Bawo ni Igbesi aye Mi Ṣe Yipada fun Dara julọ Nigbati Mo Paarẹ Mimu Fun oṣu kan

Akoonu

• Awọn nkan 7 ti o ṣẹlẹ Nigbati Mo Dawọ mimu mimu fun oṣu kan
• Awọn adaṣe owurọ ko ro bi #strugglecity.
• O rọrun lati faramọ awọn aṣa jijẹ ti ilera mi.
• Ẹdọ mi tun fẹran mi lẹẹkansi.
• Awọn ọrẹ mi ni imọlara diẹ sii.
• Ọlẹ mi rọ.
• Awọ mi nilo #nofilter.
• Mo ni owo pupọ diẹ sii ninu akọọlẹ ifipamọ mi.
• Atunwo fun

Nigbati Ọdun Tuntun ti yiyi kaakiri, ni ẹtọ lori ifẹnukonu Mo bẹrẹ gbigbọ nipa gbogbo awọn ilana pipadanu iwuwo ati awọn ẹtan ijẹẹjẹ ti gbogbo eniyan yoo gbiyanju lati le kọ awọn poun ti aifẹ. Emi ko ni awọn ẹdun ọkan iwuwo gaan, ṣugbọn Mo ṣe akiyesi awọn ọrẹ diẹ kan ti n tẹnumọ awọn fọto Instagram wọn ti ọti -waini pẹlu #SoberJanuary, #DryJanuary, ati #GetMyFixNow. Mo ti gbọ ti awọn eniyan ti n ge ọti fun oṣu kan, ṣugbọn ko gbiyanju o funrarami rara-tabi ni itara gaan ni itara lati, nitori Emi ko ni idaniloju pe ṣiṣe bẹ fun iru akoko kukuru bẹẹ yoo mu awọn anfani igba pipẹ eyikeyi wa. Odun yi ni mi korin kan yatọ si tune. Lẹhin akoko isinmi ti o ni itara ti o kan ipin mi ti o dara ti ẹyin ti a ti ta ati ọti waini, Mo pinnu lati fun aṣa ti ko ni booze ni idanwo ati dawọ mimu mimu fun oṣu kan. Ki o si jẹ ki ká kan sọ Mo ti wà pleasantly yà pẹlu awọn esi.

Ibẹrẹ gangan ko buru bẹ. Gbogbo eniyan kilọ fun mi pe fifun ọti ni ọjọ lẹhin ti o dun ni Ọdun Tuntun yoo ni rilara bi ọrun apadi (wọn ko pe ni irun aja lasan). Ati pe ti ko ba ṣe, lẹhinna Emi yoo ṣetan fun gilasi ọti -waini kan lẹhin ọjọ iṣẹ pipẹ. Emi kii yoo purọ - Mo dajudaju ṣe fẹ lati indulge lẹhin kan paapa eni lara ọjọ-sugbon Emi ko craving oti bi o ti ko si eniti o ká owo. Ni otitọ, ṣiṣe Dry January fi agbara mu mi lati da duro ati pinnu gangan boya Mo fẹ ohun mimu nigbati Emi yoo gba ni deede laisi ero keji. Njẹ Mo kan ni rilara apọju pupọ bi? Njẹ ṣiṣe kan yoo yanju iṣoro yii bakanna bi? Ni ọpọlọpọ igba ju bẹẹkọ, gige ọti-waini kii ṣe adehun nla. Ati pe Mo tẹ ni adaṣe diẹ sii, eyiti o jẹ ẹbun ti o wuyi.

O jẹ opin oṣu ti o dan mi wò. Iwọ yoo ronu lẹhin ti o kan nkan ti ko mu fun ọsẹ mẹta yoo jẹ ki ẹni ikẹhin jẹ afẹfẹ. Ṣugbọn mimọ pe Mo sunmo laini ipari nitootọ jẹ ki imọran gilasi ayẹyẹ ti champagne jẹ itara pupọ. Mo bẹrẹ si ronu nipa awọn wakati ayọ ti MO le ṣafikun sinu kalẹnda mi, ati boya Emi yoo wa lori ilẹ lẹhin mimu meji. Nitoribẹẹ, nini ọpọlọpọ eniyan sọ fun mi pe Mo “sunmọ to” nigbati wọn le rii iyipada mi ko ṣe iranlọwọ. Mo duro lagbara, botilẹjẹpe, bi MO ṣe ṣeto ibi-afẹde kan ati pe MO nilo lati rii titi de opin. Nitorinaa eyi ni ohun ti o ṣẹlẹ lakoko Oṣu Kini Gbẹ mi, pẹlu diẹ ninu awọn anfani afikun airotẹlẹ. (PS nibi ni bii fifun ọti le ṣe alekun ilera rẹ.)

