Wo Rebel Wilson “Bẹrẹ Ọsẹ Pa Ọtun” pẹlu Diẹ ninu Awọn Fire Tire Iyalẹnu

Akoonu

• Bi o ṣe le Yi Tire pada
• Atunwo fun

Ni Oṣu Kini, Rebel Wilson pe 2020 ni “ọdun ti ilera” o bẹrẹ si yasọtọ akoko diẹ sii lati ṣiṣẹ ati ilọsiwaju ounjẹ rẹ. Lati igbanna, oṣere naa ti duro si awọn ibi-afẹde yẹn, ti nfi awọn snippets ti ilọsiwaju rẹ sori Instagram. Awọn akoko ere idaraya kikan rẹ ti jẹ iwunilori pataki; o ti n pa awọn okun okun ogun lulẹ, ikẹkọ TRX, ati awọn adaṣe ẹgbẹ adaṣe abs bi NBD. Akoko igba lagun tuntun rẹ: isipade taya -eyiti, BTW, yoo ni ọgbẹ ni wiwo kan.

Ninu fidio Instagram to ṣẹṣẹ ṣe, Wilson ṣe afihan agbara rẹ nipa jiju lasan ni fifọ ni ayika hunk ti roba bi badass lapapọ. “Bibẹrẹ ọsẹ ni apa ọtun,” o kọ lẹgbẹẹ fidio naa. "Wo @chrishemsworth ati @liamhemsworth Australia ká titun igbese akoni ti wa ni titan o soke!"

Kii ṣe nikan ni Wilson tan taya naa ni igba marun ni ọna kan, ṣugbọn o tun jẹ ki asia goofball rẹ fo, pari awọn atunṣe rẹ pẹlu fifọ apa meji ati ijó iṣẹgun diẹ.

Olukọni rẹ, Jono Castano, pin fidio kanna si oju-iwe Instagram rẹ, ni kikọ pe o “ṣe igberaga pupọ” ti ilọsiwaju rẹ. (Ti o ni ibatan: Rebel Wilson Sọ pe “Ko le Duro” lati Pada si Ilana adaṣe deede rẹ)

Ti o ba jẹ pe igbiyanju ailorukọ ti Wilson ninu fidio ko jẹ ẹri to, Beau Burgau, CSC, agbara ti a fọwọsi ati alamọdaju itusilẹ ati oludasile ti Ikẹkọ GRIT, sọ pe isipade taya jẹ apaniyan lapapọ agbara-ara. Idaraya naa fojusi awọn iṣan pq ẹhin rẹ (aka ẹhin ara rẹ), pẹlu ẹhin rẹ, glutes, ati isan, o salaye. O tun ina soke mojuto rẹ o si lu ọpọlọpọ awọn iṣan imuduro ninu ara rẹ lakoko awọn isipade taya ọkọ, o ṣafikun. Lapapọ, adaṣe ṣe iranlọwọ fun ọ lati kọ agbara lakoko ti o n ṣiṣẹ lori agbara ati ifarada rẹ, o sọ.

Ṣugbọn ṣaaju ki o to gbiyanju lati ṣafikun gbigbe sinu ilana adaṣe ti ara rẹ, ṣe akiyesi pe awọn fifọ taya ọkọ ko ṣe iṣeduro fun awọn olubere, Burgau sọ. "Yípada taya ni ayika le dabi rọrun, ṣugbọn o jẹ pato gbigbe ti ẹkọ," o salaye. "O nilo adaṣe, ati pe o yẹ ki o ma ṣe adaṣe naa ayafi ti o ba ti mọ fọọmu naa." (Jẹmọ: Bii o ṣe le ṣe atunṣe Fọọmu Idaraya Rẹ fun Awọn abajade to Dara julọ)

Ṣaaju ki o to gbiyanju isipade taya, o dara julọ lati kọ ẹkọ diẹ ninu awọn ipilẹ. Fun awọn ibẹrẹ, lati ni oye awọn ẹrọ ti wiwakọ nipasẹ awọn ẹsẹ rẹ, gbiyanju lati faramọ pẹlu ẹrọ titẹ ẹsẹ, ni imọran Burgau. Kii ṣe nikan ni titẹ ẹsẹ ni gbogbo ailewu fun awọn olubere, ṣugbọn o tun jẹ adaṣe idapọ-ara ti o lagbara ti o fojusi awọn quads rẹ, glutes, isan, awọn ọmọ malu, ati diẹ sii, nitorinaa ngbaradi fun ọ lati ni ipele si nkan ti ilọsiwaju diẹ sii (bii taya isipade), salaye Burgau. (Ranti nigbati ẹsẹ Jennifer Lopez tẹ fere 300 poun bi ko ṣe nkankan?)

O tun jẹ imọran ti o dara lati ni itunu ṣiṣe awọn squats ati awọn apanirun, eyiti o le ṣe iranlọwọ siwaju si ọ lati kọ agbara ipilẹ ti o nilo lati ṣe isipade taya, ṣe afikun Burgau. (Ti o jọmọ: Iṣẹ Ikẹkọ Agbara Pipe fun Awọn olubere)

Idojukọ lori ara oke jẹ pataki paapaa, Burgau sọ. Awọn adaṣe bii mimọ ati tẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oye yiyi ọwọ ti o nilo lati pari isipade taya ọkọ (diẹ sii lori iyẹn ni isalẹ), ati awọn fifa-soke le ṣe iranlọwọ lati kọ agbara ẹhin ti o nilo lati ṣaṣeyọri iru gbigbe, ṣe akiyesi olukọni. (Ti o jọmọ: Awọn Idi 6 Ti fifa-soke akọkọ rẹ ko tii ṣẹlẹ sibẹsibẹ)

Ni kete ti o ba ni igboya pẹlu awọn gbigbe ipilẹ wọnyi, Burgau ni imọran lati bẹrẹ pẹlu taya ina (ọpọlọpọ awọn taya ni iwuwo laarin 400 ati 600 poun, nitorinaa ṣe ifọkansi fun opin fẹẹrẹfẹ ti iwoye yẹn) ati nini olukọni tabi wiwo wiwo ati ṣatunṣe fọọmu rẹ bi o ṣe nilo. Lati ibẹ, o le bẹrẹ jijẹ iwuwo diẹ sii, bẹrẹ pẹlu awọn eto kukuru ati awọn atunṣe ṣaaju ki o to kikan naa, o sọ. (Ìbáṣepọ̀: Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Ìwọ̀n Òwú—Ewo Ni Ó Yẹ Kí O Lo?)

Ṣetan lati ṣe ikanni BAMF inu rẹ bi Wilson? Eyi ni awọn imọran Burgau lori bi o ṣe le ṣiṣẹ isipade taya pẹlu fọọmu to dara.

Bi o ṣe le Yi Tire pada

A. Bẹrẹ pẹlu awọn ẹsẹ ni fifẹ diẹ sii ju iwọn ibadi lọtọ.

B. Awọn ibadi isalẹ ati fifẹ-taya taya.

K. Jeki ẹhin rẹ duro lati yago fun ipalara; ṣetọju ọpa ẹhin didoju ki o fi ẹru sinu awọn ẹsẹ rẹ, kii ṣe ẹhin rẹ.

D. Tẹ àyà rẹ soke si taya ọkọ ki o wakọ siwaju pẹlu awọn ẹsẹ rẹ, fifẹ ibadi, awọn eekun, ati awọn kokosẹ.

E. Ni kete ti taya naa ti fẹrẹ inaro, yi awọn ọwọ rẹ pada ki o Titari taya naa titi ti isipade yoo pari.

Atunwo fun