Awọn atunṣe oorun: Adayeba ati ile elegbogi

Akoonu

• Awọn àbínibí Oorun Adayeba
• 1. Valerian
• 2. Chamomile
• 3. Lafenda
• 4. Ololufe iferan
• 5. Ipara lemon
• Awọn itọju ile elegbogi ti o kọja-counter
• 1. Melatonin
• 2. Awọn egboogi-egbogi
• Awọn itọju ile elegbogi ti o nilo ilana ogun
• 1. Awọn benzodiazepines
• 2. Awọn ti kii ṣe benzodiazepines
• 3. Awọn analogues Melatonin
• Bii o ṣe le lo awọn àbínibí lailewu

Awọn aṣayan itọju pupọ lo wa fun awọn ti o ni iṣoro sisun, gẹgẹbi awọn àbínibí àbínibí, gẹgẹ bi valerian, passionflower tabi chamomile, awọn àbínibí ti ko nilo iwe-aṣẹ gẹgẹ bii melatonin tabi doxylamine, tabi awọn onirọtọ ati awọn oniduro, eyiti dokita fun ni aṣẹ bi ohun asegbeyin ti, nigbati ọna kankan ko ṣiṣẹ.

Lati mu oorun sun, awọn ihuwasi ilera yẹ ki o jẹ anfani nigbagbogbo, gẹgẹbi ounjẹ to dara, adaṣe deede ati awọn ilana isinmi lori awọn oogun. Kọ ẹkọ bi o ṣe le ṣe iwosan insomnia laisi mu oogun.

Awọn àbínibí Oorun Adayeba

Awọn àbínibí àbínibí yẹ ki o jẹ aṣayan akọkọ nigbati o ba ni iṣoro sisun. Awọn apẹẹrẹ ti awọn aṣayan ti o le ṣe iranlọwọ ilọsiwaju oorun jẹ:

1. Valerian

Gbongbo Valerian ni igbese itutu, dinku aifọkanbalẹ ati ilọsiwaju didara oorun. Kọ ẹkọ gbogbo awọn anfani ti ọgbin yii.

Valerian jẹ ohun ọgbin ti a lo ni ibigbogbo, eyiti o le rii ni ọpọlọpọ awọn afikun, bii Valdorm, Valerimed, Valmane tabi Calman, fun apẹẹrẹ. Iwọn iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro lati 45 si miligiramu 450, nipa awọn iṣẹju 30 ṣaaju akoko sisun.

2. Chamomile

Chamomile jẹ ohun ọgbin ti o ṣe iranlọwọ lati tunu, sinmi ati dinku aapọn ati aibalẹ, eyiti o jẹ igbagbogbo awọn okunfa ti o fa airorun. Lati gbadun awọn anfani rẹ, o le ni tii ṣaaju ki o to sun. Wo bi o ṣe le ṣetan tii chamomile ati kini awọn anfani miiran ti o le ni.

3. Lafenda

Lafenda jẹ ohun ọgbin ododo ododo, o rọrun pupọ lati wa, eyiti o ni awọn anfani lọpọlọpọ. Lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn ki o mu didara oorun rẹ pọ, kan gbadura diẹ diẹ sil of ti Lafenda epo pataki fun iṣẹju 30 ṣaaju lilọ.

Ni afikun, o tun le ṣe irọri kan ti o ni adun pẹlu Lafenda tabi adalu awọn ewe ki o lo ni alẹ kan. Eyi ni bii o ṣe ṣe irọri adun.

4. Ololufe iferan

Passionflower jẹ ohun ọgbin ti a lo ni ibigbogbo ni aibanujẹ, aibalẹ ati awọn rudurudu miiran ti eto aifọkanbalẹ aringbungbun, nitori akopọ rẹ ti o ni ọlọrọ ni flavonoids ati alkaloids, eyiti o dinku iṣẹ adaṣe, ni imunilara, anxiolytic ati iṣẹ antispasmodic ati iranlọwọ lati mu oorun pẹ.

A le rii Passionflower nikan tabi ni apapo pẹlu awọn oogun egboigi miiran, ni awọn afikun bi Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart tabi Calman, fun apẹẹrẹ tabi ni ọna tii. Ninu ọran ti awọn afikun, iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro le yato lati bii 100 si 200 miligiramu ṣaaju akoko sisun.

5. Ipara lemon

Lemọn balm jẹ ọgbin pẹlu awọn ohun-ini itutu ti o mu didara oorun dara. Lati gbadun awọn anfani wọnyi, kan ṣe tii pẹlu awọn ewe rẹ. Wo bi o ṣe le ṣetan tii olulu lemon ati kini awọn anfani ilera miiran ti o ni.

Wo fidio atẹle ki o wo awọn apẹẹrẹ diẹ sii ti awọn ifọkanbalẹ ti ara ti o ṣe iranlọwọ idinku aifọkanbalẹ ati sisun dara julọ:

Awọn itọju ile elegbogi ti o kọja-counter

Ti ko ba si ọkan ninu awọn ọna abayọ ti o munadoko ninu imudarasi oorun, ẹnikan le jade fun awọn itọju ile elegbogi, eyiti ko nilo ilana ogun lati ra. Sibẹsibẹ, lilo rẹ ko yẹ ki o jẹ ibajẹ ati pe o dara julọ lati ba dokita sọrọ ṣaaju gbigba.