Awọn nkan 7 ti o ṣẹlẹ Nigbati Mo Dawọ mimu mimu fun oṣu kan

Awọn adaṣe owurọ ko ro bi #strugglecity.

Awọn akoko lagun ni kutukutu owurọ ko ti rọrun fun mi rara—Mo nilo lati ni ohun gbogbo murasilẹ ati mura silẹ ni alẹ ṣaaju ki MO le yipo kuro ni ibusun ati sinu jia mi ṣaaju ki ọpọlọ mi mọ ohun ti n ṣẹlẹ. Àmọ́, a dúpẹ́ pé wọ́n túbọ̀ ń dá mi lóró nígbà tí mo jáwọ́ nínú ọtí mímu fún oṣù kan. Daju, eyi le jẹ tapa iyokù lati iwuri ipinnu Ọdun Tuntun, ṣugbọn o ṣee ṣe diẹ sii nitori Mo sun dara julọ. Bii, ọna dara julọ. Kì í ṣe pé mo ti múra tán láti sùn ṣáájú ìgbà yẹn, àmọ́ mi ò jí ní àárín òru tàbí kí n nímọ̀lára ìbànújẹ́ nígbà tí ìdírí mi bá dún. Imọ -jinlẹ sọ pe iyẹn nitori Emi ko pọ si awọn ilana igbi alpha ninu ọpọlọ mi - nkan ti o ṣẹlẹ nigbati o ba ji ṣugbọn sinmi ... tabi mimu ṣaaju ibusun. Idi ti o buru: O yori si oorun fẹẹrẹfẹ ati awọn idamu ni pataki pẹlu didara zzz's. Eyiti o jẹ ki n fẹ lati ju foonu mi kọja yara naa ni itaniji keji ti lọ (tabi kan lu ifura pupọ, ti Mo ba rilara iwa -ipa kere si ni owurọ yẹn).

O rọrun lati faramọ awọn aṣa jijẹ ti ilera mi.

Lakoko ti Emi ko padanu iwuwo eyikeyi (eyiti o dara, nitori iyẹn kii ṣe ọkan ninu awọn ibi-afẹde amọdaju mi), Mo ṣakiyesi lẹhin ọsẹ kan tabi ki ebi ko jẹ bi ebi npa mi ni alẹ. Mo ni anfani lati sọ ni otitọ boya Mo fẹ ounjẹ gaan, nilo omi diẹ, tabi ni rilara rilara (ohun kan ti mo ti yanju ṣaaju nipa nini gilasi ti vino ni ọwọ kan ati yiyi latọna jijin mi sinu Awọn Apon ninu miiran). Awọn oniwadi ti pinnu idi: Iwadi kan rii pe awọn obinrin n gba to 300 awọn kalori afikun fun ọjọ kan nigbati wọn pinnu lati mu ninu “iwọntunwọnsi” oti, ati pe miiran rii pe nigbati awọn obinrin ba ni deede ti bii ohun mimu meji, wọn jẹ 30 ogorun. ounjẹ diẹ sii. Paapaa mimu oti mimu (nitorinaa, rilara ariwo diẹ lẹhin gilasi keji) pọ si iṣẹ ọpọlọ ni hypothalamus, ṣiṣe awọn obinrin ni itara si olfato ti ounjẹ ati diẹ sii ni anfani lati ge. Ni awọn ọrọ miiran, yiyan lati ni itunu pẹlu ago tii decaf dara fun ẹgbẹ -ikun mi, nitori o rọrun lati sọ rara nigbati ọkọ mi ṣe ekan ti guguru ti Emi ko looto fẹ. (Ti o jọmọ: Awọn aṣa Jijẹ Ni ilera 5 ti kii yoo fa igbadun naa kuro ninu gbogbo ounjẹ)

Ẹdọ mi tun fẹran mi lẹẹkansi.

