Ohunelo Amuaradagba Quinoa Muffin lati Mu Ounjẹ Ounjẹ Aro Rẹ soke

Akoonu

• Atunwo fun

Ko si ohun ti o dara ju muffin ti o gbona ni ọjọ ti o tutu, ṣugbọn ti o tobijulo, awọn ẹya ti o dun pupọ ni ọpọlọpọ awọn ile itaja kọfi kii yoo jẹ ki o ni itẹlọrun ati pe o ni idaniloju lati ṣeto ọ fun jamba suga. Awọn muffins quinoa ti nhu wọnyi ti kun fun amuaradagba nitorinaa o le gba gbogbo igbadun ti muffin laisi awọn kalori to ṣofo. Ṣe ipele kan lalẹ lati gbadun gbogbo ọsẹ, ki o si fi sibi kan ti bota almondi kan fun itọju ti o dun. (Fẹ diẹ sii? Gbiyanju awọn ilana muffin wọnyi labẹ awọn kalori 300.)

Amuaradagba Quinoa Muffins

Ṣe awọn muffins 12

Eroja

6 awọn irugbin chia tablespoons

1 ife + 2 omi tablespoons

3 agolo iyẹfun alikama gbogbo

1 tablespoon yan lulú

1 teaspoon yan omi onisuga

2 agolo jinna quinoa

2 agolo wara-orisun ọgbin

1/4 ago epo agbon

Awọn itọnisọna

1. Ṣaju adiro rẹ si 350 ° F. O tun le fi awọn laini muffin sinu pan muffin, ṣetan fun adalu nigbamii. Mura awọn irugbin chia nipa apapọ awọn irugbin chia pẹlu omi ni ekan kekere kan. Gbe segbe.
2. Nigbamii, dapọ iyẹfun, lulú yan ati omi onisuga ninu ekan idapọ nla kan ki o aruwo papọ. Ṣafikun ninu quinoa ti o jinna ki o rọra darapọ pẹlu adalu iyẹfun.
3. Lẹhinna, mu ekan miiran ki o darapọ wara pẹlu epo agbon. Ni kete ti jeli chia ti ṣetan, o le fẹẹrẹ wọ inu ekan yii paapaa. Ni kete ti o ba ti pari whisking o le tú ekan ti awọn eroja tutu sinu pẹlu awọn eroja gbigbẹ. Aruwo titi ti o kan dapọ, lẹhinna ṣafo sinu awọn laini muffin ki o fi wọn sinu adiro.
4. Awọn muffins rẹ yẹ ki o gba to awọn iṣẹju 40 lati ṣe ounjẹ nipasẹ, ṣugbọn ti wọn ba nilo diẹ diẹ lẹhinna o dara lati fun wọn ni iṣẹju mẹwa 10 diẹ sii tabi bẹẹ. Iwọnyi jẹ nla lati jẹ bi wọn ṣe jẹ ṣugbọn o tun le ge wọn ni idaji ki o ṣafikun diẹ ninu bota tabi piha oyinbo fun adun diẹ sii.

NipaGrokker

Ẹgbẹẹgbẹrun ti amọdaju, yoga, iṣaro, ati awọn kilasi sise ni ilera ti nduro fun ọ lori Grokker.com, ohun elo ori ayelujara kan-iduro kan fun ilera ati ilera. Plus Apẹrẹ onkawe si gba ohun iyasoto eni-lori 40 ogorun pa! Ṣayẹwo wọn loni!

Diẹ ẹ sii latiGrokker

Tii Apọju rẹ lati Gbogbo igun pẹlu adaṣe iyara yii

Awọn adaṣe 15 Ti Yoo Fun Ọ Awọn ohun ija Tonu

Iṣẹ adaṣe Cardio Yara ati ibinu ti o ṣe alekun iṣelọpọ agbara rẹ

Atunwo fun