Ohunelo iyara ati irọrun: Pasita Avocado Pesto

Akoonu

• Ohun ti O nilo
• Mura Pasita naa
• Pipe Pesto
• Ọja Ipari
• Ajeseku Awọn Anfani Ounjẹ
• Atunwo fun

Awọn ọrẹ rẹ yoo kan ilẹkun rẹ ni iṣẹju 30 ati pe iwọ ko paapaa bẹrẹ sise ounjẹ alẹ. Ohun faramọ? Gbogbo wa wa nibẹ-eyiti o jẹ idi ti gbogbo eniyan yẹ ki o ni lọ-si ohunelo iyara ati irọrun ti ko kuna lati iwunilori. Pasita pesto piha oyinbo yii lati ọdọ oloye vegan Oluwanje Chloe Cascorelli n gba iṣẹ naa. Pẹlupẹlu, o ni ilera pupọ ju ohunkohun ti o fẹ rii lori akojọ aṣayan gbigba!

Imọran iṣẹ mi: Papọ satelaiti yii pẹlu ọya ti o dapọ tabi saladi oriṣi bota ti a ju sinu awọn sil drops diẹ ti epo olifi ati ọti kikan balsamic. Lakotan, ṣafikun gilasi kan ti pinot noir antioxidant ati pe iwọ yoo ni pipe, ounjẹ Itali ti o tẹẹrẹ.

Ohun ti O nilo

Pasita iresi brown (package 1)

Fun pesto:

1 opo basil tuntun

Ago eso pine

2 piha oyinbo

2 tablespoons lẹmọọn oje

½ ago epo olifi

3 cloves ata ilẹ

Iyọ okun

Ata

Mura Pasita naa

Mu omi wá si sise lori ooru giga lori adiro (lo o kere ju 4 quarts ti omi fun iwon pasita lati ṣe idiwọ awọn nudulu lati duro papọ). Ṣafikun package ti pasita iresi brown ati gba laaye lati jinna (bii iṣẹju 10) lakoko ti o mura pesto.

Pipe Pesto

Illa gbogbo awọn eroja fun pesto ni ero isise ounjẹ tabi idapọmọra.

Ọja Ipari

Darapọ pesto pẹlu pasita ni ekan nla kan. Ṣafikun awọn ibọwọ diẹ ti basil tuntun ati iyọ okun ati ata dudu lati lenu.

Igbesẹ ikẹhin: Ṣayẹwo awọn anfani ijẹẹmu iyalẹnu lati awọn eroja akọkọ ni oju -iwe ti o tẹle ati gbadun gbogbo ojola laisi ẹbi!

Ajeseku Awọn Anfani Ounjẹ

Avocados

• Ga ni Vitamin E, antioxidant kan ti o ṣe iranlọwọ lati daabobo ara wa lọwọ ọpọlọpọ awọn arun onibaje, gẹgẹ bi akàn, arun ọkan, ati àtọgbẹ
• Awọn ounjẹ kan ni a gba dara julọ nigbati a ba jẹ pẹlu awọn avocados, bii lycopene ati beta-carotene
• Ga ni ọra ti ko ni iyasọtọ (ọra ti o dara) eyiti o ṣe iranlọwọ lati jẹ ki ọkan rẹ ni ilera ati idaabobo awọ kekere

Basil

• Ni awọn epo pataki ti o ṣe iranlọwọ lati dinku igbona ninu ara
• Ga ni Vitamin A ati beta-carotene, eyiti o ṣe iranlọwọ lati daabobo lodi si ọjọ-ori ti tọjọ ati ọpọlọpọ awọn arun
• Stimulates awọn ma

Awọn eso Pine

• Ti o ga ni awọn ọra monounsaturated, eyiti laarin ọpọlọpọ awọn anfani dinku idaabobo awọ buburu ati ji idaabobo awọ to dara
• Ni acid ọra ti o ṣe pataki (pinolenic acid) eyiti o le mu pipadanu iwuwo pọ si nipa didi ifẹkufẹ
• Orisun ti o dara julọ ti awọn vitamin B eyiti o ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ

Atunwo fun