Mo mọ, Mo mọ, eyi dabi ẹni pe o han gedegbe. Ṣugbọn niwọn bi iṣẹ mi ti jẹ ki n ka awọn ikẹkọ tuntun lojoojumọ, o nifẹ lati wa ijabọ tuntun kan ti o fihan pe awọn ti o yapa pẹlu ọti, paapaa fun igba diẹ, wo awọn anfani ilera lẹsẹkẹsẹ. Ijiyan julọ pataki ni bi o ṣe yarayara ẹdọ rẹ bounces pada. Oṣiṣẹ ni iwe irohin Ilu Gẹẹsi Onimọ -jinlẹ Tuntun ṣe ara wọn ẹlẹdẹ ẹlẹdẹ fun ọsẹ marun, ati alamọja ẹdọ kan ni Ile -iṣẹ fun Ẹdọ ati Ilera Ounjẹ ni Ile -ẹkọ giga University College London rii pe ọra ẹdọ, iṣaaju si ibajẹ ẹdọ ati afihan agbara isanraju, ti o kere ju 15 ogorun (ati pe o fẹrẹ to 20 fun diẹ ninu awọn) ninu awọn ti o fi ọti-lile silẹ. Awọn ipele glukosi ẹjẹ wọn (eyiti o le pinnu eewu àtọgbẹ rẹ) tun dinku nipasẹ aropin ti 16 ogorun. Nitorinaa botilẹjẹpe wọn ko fi awọn pints wọn silẹ fun igba pipẹ, awọn ara wọn ni anfani lọpọlọpọ - eyiti o tumọ si pe o ṣeeṣe ki emi naa ṣe nigba ti mo dawọ mimu mimu fun oṣu kan.

Awọn ọrẹ mi ni imọlara diẹ sii.

Ohun kan ni mo yara mọ: O fẹrẹ to ida ọgọrun ninu awọn igbesi aye awujọ mi yika ounjẹ ati ohun mimu. Boya o n ṣe ayẹyẹ oṣu aṣeyọri ni iṣẹ ni wakati idunnu, gbigba wiwọn iwuwo ni ile iwe, tabi sinmi pẹlu awọn ọti oyinbo diẹ lakoko wiwo bọọlu, o fẹrẹ to mimu nigbagbogbo. Oṣu oṣu mi ti iṣaro ṣe awọn nkan ni idiju diẹ nitori awọn aṣayan aiyipada ko si. Fun pupọ julọ, botilẹjẹpe, awọn ọrẹ mi ni itara patapata nipa wiwa pẹlu awọn ero omiiran, tabi nirọrun jẹ ki n ṣe idorikodo pẹlu gilasi omi mi tabi omi onisuga laisi ṣiṣe mi ni itara. (Awọn ẹgan wọnyi yoo jẹ ki o lero bi o ṣe jẹ apakan ti ayẹyẹ lakoko ti o ni aibalẹ.)

Ati pe Mo gba, eyi jẹ ọkan ninu awọn ifiyesi nla ti Mo ni ṣaaju ki Mo dawọ mimu fun oṣu kan. Ṣe awọn eniyan yoo rii ohun gbogbo ni didanubi? Ṣe wọn yoo dẹkun pipe si mi fun igba diẹ? Nítorí náà, ó ràn mí lọ́wọ́ láti mọ ohun kan: Mo nífẹ̀ẹ́ àwọn ọ̀rẹ́ mi gan-an, a kò sì nílò ọtí gẹ́gẹ́ bí ohun àmúró láti gbádùn ìbákẹ́gbẹ́pọ̀ ara wa. Ati pe iyẹn di iwuwasi diẹ sii: Iwadii kan laipẹ beere lọwọ awọn ohun mimu 5,000 laarin awọn ọjọ -ori 21 ati 35 nipa awọn ihuwasi wọn ati rii pe o fẹrẹ to idaji ninu wọn yoo da awọn ifiyesi ẹlẹya naa si ati bọwọ fun yiyan ọrẹ kan lati ma mu.

Ọlẹ mi rọ.

