Ṣe Awọn Ọpa Veiny jẹ Ami ti Amọdaju, ati Bawo Ni O Ṣe Gba Wọn?

Akoonu

• Kini o fa ki awọn iṣọn inu awọn apa wa gbe jade?
• Alekun titẹ ẹjẹ
• Awọn ipele iṣoro giga
• Jiini ati ọjọ ori
• Bawo ni o ṣe ṣaṣeyọri awọn iṣọn pataki diẹ sii ni awọn apa rẹ?
• Ṣe alekun ibi iṣan
• Din gbogbo ara sanra
• Ni kadio pẹlu
• Ounje
• Ikẹkọ ihamọ ihamọ sisan ẹjẹ (BFRT)
• Njẹ awọn iṣọn ti o jade jade le jẹ fa fun itaniji?
• Gbigbe

Awọn ara-ara ati awọn ololufẹ amọdaju nigbagbogbo ṣe afihan awọn iṣan apa pẹlu awọn iṣọn nla, ṣiṣe wọn ni ẹya ti a ṣojukokoro fun diẹ ninu awọn eniyan. Awọn iṣọn pataki ni a mọ ni agbaye amọdaju bi ipo ti a pe ni iṣan.

Pẹlú pẹlu awọn iṣọn ti o han diẹ sii, awọ ti o wa ni ayika dabi tinrin, eyiti o mu ki afilọ oju-iwoye mu. Eyi jẹ apakan nitori awọn ipele kekere ti ọra subcutaneous, eyiti o ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri awọn iṣọn ara ati awọn isan.

Awọn ọwọ Veiny kii ṣe ami ami pipe ti amọdaju, botilẹjẹpe. Wọn le waye nipa ti ara tabi jẹ abajade ti awọn ilana ilera. Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn eniyan ni ibamu lalailopinpin ṣugbọn ko ni awọn iṣọn ti a sọ. Awọn miiran jẹ iṣan nipa ti ara paapaa ti wọn ko ba lo akoko ninu idaraya.

Tẹsiwaju kika lati ni imọ siwaju sii nipa ohun ti o fa awọn iṣọn bulging bakanna bi ohun ti o le ṣe lati mu iwọn wọn pọ si ati hihan.

Kini o fa ki awọn iṣọn inu awọn apa wa gbe jade?

Awọn apá rẹ le farahan veiny mejeeji nigba adaṣe ati iduro duro. Awọn iṣọn protruding ninu awọn iṣan rẹ le jẹ abajade ti ipin ogorun ọra kekere ati iwuwo iṣan giga. Sibẹsibẹ, amọdaju kii ṣe itọkasi nikan.

Eyi ni awọn idi diẹ ti awọn iṣọn rẹ le ṣe akiyesi diẹ sii. Mu ṣiṣẹ ni ailewu ati rii daju pe o nlo iṣọra ti o ba fẹ ṣe awọn iṣọn ara rẹ ni olokiki.

Alekun titẹ ẹjẹ

Nigbati o ba n ṣiṣẹ, titẹ ẹjẹ rẹ ga lati gba iwulo iṣan rẹ fun ẹjẹ diẹ sii. Eyi fa ki awọn iṣọn ara rẹ di, fifun asọye iṣọn, paapaa lakoko awọn iṣẹ ṣiṣe kikankikan.

Lo iṣọra nigba gbigbe awọn iwuwo tabi adaṣe ti o ba ni titẹ ẹjẹ giga ti ko ṣakoso.

Awọn ipele iṣoro giga

Awọn ọwọ Veiny le jẹ ami kan pe ara rẹ tẹnumọ lati amọdaju rẹ tabi iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ. Awọn ipele aapọn ti o pọ sii le fa iṣọn-ẹjẹ nitori awọn ipele ti o ga julọ ti homonu wahala wahala cortisol.

Honu miiran ti a npe ni aldosterone le fa omi ati idaduro iṣuu soda pẹlu pọ si titẹ ẹjẹ. Eyi le ja si wiwu iṣan.

Jiini ati ọjọ ori

Diẹ ninu eniyan nipa ti ara ni awọ translucent ti o jẹ ki awọn iṣọn wọn han diẹ sii, paapaa ti wọn ba ti ṣiṣẹ. Awọn ẹlomiran ni awọn iṣọn nla ti o tobi julọ ti o han gbangba paapaa ti wọn ba nṣe adaṣe nigbagbogbo.

Awọn iṣọn le jẹ diẹ sii han ni awọn eniyan agbalagba, nitori wọn ti mu awọn iṣọn gbooro pọ si nitori awọn falifu ti ko lagbara pẹlu awọ ti o kere ju pẹlu rirọ diẹ.

Bawo ni o ṣe ṣaṣeyọri awọn iṣọn pataki diẹ sii ni awọn apa rẹ?

Ti o ba fẹ ṣe aṣeyọri awọn apa ọwọ, awọn nkan pupọ lo wa ti o le ṣe lati ṣẹda itumọ diẹ sii. Iwọ yoo nilo lati dagbasoke ibi-iṣan lailewu, padanu sanra ara, ati gba fifa ẹjẹ rẹ pẹlu kadio.

Ṣe alekun ibi iṣan

Gbigbọn agbara giga mu ki awọn isan rẹ tobi. Ni ọna, iyẹn fa ki awọn iṣọn ara rẹ lọ si oju awọ rẹ ki o jade siwaju sii.

