Awọn ilana ogede 5 pẹlu kere ju awọn kalori 200

Akoonu

• 1. Akara ogede ni makirowefu
• 2. Pancake ogede dun
• 3. Chocolate ice cream pẹlu ogede
• 4. Akara ogede ati oka
• 5. Akara ogede ti ko ni Sugar

Ogede jẹ eso ti o wapọ ti o le ṣee lo ni awọn ilana pupọ, mejeeji dun ati adun. O tun ṣe iranlọwọ lati rọpo suga, mu adun didùn si igbaradi, ni afikun si fifun ara ati iwọn didun si awọn akara ati awọn paisi.

Imọran to dara ni lati lo ogede ti o pọn pupọ nigbagbogbo, nitori eyi yoo jẹ ki o dun diẹ sii ko si dẹkun ifun.

1. Akara ogede ni makirowefu

Sisọ ogede ni makirowefu jẹ ohunelo iyara ati ilowo, ọlọrọ ni awọn okun ti o ṣe iranlọwọ ifun ati pe o ni kcal 200 nikan.

Eroja:

• Ogede pọn 1
• 1 ẹyin
• 1 col ti bimo ti o kun fun oats tabi oat bran
• eso igi gbigbẹ oloorun lati lenu

Ipo imurasilẹ:

Lu ẹyin naa pẹlu orita ninu apo ti o ṣe apẹrẹ dida, gẹgẹ bi ekan irugbin kan. Mẹ ogede ki o dapọ gbogbo awọn eroja inu apo kanna. Makirowefu fun awọn iṣẹju 2:30 ni agbara ni kikun. Ti muffin naa ba n jade kuro ninu apoti, o ti ṣetan lati jẹ.

2. Pancake ogede dun

Pancake ogede jẹ nla fun awọn akoko wọnyẹn nigbati o ba fẹ jẹ ohun didùn kan, nitori, ni afikun si nini nini itọwo tẹlẹ, o tun le kun pẹlu jelly eso ti ko dun, ṣiṣan oyin kan tabi bota epa. Pancake kọọkan jẹ to 135 kcal nikan.

Eroja:

• Oats ago 2/2
• 1/2 ogede ti o pọn
• 1/2 teaspoon yan lulú
• 40 milimita (1/6 ago) ti wara
• 1 ẹyin
• Agbara eso igi gbigbẹ oloorun lati lenu

Ipo imurasilẹ:

Lu gbogbo awọn eroja ni idapọmọra ati ṣe awọn pancakes 2 ni skillet nonstick pẹlu epo olifi kekere tabi epo agbon. Ti o ko ba fẹ ṣe awọn pancakes 2 ni ẹẹkan, a le pa esufulawa sinu firiji fun wakati 24.

3. Chocolate ice cream pẹlu ogede

Ipara yinyin ogede jẹ iyara lati ṣe ati pa awọn ifẹkufẹ fun awọn didun lete. Apẹrẹ ni lati dapọ yinyin ipara pẹlu ọra tabi awọn orisun amuaradagba, gẹgẹbi bota epa tabi amuaradagba whey, bi o ti n di onjẹ diẹ sii ati dinku itara ti iṣelọpọ ọra. Sibẹsibẹ, o tun le ṣee ṣe pẹlu bananas nikan.

Eroja:

• Ogede 1
• 1 col ti bota epa bota
• 1/2 col ti bimo lulú koko

Ipo imurasilẹ:

Ge ogede naa sinu awọn ege ki o di. Yọ kuro ninu firisa ki o gbe sinu makirowefu fun awọn aaya 15 nikan, lati padanu yinyin naa. Lu ogede ati awọn eroja miiran pẹlu alapọpo pẹlu ọwọ tabi ni idapọmọra.

4. Akara ogede ati oka

Akara yii yara ati rọrun lati ṣe, jẹ aṣayan nla lati rọpo awọn akara pẹlu awọn afikun ti a ta ni fifuyẹ.Ni afikun, o jẹ ọlọrọ ni okun, ṣe iranlọwọ lati fun ọ ni satiety diẹ sii, ṣakoso glukosi ẹjẹ ati imudarasi ifun inu. Ọbẹ kọọkan 45 g jẹ to 100 kcal.

Eroja:

• 3 ogede sipo
• 1/2 ago ti chia ninu awọn irugbin
• 2 col ti bimo epo agbon
• Eyin 3
• 1 ife ti oat bran
• 1 col ti bimo lulú yan
• Agbara eso igi gbigbẹ oloorun lati lenu

Ipo imurasilẹ:

Wọ ogede ki o lu gbogbo awọn eroja inu idapọmọra. Ṣaaju ki o to mu lati ṣe beki, kí wọn sesame lori esufulawa. Lọla ni awọn iwọn 200 fun bii iṣẹju 20-30. Ṣe nipa awọn iṣẹ 12.

5. Akara ogede ti ko ni Sugar

Gbogbo akara oyinbo yii jẹ ọlọrọ ni okun ati awọn ọra ti o dara, eyiti o ṣe iranlọwọ iṣakoso idaabobo awọ ati fun ọ ni satiety diẹ sii. Ọbẹ kọọkan 60 g jẹ nipa 175 kcal.

Eroja:

• 1 ife ti oats tabi oat bran
• 3 Ogede pọn
• Eyin 3
• Tablespoons 3 ti o kun fun eso ajara
• 1/2 ago Epo Agbon
• 1 tablespoon oloorun lulú
• 1 col ti lulú yan lulú

Ipo imurasilẹ:

Lu ohun gbogbo ninu idapọmọra (esufulawa jẹ deede) ati mu lọ si adiro alabọde fun awọn iṣẹju 30 tabi titi ti toothpick yoo fi jade gbẹ. Ti o ba fẹran gbogbo eso ajara, kan ṣafikun wọn si esufulawa lẹhin lilu ohun gbogbo ninu idapọmọra. Ṣe awọn iṣẹ 10 si 12.

Wo tun awọn ilana lati gbadun peeli ogede.