Awọn imọran Ipadanu iwuwo ti a fihan ati Awọn imọran Amọdaju

Akoonu

• Mu awọn akitiyan pipadanu iwuwo rẹ pọ si pẹlu awọn imọran pipadanu iwuwo wọnyi ati awọn imọran amọdaju.
• Awọn imọran Ounjẹ Mẹta
• Meji Amọdaju Tips
• Eyi ni bii o ṣe le ṣe atunṣe awọn adaṣe adaṣe kadio rẹ ati awọn ilana ikẹkọ agbara fun awọn abajade nla.
• Ni afikun, eyi ni ikẹhin ti awọn imọran pipadanu iwuwo ti o munadoko pupọ.
• Atunwo fun

Mu awọn akitiyan pipadanu iwuwo rẹ pọ si pẹlu awọn imọran pipadanu iwuwo wọnyi ati awọn imọran amọdaju.

O gbọ awọn imọran pipadanu iwuwo atijọ kanna leralera: “Je daradara ati adaṣe.” Ṣe ko wa si diẹ sii? Lootọ o wa! A ṣafihan awọn imọran ounjẹ ti a fihan ati awọn imọran amọdaju lati padanu iwuwo, pa a mọ ki o wa ni ilera ati iwuri.

Awọn imọran Ounjẹ Mẹta

1. Je ounjẹ mẹsan ti awọn eso ooru ati ẹfọ lojoojumọ. Ti kojọpọ pẹlu awọn vitamin A, C ati E, awọn phytochemicals, awọn ohun alumọni, awọn carbs ati okun, awọn eso jẹ ilera, kikun, ati nipa ti ara ni awọn kalori ati ọra. Gbadun rẹ ni awọn ounjẹ, awọn ipanu ati ṣaaju / lẹhin adaṣe lati wa ni kikun, rilara agbara ati padanu iwuwo, sọ Susan Kleiner, onjẹja ti ilu Seattle, R.D., Ph.D.
2. Mu o kere ju awọn gilaasi 8-haunsi mẹjọ ti omi lojoojumọ lati wa ninu omi, ṣetọju agbara ati padanu iwuwo - diẹ sii ti awọn ilana adaṣe rẹ ba waye ni ita tabi lile, ni Kleiner sọ. "Lati kọ iṣan ati alekun iṣelọpọ, o nilo lati sun ọra. Ati pe o ko le kọ iṣan ati sun ọra ti o ko ba ni omi daradara," o sọ. "Mimu omi pupọ yoo ran ọ lọwọ lati ni kikun ati ki o jẹ ki o ni agbara fun idaraya."
3. Lo awọn imuposi sise lowfat. Yẹra fun fifẹ ati sauteing pẹlu bota ki o lo awọn imuposi tẹẹrẹ bi fifin, yan, grilling (barbecue jẹ apẹrẹ fun eyi), tabi sisun-sisun.

Meji Amọdaju Tips

1. Ṣe o kere ju iṣẹju 20 ti cardio ni igba mẹrin ni ọsẹ kan. Akoko kukuru ti iṣẹ ṣiṣe giga ni awọn ilana adaṣe kaadi kadio rẹ yoo gbe iwọn ọkan ga fun wakati meji si mẹrin, ni Kevin Lewis sọ, olukọni ti ara ẹni ti o ni ifọwọsi ati oniwun Ipinle ti Art Amọdaju ni Woodland Hills, Calif. , bii wakati kan ti irin -ajo gigun tabi gigun kẹkẹ n sun nipa awọn kalori 300 ati awọn kalori 380 lẹsẹsẹ. Tabi gbiyanju ere idaraya tuntun (iṣere lori yinyin, hiho) lati ya jade ki o ṣiṣẹ awọn iṣan ti o ko fojusi deede.
2. "Iwuwo" jade. O kan awọn ọgbọn ọgbọn iṣẹju iṣẹju-lapapọ lapapọ awọn agbara ikẹkọ ara ni ọsẹ kan yoo fun ni okun ati kọ awọn iṣan ti o n ṣiṣẹ ati mu iṣelọpọ rẹ pọ si, Lewis sọ. “Ibi -afẹde [fun awọn ilana ikẹkọ agbara] ni lati kọ ibi -iṣan iṣan, eyi ti yoo ja si ina kalori nla,” o sọ.

Ṣawari paapaa awọn ilana adaṣe diẹ sii ati awọn imọran ounjẹ ti o ṣiṣẹ gaan.

[akọsori = Awọn imọran pipadanu iwuwo nla diẹ sii ati awọn imọran fun awọn ilana adaṣe kadio lati Apẹrẹ.]

Eyi ni bii o ṣe le ṣe atunṣe awọn adaṣe adaṣe kadio rẹ ati awọn ilana ikẹkọ agbara fun awọn abajade nla.

1. Fọ ọ. Nikan ni akoko fun idaji ti adaṣe wakati-deede rẹ deede? Lọ lonakona, tabi ṣe awọn adaṣe adaṣe kaadi iṣẹju 30 iṣẹju 30 tabi awọn ilana ikẹkọ agbara lakoko awọn akoko oriṣiriṣi ti ọjọ, Lewis sọ.
2. Reluwe fun Ere-ije gigun, mini-triathlon, tabi irin-ajo afẹyinti lati mu idojukọ kuro ni pipadanu iwuwo ati fi sii lori nini agbara, iyara ati / tabi ifarada. Iwọ yoo padanu iwuwo nipa ti ara ti o ba dọgbadọgba gbigbemi kalori rẹ ki o duro ni ifaramọ si ikẹkọ rẹ.
3. Ward pa idaraya boredom nipa awọn ipa ọna adaṣe adaṣe adaṣe, gbiyanju awọn ẹrọ tuntun ati awọn kilasi (yoga, Yiyi, Pilates, kickboxing) tabi nlọ si ita fun irin -ajo, gigun keke, abbl.
4. Gbọ ara rẹ. Ti nkan kan ko ba ni rilara ọtun-o ni iriri rirọ iṣan, dagbasoke awọn irora àyà, di apọju pupọ tabi afẹfẹ, lero ongbẹ, ori ori tabi dizzy-da duro ati, ṣayẹwo. Ti isinmi ko ba dabi pe o mu ifọkanbalẹ rẹ dinku, ba dokita rẹ sọrọ. Iyẹn ọna o le yẹ awọn iṣoro ilera ti o pọju ni kutukutu dipo ipalara ewu ati padanu gbogbo ipa, Lewis sọ.

Ni afikun, eyi ni ikẹhin ti awọn imọran pipadanu iwuwo ti o munadoko pupọ.

1. Ṣeto ibi -afẹde kan. Ṣe apejuwe idi ti o fi fẹ ta awọn poun silẹ (ati boya o nilo paapaa) ati rii daju pe o jẹ ibi-afẹde ilera ati ojulowo, Kleiner sọ. Ni anfani lati sọ “Mo padanu iwuwo!” le jẹ bi ere bi ibaamu sinu awọn sokoto tẹẹrẹ rẹ.

Atunwo fun