1. Melatonin

Melatonin jẹ nkan ti a ṣe nipasẹ ara funrararẹ, ti iṣẹ rẹ ni lati ṣe itọsọna rhythm circadian, ṣiṣe ki o ṣiṣẹ ni deede. Ṣiṣẹjade ti melatonin ni iṣakoso nipasẹ ifihan si awọn iyika ti ina ati okunkun, ni iwuri ni dusk ati ni idinamọ lakoko ọjọ.

Nitorinaa, mu melatonin nla le ṣe iranlọwọ ninu awọn ọran ti awọn rudurudu oorun ati awọn ayipada ninu rirọ-ara circadian, bi o ṣe waye ninu awọn eniyan pẹlujet lag, ti o ṣiṣẹ awọn iyipada alẹ, tabi ti o jiya awọn ailera ọpọlọ. Ni awọn ipo wọnyi, melatonin ni ifọkansi lati tun-muṣiṣẹpọ awọn iyipo wọnyi, ni igbakanna n ṣe itọju apọju ati ipa idakẹjẹ, nitorinaa igbega si ifasita oorun ati itọju.

Iwọn iwọn lilo ti awọn sakani melatonin lati 1 si 2 miligiramu, ati lati ra awọn abere to ga julọ, o le jẹ pataki lati gbekalẹ ilana ogun kan. Kọ ẹkọ diẹ sii nipa awọn anfani ilera ti melatonin.

2. Awọn egboogi-egbogi

Doxylamine jẹ oogun ti o ni igbese antihistamine to lagbara ati pe o le ṣee lo ni awọn ipo lẹẹkọọkan, ninu eyiti eniyan ti ni iṣoro sisun sisun tabi mimu oorun titele. Iwọn iwọn lilo ti awọn sakani doxylamine lati 12 si 25 miligiramu ati pe o yẹ ki o gba to idaji wakati kan ṣaaju akoko sisun.

Lati yago fun awọn ipa ẹgbẹ ti ko fẹ ni ọjọ keji, gẹgẹbi rirẹ, irọra tabi orififo, eniyan gbọdọ sun o kere ju wakati 8.

Awọn itọju ile elegbogi ti o nilo ilana ogun

Awọn àbínibí wọnyi, ti a pe ni hypnotics ati awọn oniduro, yẹ ki o jẹ aṣayan ti o kẹhin lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun ati pe o yẹ ki a yẹra fun nigbakugba ti o ṣee ṣe, nitori wọn maa n fa igbẹkẹle, ifarada, awọn ibaraẹnisọrọ oogun, le boju awọn iṣoro miiran tabi paapaa fa ipa ipadabọ.

1. Awọn benzodiazepines

Awọn benzodiazepines ti o dara julọ fun itọju airorun-ara jẹ estazolam, flurazepam (Dalmadorm) ati temazepam. Iwọn naa da lori eniyan, ibajẹ ti insomnia ati pe o yẹ ki dokita nigbagbogbo ṣe iṣeduro.

2. Awọn ti kii ṣe benzodiazepines

Awọn àbínibí wọnyi jẹ aipẹ diẹ sii ati ni awọn ipa ẹgbẹ diẹ ju awọn benzodiazepines ati eewu ti igbẹkẹle, sibẹsibẹ, wọn tun gbọdọ lo pẹlu iṣọra ati labẹ abojuto iṣoogun. Awọn ti a fun ni aṣẹ nigbagbogbo ni zaleplon (Sonata) ati zolpidem (Stilnox), fun apẹẹrẹ.

3. Awọn analogues Melatonin

Rozerem jẹ egbogi sisun ti o ni ramelteone ninu akopọ rẹ, nkan ti o ni anfani lati sopọ mọ awọn olugba melatonin ni ọpọlọ ati fa ipa ti o jọra ti homonu yii, eyiti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun oorun ati ṣetọju isinmi isinmi ati didara. .

Iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro jẹ tabulẹti 1 8 mg, nipa awọn iṣẹju 30 ṣaaju lilọ si sun.

Bii o ṣe le lo awọn àbínibí lailewu

Lakoko itọju pẹlu awọn oogun ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati sun, o yẹ ki o yago fun mimu awọn ohun mimu ọti-lile tabi awọn atunṣe abayọ miiran ti o sunmọ akoko gbigbe, o yẹ ki o sun o kere ju wakati 8, lati yago fun titaji pẹlu oorun ni ọjọ keji ati pe o ko gbọdọ mu ohun mimu afikun iwọn lilo larin ọganjọ.

Ni afikun, ọkan yẹ ki o bẹrẹ itọju nigbagbogbo pẹlu iwọn lilo ti o kere julọ, yago fun lilo loorekoore bi o ti ṣee ṣe ki o ma ṣe wakọ tabi ṣiṣẹ awọn ẹrọ lakoko ipa ti oogun naa.

Eyi tun wa diẹ ninu awọn imọran ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati sùn dara julọ: