Awọn idi 5 O yẹ ki o Bẹrẹ Ipinnu Ọdun Tuntun Rẹ Bayi

Akoonu

• 1. Iwọ kii yoo ṣe iṣẹ diẹ sii fun ararẹ.
• 2. O mọ pe o kan n sun siwaju.
• 3. Akoko naa le ji iwuri rẹ.
• 4. Tani ko fẹran ibẹrẹ ori?
• 5. Bibẹrẹ bayi ntọju gbogbo rẹ nipa rẹ.
• Atunwo fun

Nigbati o ba de si eto awọn ibi-afẹde ti o fẹ lati fọ-boya o padanu iwuwo, jijẹ ni ilera, tabi gbigba oorun diẹ sii-ọdun tuntun nigbagbogbo kan lara bi aye pipe lati ṣeto ipinnu kan ati nikẹhin jẹ ki o ṣẹlẹ.

Ṣugbọn Oṣu Kini Oṣu Kini 1 kii ṣe ipilẹṣẹ tuntun, bọtini lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde ti a ti kọ lati jẹ. O rọrun: Nigbati o ba ṣe ipinnu lati lepa ibi-afẹde kan ati ṣe iṣe ti o da lori ọjọ kan ju lori rẹ imurasilẹ, o le ṣe eto ara rẹ fun ikuna. Ati pe lakoko ti awọn iwadii ainiye lo wa nipa eto ibi-afẹde, ko si ẹnikan ti o daba pe iduro titi di Oṣu Kini Ọjọ 1 jẹ anfani gidi.

Iwadi ti a ṣe nipasẹ Statistic Brain Research Institute ri pe ni ọdun 2017, nikan 9.2 ogorun eniyan ro pe wọn ṣaṣeyọri ni iyọrisi ipinnu wọn. Paapa itiniloju diẹ sii? Iwọn 42.2 ti awọn eniyan ti o sọ pe wọn kuna ni iyọrisi ipinnu wọn ni gbogbo ọdun kan.

Kini aaye ni iduro? Eyi ni awọn idi ti o yẹ ki o bẹrẹ ipinnu rẹ loni.

1. Iwọ kii yoo ṣe iṣẹ diẹ sii fun ararẹ.

AwọnIle -iṣẹ Iwadi Ọpọlọ Statistic tun rii pe 21.4 ida ọgọrun ti eniyan tọka iwuwo pipadanu tabi jijẹ alara lile bi ipinnu Ọdun Tuntun Pẹlu eyi ni lokan, nduro titi di Oṣu Kini Oṣu Kini 1 le mu ọ pada sẹhin, ṣiṣe ni lile lati ṣaṣeyọri ibi -afẹde rẹ. Kí nìdí?

“Ọpọlọpọ eniyan jèrè 5 si 7 poun lakoko awọn isinmi nitori awọn yiyan ounjẹ ti ko dara ati gbigbemi oti diẹ sii,” Dianah Lake, MD sọ, dokita oogun pajawiri ati oluda ti Dokita Di Fit Life. Kii ṣe aṣiri pe awọn isinmi jẹ akoko italaya nigbati o ba wa ni jijẹ ni ilera, ati nduro titi ibẹrẹ ọdun tuntun le ja si ni fifun ara rẹ ni iwọle ọfẹ ti o kan ko nilo. (Ka: rilara diẹ sii ni itara lati jẹ akara oyinbo yẹn ni bayi, nitori o mọ pe iwọ kii yoo ni ni Oṣu Kini.)

Ti o ba bẹrẹ kikọ awọn ihuwasi ilera ni bayi, iwọ yoo ni awọn ilana ni aye lati yago fun tabi dinku awọn yiyan ounjẹ ti ko ni ilera lakoko awọn isinmi, salaye Dokita Lake. Nipa ṣiṣe bẹ, o le da awọn iwa buburu duro lati titari si ọ siwaju si awọn ibi-afẹde rẹ-ati tẹsiwaju lati ṣe awọn yiyan ilera yoo rọrun pupọ ni Oṣu Kini, nigbati awọn idanwo isinmi ko si mọ.

2. O mọ pe o kan n sun siwaju.

Idaduro jẹ ọkan ninu awọn italaya nla julọ nigbati o ba de si iyọrisi eyikeyi iru awọn ibi-afẹde-sibẹsibẹ gbogbo wa tẹnumọ lati duro titi di Oṣu Kini lati tun ara wa ṣe patapata. Nduro titi ibẹrẹ ọdun tuntun lati koju ipinnu kan jẹ asọye pupọ ti isunmọ ati pe o fi ọ si ọna ti o daju si ikuna: Awọn eniyan ti o sun siwaju ni ipele ti wahala ti o ga julọ ati ipele kekere ti alafia, ni ibamu si Ẹgbẹ fun Imọ -jinlẹ Onimọ -jinlẹ. Awọn eniyan nigbagbogbo duro lori iṣẹ-ṣiṣe kan nitori wọn ko ni rilara pe o ti mu wọn mu ati gbagbọ pe wọn yoo ni ipese ẹdun diẹ sii ni ọjọ iwaju-ṣugbọn iyẹn kii ṣe otitọ. Nduro titi di Oṣu Kini Ọjọ 1 nikan ni idaduro ṣiṣẹ nipasẹ eyikeyi awọn italaya ti o nilo lati koju. Nipa bẹrẹ loni, o le fi opin si idaduro ati aapọn ti o wa pẹlu rẹ.

3. Akoko naa le ji iwuri rẹ.

Ti ibamu ba jẹ ipinnu rẹ, nduro titi lẹhin igbati isinmi isinmi le jẹ ki o nira paapaa lati bẹrẹ. O fẹrẹ to 6 ida ọgọrun ti olugbe AMẸRIKA jiya lati rudurudu ipa akoko (SAD), lakoko ti ida 14 miiran jiya lati rudurudu iṣesi kekere ti a tọka si nigbagbogbo bi “awọn igba otutu igba otutu,” ni ibamu si iwadi 2008 ti a tẹjade ni Awoasinwin. (Ronu pe o n jiya? Eyi ni bii o ṣe le ṣe idiwọ ati tọju SAD.) Ile -iwosan Mayo ṣe apejuwe SAD bi rudurudu ibanujẹ ti o bẹrẹ ni isubu tabi igba otutu ni kutukutu, ni pataki ni awọn ọsẹ ti o yori si ọdun tuntun.

Duro titi di Oṣu Kini Oṣu Kini Ọjọ 1-nigbati idunnu ti awọn isinmi ti ku si isalẹ-ati pe iṣesi rẹ le tun tẹ. Dajudaju o le nira lati ṣẹda iyipada rere ninu igbesi aye rẹ lakoko ija awọn ikunsinu “bleh”. Ṣugbọn ti o ba ṣe awọn aṣa amọdaju tuntun ṣaaju ibẹrẹ ti “awọn igba otutu igba otutu” wọnyẹn, iwọ yoo ni anfani lati faramọ awọn ero rẹ ati paapaa le ja awọn ikunsinu ibanujẹ wọnyẹn. Ninu iwadi ti a tẹjade ninu Imọyeye ati Awọn ọgbọn Motor, awọn oniwadi rii pe awọn ikun iṣesi ibanujẹ dinku pupọ ni pataki lẹhin awọn akoko adaṣe, ati awọn oniwadi miiran paapaa rii pe adaṣe adaṣe pẹlu iṣaro le dinku ibanujẹ gaan (ati ni kiakia!). Bẹrẹ ilana adaṣe adaṣe tuntun rẹ ni bayi lati ni ibẹrẹ ori lori awọn kẹmika ti o ni rilara, ati ṣeto aṣa amọdaju tuntun ṣaaju igba otutu looto bẹrẹ ati pe o ni aye lati de-irin ipinnu rẹ.

4. Tani ko fẹran ibẹrẹ ori?

“Lati le ṣẹda awọn ilana ihuwasi tuntun, o gbọdọ jẹ olufaraji ni ọpọlọ ati ibaramu fun o kere ju ọjọ 21,” ni Chere Goode, LPN/CHPN, aka the Strategist Recharge. “Nipa ṣiṣe awọn ayipada ni bayi, iwọ yoo ṣẹda awọn ihuwasi tuntun ṣaaju ki ọdun tuntun bẹrẹ.” Nitorinaa dipo jijakadi lati tun gbogbo awọn isun oorun oorun rẹ jẹ, ounjẹ, ilana amọdaju, ati bẹbẹ lọ-gbogbo ni Oṣu Kini Ọjọ 1, mu ihuwasi kan ti o ṣe pataki julọ fun ọ ki o bẹrẹ ni bayi. (Eks: Ti ipinnu rẹ ba jẹ lati gba eto jijẹ ni ilera, boya o bẹrẹ pẹlu mimu omi to lojoojumọ fun awọn ọjọ 21 to nbo.) Di pẹlu rẹ, ati ni Oṣu Kini, iwọ yoo ni ihuwasi kan ti o wa ni titiipa, rilara iṣelọpọ hella , ki o mura pupọ diẹ sii lati koju ohunkohun miiran ti o wa lori atokọ ipinnu rẹ.

5. Bibẹrẹ bayi ntọju gbogbo rẹ nipa rẹ.

Botilẹjẹpe iṣiro le jẹ bọtini lati faramọ pẹlu ibi -afẹde kan, o ṣeeṣe pupọ lati ṣaṣeyọri ọkan ti o ba ṣe afihan awọn iye ati ifẹ ti ara ẹni, dipo ọkan ti a ṣe ni ayika awọn igara awujọ ati awọn ireti, ni Richard Koestner, Ph.D., psychology ọjọgbọn ati oluwadi eto ibi-afẹde ni Ile-ẹkọ giga McGill ni Ilu Kanada. Nigbati o ba ṣeto awọn ibi -afẹde fun ọdun tuntun, ṣe awọn ibi -afẹde wọnyẹn ni ibamu pẹlu awọn iye ti ara ẹni rẹ, tabi ṣe o ṣeto wọn nitori awọn ireti awujọ? Ṣe o fẹ bẹrẹ ṣiṣiṣẹ nitori o gbadun rẹ, tabi nitori awọn ọrẹ rẹ fẹ ki o ṣiṣẹ pẹlu wọn? Bawo ni nipa lilọ vegan? Gbiyanju CrossFit? ( Gbọdọ ka: Kini idi ti o yẹ ki o Duro Ṣiṣe Awọn nkan ti o korira lekan ati fun Gbogbo)

Pinnu lati bẹrẹ ni bayi dipo iduro titi di Oṣu Kini Oṣu Kini 1 jẹ ọna miiran lati rii daju pe ipinnu rẹ jẹ gbogbo nipa iwo. Bibẹrẹ ni bayi pariwo “eyi ṣe pataki si mi” dipo “Mo n ṣe eyi ni bayi gẹgẹ bi gbogbo eniyan miiran ni agbaye nitori iyẹn ni ohun ti o yẹ ki o ṣe.”

“Ni ipari, ko si ohun idan ti o ṣẹlẹ ni Oṣu Kini Ọjọ 1 ni 12:01 owurọ,” ni psychiatrist ati ẹlẹsin igbesi aye Bergina Isbell, MD sọ “O le ji loni ki o sọ pe, 'O to: Emi ko fẹ lati gbe bii Emi gbé lánàá. ” Ti o ba le ni ifọwọkan pẹlu awọn iwulo ti ara ẹni wọnyẹn ati ṣe ipinnu ti o da lori wọn, iwọ yoo ṣetan lati yi ironu rẹ pada ati nikẹhin fọ awọn ibi-afẹde rẹ.

Atunwo fun