Awọn atunṣe ile fun Isonu iwuwo

Akoonu

• 1. Green tea pẹlu Atalẹ ati eso igi gbigbẹ oloorun
• 2. Oje tomati
• 3. Tii-ijanilaya alawọ pẹlu hibiscus
• 4. Lẹmọọn koriko ati tii makereli
• Kini lati ṣe lati padanu iwuwo

Atunse ile nla fun pipadanu iwuwo jẹ tii alawọ, bi o ṣe ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ti ara pọ nipasẹ sisun awọn kalori diẹ sii. Sibẹsibẹ, awọn aṣayan miiran tun wa fun pipadanu iwuwo gẹgẹbi oje tomati, eyiti o ṣe iranlọwọ lati dojuko ifẹ lati jẹ awọn didun lete, bakanna tii tii alawọ alawọ, eyiti o jẹ diuretic.

Awọn àbínibí ile wọnyi fun pipadanu iwuwo wulo ṣugbọn ma ṣe ṣalaye pẹlu iwulo fun ounjẹ kalori kekere ati adaṣe ti ara deede fun pipadanu iwuwo yiyara.

Eyi ni bi o ṣe le ṣetan awọn ilana tii nla lati padanu iwuwo.

1. Green tea pẹlu Atalẹ ati eso igi gbigbẹ oloorun

Atunṣe ile ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo jẹ tii alawọ, nitori o jẹ ọlọrọ ni kafeini, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu iṣelọpọ ti ara pọ si.

Eroja

• 1 sachet ti alawọ ewe tii
• 1 cm ti Atalẹ
• 1 igi igi gbigbẹ oloorun
• Awọn agolo 2 ti omi sise

Ipo imurasilẹ

Fi awọn eroja kun ninu pan ati sise fun iṣẹju diẹ, lẹhinna yọ kuro lati ina ki o jẹ ki o duro fun iṣẹju mẹta. Mu to lita 2 ti tii yii ni ọjọ kan, bi aropo fun omi.

2. Oje tomati

Atunṣe ile ti o dara lati padanu iwuwo ni lati mu oje tomati, nitori pe o ṣe iranlọwọ lati bori ifẹ lati jẹ awọn didun lete.

Eroja

• 5 tomati
• 1 iyọ iyọ ati ata dudu

Ipo imurasilẹ

Ran awọn tomati 5 kọja nipasẹ centrifuge tabi lu ni idapọmọra pẹlu omi kekere, lẹhinna fi iyọ ati ata kun ki o mu ni atẹle. Mu oje milimita 250 ti oje tomati, aawẹ, ni gbogbo ọjọ.

3. Tii-ijanilaya alawọ pẹlu hibiscus

Atunṣe ile ti o dara fun pipadanu iwuwo jẹ tii fila ti alawọ pẹlu hibiscus nitori pe o ni awọn ohun-ini diuretic ti o ṣe iranlọwọ imukuro awọn omiika pupọ lati ara.

Eroja

• 20 g ti fila alawọ
• 20g ti hibiscus
• 1 lita ti omi

Ipo imurasilẹ

Fi awọn eroja sinu pan ati sise fun iṣẹju marun 5. Bo, jẹ ki itura, lẹhinna igara. Ni tii yii jakejado ọjọ.

4. Lẹmọọn koriko ati tii makereli

Tii ọsan, tabi ewe-ọmọ alade bi o ṣe tun mọ, pẹlu makereli jẹ atunṣe ile ti o dara julọ fun awọn ti o fẹ padanu iwuwo nitori pe o jẹ diuretic ti ara ti o dara ati tun ṣe iyara iṣelọpọ.

Eroja

• 1 tablespoon ti koriko lẹmọọn
• 20g ti ẹṣin
• 1 ife ti omi

​​Ipo imurasilẹ

Fi ẹfọ-oyinbo ati makereli kun ninu omi sise ki o bo apoti naa. Tii yẹ ki o wa ni idapo fun iṣẹju mẹẹdogun 15. Mu tii si tun gbona.

Kini lati ṣe lati padanu iwuwo

Ounjẹ ti o pe julọ julọ lati padanu iwuwo jẹ ọkan ti ko ṣe idiwọ ẹni kọọkan lati jẹ eyikeyi iru ounjẹ, nikan ni ihamọ iye ti o jẹ. Ninu ounjẹ yii o ni iṣeduro lati jẹ:

• 60% awọn carbohydrates, gẹgẹbi iresi, akara tabi pasita;
• 25% awọn ọra (ti o dara), gẹgẹbi epo olifi, piha oyinbo tabi salmoni;
• 15% amuaradagba ti o nira, gẹgẹ bi ẹran onjẹ, ẹyin sise tabi oriṣi ti a fi sinu akolo laisi epo;
• 25 si 30 g ti okun, gẹgẹbi gbogbo awọn ounjẹ, ẹfọ ati aise ati awọn eso ti ko ti gbẹ.

Iṣiro naa ni a ṣe pẹlu oju ihoho, ṣe akiyesi satelaiti ti ounjẹ kọọkan. Fun apẹẹrẹ: 60% awọn kabohayidireeti, tọka pe awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn carbohydrates gẹgẹbi pasita, iresi ati poteto le gba to iwọn idaji satelaiti. Iye amuaradagba ti o nilo fun ounjẹ ọsan ati ale yẹ ki o jẹ iwọn kanna bi ọpẹ ti ọwọ rẹ, wiwọ saladi ti o dara julọ ni epo olifi pẹlu lẹmọọn, niwọn igba ti o jẹ tablespoon 1 pere ni ọjọ kan, ati awọn okun nigbagbogbo wa pẹlu gbogbo ounjẹ .

Wo fidio atẹle lati kọ ẹkọ ohun ti o le ṣe lati padanu iwuwo: