Kini idi ti A Fi Ni Awọn Ala alẹ

Akoonu

• Kini awọn ala alẹ ti nwaye?
• Awọn okunfa
• 1. Wahala, aibalẹ, tabi ibanujẹ
• 2. PTSD
• 3. Awọn ipo iṣoogun ti o wa labẹ
• 4. Oogun
• 5. Lilo nkan
• Awọn alaburuku la awọn ẹru ilu
• Awọn itọju
• Ibanujẹ ati aibalẹ
• Awọn ipo oorun
• PTSD
• Awọn ayipada igbesi aye
• Nigbati lati rii dokita kan
• Laini isalẹ

Kini awọn ala alẹ ti nwaye?

Awọn ala alẹ jẹ awọn ala ti o jẹ ibanujẹ tabi idamu. Gẹgẹbi Ile ẹkọ ijinlẹ ti Amẹrika ti Oogun Ounjẹ, o ju 50 ida ọgọrun ti awọn agbalagba ṣe ijabọ nini awọn ala-ala-lẹẹkọọkan.Awọn alaburuku - Awọn ifosiwewe eewu. (nd) http://sleepeducation.org/sleep-disorders-by-category/parasomnias/nightmares/risk-factors Sibẹsibẹ, diẹ ninu awọn eniyan ni awọn ala alẹ ti o waye nigbagbogbo. Iwọnyi ni a npe ni awọn ala-oorun ti nwaye. Awọn alaburuku loorekoore maa n ṣẹlẹ nigbagbogbo ni awọn ọmọde ju awọn agbalagba lọ.Awọn ala buruku, awọn ala alẹ, ati awọn ẹru alẹ: Mọ iyatọ. (nd) https://www.sleep.org/articles/what-is-a-night-terror/

Kii ṣe gbogbo awọn alaburuku loorekoore jẹ kanna ni alẹ kọọkan. Ọpọlọpọ awọn ala-oorun tẹle awọn akori kanna ati awọn ẹja-nla ṣugbọn o le yato ninu akoonu. Laibikita, awọn alaburuku wọnyi nigbagbogbo fa iru awọn ẹdun kanna ni kete ti o ba ji, pẹlu:

• ibinu
• ibanujẹ
• ẹbi
• ṣàníyàn

Awọn ironu ati awọn imọlara wọnyi le jẹ ki o ṣoro lati pada sùn lẹẹkansi.

Awọn alaburuku loorekoore nigbagbogbo ni idi ti o fa. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo ṣawari awọn idi ti o wọpọ fun awọn irọlẹ ti o nwaye, ati awọn aṣayan itọju fun diẹ ninu awọn ipo ipilẹ.

Awọn okunfa

Awọn ala alẹ le waye fun awọn idi pupọ, ṣugbọn nibi ni marun ninu wọpọ julọ.

1. Wahala, aibalẹ, tabi ibanujẹ

Wahala jẹ ọkan ninu awọn ẹdun ti ọpọlọpọ eniyan ni iṣoro ṣiṣafihan ni ọna iṣelọpọ. Nitori eyi, awọn ala le jẹ ọkan ninu awọn aye nikan fun ara lati ṣiṣẹ nipasẹ awọn ikunsinu wọnyẹn.

Iwadi kan ṣe idawọle pe wahala ati ibalokanjẹ lati igba ewe le fa awọn irọlẹ ti nwaye nigbakan ni igbesi aye.Nielsen T. (2017). Awọn idawọle isare aapọn ti awọn ala alẹ. DOI: 10.3389 / fneur.2017.00201 Ibanujẹ ati ibanujẹ le fa awọn ala alẹ, bakanna.Pagel JF. (2000). Awọn alaburuku ati awọn rudurudu ti ala. https://www.aafp.org/afp/2000/0401/p2037.html Awọn ala alẹ wọnyi le ni awọn ipo ti o ni ibatan si iwulo ara ẹni, ifasẹyin arun, ati fun diẹ ninu awọn, paapaa awọn ikọlu ijaya.

2. PTSD

Titi di ida 71 fun awọn eniyan ti o ni rudurudu ti wahala post-traumatic (PTSD) ni iriri awọn alaburuku.Levrier K, et al. (2016). Igba igbohunsafẹfẹ alaburuku, ipọnju alaburuku ati ṣiṣe ṣiṣe ti ihuwasi ihuwasi ti iṣojukọ ibalokanjẹ fun rudurudu ipọnju post-traumatic. DOI: PTSD jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti awọn alaburuku ti nwaye ni awọn agbalagba.

Ọkan ninu awọn aami aiṣan ti o wọpọ julọ ti PTSD ni “tun-ni iriri,” tabi nini awọn ifẹhinti si iṣẹlẹ tabi awọn iṣẹlẹ ọgbẹ. Nigbakan awọn ifẹhinti wọnyi le farahan bi awọn ala alẹ. Fun awọn eniyan ti o ni PTSD, awọn alaburuku loorekoore le ni ọpọlọpọ awọn ipa odi, pẹlu:

• idasi si tabi awọn aami aisan PTSD buru
• idasi si ibajẹ ibanujẹ
• idinku didara oorun

Akoonu ti awọn alaburuku wọnyi le yato lati eniyan si eniyan. Fun diẹ ninu awọn eniyan, awọn ala wọnyi jẹ awọn irọ alaburuku eyiti eyiti o tun ṣe ibajẹ atilẹba ni igbagbogbo.Bawo ni ibalokanjẹ le ṣe kan awọn ala rẹ. (nd) https://www.sleepfoundation.org/sleep-topics/how-trauma-can-affect-your-dreams Fun awọn miiran, awọn ala alẹ jẹ aami si awọn ẹdun ati awọn ikunsinu ti ibajẹ akọkọ.

3. Awọn ipo iṣoogun ti o wa labẹ

Awọn rudurudu oorun kan le ja si awọn irọlẹ ti nwaye. Apẹẹrẹ oorun jẹ ipo ti o jẹ ti mimi mimi lakoko sisun. Narcolepsy jẹ rudurudu ti eto aifọkanbalẹ ti o fa irọra ọsan lile, awọn iwo-ọrọ, ati paralysis oorun. Awọn ipo bii iwọnyi le ni ipa lori didara oorun ati pe o le jẹ idi ti o fa ti awọn alaburuku loorekoore.

4. Oogun

Awọn oogun kan, gẹgẹbi awọn apọnirun, awọn oogun titẹ ẹjẹ, ati awọn oogun miiran ti a lo lati tọju awọn ipo kan pato, le fa awọn irọlẹ alẹ. Iwadi agbalagba kan lati ọdun 1998 ṣe awari pe awọn oogun ti o fa alaburuku ti o wọpọ pẹlu sedative ati awọn oogun apọju, awọn oludena beta, ati amphetamines.Thompson DF, et al. (1999). Awọn alaburuku ti o fa oogun. DOI: 10.1345 / aph.18150

5. Lilo nkan

Ọpọlọpọ awọn aami aisan ti yiyọ kuro ti o waye lati ilokulo nkan, pẹlu awọn alalẹ. Awọn alaburuku wọnyi le jẹ diẹ sii ni ibẹrẹ ti yiyọ kuro ṣugbọn nigbagbogbo taper laarin ọsẹ diẹ ti iṣọra. Iyọkuro ọti-waini julọ wọpọ fa awọn ala alẹ.

Awọn alaburuku la awọn ẹru ilu

Biotilẹjẹpe awọn ala alẹ ati awọn ẹru alẹ le dabi iru, wọn jẹ awọn iriri ti o yatọ si yatọ. Awọn ala alẹ jẹ ẹru, awọn ala ti o han gbangba ti o maa n fa ki eniyan ji lẹsẹkẹsẹ. Awọn ala wọnyi ni igbagbogbo ranti awọn iṣọrọ.

Awọn ẹru ti alẹ nira lati ji lati. Eniyan le ni iriri ibanujẹ ti o pọ julọ, gẹgẹbi rirọ nipa, pariwo, tabi lilọ kiri loju oorun paapaa. Laibikita awọn aati ara wọnyi, awọn eniyan ti o ni iriri awọn ẹru alẹ ni igbagbogbo sun nipasẹ wọn.

Awọn ẹru ati awọn alẹ alẹ n ṣẹlẹ lakoko awọn ipo oriṣiriṣi oorun. Nigbati o ba sun, iwọ yoo lọ nipasẹ awọn ipo mẹrin ti oorun. Ni awọn ipele ọkan ati meji, o wa ni ipo ina ti oorun. Ni awọn ipele mẹta ati mẹrin, o yọ sinu oorun jinle.

Ni aijọju ni gbogbo iṣẹju 90, o tẹ ohun ti a tọka si igbagbogbo bi ipele karun ti oorun, eyiti o jẹ gbigbe oju kiakia (REM) oorun. Awọn ibẹru alẹ ni gbogbogbo n ṣẹlẹ nigbati o wa ninu oorun ti kii ṣe REM, lakoko ti awọn alalẹ waye lakoko oorun REM.

Awọn itọju

Ni ọpọlọpọ awọn ọran, titọju awọn ala-oorun ti o nwaye pẹlu itọju ipo ipilẹ.

Ibanujẹ ati aibalẹ

Itọju awọn ipo bii ibanujẹ ati aibalẹ, le ṣe iranlọwọ lati yanju awọn ero ati awọn ikunsinu ti o le fa si awọn ala alẹ. Diẹ ninu awọn aṣayan itọju fun awọn ipo wọnyi le pẹlu:

• itọju ailera, paapaa itọju ihuwasi ti imọ (CBT)
• awọn oogun, gẹgẹbi awọn onidena reuptake reuptake serotonin (SSRIs)
• awọn ẹgbẹ atilẹyin
• awọn imuposi isinmi, bii yoga, iṣaro, ati mimi ti o jin
• idaraya deede

Awọn ipo oorun

Itọju fun awọn ipo oorun, gẹgẹ bi apnea oorun ati narcolepsy, le yato. Ayẹwo apnea ni gbogbogbo pẹlu awọn ẹrọ mimi, awọn oogun, awọn ayipada igbesi aye, ati ni awọn ọrọ miiran, paapaa iṣẹ abẹ.

Narcolepsy ni a nṣe itọju nigbagbogbo pẹlu awọn oogun igba pipẹ, gẹgẹbi awọn ohun ti nrara ati awọn antidepressants kan.

PTSD

Ti awọn irọlẹ ba fa nipasẹ PTSD, o ṣe pataki lati wa itọju ọjọgbọn. Awọn itọju kan pato wa ti o le ṣee lo fun awọn alaburuku PTSD, gẹgẹbi itọju atunwi aworan ati ipinya-kinestetiki wiwo.

Itọju ailera ti aworan tun ṣe iranti alaburuku (tabi awọn alaburuku) nigbati asitun ati yiyi ipari dopin ki ala naa ko ni idẹruba mọ. Itọju dissociation iwo-kinestetiki jẹ ilana miiran ti a lo lati ṣe iranlọwọ lati tun kọ awọn iranti ikọlu sinu iranti tuntun ti o kere si ipalara.Gray R. (2011). NLP ati PTSD: Ilana isopọ-wiwo-kinestetiki. https://www.researchgate.net/ipolowo/239938915_NLP_and_PTSD_The_Visual-Kinesthetic_Dissociation_Protocol

Ni afikun si atọju aifọkanbalẹ ati aibanujẹ, itọju ihuwasi ihuwasi (CBT) tun le ṣee lo fun atọju awọn ala alẹ ti PTSD ṣẹlẹ.

Ninu iwadi kan laipe kan, awọn oluwadi ṣe iwadii boya lilo CBT fun PTSD yoo tun ṣe iranlọwọ lati mu awọn alaburuku ti o nwaye ti o ni ipalara mu.Levrier K, et al. (2016). Igba igbohunsafẹfẹ alaburuku, ipọnju alaburuku ati ṣiṣe ṣiṣe ti ihuwasi ihuwasi ti iṣojukọ ibalokanjẹ fun rudurudu ipọnju post-traumatic. DOI: Awọn olukopa ti iwadi gba CBT fun awọn ọsẹ 20. Awọn oniwadi rii pe lẹhin awọn ọsẹ 20 ti CBT, ida 77 ti awọn olukopa ko ni iriri awọn irọlẹ ti o nwaye ti o ni ibatan si PTSD wọn.

Ni ọran ti awọn ala alẹ ti PTSD ṣẹlẹ, a le lo oogun bi apakan ti ilana itọju kan fun rudurudu gbogbogbo. Sibẹsibẹ, ni ita ti PTSD, o ṣọwọn fun oogun lati ṣee lo ni itọju awọn irọlẹ ti nwaye loorekoore.

Awọn ayipada igbesi aye

Ọkan ninu awọn ọna ti o le dinku awọn irọlẹ ti nwaye nigbakan ni lati ṣẹda awọn ihuwasi oorun ni ilera nipa imudarasi ilana sisun rẹ.

1. Ṣẹda iṣeto oorun. Eto iṣeto oorun le ṣe iranlọwọ lati rii daju pe o sun oorun ti o to ni gbogbo oru. O tun le pese diẹ ninu iduroṣinṣin ti iṣe deede ti o ba ni iriri awọn irọlẹ ti nwaye nitori wahala tabi aibalẹ.
2. Inu ẹrọ itanna. Apa nla ti nini oorun to dara julọ ni idaniloju pe ara rẹ ti ṣetan lati sun. Imọlẹ bulu lati ẹrọ itanna ni a mọ lati dinku melatonin, homonu oorun, o jẹ ki o nira lati ṣubu ki o sùn.
3. Yago fun stimulants. Gbigba awọn ohun mimu ṣaaju ki o to ibusun le jẹ ki o nira sii lati sun sun oorun. Gẹgẹbi National Foundation Foundation, oti, awọn siga, ati kafeini gbogbo le ni ipa lori oorun rẹ ni odi. Awọn imọran oorun ilera. (nd) https://www.sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips
4. Ṣeto ipele naa. O yẹ ki o rii daju pe ibusun rẹ, awọn irọri rẹ, ati awọn ibora rẹ ni itunu. Ni afikun, ṣiṣe ọṣọ yara rẹ pẹlu awọn ohun ti o mọ, awọn ohun itunu le ṣe iranlọwọ lati ṣẹda aaye ailewu lati sun.

Nigbati o ba ni iriri awọn ala alẹ loorekoore, o le rii pe o nira lati tun sun sùn lẹẹkansi. Eyi ni awọn ọna diẹ ti o le lo lati tunu ara rẹ jẹ lẹhin jiji lati inu alaburuku.

• Niwa mimi jin. Ti o ba ji ni ibẹru tabi aibalẹ, mimi ti o jin, ti a tun pe mimi diaphragmatic, le ṣe iranlọwọ lati fa fifalẹ oṣuwọn ọkan rẹ ati dinku titẹ ẹjẹ rẹ.
• Ṣe ijiroro lori ala naa. Nigbakan, ijiroro ala pẹlu alabaṣiṣẹpọ tabi ọrẹ le ṣe iranlọwọ lati dinku diẹ ninu aibalẹ ti o le ti fa. O tun le jẹ ọna ti o dara lati ṣe afihan otitọ pe o jẹ ala nikan, ati pe ko si nkan diẹ sii.
• Ṣe atunkọ ala naa. Apakan ti CBT jẹ atunkọ awọn ero ati awọn ikunsinu rẹ. Ti o ba le ṣe atunkọ alaburuku sinu nkan ti o kere si ẹru tabi idamu, o le rii ara rẹ ni anfani lati tun sun sùn lẹẹkansii.

Nigbati lati rii dokita kan

Ti awọn alaburuku loorekoore n ni ipa lori agbara rẹ lati sun oorun ti o dara tabi fa ki o mu ki aibalẹ tabi ibanujẹ pọ si ni gbogbo ọjọ, wa iranlọwọ.

Ti awọn ala alẹ rẹ ba ni ibatan si aapọn, aibalẹ, tabi ibanujẹ, ṣe ipinnu lati pade pẹlu alamọdaju ilera kan fun itọju ati atilẹyin. Ẹgbẹ Amẹrika ti Amẹrika, Ẹgbẹ Ẹkọ nipa ọkan ti Amẹrika, ati Ṣàníyàn ati Ibanujẹ Association of America gbogbo wọn ni awọn orisun ti o le lo lati wa alamọdaju ilera ọpọlọ ti o sunmọ ọ.

Ti awọn ala alẹ rẹ ba ni ibatan si ipo oorun ti o wa ni ipilẹ, olupese iṣẹ ilera rẹ le fẹ lati paṣẹ ikẹkọ oorun. Iwadi oorun jẹ idanwo kan ti a ṣe ni igbagbogbo ni ile-iṣẹ idanwo alẹ. Awọn abajade idanwo naa le ṣe iranlọwọ fun dokita rẹ lati pinnu boya o ni rudurudu oorun ti o le ja si awọn alaburuku rẹ ti nwaye.

Laini isalẹ

Awọn irọlẹ ti nwaye loorekoore nigbagbogbo ni idi ti o fa. Nigbakuran, idi yii le ni ibatan si aapọn tabi aibalẹ, lilo oogun, tabi paapaa ilokulo nkan.

Ti o ba niro pe awọn irọlẹ ti nwaye nigbakan n ni ipa lori igbesi aye rẹ, de ọdọ dokita kan tabi ọjọgbọn ilera ọpọlọ. Ni kete ti o ba tọju idi ti awọn irọlẹ ti nwaye nigbakan, o le ni anfani lati dinku tabi paarẹ wọn fun rere.