Awọn ọna 9 lati dinku Ewu Rẹ ti Ikọlu Ọkàn Keji

Akoonu

• 1. Maṣe mu siga
• 2. Ṣakoso titẹ ẹjẹ rẹ ati awọn ipele idaabobo awọ
• 3. Ṣayẹwo ati ṣakoso àtọgbẹ
• 4. Gba idaraya deede
• 5. Ṣe abojuto iwuwo ilera
• 6. Je ounjẹ ti ilera-ọkan
• 7. Ṣakoso ipele wahala rẹ
• 8. Fojusi si awọn oogun rẹ
• 9. Ṣe abojuto deede pẹlu dokita rẹ
• Gbigbe

Gbigbapada lati ikọlu ọkan le dabi ilana pipẹ pupọ. Dokita rẹ le ṣeduro pe ki o yi ohun gbogbo pada, lati ohun ti o jẹ si ilana iṣe iṣe deede rẹ.

Awọn ayipada wọnyi le mu ilọsiwaju ilera rẹ pọ si ati, julọ ṣe pataki, dinku eewu rẹ lati ni ikọlu ọkan miiran.

Eyi ni awọn igbesẹ mẹsan ti o le mu lati lu awọn idiwọn.

1. Maṣe mu siga

Siga mimu jẹ ifosiwewe eewu pataki fun aisan ọkan ati pe o yẹ ki a yee ni gbogbo awọn idiyele. Ti o ba jẹ mimu, ba dọkita rẹ sọrọ lati wa ero lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati dawọ duro.

Taba fa awọn didi ẹjẹ, ba awọn iṣọn ẹjẹ rẹ jẹ, ati pe o le jẹ ki o nira fun ẹjẹ ati atẹgun lati de ọdọ ọkan rẹ ati awọn ara miiran. Nicotine tun mu igara ẹjẹ rẹ ga. Ati pe, lakoko ti o wa nibe, yago fun ẹfin taba pẹlu. O le jẹ ipalara paapaa ti o ba jẹ ko mu siga.

2. Ṣakoso titẹ ẹjẹ rẹ ati awọn ipele idaabobo awọ

Ilọ ẹjẹ giga, ti a tun mọ ni haipatensonu, n da ọkan rẹ lara ati awọn ohun elo ẹjẹ. Awọn ayipada igbesi aye bii adaṣe, tẹle atẹle ounjẹ iṣuu soda, ati mimu iwuwo ilera le dinku titẹ ẹjẹ rẹ. Dokita rẹ le tun ṣe ilana beta-blockers lati ṣe iranlọwọ.

Orisirisi idaabobo awọ meji lo wa: awọn idaabobo awọ iwuwo giga (HDL) tabi idaabobo awọ “ti o dara”, ati awọn lipoproteins iwuwo-kekere (LDL) tabi idaabobo awọ “buburu”.

Ailara ti ko dara pupọ pọ si eewu arun aisan ọkan ati ikọlu ọkan miiran. Dokita rẹ le ṣe ilana awọn statins lati dinku ipele ti LDL. Idaraya deede ati jijẹ ounjẹ ti ilera-ọkan le tun ṣe ipa kan ninu titẹ titẹ ẹjẹ silẹ ati idaabobo awọ buburu.

3. Ṣayẹwo ati ṣakoso àtọgbẹ

Iru mejeeji ati iru àtọgbẹ 2 ni ibatan si awọn ipele homonu insulin. Awọn eniyan ti o ni iru àtọgbẹ 1 ko ṣe agbekalẹ insulini, lakoko ti awọn ti o ni iru 2 ko ṣe agbekalẹ insulini ti o to tabi lo daradara.

Awọn oriṣi ọgbẹ mejeeji pọ si eewu ti ikọlu ọkan ati ikọlu. Ti o ba ni àtọgbẹ, ṣiṣakoso rẹ pẹlu oogun, adaṣe, ati awọn ayipada ijẹẹmu jẹ pataki lati dinku aye ti ikọlu ọkan keji.

4. Gba idaraya deede

Boya o rin, jog, ṣiṣe, gigun kẹkẹ, iwẹ, tabi ijó, adaṣe iṣọn-ẹjẹ deede ṣe okunkun ọkan rẹ, ati dinku ipele LDL rẹ ati titẹ ẹjẹ. O tun ṣe iranlọwọ lati ṣe iyọda wahala, igbelaruge ipele agbara rẹ, ati iranlọwọ pẹlu iṣakoso iwuwo.

Pẹlu ọpọlọpọ awọn ipa rere, kii ṣe iyalẹnu pe American Heart Association ṣe iṣeduro ni o kere ju iṣẹju 150 fun ọsẹ kan ti adaṣe iwọntunwọnsi tabi awọn iṣẹju 75 fun ọsẹ kan ti idaraya to lagbara - nipa awọn iṣẹju 30 ni ọjọ kan. Ṣaaju ki o to bẹrẹ ilana adaṣe, rii daju lati gba itẹwọgba olupese ilera rẹ.

