Awọn àbínibí Adayeba fun Menopause

Akoonu

• Vitamin soy pẹlu ovomaltine
• Vitamin lati papaya pẹlu flaxseed
• Tii Clover
• Tii ti St.Kitts ati St John's Wort
• Epo flaxseed ati awọn irugbin

Lati dojuko awọn aami aiṣedeede ti menopause o ni iṣeduro lati mu alekun awọn ounjẹ ti awọn orisun soy pọ nitori wọn ni awọn phytohormones ti o jọra ti awọn ti ara ẹyin ṣe, ni ṣiṣe daradara ni didakoju ooru igbagbogbo ti menopause. Sibẹsibẹ, ni afikun si soy awọn ounjẹ miiran wa ti o tun jẹ phytohormones ti a tọka fun ipele yii ti igbesi aye obinrin kan. Ṣayẹwo awọn ilana.

Vitamin soy pẹlu ovomaltine

Eroja

• 1 ife ti wara soy
• 1 ogede didi
• Tablespoons 2 ti ovomaltine tabi carob

Ipo imurasilẹ

Lu awọn eroja ni idapọmọra ati lẹhinna mu wọn. Ni afikun si ti nhu, o mu agbara pada, o si ni awọn phytohormones ti o ṣe iranlọwọ pẹlu ilana homonu. Milimita 250 ti wara soy nfun ni nipa miligiramu 10 ti isoflavones.

Vitamin lati papaya pẹlu flaxseed

Eroja

• 1 ife ti wara soy
• 1/2 papaya papaya
• suga lati lenu
• Ṣibi 1 ti flaxseed ilẹ

Ipo imurasilẹ

Lu wara ati papaya ninu idapọmọra ati lẹhinna dun ati itọwo ati ṣafikun ilẹ flaxseed.

Tii Clover

Atunṣe ile ti o dara fun menopause ni lati mu tii lati awọn ododo clover (Pratense Trifolium) nitori wọn ni awọn ipele giga ti awọn isoflavones estrogenic ti o ṣe iranlọwọ pẹlu ilana ara ẹni homonu. O ṣeeṣe miiran ni lati mu awọn kapusulu clover lojoojumọ, labẹ imọran iṣoogun, jijẹ ọna abayọ ti rirọpo homonu. Oogun egboigi yii ṣe iranlọwọ lati dinku aibalẹ ti o ṣẹlẹ nipasẹ awọn iyipada homonu ninu menopause ati iranlọwọ iranlọwọ awọn egungun lagbara.

Eroja

• 2 tablespoons ti awọn ododo clover ti gbẹ
• 1 ife ti omi

Ipo imurasilẹ

Sise omi naa lẹhinna ṣafikun ọgbin naa. Bo, jẹ ki o gbona, igara ki o mu ni atẹle. A ṣe iṣeduro lati mu tii yii lojoojumọ lati dojuko awọn aami aisan ti menopause.

Ingestion ti 20 si 40 iwon miligiramu ti clover fun ọjọ kan ni anfani lati mu iwuwo egungun ti femur ati tibia wa ninu awọn obinrin. Eyi ni igbagbọ pe o ṣee ṣe nitori ọgbin yii dinku iṣẹ-ṣiṣe ti awọn osteoclasts, eyiti o jẹ ọkan ninu awọn sẹẹli ti o ni idaamu fun atunse egungun ti o ma n ṣẹlẹ nigbagbogbo ninu ara, ṣugbọn iyẹn le tunṣe lakoko miipapo.

Tii ti St.Kitts ati St John's Wort

Apapo ti St.John's wort pẹlu St. John's wort ti han lati dinku awọn didan gbigbona ati aibalẹ aṣoju ti menopause, ati pe a le mu ni irisi tii, ṣugbọn iṣeeṣe miiran ni lati ba dokita sọrọ ati ṣe ayẹwo idiyele ti gbigba oogun egboigi ti a pese pẹlu awọn irugbin oogun meji wọnyi ni ile elegbogi mimu.

Eroja

• 1 tablespoon ti ewe cristovao ti o gbẹ
• Ṣibi kan 1 ti awọn leaves wort St.John gbẹ
• 1 ife ti omi

Igbaradi

Sise omi naa lẹhinna ṣafikun awọn eweko gbigba lati sinmi fun iṣẹju marun 5. Igara ki o mu gbona, lojoojumọ.

Epo flaxseed ati awọn irugbin

Epo Flaxseed jẹ ọlọrọ ni awọn phytoestrogens ati pe o jẹ ọna abayọ ti o dara lati wa alafia lakoko menopause. Ọpọlọpọ awọn ijinlẹ ni a ti ṣe lori ipa rẹ lori climacteric, ṣugbọn iye to peye ti o yẹ ki o jẹ lojoojumọ ko tii de, botilẹjẹpe o ti jẹrisi pe o jẹ anfani ati pe o le ṣe iranlọwọ ninu igbejako awọn itanna to gbona nitori agbara rẹ lati ṣe lori awọn ohun elo ẹjẹ

Bii o ṣe le lo epo flaxseed: Ohun ti o dara julọ ni lati lo epo flaxseed ni awọn iwọn kekere, lati kan jẹun ati akoko saladi ati ẹfọ, fun apẹẹrẹ, nitori o jẹ epo o ni awọn kalori 9 fun giramu ati bi ni iwuwo ere iwuwo jẹ wọpọ, paapaa ikojọpọ ọra ninu ikun, a ko ṣe iṣeduro lati jẹ iye nla kan.

Awọn irugbin Flax tun jẹ aṣayan nla nitori wọn tun ni awọn lignans, phytoestrogen ti o jọra si awọn ti a ko ṣe nipasẹ awọn ẹyin mọ ati nitorinaa o munadoko pupọ ni didakoju awọn itanna gbigbona ati awọn aami aisan miiran ti o han ni asiko ọkunrin.

Bii o ṣe le lo awọn irugbin flax: Iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro jẹ 40g ti flaxseed ilẹ, nipa awọn tablespoons 4, fun ọjọ kan gẹgẹbi irisi rirọpo homonu abayọ. Diẹ ninu awọn aba fun akojọ aṣayan ni:

• Wọ 1 tablespoon ti flaxseed lori awo ọsan ati omiiran lori awo alẹ;
• Mu gilasi 1 ti ọsan osan ti a lu pẹlu obe omi-wara 1 lẹhinna fi flaxseed ilẹ kun ati
• Ṣafikun tablespoon 1 ti flaxseed ilẹ ni idẹ ti wara tabi ọpọn ti irugbin-wara pẹlu wara, fun apẹẹrẹ.

Flaxseed yẹ ki o jẹun lojoojumọ fun akoko to to oṣu meji 2 lati le ṣe ayẹwo ipa rẹ lori awọn aami aiṣedeede ti menopausal. Ṣugbọn ṣọra, iwọn flaxseed yii ni o yẹ ki o lo fun awọn obinrin ti ko ni itọju ailera rirọpo homonu pẹlu awọn oogun, nitori o le fa alekun nla ninu awọn homonu ninu ẹjẹ ati pe eyi le jẹ ipalara fun ilera.