Eto Idena Padasẹyin: Awọn ilana lati ṣe Iranlọwọ fun O Duro lori Orin

Akoonu

• 1. Mọ awọn ipele ti ifasẹyin
• 2. Mọ awọn okunfa rẹ
• 3. Ranti awọn idi rẹ fun gbigbewọ
• 4. Beere fun iranlọwọ
• 5. Ṣe abojuto ara rẹ
• 6. Ṣakoso awọn aami aiṣankuro kuro
• 7. Pin ara rẹ
• 8. Pe ọrẹ kan
• 9. Ṣe ẹsan fun ararẹ
• 10. Tẹle awoṣe kan
• Mu kuro

Kini ifasẹyin?

Gbigbapada lati oogun tabi afẹsodi ọti kii ṣe ilana iyara. Yoo gba akoko lati bori igbẹkẹle kan, ṣe pẹlu awọn aami aiṣankuro kuro, ati bori ifẹ lati lo.

Padasẹhin tumọ si lilọ pada si lilo lẹhin ti o ti jẹ imukuro fun igba diẹ. O jẹ irokeke nigbagbogbo-nigbati o n gbiyanju lati bọsipọ. National Institute on Drug Abuse ti ṣe iṣiro pe 40 si 60 ida ọgọrun ti awọn eniyan ti o ti jẹ afẹsodi lẹẹkansii yoo bajẹ-pada sẹhin.

Mimọ awọn ipele ti ifasẹyin ati nini ero lati ba wọn ṣe le ṣe iranlọwọ idiwọ fun ọ lati lo lẹẹkansii. Tẹle awọn ọgbọn 10 wọnyi lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ọna pẹlu imularada rẹ.

1. Mọ awọn ipele ti ifasẹyin

Irẹwẹsi ṣẹlẹ ni awọn ipele mẹta: ẹdun, opolo, ati ti ara. Ilana naa le bẹrẹ awọn ọsẹ tabi awọn oṣu ṣaaju ki o to bẹrẹ lati mu tabi lo awọn oogun lẹẹkansii.

O wa ni eewu ifasẹyin lakoko ọkọọkan awọn ipele mẹta wọnyi:

• Ifasẹyin ti ẹdun. Lakoko ipele yii, iwọ ko ronu nipa lilo, ṣugbọn awọn ero ati awọn ihuwasi rẹ n ṣeto ọ fun ifasẹyin. O n ya ara rẹ sọtọ ati mimu awọn ẹdun rẹ mu. O lero aifọkanbalẹ ati ibinu. Iwọ ko jẹun tabi sùn daradara.
• Ifasẹyin ti opolo. Ni ipele yii, o wa ni ogun pẹlu ara rẹ. Apakan ti o fẹ lati lo, ati apakan rẹ ko ṣe. O n ronu nipa awọn eniyan ati awọn aaye ti o ni nkan ṣe pẹlu lilo ati awọn akoko ti o dara ti o ni nigbati o nmu tabi mu awọn oogun. O ranti nikan ti o dara lati awọn akoko wọnyẹn, kii ṣe buburu. O bẹrẹ iṣowo pẹlu ara rẹ ati gbero lati lo lẹẹkansi.
• Ìfàséyìn ti ara. Eyi ni apakan nigbati o ba bẹrẹ lilo lẹẹkansi. O bẹrẹ pẹlu ọkan lapse - ohun mimu akọkọ tabi egbogi - ati pe o pada si lilo deede.

2. Mọ awọn okunfa rẹ

Awọn eniyan kan, awọn aaye, ati awọn ipo le mu ọ pada si mimu tabi lilo awọn oogun lẹẹkansii. Jẹ ki o mọ awọn ifosiwewe rẹ ki o le yago fun wọn.

Eyi ni diẹ ninu awọn ifasẹyin ifasẹyin ti o wọpọ julọ:

• yiyọ awọn aami aisan kuro
• buburu ibasepo
• eniyan ti o jeki o
• awọn ipese oogun (paipu, ati bẹbẹ lọ) ati awọn ohun miiran ti o leti ọ nipa lilo
• awọn ibiti o ti mu tabi mu awọn oogun
• ìnìkan
• wahala
• itọju ara ẹni ti ko dara bii jijẹ, sisun, tabi ṣakoso aapọn daradara

3. Ranti awọn idi rẹ fun gbigbewọ

Nigbati ifẹ lati lo deba, leti funrararẹ idi ti o fi bẹrẹ ọna si imularada ni ibẹrẹ. Ronu nipa bii iṣakoso tabi aisan ti o nilara nigbati o nlo. Ranti awọn ohun itiju ti o le ti ṣe tabi awọn eniyan ti o le ni ipalara.

Ṣe idojukọ bi igbesi aye rẹ yoo ṣe dara julọ ni kete ti o dawọ lilo awọn oogun tabi ọti-waini fun rere. Ronu nipa ohun ti n mu ki o dawọ, gẹgẹbi atunkọ awọn ibatan ti o bajẹ, fifi iṣẹ si, tabi nini ilera lẹẹkansii.

4. Beere fun iranlọwọ

Maṣe gbiyanju lati gba pada nipasẹ ara rẹ. Gbigba atilẹyin yoo jẹ ki ilana naa rọrun pupọ.

Dokita rẹ tabi ile-iṣẹ itọju afẹsodi ni awọn itọju lati ṣakoso awọn aami aiṣankuro kuro. Oniwosan kan tabi onimọran le kọ ọ awọn ọgbọn ti o le ni ibamu pẹlu awọn ero odi tabi awọn ifẹkufẹ ti o le jẹ ki o tun lo. Idile rẹ ati awọn ọrẹ le funni ni ọrẹ ọrẹ nigbati o ba ni irẹlẹ.

Awọn ẹgbẹ atilẹyin ati awọn eto igbesẹ 12 bi Anonymous Alcoholics (AA) ati Anonymous Narcotics (NA) tun le ṣe iranlọwọ pupọ ni didena awọn ifasẹyin.

5. Ṣe abojuto ara rẹ

Awọn eniyan lo oti ati awọn oogun lati ni irọrun ti o dara ati isinmi. Wa fun awọn ọna ilera lati san ẹsan fun ararẹ.

Gba sinu ilana itọju ara ẹni. Gbiyanju lati sun fun o kere ju wakati meje si mẹsan ni alẹ. Je ounjẹ ti o ni iwontunwonsi pẹlu ọpọlọpọ eso ati ẹfọ titun, amuaradagba ti o tẹ, ati awọn irugbin odidi. Ati idaraya ni gbogbo ọjọ. Tẹle awọn iwa ilera wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni irọrun dara ati diẹ sii ni iṣakoso igbesi aye rẹ.

Itura ati gbigba akoko lati ṣe awọn ohun ti o mu inu rẹ dun jẹ apakan pataki miiran ti itọju ara ẹni. Tọju ṣiṣe awọn ohun ti o nifẹ julọ. Ṣaanu fun ararẹ. Jẹwọ pe imularada jẹ ilana ti o nira ati pe o n ṣe dara julọ ti o le.

6. Ṣakoso awọn aami aiṣankuro kuro

Awọn aami aiyọkuro kuro bi ọgbun, irunu, ati rirun le nira pupọ pe o fẹ lo awọn oogun lẹẹkansii lati da wọn duro. Iyẹn ni ibiti ẹgbẹ imularada rẹ wa. Awọn oogun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣakoso awọn aami aiṣankuro kuro ṣaaju ki wọn to fa ifasẹyin.

7. Pin ara rẹ

O jẹ aṣa fun awọn ero rẹ lati lọ si lilo awọn oogun tabi ọti. Rọra mu u kuro nipa didojukọ lori awọn ilepa ilera.

Mu ṣiṣe ni ita, rin aja rẹ, tabi jade lọ si ounjẹ pẹlu awọn ọrẹ. Tabi, duro ni ki o wo ọkan ninu awọn fiimu ayanfẹ rẹ.

Ọpọlọpọ awọn ifẹkufẹ duro fun igba diẹ.Ti o ba le mu jade fun iṣẹju 15 si 30, o le bori rẹ.

8. Pe ọrẹ kan

Jẹ ki ẹnikan pe fun awọn akoko ailera nigbati o le yọ sẹhin sinu awọn iwa atijọ rẹ. Ọrẹ ti o dara le sọ ọ ni isalẹ ki o leti gbogbo awọn ohun iyanu ni igbesi aye rẹ ti o tọ si aabo nipasẹ gbigbe awọn oogun ati ọti mimu duro.

9. Ṣe ẹsan fun ararẹ

Imularada ko rọrun. Fun ararẹ ni kirẹditi fun ere kekere kọọkan ti o ṣe - iṣọra ọsẹ kan, oṣu kan kuro ninu awọn oogun, ati bẹbẹ lọ Fun ibi-afẹde kọọkan ti o ṣaṣeyọri, fun ararẹ ni ẹbun bi iwuri lati ma tẹsiwaju siwaju. Fun apeere, ṣe iwe ifọwọra isinmi tabi ra ara rẹ ni nkan ti o ti ni oju rẹ.

10. Tẹle awoṣe kan

Ti o ko ba ni idaniloju bi o ṣe le gbe nipasẹ ilana imularada, tẹle ọkan ninu awọn awoṣe idena ifasẹyin ti o wa. Ilokulo nkan ati amoye ilera ọgbọn ori Terry Gorski ni eto idena ifasẹyin mẹsan-igbesẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati mọ ati ṣakoso awọn ami ikilọ ifasẹyin. Oniwosan nipa ilera ati ọlọgbọn afẹsodi G. Alan Marlatt, Ojúgbà, ṣe agbekalẹ ọna kan ti o lo ọgbọn, ihuwasi, ati awọn yiyan igbesi aye lati yago fun ifasẹyin.

Mu kuro

Gbigbapada lati afẹsodi ati afẹsodi ọti le jẹ ilana gigun ati italaya. Awọn idiwọn ti ifasẹyin jẹ giga.

O ṣe pataki lati ni akiyesi awọn ipele mẹta ti ifasẹyin: ẹdun, opolo, ati ti ara. Ṣọra fun awọn ami ti o fẹ bẹrẹ lilo lẹẹkansii.

Gba iranlọwọ ọjọgbọn, ki o ṣe abojuto ara rẹ lakoko imularada rẹ. Bi o ṣe jẹ pe o jẹ oluṣe si ilana naa, diẹ sii ni o ṣe le ṣe aṣeyọri.