5. Ṣe abojuto iwuwo ilera

Gbigbe iwuwo afikun nilo okan rẹ lati ṣiṣẹ siwaju ati dinku daradara. Paapa ti o ko ba ni awọn ifosiwewe eewu miiran, ọra ara ti o pọ julọ fi ọ sinu eewu ti o ga julọ fun ikọlu ọkan. Ba dọkita rẹ sọrọ ti o ba nni wahala pipadanu iwuwo. Wọn le ṣeduro eto pipadanu iwuwo tabi eto itọju lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yi awọn ihuwasi ti ko ni ilera pada.

6. Je ounjẹ ti ilera-ọkan

Onjẹ ti o ga ni idapọ ati awọn ọra trans le fa ki okuta iranti kọ ni iṣọn ara rẹ. Ikole yii fa fifalẹ tabi ṣe idiwọ ṣiṣan ẹjẹ si ọkan rẹ ati pe o le ja si ikọlu ọkan tabi ikuna ọkan.

Nipa gige isalẹ ọra ti a dapọ ati ọra trans, o le dinku ipele rẹ ti idaabobo awọ buburu. Ṣe atunṣe ounjẹ rẹ lati ni eran pupa ti ko din, iyọ, suga, ati awọn ọja ifunwara ọra ga. Ṣafikun awọn eso diẹ sii, ẹfọ, ati awọn ọlọjẹ alailara.

7. Ṣakoso ipele wahala rẹ

Lẹhin ikọlu ọkan, o jẹ deede fun ọ lati ni iriri ọpọlọpọ awọn ẹdun.

O le ni irẹwẹsi, paapaa ti o ba nira fun ọ lati ṣatunṣe si awọn ayipada igbesi aye tuntun. O tun le ṣe aibalẹ nipa nini ikọlu ọkan miiran ati ki o ni irọrun irọrun ibinu ati ibinu. Ṣe ijiroro awọn iyipada iṣesi rẹ pẹlu dokita ati ẹbi rẹ, ati maṣe bẹru lati beere fun iranlọwọ.

8. Fojusi si awọn oogun rẹ

Lẹhin ikọlu ọkan, o ṣeeṣe ki dokita rẹ kọwe itọju lati yago fun ikọlu ọkan miiran. O ṣe pataki ki o faramọ itọju naa lati tọju ara rẹ ni ilera.

Diẹ ninu awọn itọju ti o le fun ni ni:

• Awọn oludibo Beta. Iwọnyi ṣe itọju titẹ ẹjẹ giga ati awọn ipo ọkan miiran nipa didin oṣuwọn ọkan ati ẹru iṣẹ ti ọkan.
• Antithrombotics (awọn egboogi egboogi / awọn egboogi egboogi). Awọn wọnyi ṣe iranlọwọ lati dena didi ẹjẹ. Iwọnyi ni a maa n fun ni aṣẹ ti o ba faramọ ilana aisan ọkan bi angioplasty tabi gba atẹgun kan.
• Awọn onigbọwọ iyipada-enzymu (ACE) Angiotensin. Awọn oogun wọnyi ṣe itọju titẹ ẹjẹ giga ati ikuna ọkan nipa kikọlu pẹlu iṣelọpọ ti ara ti angiotensin, kẹmika kan ninu ara ti o fa ki awọn iṣọn-ara di.
• Statins. Awọn oogun wọnyi ṣe iranlọwọ fun ilana ara ati yọ idaabobo awọ buburu kuro. Eyi kii ṣe ki o dinku idaabobo awọ nikan, ṣugbọn tun ṣe aabo awọ ti inu ti awọn iṣọn.

Dokita rẹ yoo pinnu iru itọju wo ni o dara julọ fun ọ da lori ipo rẹ.

9. Ṣe abojuto deede pẹlu dokita rẹ

Dokita rẹ ko le ṣe atẹle ilọsiwaju rẹ ati ṣe awọn atunṣe ti o yẹ ti wọn ko ba mọ ohun ti n lọ. Jeki gbogbo awọn ipinnu lati pade rẹ ti a ṣeto, ati rii daju pe dokita rẹ mọ nipa ilọsiwaju rẹ tabi eyikeyi awọn ifasẹyin, paapaa ti o ba ni iriri eyikeyi irora. Ibaraẹnisọrọ gbangba ati otitọ jẹ bọtini lati dena iṣẹlẹ aarun ọkan keji.

Gbigbe

O ni agbara ati awọn irinṣẹ lati dinku eewu ikọlu ọkan keji - lo wọn! Awọn ayipada wọnyi kii yoo dinku eewu rẹ ti ikọlu ọkan keji nikan, ṣugbọn tun ṣe iranlọwọ irorun awọn iṣoro rẹ nipa iṣẹlẹ miiran. Pẹlupẹlu, wọn yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati wo ati ni irọrun dara julọ.