Bii o ṣe le lu insomnia laisi oogun

Akoonu

• 1. Ogede smoothie pẹlu eso
• 2. tii Hop
• 3. waini adun
• 4. Ife gidigidi eso mousse ohunelo
• 5. tii osan kikoro
• 6. Insomnia ifọwọra pẹlu awọn epo pataki
• 7. Ounje lati sun daradara

Atunse abayọda nla fun insomnia jẹ atunse egboigi ti o da lori valerian ti o le ra laisi iwe-aṣẹ ni awọn ile elegbogi. Sibẹsibẹ, iru awọn àbínibí ko yẹ ki o lo ni apọju nitori wọn le fa diẹ ninu igbẹkẹle ni akoko sisun.

Nitorinaa, ṣaaju lilo awọn itọju ile elegbogi, diẹ ninu awọn solusan abayọ ti o le to lati pari insomnia, gẹgẹbi:

1. Ogede smoothie pẹlu eso

Ohunelo Vitamin ti ogede yii dara fun insomnia nitori wara, ọ̀gẹ̀dẹ̀ ati oyin, nigba ti a ba papọ pẹlu ara wọn, ṣe iranlọwọ fun ọ lati sinmi, ṣiṣe ki o rọrun lati sùn.

Ni afikun, awọn ounjẹ wọnyi mu alekun ti tryptophan pọ sii, eyiti o ṣe iranlọwọ ni dida ti serotonin, homonu kan ti nigbati o ba tu silẹ sinu ṣiṣan ẹjẹ n funni ni imọra ti ilera ati ifọkanbalẹ, nifẹ si oorun.

Eroja

• Ogede 1
• 1 ege papaya / papaya
• 1 ife ti wara
• 1 tablespoon ti oyin
• 1 awọn walnuts ti a ge

Ipo imurasilẹ

Fi gbogbo awọn eroja sinu idapọmọra ki o lu daradara ati lẹhinna sin.

O yẹ ki o mu ife 1 ti Vitamin yii ni gbogbo ọjọ ṣaaju ibusun. Sibẹsibẹ, ti insomnia ko ba ni ilọsiwaju ni ọsẹ mẹta, o yẹ ki a gba dokita kan, nitori o le nilo oogun diẹ.

2. tii Hop

Atunse ẹda ti o dara julọ fun insomnia ati aibalẹ, nitori ọgbin oogun yii ni ifọkanbalẹ ati iṣe sisun, kikankikan ati, nitorinaa, agbara rẹ jẹ itọkasi fun awọn ti n jiya airorun ti o ni lati aibalẹ.

Eroja

• 1 teaspoon ti hops
• Ṣibi 1 ti awọn eso eso ife gidigidi
• 1 tablespoon ti lẹmọọn lemon
• 200 milimita ti omi sise

Ipo imurasilẹ

Fi gbogbo awọn eroja sinu pẹpẹ kan ki o sise fun iṣẹju marun marun 5. Nireti lati gbona, igara ati mu ife 1 ti tii yii ni awọn akoko 4 ni ọjọ kan.

Eso ti ifẹ, hops ati ororo balm jẹ awọn eweko ti oogun ti o ni awọn ohun-ini itutu, ko ni awọn ifunmọ ati pe nigba lilo papọ wọn munadoko diẹ sii ni ọran airorun.

3. waini adun

Ohunelo yii jẹ nla lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun yarayara ati mu didara oorun dara nitori pe o ni oti ati awọn eweko oogun ti o mu oorun sun.

Eroja

• 1 lita ti waini pupa
• 10 g ti awọn leaves valerian
• 10 g ti St.John's wort
• 10 g ti awọn ododo hops
• 10 g ti awọn ododo lafenda
• 1 igi igi gbigbẹ oloorun

Ipo imurasilẹ

Gige gbogbo awọn ewe ti awọn oogun oogun daradara ki o pọn wọn daradara pẹlu iranlọwọ ti pestle kan tabi mimu mimu ṣibi igi kan. Lẹhinna ṣafikun wọn sinu ọti-waini ki o tọju wọn ni aaye pipade fun awọn ọjọ 10, ni rirọ lati igba de igba. Lẹhin akoko ti a ṣalaye, mimu yẹ ki o wa ni isan ati ṣetan fun lilo. Mu ago 1 200 milimita ti awọn mimu wọnyi ṣaaju ki o to sun lati dẹrọ oorun.

