigba jẹ ipele nibiti eniyan ni anfani lati gba pipadanu bi “deede tuntun” wọn.

Ṣugbọn Smith ṣe ariyanjiyan pe aniyan ni a sonu ipele ti ibinujẹ. Ninu iwe re, Ibanujẹ, Ipele Ibanujẹ ti o padanu, o lays jade bi pataki ati ki o gidi ṣàníyàn jẹ ninu awọn grieving ilana. O sọ pe aibalẹ jẹ aami aiṣan akọkọ ti o rii ninu awọn alaisan ti o padanu ẹnikan ti o sunmọ wọn paapaa diẹ sii ju ibinu tabi ibanujẹ lọ. Ati ni bayi, diẹ sii ju igbagbogbo lọ, iwadii rẹ jẹ pataki. Ibanujẹ yatọ pupọ fun gbogbo eniyan, ṣugbọn iyeida kan ti o wọpọ ni akoko yii ni pe sisọnu ẹnikan si COVID mu ibinu pupọ wa ati aibalẹ pupọ.

O tun ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe awọn ipele marun ti ibanujẹ nigbagbogbo kii ṣe laini, Smith sọ. "A ko kan gbe ni pipe nipasẹ wọn. Wọn tumọ lati ṣee lo bi awọn itọsọna, ṣugbọn o le wọle ati jade ninu wọn - o ko ni lati lọ nipasẹ gbogbo wọn marun. O le lọ nipasẹ diẹ sii ju ọkan ni ẹẹkan, o le foju ọkan. O da lori ibatan, lori pipadanu, lori gbogbo awọn ifosiwewe oriṣiriṣi wọnyi ni awọn apakan ti o lọ. ”

O tun jẹ bọtini lati ṣe idanimọ ati loye itiju ibinujẹ ati ọna ti o ṣe afihan nigbagbogbo funrararẹ - ni media media, ninu iyipo iroyin wa, ninu awọn igbesi aye ara ẹni wa. Ibanujẹ ibanujẹ - iṣe adajọ adajọ ẹlomiran tabi ọna ṣiṣe ibinujẹ - nigbagbogbo wa lati awọn ikunsinu ti iberu, aibalẹ, ati ibanujẹ, Smith sọ. Ni bayi, iberu pupọ wa, nitorinaa itiju pupọ wa ti n lọ - pẹlu awọn eniyan ti n pe ara wọn jade fun ko ṣe atilẹyin diẹ sii ti oludije oloselu kan, boya tabi rara wọn wọ awọn iboju iparada, tabi bi wọn ṣe rilara nipa ajakaye-arun naa. , abbl.

"Eniyan ti n ṣe itiju ko wa ni aaye ti o dara funrararẹ. Iyẹn ṣe pataki pupọ lati ranti. Ti o ba ṣẹlẹ si ọ, o le yiyi si ibi atilẹyin, boya iyẹn ni ori ayelujara, tabi ọrẹ tabi ohun ti o jẹ - kan ranti ko si ọna 'ẹtọ' lati banujẹ, ”Smith sọ.

Ṣẹda Awọn Ilana Ti ara ẹni lati Ṣe iranti Ipadanu Rẹ

Wiwa awọn ọna tuntun ati ti o nilari lati ranti ololufẹ kan ti o ti kọja tabi ṣe ayẹyẹ iṣẹlẹ ti o padanu le ṣe iranlọwọ ni rọọrun mu awọn ikunsinu nla ti ibinujẹ wa.

’Mo ti n gba awọn eniyan ni iyanju lati ni ẹda bi o ti ṣee ni akoko yii lati wa pẹlu ori ti aṣa ti aṣa, aṣa, ohunkohun ti o kan lara si ọ. Bí ẹnì kan bá kú ní àkókò yìí, ó sábà máa ń jẹ́ pé kò sí ìsìnkú, kò sí wíwò, kò sí ìrántí, kò sẹ́ni tó sọ̀rọ̀, wọ́n sì ti lọ. Ko si ara kan, o ko le rin irin -ajo lati wa ni ipo kanna. Mo ro pe o fẹrẹ dabi ipari aramada laisi akoko ni gbolohun ọrọ ti o kẹhin, ”Wiley sọ.

Gẹ́gẹ́ bí ènìyàn, a máa ń rí ìtùnú púpọ̀ nínú àṣà àti àṣà. Nigba ti a ba padanu nkankan, o ṣe pataki lati wa ọna lati samisi pipadanu yẹn funrararẹ. Eyi le kan si, sọ, pipadanu oyun tabi eyikeyi iṣẹlẹ igbesi aye ti a ti pinnu tẹlẹ, salaye Wiley. O ni lati wa ọna tirẹ lati samisi ni akoko, pẹlu nkan ti o le wo ẹhin tabi fọwọkan ara.

Fun apẹẹrẹ, dida igi jẹ nkan ti o lagbara pupọ ti o le samisi opin igbesi aye kan. O jẹ nkan ti o le rii ati fi ọwọ kan. O tun le ṣe ẹwa agbegbe ti o duro si ibikan tabi wa iṣẹ akanṣe ojulowo miiran lati ṣe, Wiley sọ. “Boya o kan tan fitila kan ni ẹhin ẹhin rẹ, tabi ṣiṣẹda iyipada kan ninu ile rẹ, gbigbalejo awọn iranti iranti ori ayelujara, tabi sisọ ibi ayẹyẹ ọjọ-ibi ti o jinna si awujọ ni cul-de-sac rẹ-a le ni awọn iranti inu-eniyan si isalẹ ni opopona, ṣugbọn nini awọn foju tabi awujo-ijinna memorials ni o dara ju ohunkohun.” Wiwa papo, wiwa support, ibasọrọ pẹlu awọn eniyan ti a nifẹ jẹ gan pataki ni bayi,” wí pé Smith.

Riranlọwọ awọn elomiran tun jẹ ọna ti o lẹwa lati banujẹ, bi o ṣe gba awọn ero kuro ninu ibinujẹ tiwa, ti o ba jẹ fun igba diẹ. “Ṣe ohun ti o dara fun eniyan miiran ti o tumọ pupọ si olufẹ ti o padanu - ṣe awo fọto fọto ori ayelujara, kọ iwe kekere ti awọn itan nipa wọn,” ni Smith sọ. "A n ṣabọ gbogbo ibinujẹ yii ṣugbọn o ṣe pataki lati ṣeto si isalẹ lori tabili, wo rẹ, ṣe ilana rẹ, ki o si ṣe nkan pẹlu rẹ."

Atunwo fun