Idaraya iṣẹju-7 lati jo ọra fun awọn wakati 48

Akoonu

• Idaraya 2 - Igbega ibadi pẹlu ẹsẹ kan
• Idaraya 3 - Gbígbé ẹsẹ
• Idaraya 4 - Ikun ikun
• Idaraya 5 - Ikun lori kẹkẹ
• Bii o ṣe le gba awọn abajade ikẹkọ to dara julọ

Idaraya iṣẹju-iṣẹju 7 dara julọ fun sanra sisun ati ikun ti o padanu, jẹ aṣayan nla fun pipadanu iwuwo ilera nitori pe o jẹ iru iṣẹ kikankikan giga, eyiti o tun n mu iṣẹ-ọkan ṣiṣẹ daradara.

Iṣẹ adaṣe iṣẹju 1 7 nikan ni anfani lati sun ọra fun awọn wakati 48 nitori awọn adaṣe wọnyi yara iyara iṣelọpọ rẹ, ṣiṣe ki o sun ọra paapaa nigbati o ba n sinmi.

Awọn adaṣe ti o ga julọ jẹ apẹrẹ fun awọn ti o ni akoko diẹ lati ṣe idaraya ati pe ko fẹran awọn iṣẹ apọju, gẹgẹbi ṣiṣiṣẹ lori ibi itẹ-ẹṣin tabi gigun kẹkẹ, fun apẹẹrẹ. Ni afikun, ikẹkọ yii le ṣee ṣe ni ile, laisi lilo owo ni ile idaraya ati pe awọn esi le rii ni kiakia.

Loye idi ti iru adaṣe yii n sun pupọ.

Lati wa iwuwo ti o bojumu rẹ gbiyanju ẹrọ iṣiro wa:

Lati ṣe adaṣe yii o jẹ dandan lati sọkalẹ titi awọn ọwọ rẹ yoo fi wa lori ilẹ ati ti awọn ẹsẹ rẹ yoo pada, ti wọn kan ọkan rẹ àyà lori ilẹ. Lẹhinna o jẹ dandan lati gun oke pẹlu ẹsẹ rẹ siwaju ki o fo pẹlu awọn apa rẹ loke ori rẹ.

Idaraya 2 - Igbega ibadi pẹlu ẹsẹ kan

Igbega ti ibadi ti ẹsẹ kan kan n ṣiṣẹ apakan ẹhin itan ati gluteus ṣe iranlọwọ lati mu awọn iṣan ti agbegbe naa lagbara.

Idaraya yii rọrun pupọ, o jẹ pataki nikan lati gbe awọn ibadi ni igbiyanju lati tọju ikun daradara na.

Idaraya 3 - Gbígbé ẹsẹ

Gbigbe ẹsẹ pẹlu rẹ tẹ jẹ adaṣe ti o dara lati ṣe ohun ikun ati awọn ẹsẹ, ni afikun si sisun ọra agbegbe.

Lati ṣe idaraya diẹ sii nira, o le fi awọn iwuwọn kekere si awọn kokosẹ rẹ.

Idaraya 4 - Ikun ikun

A le ṣe ikun ni awọn ọna oriṣiriṣi, crunch ikun jẹ aṣayan ti o dara fun sisun ọra, paapaa ni agbegbe ikun.

Lati jẹ ki idaraya yii nira, ṣe ikun yii fun iṣẹju 1 ni ọna kan.

Idaraya 5 - Ikun lori kẹkẹ

Ikun lori awọn adaṣe keke ni afikun si agbegbe ikun, awọn ẹsẹ nitori pe o ṣe pataki lati tẹle iyipo ti ẹhin mọto pẹlu awọn ẹsẹ.

Iyara ti adaṣe naa ṣe ni ipa diẹ sii ti o ni ati pipadanu pipadanu ọra ti o tobi julọ.

Ni afikun si awọn adaṣe 5 wọnyi, o tun le ṣe awọn omiiran ti o ni ipa kanna, bii igbimọ tabi squat. Wo awọn adaṣe nla miiran lati ṣe ni ile ati sun ọra.

Bii o ṣe le gba awọn abajade ikẹkọ to dara julọ

Lati ṣe iranlowo ikẹkọ pipadanu sanra, o ṣe pataki lati jẹ ounjẹ ti o ni ọlọrọ ninu awọn ounjẹ ti thermogenic, gẹgẹbi kọfi ati eso igi gbigbẹ oloorun, nitori wọn jẹ awọn ti o mu iwọn otutu ara wa pọ si ti iyara iyara ti iṣelọpọ, idasi si inawo ti agbara diẹ ati awọn ọra.

Onjẹ yii gbọdọ ni ipinnu nipasẹ onimọ-jinlẹ lati le ṣe deede si awọn aini kọọkan. Wo atokọ ti awọn ounjẹ ti ara ẹni ti o dẹrọ pipadanu iwuwo.

Wo ohun ti o le jẹ ṣaaju, lakoko ati lẹhin ikẹkọ lati mu awọn abajade dara si ati kọ iṣan ni fidio atẹle: