Awọn anfani 7 ti okun fifo (ati bii o ṣe le bẹrẹ fo fo)

Akoonu

• Wiwa okun padanu iwuwo?
• Bii o ṣe le bẹrẹ fifin okun

Awọn slims ti n fo kiri, n sun awọn kalori ati imukuro ikun nipa sisọ ara. Ni iṣẹju 30 nikan ti adaṣe yii o ṣee ṣe lati padanu to awọn kalori 300 ati ohun orin awọn itan rẹ, ọmọ malu, apọju ati ikun.

Wiwa okun jẹ adaṣe aerobic ti o pari pupọ, bi o ṣe n mu awọn isan ati iṣọn-ọkan ati eto atẹgun ṣiṣẹ. Nitorinaa, awọn anfani akọkọ ti fifa okun ni:

1. Ṣe imudarasi ti ara;
2. Awọn ohun orin musculature;
3. Burns awọn kalori;
4. Ṣe igbega ikunsinu ti ilera;
5. Ṣe agbekalẹ iṣọpọ adaṣe, agility ati iwontunwonsi;
6. Ṣe ilọsiwaju agbara ọkan;
7. Ṣe iranlọwọ lati padanu iwuwo.

Biotilẹjẹpe o jẹ adaṣe nla o ṣe pataki lati mu diẹ ninu awọn iṣọra nigbati o ba n fo okun, gẹgẹbi ṣiṣe adaṣe lori ilẹ pẹrẹsẹ ati lilo awọn bata bata pẹlu itusilẹ to dara, lati dinku ipa lori orokun ati dena ipalara ati mimu omi lakoko ṣiṣe ti ara.

Okun rirọ ko dara fun awọn eniyan ti o ni iwọn apọju, arugbo, aboyun ati pẹlu awọn iṣoro apapọ, o le ja si ibajẹ si awọn kneeskun, awọn kokosẹ ati ibadi, fun apẹẹrẹ.

Ṣayẹwo awọn anfani ti foo ati awọn iṣọra ti o yẹ ki o mu ninu fidio atẹle:

Wiwa okun padanu iwuwo?

Okun fo le, ni otitọ, jẹ iru adaṣe ti o dara fun awọn ti n wa lati padanu iwuwo, sibẹsibẹ, awọn abajade nigbagbogbo dara julọ nigbati adaṣe pẹlu okun naa tun wa pẹlu ounjẹ ilera ati iwontunwonsi. Bii okun ti n fo jẹ iṣe ti o wulo ati ṣiṣe ni pipe, bi o ti ṣe, iṣelọpọ ti wa ni iyara, nifẹ si isonu awọn kalori ati igbega pipadanu iwuwo ilera.

Wo apẹẹrẹ ti jijẹ ni ilera fun awọn ti o nilo lati padanu iwuwo.

Bii o ṣe le bẹrẹ fifin okun

Nigbati o ba bẹrẹ, o yẹ ki o fo si isalẹ ki o fo nikan nigbati okun ba n kọja nitosi ẹsẹ rẹ fun iṣẹju 1, atẹle pẹlu iṣẹju 1 ti isinmi, fun to iṣẹju 20 lapapọ. Iduro jẹ pataki pupọ: ẹhin taara, awọn oju ti nkọju si iwaju ati gbigba awọn isan inu jẹ pataki lati rii daju ipa ti adaṣe naa.

Aṣayan ikẹkọ lati fo okun ki o pọ si inawo kalori ni lati ṣe adaṣe ni aṣa aarin igba. Iyẹn ni pe, fo okun fun iṣẹju 1 ki o sinmi fun iṣẹju 1 titi di akoko ti a ṣeto ṣaaju de idaraya ṣaaju. Ni ọna yii, o ṣee ṣe lati yara iyara iṣelọpọ ati, nitorinaa, sisun awọn kalori.

Sibẹsibẹ, lati rii daju pipadanu iwuwo ilera o ṣe pataki lati yago fun lilo awọn ounjẹ ti o ga ninu ọra ati suga ati idoko-owo si awọn ounjẹ ti o mu iṣelọpọ pọ si, gẹgẹbi Atalẹ ati tii alawọ, ati lati ṣe awọn adaṣe ti o ṣe iranlọwọ fun iṣelọpọ awọn iṣan, gẹgẹbi ikẹkọ iwuwo, fun apẹẹrẹ.