Lati kọ iṣan, ṣe awọn adaṣe ti iṣelọpọ agbara pẹlu nọmba to gaju ti awọn atunṣe, awọn iwuwo iwuwo, ati awọn isinmi isinmi kukuru laarin awọn ipilẹ. Ṣe idojukọ awọn adaṣe ti o mu awọn biceps, triceps, ati awọn iṣan iwaju lagbara.

Lati mu iṣọn-ẹjẹ pọ sii, pẹlu ọpọlọpọ awọn agbeka ti o nilo ki o gbe iwuwo lori tabi loke ori rẹ.

Din gbogbo ara sanra

Awọn iṣọn ara rẹ yoo jẹ olokiki julọ ti o ba ni ọra ara ti o kere si labẹ awọ rẹ ti o bo awọn iṣan rẹ.

Dinku ọra ara nipasẹ fifa kadio rẹ ati fifalẹ gbigbe kalori rẹ lati padanu iwuwo ti o pọ julọ. Iwọn ọgọrun ti ara kekere yoo gba ọ laaye lati padanu ọra subcutaneous ti o kan ni isalẹ awọ rẹ, gbigba awọn iṣọn rẹ lati han siwaju sii.

Ni kadio pẹlu

Pelu ọpọlọpọ kadio ninu iṣẹ adaṣe rẹ ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ agbara, padanu iwuwo apọju, ati igbega iṣan. Gbogbo nkan wọnyi le ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri awọn apa ọwọ.

Ni afikun si awọn adaṣe gigun, wa lọwọ ni gbogbo ọjọ, paapaa ti o jẹ fun awọn burs kukuru. Ifọkansi lati ṣe o kere ju iṣẹju 5 si 10 ti iṣẹ ṣiṣe ni gbogbo wakati, paapaa ti o ba joko ni iyoku akoko naa.

Ounje

Tẹle ounjẹ ti ilera ti o fun laaye laaye lati padanu iwuwo apọju nipasẹ mimu aipe kalori kan ati jijẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ ti iṣan-iṣan. Eyi pẹlu:

• awọn ẹran, gẹgẹ bi Tọki, igbaya adie, eran malu ti ko nira, ati ẹran ẹlẹdẹ
• awọn ọja ifunwara, gẹgẹbi wara wara Greek, warankasi ile kekere, ati wara
• awọn ewa ati ẹfọ, bi awọn soybeans, chickpeas, ati edamame

Hydration tun le ni ipa iṣan, nitorinaa mu omi pupọ pẹlu awọn ohun mimu to ni ilera, gẹgẹbi:

• kombucha
• egboigi tii
• agbon agbon

Ikẹkọ ihamọ ihamọ sisan ẹjẹ (BFRT)

Lati ṣe BFRT lakoko gbigbe iwuwo, lo awọn ifun ihamọ ihamọ-iṣan-ẹjẹ tabi awọn ẹgbẹ lati fi ipa diẹ sii si awọn iṣọn ara rẹ ati ṣe idiwọ ẹjẹ lati ṣan jade ti awọn ọwọ rẹ ati pada si ọkan rẹ.

BFRT mu ki iṣan pọ si o fun ọ laaye lati kọ agbara diẹ sii lati awọn ẹru fẹẹrẹfẹ. Eyi n gba ọ laaye lati ṣe awọn atunwi diẹ sii. O le nilo lati lo awọn iwuwo ti o jẹ 20 ida ọgọrun ti iwuwo deede rẹ.

Ti o ba ṣee ṣe, ṣiṣẹ pẹlu olukọni tabi ẹnikan ti o fọwọsi ni BFRT, nitori ṣiṣe o ni aṣiṣe le fa nafu tabi ibajẹ iṣan.

Yago fun BFRT ti o ba jẹ alakobere, agbalagba, tabi ni eyikeyi titẹ ẹjẹ tabi awọn ifiyesi ọkan ati ẹjẹ.

Njẹ awọn iṣọn ti o jade jade le jẹ fa fun itaniji?

Awọn iṣọn Bulgy kii ṣe ami ami rere ti amọdaju nigbagbogbo. Iwọn ẹjẹ giga ati wahala le tun fa wọn.

Yago fun titari ara rẹ kọja awọn opin rẹ. O le ja si awọn ipalara ati fa ki o buru si tabi dagbasoke awọn ipo kan. Tẹtisi ara rẹ lati ṣe itọsọna awọn adaṣe rẹ dipo gbigbekele iwọn odi.

Ba dọkita rẹ sọrọ ṣaaju ki o to bẹrẹ iṣẹ adaṣe ti o ba jẹ tuntun si amọdaju tabi ni eyikeyi awọn ipalara tabi awọn ipo iṣoogun ti adaṣe le ni ipa.

Gbigbe

Nigbagbogbo ṣiṣẹ si awọn ibi-afẹde amọdaju rẹ ni ailewu, ọna ilera. Ranti pe awọn iṣọn inu awọn apa rẹ le han siwaju sii ni ọtun akoko ti o ṣiṣẹ. Awọn abajade le ma duro lailai.

O tun ṣee ṣe fun ọ lati wa ni ibaramu lalailopinpin ati pe ko ni awọn iṣọn bulgy. Iyẹn jẹ deede, paapaa. Du lati ṣaṣeyọri iwọntunwọnsi ti ilera nigbati o ba de si amọdaju rẹ ati awọn yiyan igbesi aye.