Pump Fiction

Akoonu

• Atunwo fun

Ko si iyemeji nipa rẹ: BodyPUMP jẹ ohun ti o gbona julọ lati kọlu awọn ẹgbẹ ilera lati Yiyi. Ti ko wọle lati Ilu Niu silandii ni ọdun mẹta sẹyin, awọn kilasi ikẹkọ iwuwo wọnyi ni a funni ni diẹ sii ju awọn ẹgbẹ amọdaju 800 jakejado orilẹ-ede. Ṣugbọn diẹ ninu awọn amoye ṣe ibeere boya eto naa, eyiti o pẹlu ṣiṣe dosinni ti awọn atunwi pẹlu awọn iwuwo ina, ngbe ni ibamu si awọn iṣeduro rẹ.

Oju opo wẹẹbu ti eto naa ṣe alaye igboya: “BodyPUMP yoo mu agbara sisun sisun rẹ pọ si ati ṣe iranlọwọ lati kọ iṣan ati agbara titẹ. Ni irọrun, o jẹ ọna ti o yara ju ni agbaye lati ni apẹrẹ.” Se beeni? Lati wa jade, Apẹrẹ ti paṣẹ awọn oniwadi ni Ile -ẹkọ giga ti Ipinle California, Northridge, lati tọpa awọn ọkunrin ati obinrin ni kilasi BodyPUMP kan. Botilẹjẹpe iwadi naa ni awọn ailagbara rẹ, bii iwọn ayẹwo kekere, awọn abajade ko jẹ iwunilori. Lẹhin ọsẹ mẹjọ, awọn koko-ọrọ ko ṣe afihan ere agbara pataki tabi pipadanu sanra ara. Awọn anfani wiwọn nikan ni ere ni ifarada iṣan.

Awọn olupolowo BodyPUMP ati awọn onimọ -jinlẹ gbagbọ pe iwadii naa kuru ju lati ṣe ayẹwo eto naa daradara. “Ti [iwadi naa] ba ti tẹle awọn koko-ọrọ pẹ diẹ wọn yoo ti rii awọn ayipada iyalẹnu diẹ sii,” ni Terry Browning, igbakeji Alakoso Ile-iṣẹ STEP, olupin AMẸRIKA ti BodyPUMP sọ. Awọn oniwadi naa ṣetọju pe ọsẹ mẹjọ ti to lati ṣe idanwo ẹtọ pe o jẹ "ọna ti o yara ju ni agbaye lati ni apẹrẹ."

Awọn amoye ti ita ti o ti ṣe atunyẹwo iwadi naa sọ pe ọsẹ mẹjọ ni a ka ipari gigun itẹwọgba ti o kere julọ fun awọn ẹkọ ti iru yii. “Yoo ti dara julọ ti iwadii naa ba ti pẹ diẹ,” ni onimọ -jinlẹ adaṣe adaṣe Daniel Kosich, Ph.D., alamọran amọdaju si Aurora Cardiology Practice ni Denver."Ṣugbọn awọn iwadi ọsẹ mẹjọ wa ti o ti ṣe afihan awọn iyipada ti o tobi julọ ni agbara." (Wo “Awọn awari Alagbara.”)

Igbiyanju ti o pọju, awọn ipadabọ kekere

Awọn akọle iwadii CSUN gba kilasi AraPUMP wakati kan ni igba meji ni ọsẹ kan ati yago fun ikẹkọ iwuwo miiran. “A beere lọwọ awọn olukopa lati tẹsiwaju pẹlu adaṣe aerobic deede wọn ati awọn ilana ṣiṣe ijẹẹmu,” ni Eve Fleck, MS, onkọwe oludari iwadi naa, ti o ṣe iwadii fun iwe afọwọkọ oluwa rẹ. Ṣaaju ki eto naa bẹrẹ ati lẹhin ọsẹ kẹjọ, awọn oniwadi ṣe iwọn agbara awọn koko-ọrọ lori tẹtẹ ibujoko nipa lilo idanwo max-atunṣe kan (iwọn iwuwo julọ ti awọn koko-ọrọ le gbe ni ẹẹkan) ati ifarada ti iṣan (iye igba ti wọn le ṣe ijoko tẹ iye naa. ti iwuwo ti a fun ni aṣẹ nipasẹ idanwo ifarada YMCA: 35 poun fun awọn obinrin, 80 poun fun awọn ọkunrin).

Lakoko ti awọn koko -ọrọ 27 bẹrẹ eto naa, 16 nikan, apapọ ti alakobere ati awọn agbẹru ti o ni iriri, pari rẹ. (Orisirisi lọ silẹ nitori awọn rogbodiyan akoko, ọkan nitori eto naa buru si arthritis rẹ.) Lẹhin ọsẹ mẹjọ, iyipada wiwọn nikan ni ilosoke ninu nọmba awọn atunwi ibujoko-tẹ awọn koko-ọrọ le ṣe. Fleck sọ pe “ilosoke apapọ jẹ pataki, nipa 48 ogorun,” ni Fleck sọ. Paapaa, mẹta ninu awọn novices mẹrin gba agbara, apapọ ti 13 ogorun.

Fleck ṣe ikawe ifarada ati agbara pọ si apakan si imudara isọdọkan nkankikan ti o ni iriri deede nipasẹ awọn olubere alakobere. O sọ pe ko yani lẹnu pe ẹgbẹ naa ni apapọ ko ni agbara, nitori o nira fun awọn agbẹru iriri lati ṣe bẹ. Lati ni agbara, Ile-ẹkọ giga ti Amẹrika ti Oogun Idaraya ṣeduro gbigbe 70-80 ida ọgọrun ti o pọju atunwi ọkan rẹ. Ṣugbọn ni kilasi BodyPUMP ti o jẹ aṣoju, awọn akọle gbe apapọ ti o kan 19 ida ọgọrun ti o pọju wọn.