Ni ipilẹṣẹ, aisan “Emi yoo ṣe iyẹn ọla” ti mo jiya nigbagbogbo lati farasin. Lakoko ti Mo tun jẹun lori ijoko nigbati ọpọlọ mi nilo isinmi, diẹ sii ju kii ṣe Mo rii pe ara mi ni itara lati ṣe iṣẹ. Ọkọ mi tiẹ̀ ṣàkíyèsí pé, ní alẹ́ ọjọ́ Friday kan, mo ní okun tó pọ̀ tó láti fọ ilé wa mọ́, tí mo sì máa ń fọṣọ kan dípò kí n wó lulẹ̀ lórí ibùsùn lẹ́yìn iṣẹ́. Ati nitori a ko ṣe aiyipada si ale ati awọn mimu, a lọ ni ọjọ igbadun ti a ko ṣe akoko lati ṣe ṣaaju. (Nigbamii lori atokọ ọjọ-ọjọ wa: Awọn iṣẹ fifa ọkan wọnyi.)

Awọ mi nilo #nofilter.

Nigbati mo dawọ mimu mimu fun oṣu kan, eyi ni anfani ti Mo nifẹ pupọ julọ nipa. Mo ti tiraka nigbagbogbo pẹlu irorẹ ati, botilẹjẹpe Mo ti ni anfani lati ṣakoso rẹ daradara daradara ni awọn ọdun diẹ sẹhin, awọn igbunaya ina yoo tun gbe jade ni ọna nigbagbogbo ju Mo fẹ lọ (ka: rara-Emi yoo fẹ wọn lati ṣẹlẹ rara). Ṣugbọn lẹhin ọsẹ kan ti ko si ọti, iyatọ ti o ṣe akiyesi wa. Awọ ara mi jẹ diẹ sii ko si gbẹ, ati pe ohun orin mi jẹ diẹ sii paapaa paapaa ṣaaju ki o to pupa. Joshua Zeichner, MD, onimọ -jinlẹ ni Ilu New York ati oluranlọwọ alamọdaju ti imọ -ara ni Ile -iṣẹ Iṣoogun Oke Sinai ni Manhattan, sọ pe oti le dinku awọn ipele antioxidant ara rẹ ni alekun, pọ si eewu ibajẹ rẹ lati ina UV, igbona, ati paapaa ti ogbo. Ni kete ti Mo dẹkun mimu (ti o si bẹrẹ jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ antioxidant, bii awọn blueberries ati artichokes), awọn ipele mi le ṣe shot pada. “Antioxidants dabi awọn apanirun ina ti o mu igbona awọ kuro,” ni Zeichner sọ. “Lakoko ti o nilo iwadi diẹ sii lati ni idaniloju, yii jẹ mimu awọn ipele antioxidant giga le ṣe iranlọwọ lati dinku iredodo ni ayika awọn iho ara rẹ ti o yori si pimples.” Ni awọn ọrọ miiran, Pẹlẹ o awọ tuntun ti o lẹwa. (Ati bẹẹni, awọn idorikodo awọ jẹ ohun kan.)

Mo ni owo pupọ diẹ sii ninu akọọlẹ ifipamọ mi.

Mimu jẹ gbowolori -ati pe o wọ inu rẹ. Boya o jẹ ọti ni ọti tabi igo waini lati mu lọ si ile, ko dabi pupọ. Ṣugbọn bi owo isanwo kọọkan ṣe wa ni oṣu yẹn, Mo rii pe Mo ni owo diẹ ti o ku ninu akọọlẹ iṣayẹwo mi ju Mo ṣe deede lẹhin ti san awọn owo. Ọkọ mi, ti o jẹ eniyan atilẹyin ti o jẹ, ko mu ni igbagbogbo bi o ṣe ṣe deede, boya, ati pe awọn ifowopamọ wa ṣafikun gaan. Ni akoko ti opin oṣu ti yiyi kaakiri, a ti kọ ẹyin itẹ -ẹiyẹ kan ti o tobi to fun wa lati ṣaakiri ni isinmi ọsẹ kan.

Nísinsìnyí tí mo ti jáwọ́ nínú mímu ọtí fún oṣù kan, báwo ni ìmọ̀lára mi ṣe rí? O dara. O dara gaan. Oṣu kan laisi ọti-lile ṣe iranlọwọ fun mi lati lu bọtini atunto ti ara, ni ọpọlọ, ati paapaa lawujọ. Lakoko ti Emi kii yoo tẹsiwaju si Oṣu Kẹta kan, Mo gbero lati mu diẹ ninu awọn ẹkọ pẹlu mi, bii ṣiṣe ayẹwo ṣaaju ṣiṣe pinnu boya Mo fẹ gaan ni mimu ati gbero awọn ijade igbadun ti ko yipo ni ayika ọti.

Atunwo fun