4. Ife gidigidi eso mousse ohunelo

Ohunelo eso mousse eso ifẹ yii jẹ aṣayan ajẹkẹyin ale ti o dara fun awọn ti o jiya lati airorun nitori eso ifẹkufẹ yoo balẹ oorun sisun, ati oyin, eyiti o tun wa ninu ohunelo.

Eroja

• 1 le ti ifẹ eso eso tabi 6 eso alabọde alabọde
• 1 kan ti wara ti a di
• 1 le ti ekan ipara
• Awọn iwe 2 ti gelatin ti ko nifẹ
• 1 sibi oyin

Ipo imurasilẹ

Bẹrẹ nipa didọpọ wara ti a di ati ọra-wara ninu idapọmọra ati lẹhinna ṣafikun eso ti o ni ife pupọ ati gelatin ti ko ni adun tẹlẹ ti fomi po ni tablespoons 2 ti omi gbona. Lu fun iṣẹju diẹ diẹ sii ati ṣi pẹlu idapọmọra lori, yọ fila oke ki o fi oyin naa kun.

Tú adalu naa sinu imukuro gilasi kan, gbe fiimu ṣiṣu naa si oke ati firiji fun o kere ju wakati 4, ki o le nipọn ki o wa ni tutu.Fun fifun, o le fi awọn ti ko nira ti eso ifẹkufẹ 1 adalu pẹlu ṣibi 1 oyin kan.

5. tii osan kikoro

Osan kikoro jẹ aṣayan nla fun awọn ti o ni insomnia nitori pe o ṣe iranlọwọ ni ọpọlọpọ awọn rudurudu ti eto aifọkanbalẹ, gẹgẹbi aibalẹ, aifọkanbalẹ, aapọn ati awọn iṣoro oorun, nitori awọn ohun idakẹjẹ ati awọn ohun elo imunilara rẹ, eyiti o pese iderun lati ẹdọfu ati isinmi ti ẹni kọọkan.

Sibẹsibẹ, ingestion ti osan kikorò yẹ ki o ṣee ṣe ni iwọntunwọnsi ati yago fun nipasẹ awọn ẹni-kọọkan giga, nitori o le mu titẹ sii. Ti o ba wa ninu ẹgbẹ eewu, kan si dokita kan ṣaaju lilo atunṣe ile yii.

Eroja

• 1 si 2 g ti awọn ododo ọsan kikorò
• 150 milimita ti omi

Ipo imurasilẹ

Lati ṣeto atunṣe ile yii rọrun pupọ, kan tú omi sise lori awọn ododo ọsan kikorò ki o bo apo fun iṣẹju diẹ. Lẹhin ṣiṣan tii ti o ti ṣetan lati mu yó. Ẹni ti o ba ni airorun yẹ ki o mu o kere ju ago 1 tii tii ni ọjọ ti o ni iṣoro sisun, tabi ti o ba ni airosun ailopin, mu ni ẹẹmeji lojoojumọ.

6. Insomnia ifọwọra pẹlu awọn epo pataki

Ifọwọra pẹlu awọn epo pataki jẹ ọna abayọ ati ọna ti o munadoko pupọ lati tọju insomnia ati lati ran ọ lọwọ lati sun daradara.

Eroja

• 8 milimita ti epo almondi
• 2 sil drops ti ododo orombo wewe epo pataki
• 2 sil drops ti epo pataki Bergamot
• 3 sil drops ti Lafenda epo pataki

Ipo imurasilẹ

Ṣafikun awọn eroja inu apo eiyan kan, dapọ gbogbo wọn, gbọn gbọn daradara ki o lo epo lati ṣe ifọwọra gbogbo ara.

Iye ti a tọka si loke jẹ to fun ifọwọra itọju. O yẹ ki o ko mura adalu diẹ sii ju iwulo fun ifọwọra, bi o ṣe le ṣe eefun ati padanu agbara itọju rẹ.

Ni afikun si ngbaradi awọn ohun elo fun ifọwọra, o ṣe pataki lati yan akoko idakẹjẹ ti ọjọ, lo orin abẹlẹ ati rii daju pe ibi ti ifọwọra yoo waye wa ni iwọn otutu ti o ni itunu ati pe agbara ina ko lagbara.

7. Ounje lati sun daradara

Ṣayẹwo awọn aṣayan adayeba miiran lati ja insomnia:

Ṣugbọn ti iṣoro ninu sisun sisun ba di igbagbogbo, a gba iṣeduro iwosan kan lati ṣe ayẹwo ohun ti o le fa iṣoro yii ninu sisun ki a le ṣe itọju idi naa kii ṣe aami aisan nikan.