Awọn olupolowo BodyPUMP ṣe aabo fun lilo awọn iwuwo ina. “Idi fun iwuwo ina ni pe a ṣe eto naa lati ni ilọsiwaju ifarada iṣan,” Browning sọ. (Ìfaradà ti iṣan, awọn amoye gba, ṣe pataki fun awọn iṣẹ ṣiṣe ti o duro fun awọn wakati pupọ, gẹgẹbi gigun keke, irin-ajo ati sikiini.) Browning sọ pe aaye ayelujara ti o ni agbara-agbara ti o pọ si nikan ni o kan si awọn ti o bẹrẹ awọn adaṣe, ṣugbọn aibikita yii ko han lori aaye naa. Fleck sọ pe oun yoo nilo awọn koko-ọrọ alakobere diẹ sii lati pinnu boya ibẹrẹ awọn olutẹ soke ni agbara gaan pẹlu BodyPUMP. Idiwọn pataki ti iwadii naa, awọn amoye gba, ni pe iriri ikẹkọ-iwuwo ti awọn koko-ọrọ naa yatọ pupọ. “Pẹlu iru iwọn ayẹwo kekere ti o pin si awọn ipele amọdaju ti o yatọ, o nira lati gba agbara iṣiro,” Kosich sọ.

Ewu ti ipalara bi?

Awọn olupolowo BodyPUMP ṣetọju pe ifarada iṣan ni aṣeyọri ti o dara julọ nipasẹ ṣiṣe awọn dosinni ti awọn atunwi ti adaṣe kọọkan. Bibẹẹkọ, iwadii fihan pe ṣiṣe awọn atunwi mẹjọ si 12 ti aṣa ndagba ọpọlọpọ ifarada ti iṣan, lakoko ti o tun ṣe agbara, egungun ati ibi-iṣan iṣan to lati ṣe alekun iṣelọpọ agbara. “Nigbati o ba ni agbara [ti iṣan] iwọ yoo ni ifarada [iṣan] laifọwọyi, ṣugbọn o han gbangba pe idakeji kii ṣe otitọ,” ni Wayne Westcott, Ph.D., oludari iwadii amọdaju ni Boston's South Shore YMCA.

Ṣiṣe dosinni ti awọn atunwi kii ṣe iwulo nikan, Westcott sọ, ṣugbọn o le pọ si eewu ti ipalara ilokulo. Ko si ọkan ninu awọn koko-ọrọ iwadi CSUN ti o royin awọn ipalara tuntun. “Ṣugbọn [iru] awọn ipalara le gba to gun ju ọsẹ mẹjọ lọ lati dagbasoke,” ni William C. Whiting, Ph.D., oludari ti yàrá biomechanics ni CSUN ati ọkan ninu awọn oludamọran Fleck.

Awọn oniwadi tun ṣe aniyan pe ọpọlọpọ awọn atunwi (to 100 fun diẹ ninu awọn adaṣe) le ṣe agbekalẹ ilana irẹlẹ. Fleck sọ pe nigbagbogbo o rii fọọmu ti ko dara, ni pataki laarin awọn ti o ṣẹṣẹ de. Wọn nifẹ lati ṣaja igi naa pẹlu iwuwo pupọ, ati nipasẹ atunwi 40th ko le gbe e soke. O ṣe akiyesi pe awọn olukọni ti o kopa ninu ikẹkọ rẹ ṣọwọn ṣe atunṣe awọn olukopa ti o gbe ni aṣiṣe. “Paapaa lẹhin ọsẹ mẹjọ, gbogbo awọn akọle wa lo ọwọ ọwọ ti ko dara, ẹhin, igbonwo, ejika ati tito orokun,” Fleck sọ. Browning tọka si pe awọn olukọni BodyPUMP funni ni awọn idanileko ilana iṣẹju iṣẹju 15 ṣaaju kilaasi ati pe a rọ awọn tuntun lati wa o kere ju ọkan ṣaaju ki o to mu kilasi kan.

Ni kedere, awọn kilasi AraPUMP jẹ igbadun pupọ. Awọn olukopa jabo pe wọn nifẹ gbigbe awọn iwuwo si orin ati rii pe eto naa ni iwuri. Ṣugbọn ṣe awọn kilasi tọ lati mu? “Fun alakobere, o jẹ ọna lati bẹrẹ si ikẹkọ iwuwo,” Fleck sọ, ni akiyesi pe ọpọlọpọ awọn akọle ti bẹru pupọ lati gbe awọn iwuwo titi wọn yoo gbiyanju BodyPUMP. Ṣugbọn o ni imọran pe ti o ba ṣe BodyPUMP, jẹ ki awọn olukọni ṣe afihan ilana fun adaṣe kọọkan ni ita kilasi ati dinku nọmba awọn atunwi ti o ṣe lati dinku eewu ipalara.

Ti o ba n wa lati kọ iṣan, mu iṣelọpọ rẹ pọ si ati mu awọn egungun rẹ lagbara, Fleck sọ, duro pẹlu eto ikẹkọ iwuwo ibile. Nibayi, BodyPUMP le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju agbara iṣan, ati pe, o ṣafikun, “O jẹ ohun ti o dun lati jabọ sinu iṣẹ ṣiṣe rẹ lẹẹkan ni igba diẹ.”

Atunwo fun